Sidaa darteed, ka jawaab su'aasha: sida loo dhaqmo qofkii ku soo dhacay fiilada korontada - waxa ugu horreeya ee la qabto waa diidmada ilaha hadda laga joogo dhibbanaha. Haddii aadan sidaas samaynin, markaa dhibbanaha ayaa sii wadi doona in la tirtiro, xaaladduna si tartiib tartiib ah ayaa loo xakameynayaa, marka laga reebo, adigaa lagaa xiri karaa adigoo taabanaya dhibbanaha. Waxaa lagama maarmaan ah in dhibbanaha laga jiido ilaha hadda, waa ka fiicantahay in la sameeyo tan, isaga oo ku qaadaya qaybta qalalan ee dharkiisa ama ku duub gacmihiisa maro qalalan. Ka dib marka dhibbanaha laga soocay ilaha hadda jira, waxaad u baahan tahay inaad dareento garaaca wadnahaaga oo aad eegto neefsashada. Dufcadu waxay ugu fiican tahay cirifka gacmaha ee dhinaca suulka. Saddex farood ayaa riixa halbowlaha lafdhabarta lafaha, iyo mid ka mid ah farahaaga waxaad dareemi doontaa qaboojin. Sidoo kale, xoqista ayaa lagu ogaan karaa halbowlayaasha wadnaha ee caadiga ah, halbowlaha hore iyo kuwa xididada ku dhaca, halbowlaha boogaha, halbowlayaasha ku jira godka popliteal, halbowlaha lugaha u dhexeeya suulasha. Joogitaanka neefsashada waxaa lagu go'aamin karaa si toos ah dhegeysiga, taas oo ah, dhagta dhegta afka ama sanka dhibbanaha, gelinaya gacan (laabta haweenka) ama caloosha (nooca nuugista haween). Haddii neefsashada aan la maqlin oo waxqabadka murqaha neefsigu uu yaryahay, markaa waxaad muraayada ku dhejin kartaa afkaaga ama sanka, ama tusaale ahaan shaashadda telefoonka, haddii muraayadu qulqulayso, waxaa jira neefsasho. Maqnaanshaha dhaqdhaqaaqa neefsashada iyo garaaca garaaca, waa in dib u habeyn degdeg ah lagu sameeyaa. Tallaabooyinka ugu muhiimsan waa foornada farsamada (hawo-dabeecad farsamo) iyo duugista wadnaha oo aan toos ahayn.
Aan ku bilowno hawo nadiif ah oo sanbabada ah oo ka fiirso sida hawo qalafsan oo habka deeq bixiyaha ah. Habkani ma ahan mid dhib badan, laakiin waa mid maskaxeed. Waxaa lagama maarmaan ah in laga gudbo dhammaan cabsida sababtoo ah badbaadinta nolosha aadanaha. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee loo baahan yahay in la sameeyo waa in bukaanka la siiyo booska suunka ah oo marka hore la dhigo rooge, waxaad xitaa dharka, heerarka garabka garabkaaga hoosta hoosteeda hoos ugu dhigi kartaa madaxa madaxa dhibbanaha inta ugu badan ee suurtogalka ah. Kadibna isla markiiba si dhakhso ah u baaro afka afka. Haddii uu jiro murqaha muruqyada murqaha, taas oo ah, daanka hoose ee aan hoos u dhicin, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho alaabta la macmalay: furayaasha, bareega, ul, boodhka gacanta iyo wixii la mid ah. Hada waa inaad eegtaa afka afka ah ee dhibbanaha ee xabagta ama mataga, taas oo ah inaad ka saarto fartaada fartaada, taas oo ku dhawaad hareeraha, tusaale ahaan, maryo. Haddii uu carrabkeedu yahay mid dhoobo ah, markaas waxaad u baahan tahay inaad farta isku furtid. Marka xigta, waxaad adigu u baahan tahay inaad ku noqoto dhinaca midig ee dhibbanaha. Iyada oo gacanta bidixda, waxaad haysataa madaxa dhibbanaha isla markaana isla markaasna xaji marinka sanka. Duufka hoose ee aad ku riixayso gacantaada midig iyo sare. Waa hagaag, ka dibna qaado neef qoto dheer, oo si dhib ah u dabool afkaaga dhibbanaha bushimihiisa, soo jiid. Sababaha nadiifinta, waxaad ku dabooli kartaa dhibbanaha afkiisa maro nadiif ah.
Maqalka aan tooska ahayn ee wadnaha. Waxaa lagu sameeyaa ujeedada dib u soo celinta hawlaha wadnaha si loo ilaaliyo shaqadooda iyo soo celinta socodka dhiigga ee joogtada ah. Xaaladdeenna, xiritaanka wadnaha ayaa si dagdag ah u socda. Calaamadaha la socda xaaladan - maqnaanshaha maqaarka, maskaxda oo lumay miyir, marka ugu horeysa garaaca wadnuhu waa mid lamid ah, ka dibna ma ahan mid xajmi ah, taas oo ah, baaba'a marka uu ku dhaco xididdada halbowlaha, joojinta neefsashada, ardayga dila. Maqalka aan tooska ahayn ee wadnaha waxay ku saleysan tahay xaqiiqda ah in marka laabta laabta la geliyo, wadnaha oo ku yaala lafdhabarka iyo naaska naaska waa la duubaa, marka la isku shubo, dhiiggu ku ururay wadnaha ayaa lagu xoojiyaa maraakiibta, iyo marka wadnaha la jiido, dhiigga boogaha ayaa galaya. Miisiinka waxtarka leh ee waxtarka leh waa mid si tartiib ah loo bilaabay. Waxtarka miisaanka wadnaha aan tooska ahayn waxaa lagu gartaa saddex arrimood: neefsashada madax-bannaan, ciriirinta ardayda ee qofka ay waxyeeladu soo gaadhay iyo muuqaalka muuqaalka ah ee ku dhaca halbowleyaasha wadajirka ah ee wadajirka ah ee waqtiga la socota duugista. Gacmaha masruufka waa in si sax ah loo dhigaa (hal xayawaan ayaa ku nastaa geeddi socodka xajinta, xajmiga kale wuxuu daboolaa dhinaca hore ee faraha iyo faraha ayaa la kiciyaa marka la duubo, si aysan u dhicin laabta). Gacmaha oo leh miisaan waa in la toosiyaa. Qofka soo saaro masjidka waa inuu sare u kacaa inuu cadaadis saaro oo keliya gacmihiisa, laakiin jirka oo dhan. Awoodda cadaadiska saaran laabta waa inay ahaataa mid aad u ballaaran, sidaa darteed qanjiradu waa inay noqotaa 5 cm oo lafdhabarta ah. Miisaankaasi waa in la fiiriyaa si daqiiqad ah si uu u soo saaro ugu yaraan 60 strokes. Haddii dib u soo noqoshadu ay fuliso hal qof, markaas waa inuu sameeyo 60 strokes daqiiqad iyo 8 neefsasho daqiiqadii. Haddii laba qof ay sameeyaan dib u soo noqosho, markaa hal qof ayaa sameeya 5 marlabaad, mid kasta oo ka mid ah 5-ta istuudhka ah wuxuu leeyahay waxyaabo awood leh iyo 12 cyclle daqiiqaddii. Marka ay dhacdo, iyada oo ay hawada dabiiciga ah ee sanbabada, hawadu gasho sanbabada, laakiin caloosha, mid waa inuu ku cadaadiyaa gobolka epigastric si loo xaqiijiyo in hawadu ka baxdo caloosha oo aan horjoogsanayn dib-u-nooleynta. Waqtiga dib u soo nooleynta dib u soo celinta shaqada wadnaha iyo neefsashadu waa in aysan ka yaraan 30 daqiiqo kahor imaanshada ambalaas.