Aabaha Britishka iyo wiilka - farmashiistaha Mike iyo nafaqeeyaha Stuart McInnessecare soo helitaan cajiib ah. Nuxurka baadhitaanku waa in haddii aad isku dardareysid cunto, jimicsi iyo hurdo buuxda maskaxda, waxaad ku dhumin kartaa miisaan riyo! Waa maxay qarsoodiga? Haddii aad bilowdo habka gubashada dufanka habeenkii aadna dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaad, ka dibna bil kadib waxaad lumin kartaa ilaa saddex kiilo.
Haddii beerka la qaado 1-2 qaado oo malab ah saacad ka hor hurdada, ka dibna habka soo-kabashada ayaa hagaajinaysa hormoonnada walbahaarka ayaa looga hortagayaa, taas oo ka hortagaysa dufanka ka baxsan.
Dabcan, wax waliba ma fududa, adigu ma heli kartid malab. Waa lagama-maarmaan inaad si buuxda dib-u-eegto habka maalinlaha ah iyo cuntada.
Xaqiiqdii, hadda waxaad bilowday inaad ka fekertid xiriirka ka dhexeeya miisaanka iyo hurdada, jawaabtu waa mid sahlan: marka aadan helin hurdo ku filan, shaqada hormoonnada ee mas'uul ka ah cunnoyinka, dheef-shiid kiimikaad iyo xishoodka noocyada kala duwan ee alaabta waa la jari karaa. Weligaa ma dareentay naftaada in cunista cunto badani aad u daalan tahay, markaad rabto inaad wax sameyso? Daraasad noocan oo kale ah ayaa la sameeyay: ka qaybqaatayaashu waxay kordhay 4.30 subaxnimo, habeenkii xigta 8.30. Waxay u muuqatay in ka qaybgalayaasha aan hurdada ku filan ay cuneen 221 kalori dheeraad ah (celcelis ahaan). 2 asbuuc oo ka mid ah nidaamkan, kalooriyooyinkani waxay sameeyaan 450 garaam oo dufan xad dhaaf ah, laakiin yaa u baahan?
Marka haweeneydu aanay hurdo ku filan helin, jidhkeedu wuxuu soo saaraa hoormoon hormoon oo dheeri ah, taas oo dhiirrigeliya rabitaanka cuntada, sidoo kale waxa uu soo saaraa hormoonto yar oo ka yar, kaas oo ka masuul ah inuu dareemo mid dareen ah. Dhibaatadu waxay tahay inaadan rabin inaad cuntid maalintaada, laakiin waxaad cuni kartaa cunto kuleyl badan. Daaweynta waxay u baahan tahay carbohydrates fudud, shukulaatada, dubista iyo sonkorta.
Waa inaad seexataa ugu yaraan todoba iyo badh maalin kasta, si aad miisaan u hesho. Intaa waxaa dheer, raac talooyin sahlan:
- Waxaa haboon in la koro oo sariirta la seexdo maalin kasta isku mar. Haddii dhamaadka usbuuca ay kugu adagtahay inaad adeecdo, ka dibna xusuusnow haddii aad jiifto 2 saacadood ka dib, markaa waxaad u baahan tahay inaad kor u qaado, 2 saacadood ka dib.
- Ula soco si aad u taxadar leh cunto kariye. Isku day in aad qubaysatid, sameyso isa ama istiraatiijinta 50-60 daqiiqo, akhriso buugga. Waqti yar ayaa ku dhaafi doonta, oo horeyba u jirtaa jimicsiyadan, jidhku wuxuu ogaan doonaa inaad si dhakhso ah u seexan doonto. Isku day inaad damiso telefanka gacanta, telefishinka iyo kombiyuutarka.
- Haddii aad jeceshahay qaxwaha, ka dibna isku day inaad cabto qeybta hore ee maalinta, laakiin kaba sii ah kadib. Iska ilaali inaad cabto saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Dabcan, cabitaanka khamrigu wuxuu kugula daraa hurdo hurdo, laakiin ha galin masruufka qoto dheer, markaa sida caadiga ah ma heleysid hurdo kugu filan.
- Khibradaada, qeex sida aad u baahan tahay. Haweenka qaarkood waxay helayaan hurdo ku filan sagaal saacadood. Haddii aad u seexan tahay 7 saacadood, subaxdii saacada saacaddu ma kicin karto, ka dibna ma aha wakhti aadna isku day inaad seexato. Mar kasta ku dar wakhtigaaga shan iyo toban daqiiqo, oo sidaas yeelo ilaa aad ka timaaddo waqtiga saxda ah. Waa caadi haddii ay kugu qaadato todobaad buuxda ama laba.
Si aad u cambaareysid habka aad u dhaqmeysid nidaamkan oo kale, maaha mid sahlan, sababtoo ah qof kaliya hal saacadda subixii ayaa bilaabaya daawashada taxanahaaga TV-ga aad jeceshahay. Waxaa fiican inaad ku qorto taxanaha fiidiyowga ama DVD ama waxaad fiirin kartaa internetka qaabka internetka, oo kaliya uun ka fikira sababta aad u sameyneyso - si aad u hesho jir iyo qurux caafimaad leh. Waxay noqoneysaa mid aad u adag in la seexdo "guluubka", laakiin waxaa jira wax aan macquul aheyn oo kaliya in la isticmaalo nidaamka cusub waxay qaadan doontaa waqti dheeraad ah. inay seexdaan, xiitaa haddii aadan waxba ogeyn. Haddii ay kugu adkaato inaad iska joojiso cabitaankan cabitaanka, kadibna isku day inaad u bedesho kafeega kafeega. Marka hore, cab cabitaan kala badh kafateeriyada caadiga ah iyo qiyaasta nuska qaxwaha, ka dibna qaybta sadexaad ee koobka waa koob sax ah, inta soo hartayna waxay kor u kacday illaa iyo ka dib markaad joojiso isticmaalka caffeine. Dhibaatada ugu weyn ee haweenka qaarkood waa ninkeeda oo aan dooneynin inuu sariirta aado, laakiin dhibaatadan si fudud ayaa loo tirtiri karaa. Ka fakar waxqabadyada wadajir ah ka hor intaanad aadin sariirta - sameey yoga, qaado qubeys diiran ama qubeys, jinsi ...
Maxaan samayn karaa haddii aanan ku dhici karin waqtigii saxda ahaa?
Tani waxay caawineysaa:
- Hal galaas oo caano leh qaaddo malab.
- Dheecaan qolka jiifka.
- Muusikada degan.
- Tababarka baabuurta.
- 10 daqiiqo barkad kulul oo leh geedo yaryar iyo saliida lagama maarmaanka ah ama kaliya barkada qubeyska.
- 20 daqiiqo socod ah ee hawada furan.
Maalin walba ku dadaal yoga ama jimicsiyada fudud. Tan ugu muhiimsan, waxaa jira jimicsi loogu talagalay nasinta iyo murqaha muruqyada.
Xasuuso in aad ku seexan kartid mugdi-gaaban si ay melatonin iyo dufanku gubtaan.
Dabcan, way fiicnaan laheyd marka laga reebo jimicsiga iyo hurdo si aad u cuntid mid sax ah. Isku day in aad diidid cuntooyinka sigaarcabka ah iyo cuntada qasacadaysan, badeecooyinka nus dhamaystiran iyo rootiga cad, cun cun hal mar toddobaadkii hilib doofaar, laba jeer toddobaadkii - ukumo. Haddii aad ku jirtid raashin khudradeed, ka dibna wax cun oo walxo soy ah, hubi inaad bedesho kalluunka dufanku ku yar yahay iyo dufanka dufanka leh, cun cunnada miraha iyo khudradda.
Maqaarka si gaar ah loogu seexdo
Quraac (dooro dhadhankaaga):
- koob oo caano ah oo caano ah, caleemo laga soo qaaday ukun digaag ah, 1 liinta ama 1 tufaax.
- jilicsan ishurt, koob oo ah muesli leh caano dufan, ukun la kariyey, galaas cabitaan tufaax ah.
- yogurt-dufan-la'aan, hal mar oo ah rooti qamadi oo leh shaaha malab, muuska.
Cunto (xulo dhadhankaaga):
- stanacaspalsin juice
- tufaax iyo salad baradho ah
- tufaax
Qadada (dooro dhadhankaaga):
- hilibka lo'da, salad ee yaanyo iyo kaabajka
- kalluunka la karkariyey, oo ku tuntay boqoshaada saliidda cuntada ama qajaar
- digaaga digaaga, digirta cagaaran, jeex jeex ah
Casho (dooro dhadhankaaga):
- maraq khudradda laga sameeyey yaanyo, karootada, broccoli iyo tufaaxa
- maraq khudradda caleenta, yaanyada iyo kaabajka, gabal oo jiis ah
- baradhada, lagu kariyey dharka, salad ka soo basbaasta Bulgarian, kaabajka iyo dabacasaha.
Saameyn aad u wanaagsan wuxuu noqon doonaa haddii labo saacadood ka dib marka casho la sameeyo lumbbells, iyo saacad ka hor hurdada cabi saacad kulul diiran oo lagu daro liin iyo hal-dvuhstoykami malab.
Taasi waa dhan! Hadda waxaad taqaanaa waxa la samaynayo, si ay santimitir dheeri ah uga tagto jirkaaga! Ku seexo, waqti wanaagsan qaado!