Hooyooyin badan ayaa ku kalsoon in ilmuhu si buuxda u qalqaalsan yahay, laakiin dhab ahaantii, wuxuu si tartiib tartiib ah u qaadaa jirkiisa isagoo raacaya nidaamkiisa habdhiska dareenka. Iyo in la ogaado awooda dabiiciga ah ee ilmaha, waa inaad sameysaa badanaa miisaan, jimicsi, oo ha u diidin cunuga fursadda inaad u guurto intii suuragal ah.
Talooyin sida loo saxo ilmo yar.
Ilmo waxaa la siiyaa masaajo hal bil iyo badh , haddii jidhka ilmaha horeba loogu habeeyey jawiga mana jiraan wax khilaaf ah.
Miisaanka jidhka ilmaha ayaa saameyn aad u faa'iido leh leh . Waad ku mahadsan tahay, in dhididka la ballaariyo, wareegga dhiigga iyo limfaha ayaa la dedejiyey, shaqada qanjidhada iyo qanjidhada qanjidhada ayaa hagaajiya, sidaa darteed dheef-shiid kiimikaad iyo nafaqo ee maqaarka ayaa ka wanaagsan. Massage waxay si waxtar leh u saameynaysaa isku-xirmooyinka, ka caawinta ilaalinta ciribtirka iyo dhaqdhaqaaqa isu-dheellitirka, iyo sidoo kale xoojinta murqaha, kordhinta codkooda iyo dabacsanaanta.
Sida jimicsiga, cunuga waa in la qaataa maalin kasta waqti cayiman , wuxuu ku taliyay soddon iyo afartan daqiiqo ka dib quudinta ama labaatan daqiiqo ka hor intuusan wax cunin, laakiin ilmuhu waa inuu toosaa oo is dajiyaa.
Ilmuhu wuxuu ku jiraa miiska, kaas oo lagu dabooli karo saliid, barkin ama bikin bikin ah. Hooyadu waa inay ahaato mid qalalan oo nadiif ah. Mashiinka loogu talagalay laguma talinayo in la isticmaalo Vaseline ama talc, maaddaama ay ku xiran karaan maqaarka maqaarka ilmaha. Maqaarka, maraakiibta, murqaha, lafaha iyo ilmo-yaryar ee ilmuhu waa mid aad u jilicsan oo jilicsan, sidaas awgeed duugista waa in si tartiib tartiib ah loola dhaqmaa si tartiib tartiib ah.
Ilmaha ilaa hal illaa saddex bilood, waxaa la sameeyaa miisaan dabacsan oo keliya, tan iyo markii da'adani tahay tufaaxa muruqyada lugaha iyo gacmaha. Murqaha raaxada waxaa fududeynaya dhaqdhaqaaqa duugista ah. Noocyada noocan oo kale ah ee maskaxda, sida xoqidda, nalalka fudud iyo waxkaashka, waxay gacan ka geystaan xoojinta hypertonia, sidaas daraadeed waxaa badanaa looga hortagaa carruurta.
Ha sameyn dhaqdhaqaaqa fudud ee farsamooyinka sida hoos u dhaca iyo qulqulka gacmaha. Inta badan jimicsiyada waa in lagu beegsado ficil-celinta xasaasiyadda caanaha (cagaha, qorshaha, laf-dhabarka).
Dhaqdhaqaaq jimicsi iyo miisaan loogu talagalay dhallaanka hal iyo badh ilaa saddex bilood.
Gacmaha maskaxda: ilmaha u dhig dhabarka, lugaha isaga qudhiisa. Dhaqdhaqaaqyada xannibaadda waxay ku duugaan gacmaha ilmaha gacmaha iyo garbaha gacanta ilaa garabka (5-6 jeer).
Miisaanka lugaha: mid gacan gacan qabta si tartiib ah ugu haynta lugta ilmaha, marka labaadna waxaan ku dhufano lugaha dhinacyada dibedda iyo dhabarka ee bararka iyo bowdada, lugta ilaa gumaarka. Dusha sare ee bowdada waa in aan la duubin! (5-6 jeer).
Xajmiga caloosha: adoo calaacal ama calaacal ah, qulqulaya qulqulaya caloosha ayaa la sameeyaa saacadba. Goobta beerka waa in laga fogaadaa. (7-8 jeer).
Kordhinta lafdhabarta (ficil-celinta dhedhexaadka): ku dheji foornada. Laga soo bilaabo badhida ilaa garbaha waxaannu qabannaa laba farood labada dhinac ee lafdhabarta. Kadibna waxaan ubadeynaa ilmaha foosto kale isla markaasna sameeya. Marka uu ilmuhu arko dhabarku waa mid aan lahayn. Layligani wuxuu xoojiyaa muruqyada dambe.
Kordhinta lugaha iyo lafdhabarka (booska dhejiska): saar cunuga caloosha. Ka dibna ka soo qaad ka soo lugaha lugaha iyo laabta, adigoo kor u qaadaya miiska. Ilmuhu wuxuu si gaabis ah u qaboojiyaa dhabarka, oo madaxiisa kor u qaadaya. Layligani wuxuu xoojiyaa murqaha lafdhabarta, maqaarka iyo gadaal.
Kordhinta lugaha iyo lafdhabarta: waxaan ku dhejineynaa dhabarka. Si tartiib ah kor u qaadista cagaha ilmaha, suulka, suunka garbaha ka soo faraha faraha lugta, iyo agagaarka (5-6 jeer); calaacasha labada gacmoodba si tartiib ah ugu xoqin suulasha lugaha (5-6 jeer).
Fidinta iyo isdabajinta suulasha (qorshaha qorsheynta): adoo xiraya gacanta kor ku xusan wadarta anqawga, xoogaa kor u qaad lugta ilmaha. Iyada oo fartaada calaamadsan, si khafiif ah u cadaadin adigoo saaran saldhiga faraha (faraha ilmaha ayaa si ficil ah u jajaban); on cirifka duleedka ee cidhibta cirfiidka waxaan qaadnaa farta (faraha ilmaha ee si isku dhejis ah loo dhigo) (3-4 jeer). Layligani wuxuu xoojiyaa murqaha cagta.
Jawaab-celinta Cagaha: Waxaan taageernaa cunnooyinka hoostooda hoostiisa, wejigiisana miiska saaraya. Marka dusha sare ee taabashadu taabato lugaha ilmaha, waxay ku toosan yihiin wadnaha iyo jilibka (4-5 jeer). Layligani wuxuu xoojiyaa murqaha lugaha iyo xoojinta.
Miisaan cunug u samee shan ilaa lix daqiiqo.