Dhammaanteen waxaan ku noolnahay inaan ku noolaano, ma cunno. Sidee cuntadu u noqon kartaa mid waxyeelo leh oo waxtar u leh jirkeena, dhamaanteen waan ognahay, laakiin sidee ayay suuragal u tahay in la sii daayo dhallinyarada iyo quruxda cuntada? Haddii aad cunto cuno oo aad hoggaamiso qaab nololeed caafimaad leh, kaliya ma hagaajin kartid caafimaadkaaga, hase yeeshee aad u yar.
Sidee cuntadu u caawin kartaa in aan yareeyo dhalinyarada?
Haddii aan wax cunno, markaa waxaas oo dhan ayaa lagu muujiyaa maqaarka. Sidoo kale waa muhiim inaad ka ilaaliso maqaarka shucaaca ultraviolet, sidaa daraadeed waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo fitamiinada A, C iyo D.
Sidee nafaqooyinka iyo cuntooyinka loo yareeyn karaa habka gabowga?
Jaantuska ugu weyn ee gabowga waa muuqaal maqaarkeenna. Si loo ilaaliyo maqaarka, waa inuu mar walba isticmaalaa muraayadaha qorraxda, waxaa lagu talinayaa in la joojiyo sigaarka. Sigaarku wuxuu dilaa elastin, taas oo ay ugu wacan tahay maqaarkeenu aad u jilicsan. Aad bay muhiim u tahay maqaarku inuu hurdada u hayo, inta lagu jiro nasashada maqaarka ayaa la soo celiyaa. Unugyada naftooda ayaa si degdeg ah u soo kabanaya, laakiin wakhti dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si kor loogu qaado awooda.
Sida nafaqada iyo cuntada, fitamiin A waa mid aan dhab ahaantii u baahannahay oo aan ka helno cuntooyinka kala duwan: kaymaha, jaallaha ukunta, karootada, baradhada macaan, nectarines, broccoli, isbinaajka.
Faytamiin D - badankood vitamiin waxaanu baabbi'inaa iftiinka qoraxda, laakiin dad badan ayaa ku xanuunsada qorraxda. Faytamiinkan waxaa laga heli karaa caano iyo casiir liin leh. Khubarada ayaa sheegaya in boqoshaada hoose ay sidoo kale ku badan tahay fitamiin D.
Faytamiin C waa mid aad u muhiim u ah jirka si uu u bogsado nabarrada una ilaaliyo nudayaasha unugyada ee sharafta leh. Ilaha wanaagsan ee fitamiinkan waa miraha liinta, yaanyada iyo kiwi.
Goorma ayuu hoos u dhac ku yimaadaa shaqooyinka jirka? Sideen u hagaajin karnaa habkan?
Waxaa jira laba nooc oo da 'ah: taariikh ahaan iyo taariikh nololeed. Iyadoo da'da taariikheed, ma sameyn karno wax, taas oo aan la sheegi karin oo ku saabsan da'da noolaha. Waxaa saameeyn kara waxyaabo kala duwan: Sigaar cabista, aad u dheer iyo soo noqnoqoshada qorraxda, nafaqada liidata iyo hurdo la'aanta.
Khubarada ayaa sheegaya in miro yar ay faa'iido u leedahay qaab kasta. Intaa waxaa dheer, oatmeel wuxuu door weyn ka ciyaarayaa ka hortagga maqaarka maqaarka.
Waxay ka caawisaa jirkeena si aan u sii daayo nitric oxide, taas oo ay ugu wacan tahay dhiiggu u wareegayo. Sidaa darteed, dhammaan unugyada jidhka ku jira, mugga iyo maqaarka, waxay helayaan nafaqooyin iyo oksijiin badan.
Sidee, ka dib oo dhan, miisaanka lumin iyo dib loo noolaado?
Mar kasta oo qofku rabo in uu miisaanka dhinto, waxay u sheegaan in ay u baahan yihiin in ay yaryihiin. Malaha, maahan in qof kastaa ogyahay waxa qummanaanta uu yahay. Qof kasta oo doonaya in uu lumiyo miisaankiisu wuxuu cuni karaa suxuunta ay jecel yihiin, laakiin qadar yar oo dhexdhexaad ah. Kaliya cuntadaan waxaad u baahan tahay inaad ku darto waxyaabaha kale ee mucjiso waxtar leh.
Tusaale ahaan, haddii aad ka cabto hurdo la'aan, ka dibna cun cungada, walaaqka iyo salfiga; haddii aad qabtid arthritis - basbaaska, yogurt, ginger; haddii aad ku xanuunto madax xanuun iyo murgacasho - boqoshaada, rosemary iyo blueberries, iyo haddii aad leedahay miisaan dheeraad ah - budada, pears iyo ukunta.
Cunto kala duwan oo caafimaad leh, gaar ahaan miro iyo khudaarta cagaaran, waxay naga caawisaa inaan xoojinno difaac, la dagaallanka "xagjirnimo bilaash ah" oo burburiya unugyada, oo yareeya bararka heerarka gacanta.
Waxaa jira cudurrada daba dheeraada ee laga hortagi karo cunto caafimaad leh: kansar, sonkorow, stroke, cadaadiska dhiig karka, cudurrada wadnaha iyo kuwa kale.
10 alaabood oo kaa caawin kara badbaadinta noloshaada
Caffeine : Haddii aad ku cabto makhaayad dhexdhexaad ah, waxaad iska ilaalin kartaa khatarta sonkorowga-2, waxay yareysaa khatarta cudurka Cudurka 'Parkinson' ee ragga ah, hagaajinta xusuusta iyo niyadda.
Almonds : Cunto borotiinka, fitamiin E, fibriyo iyo antioxidants kala duwan. Waxay ka caawisaa ilaalinta caafimaadka wadnaha iyo qaabka ugu fiican, waxay ka hortagtaa halista cudurka Alzheimers.
Ukumaha : Waxaa jira kalooriyooyin yar oo iyaga ka mid ah iyo borotiinno badan, folate, kolka iyo birta. Caawin fiican oo ku saabsan miisaanka iyo caafimaadka aragga.
Barley: Waxaa ku jira cellulose, vitamin E, koox vitamin B iyo antioxidants. Barley waxaa ku jira beta-glucan, taas oo wadnaha ku ilaalin doonta caafimaad leh.
Canab: Waxaa ku jira fitamiin C, quercetin iyo potassium. Khubarada ayaa sheegaya in quercetin xoojinayso habka difaaca jirka.
Kaabashka: Bogatavitaminom C iyo A, zeaxantan, lutein iyo potassium. Maaddooyinkaasi waxay awoodaan inay ka hortagaan noocyada kansarka iyo dystrophy ee daboolka dhegaha.
Midhaha: Neefta ku jirta antioxidants iyo fitamiin C
Ginger: Waxay yareysaa xanuunka leh arthritis-ka, waxay lakulmisaa lallabbada oo waxay dejisaa calool-hurin la'aan.
Saliidda sayniska : Waxay ka kooban tahay dufan iyo dufan-dufan leh oo awood u leh in ay la dagaallamaan kansarka, cudurada wadnaha iyo waxyeellada ka-hor-istaaga.
Baradho macaan: Waxay ka kooban tahay fitamiin C iyo A, fiber. Ilaha aadka u fiican ee lycopene, taas oo ay ugu wacan tahay inaad ka fogaan karto prostate, cudurada wadnaha iyo kansarka naasaha.
Tani macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad ku xakameyso alaabtan, broccoli, liinta, tuna, soy, shaah, blueberries, bocorka, miro, yaanyada, gawaarida, turkey, isbinaajka iyo digirta ayaa aad u faa'iido leh.
Faa'iidada cunto raashin ah
- Looma baahna inaad tiriso kalooro
- wuxuu leeyahay saameyn ka hortagga walbahaarka
- nafaqada isku dhafan
- waxay yareysaa khatarta cudurada joogtada ah
- Dhaqdhaqaaqa wanaagsan ee jidhka
Dhibaatooyinka cuntooyinka dib u soo kabanaya
- ma lihin cadad
- Uma habboona dadka doonaya in ay dhaqso u lumiyaan miisaanka
- Haddii aad cunto badan tahay, miisaanku wuu kordhi doonaa
Qiyaastii
Quraac:
Omelette leh boqoshaada basasha iyo isbinaajka.
Quraac labaad:
250 ml oo caano ah oo roodh ah, nus koob oo bunni ah.
Qado:
Saladh qudaar ah oo leh geedo yaryar iyo avokado, digaag, oo lagu dubay falco.
Cunno:
Gratefruit ama orange.
Casho:
Salad leh raspberries iyo isbinaajka, galaas khamri qallalan oo engegan, salmon la dubay asparagus iyo suugo liin.
Dhakhaatiirta casriga ah iyo kuwa nafaqadaba waxay yiraahdaan waxa ugu muhiimsan waa in aadan ka fekerin waxa aanad isticmaali karin, lakiin halkii aad ku xoojin lahayd, taas oo faa'iido leh oo lagama maarmaan ah. Cun cuntooyin caafimaad leh oo kaa caawin doona inaadan miisaanka lumin, laakiin sidoo kale inaad hagaajisid jirka.