Waxay ku saabsan caadooyinka cunida waxyeelada leh. Nasiib darro, mid kasta oo naga mid ah ayaa leh dhowr ka mid ah "Cadaadis". Xusuusnow maalintaada: mar dambe ma helin quraac, ka dibna qadada ka hor dhowr jeer oo la cuno ama la cabbo koobka koobabka, ka dibna gebi ahaanba waa la ilaaway qashinka galabtii, waxay u yimaadeen guriga xilli dambe, iyo jawi xiiso leh oo ku raaxaysanaya casho ballaaran. Sidee ka dib markaan u bilaabmin cabashada dheefshiidka, miisaan dheeraad ah, daal badan iyo niyadjab?
Caafimaadku wuxuu ku bilaabmaa nafaqo ku habboon - qof kastaa wuu ogyahay arrintan, iyo sidoo kale waxa ka kooban "nafaqo haboon". Dabcan, qof walbaa ma awoodo inuu ilaaliyo "xukunka shan miro" ama shan jeer maalintii cuno, laakiin ha isdifaacin oo iska daayo cunista. Kaliya isku day inaad ka takhalusto caadooyinka cunidda waxyeelada leh.
"Quraac la'aan ..." - Caadi xun 1.
Quraac xafiisku waa mid aan caadi ahayn. Kadib, subaxda qofku waxaa lagu soo oogay tamar iyo nafaqo maalin dhan. Iska xakamee koobka koobi - taasi waxay ka dhigan tahay in aad jidhkaaga ka saarto borotiinka iyo carbohydrateska loogu talogalay nolosha, taas oo maskaxdeenu "shaqeeyaan".
Laakiin ha u tagin xagjirnimada oo quraacdana quraacda. Quraac siman waa inay ka koobantahay waxkasta oo caanaha laga helo (ili ah borotiinka iyo kalsiyum) iyo rootiga (ilaha carbohydrates). Khudaarta iyo miraha waxay ka kooban yihiin fiber, taas oo hagaajinaysa dheefshiidka waxayna abuurtaa dareen ah "satiety". Hadda dukaamada waxay iibiyaan badarro badan iyo muesli, oo ay ku jiraan dhammaan waxyaabaha lagama maarmaanka u ah quraacda, oo si fudud u kariya una dhaqso.
"Aan calamayno wax kasta?" - Caado xumo 2.
Waxay u muuqataa in weedha "cunsuriyada cunida aan la jabin karin" waxaa naga xaqiijiyay ilmo qoto dheer. Si kastaba ha ahaatee, qaanuunkan wuxuu quseynayaa cutubka. Haddii aadan si joogto ah u cuni karin isla waqti isku mid ah, ka dibna isku day inaad ka baxdid cuntooyinka "aan qorshaysaneyn". Haddii aad runtii aad rabto inaad wax cuntid, cab cabitaan biyo ah - waxay diiqeysaa dareenka gaajada. Hase yeeshe marnaba "ha calalin" gaajada leh xanjo: sidaas awgeed wuxuu bilaabaa inuu istaago casiirka caloosha, kaas oo bilaaba inuu cuno darbiyada caloosha, sababtoo ah "dhabta" jidhku ma helin.
"Salting miiska ..." - caado xumo 3.
Haddii laguugu isticmaalo inaad si joogto ah cuntada u qadato jadwalka - waxaa haboon inaad bilowdo walwal. Dhibku ma keeno cusbo laftiisa, laakiin lambarkiisu waa weyn yahay. Cudurka kelyaha, osteoporosis, cadaadis dhiig oo sarreeya - tani waa liistada aan dhammeystirneyn ee cudurada ka soo baxa qashinka ee cusbada jirka. Haddii loo isticmaalo inaad cuntid cuntooyinka cusbada leh, isku day inaad cusbo ku beddesho dhir udgoon iyo dhir udgoon, oo isticmaal saliida badda si aad cunto karisid - waa mid waxtar leh. Ha iloobin in wax walxaha xasaasiga ah ay ku jiraan cusbo, sidaa daraadeed waxa fiican in la cuno cuntooyin cusub.
"Niyadjabku wuxuu caawin doonaa jalaatada ..." - Caado xumo 4.
Dabcan, macaanku wuxuu kordhiyaa heerka gulukooska, wuxuu ka qaybqaataa soo saarida endorphin (hoormoon farxad leh), sidaas darteed shil xoog leh oo xoog leh ayaa faa'iido leh in la cuno foornada shukulaatada qadhaadhka ah. Laakiin dhibaatooyinka haysashada macaantu waa mid ka mid ah caadooyinka cunidda ugu waxyeellada badan. Sonkorta xad-dhaafka ah waxay sababtaa cayilka iyo sonkorta, cudurrada lafdhabarta iyo lafdhabarta, cadaadiska culus. Isku day inaad "curbo" ilka macaan ee naftaada: haddii aad leedahay niyad xumo - daawo filim farxad leh ama la sheekeysana saaxiibkaa, ha ku degdegin inaad lakulantid keegga. Halkii laga cuni lahaa hilib, waxoogaa cunno malab oo malab ah ama caaro leh sabiib.
"Habit waa dabeecadda labaad." Nasiib darro, ka takhalusidda caadooyinka xun xun maaha. Waxa ugu muhiimsan waa in la bilaabo: isku day inaad diiddo xitaa dhowr waxyaabood oo wax cunaya oo waxyeello leh, isla markaana waxaad isla markiiba ogaaneysaa sida wanaagsan ee aad u fiicnaan lahayd. Qaado tallaabooyinka ugu horreeya ee jihada saxda ah, waddada caafimaadna uma muuqato mid aad u adag.