Pilates loogu talagalay haweenka uurka leh waa laylisyo fudud oo caawiya dumarka uurka leh inay ku noolaadaan tonus, isla markaana waxay diyaariyaan dhalmada. Tababarada Pilates, oo loogu talagalay haweenka uurka leh, ayaa lagu sameyn karaa guriga. Iyadoo caawimadeeda, hooyooyinka mustaqbalku waxay xoojiyaan murqaha lafaha misgaha, muruqyada dambe, muruqyada haweenka gudaha, tani waxay muhiim u tahay hooyada mustaqbalka. Intaa waxaa dheer, Pilates oo loogu talagalay dumarka uurka leh waxay baraan neefsashada haboon, iyo sidoo kale maamulka. Tani waa kaalmo wanaagsan dhalmada. Tababarada Pilates waxay kor u qaadaan niyadda, horumarinta maskaxda, dib u soo nooleeyaan. Waa inaad ogaataa in kahor intaadan bilaabin jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad la tashato takhtar iyo macallin khibrad leh, si aanay u waxyeeleyn uurka.
Tababarada Pilates ayaa loogu talagalay haweenka uurka leh
Waa lagama maarmaan in la ogaado in la gaaro natiijada la rabay, laguma talinayo in ay caajisaan iyo in dib loo dhigo dib u dhigista layliga (haddii aad si fiican u dareento). Dhamaan laylinta haweenka uurka leh waa in si tartiib tartiib ah loo sameeyaa, iyada oo aan dhaqdhaqaaq degdeg ah lahayn. Inta lagu jiro hirgelintooda, waxaa lagama maarmaan ah in xooga la saaro neefsashada.
Jimicsiga "Cat" wuxuu si fiican u yareeyaa buufinta haweenka uurka leh, gaar ahaan gobolka lumbar. Waxa ugu muhiimsan waa in si sax ah loo fuliyo layliyada farsamada. Marka aad sameyneysid layligan, waxa ugu muhiimsan waa inaad isku daydaa inaadan xirxirin saxaafadda, laakiin, si ka duwan, si aad u nasiso.
Goobta bilawga ah waxay ku taal dhammaan afartan. Burushka waa in lagu dhejiyaa xubinta garabka, laakiin ma aha si adag, laakiin waxoogaa horay u hoggaamiyaan. Suxulladu waxay u baahan yihiin in ay noqdaan kuwo wax yar qafiif ah. Knees waa in lagu dhajiyaa ballanka lafa-miskeedka ama waxoogaa yar-yar, oo dhexda dhexda dhex-dhexaad ah.
Neefsashada, garbaha garbaha ka bax dhinaca dhinacyada, markaa waxay ku fidinayaan qaybta hoose ee lafdhabarta. Gacmeed horey iyo wareega dhabarka hoose. Kadibna waxaad u baahan tahay inaad ku noqotid booska bilowga, oo leh yar yar, lakulanka hoose, laakiin gobolka gudahiisa. Jimicsiga waxaa lagu talinayaa in la qabto 8-10 jeer.
Layligan soo socda ayaa loogu talagalay in lagu daboolo muruqyada intercostal iyo meelaha xabadka. Hadafka layligani waa inuu fidiyo muruqyada lagu xiro haweenka uurka leh sida uur-ku-jirku u korayo, oo ku raaxaysanaya hooyada mustaqbalka.
Goobta bilawga - jiifso dhinacaaga, oo jilbahaaga ku dhaji qiyaastii xagal 90 digrii, sida haddii kursi fadhiisto. Gacmaha horta soo celi, oo midabkuna midba midka kale. Waxaa lagama maarmaan ah in kor loo qaado hal gacan, si aad uga hesho dhabarka dambe. Marka sidaas la samaynayo, daabaxa waa inuu taabto dabaqa. Ka dibna u leexo dhinaca kale oo ku celi jimicsiga. Layligani haweenka uurka leh waa in lagu celiyaa 8-10 jeer. Tirada jimicsiga waa la yareyn karaa - waxay ku xiran tahay xilliga uurka iyo fayoobaanta. Haddii muddada uurka aad u weyn tahay, waxaad ku dari kartaa barkin calooshaada.
Pilates loogu talagalay haweenka uurka leh waxaa ka mid ah jimicsiga nasashada ee dhexda, iskuxirka muruqyada intercostal iyo masruufka. Tixgeli jimicsi oo xitaa saameyn ku yeelan kara garabka garabka.
Goobta bilawga ah waxay la mid tahay sida "Cat", laakiin jilbaha waa in la isku keenaa. Isku taag afar jeer oo dhan, gacmahaaga dhulka saar. Calaacalaha waa in loo dhaqaajiyaa dhinac yar. Taz hooseeya dabaqa, u dhow gacmaha, halka bowdada ay si siman u jiifsato calaacasha. Ka dibna samee layligan dhinaca dhinaca kale. Tirada celceliska jimicsiga waa 8 jeer. Waa lagama maarmaan in la daawado suxulada toosan, labada dhinacba si siman ayay isugu taagnaayeen.
Pilates loogu talagalay haweenka uurka leh waxaa ka mid ah jimicsi leh kubbadda dhaadheer (ballaaran oo ballaaran). Ulajeedada jimicsiga soo socda waa in laga saaro dhabarka culeyska iyo duugista dabaqa miskaha, sidaa darteed isbitaallada iyo muruqyada, ee waqtiga saxda ah u sameeyaan kanaalka dhalashada, noqda mid aad u dabacsan oo raaxo leh. Layligani wuxuu kudarsami doonaa meeleynta saxda ah ee ilmaha caloosha ku jira ee caloosha.
Goobta bilawga ah waxay ku fadhidaa fuushka kubbadda cagta. Knees waa in ay noqoto mid ka hooseysa heerka lafa-miskeedka. Waxaad u baahan tahay inaad dhabarkaaga toosiso. Meelaha lafa-qabka ku samee dhaqdhaqaaqa wareega ah. Marka hore bidix u tag, dib ugu noqo, ka dib markaad dhinaca midigta. Tirada wareegyada ee dhinac walba waa 8-10 jeer.
Tababarada Pilates, loogu talagalay haweenka uurka leh, waxay hubiyaan inay kaa caawiyaan inaad u diyaargaroobto dhalmada haddii si joogto ah oo sax ah loo qabto, laakiin waa inaadan la xiriirin pilates haddii ay jiraan wax khilaaf ah.