Sababaha muuqaalka finanku waa badan yihiin, hase yeeshee kuwa ugu muhiimsan ayaa hoos u dhigaya jirrooyinka hormoonnada ee jidhka iyo in aan loo hoggaansanayn cuntada. Dhibaatooyinka hormoonada dhalinyarada ee kala duwan, isbedelada sanadaha kala-guurka ah, inta lagu guda jiro menopause-waxaas oo dhan waxay keenaysaa xaqiiqda ah in nuugista xuubka maqaarku uu jabo, taasoo keenta dheecaan sii kordhaya qanjidhada xayawaanka leh ee bararka isku mar ee maqaarka, xannibaadda qanjidhada, iyo waxaas oo dhan waxay keenaysaa muuqaalka finanka iyo finan.
Cudurka finanku ma aha dhibaatada kaliya ee qaangaarka ah. Daraasadihii ugu dambeeyay ayaa muujinaya in dadka cuntada ku jira ay ku badan yihiin baradho, baradhada Faransiiska, chips, hamburgers. Badanaa waxay ka muuqataa wajiga finanka iyo finanka. Cilmi-baadhayaasha muddo dheer ayaa daawaday aborijiin ka soo jeeda jasiiradda New Guinea waxayna ogaatay in mid ka mid ah dadka degaanka aysan qabin finan.
Waxay ogaadeen in dadka deggan cuntada ay badanaa yihiin miraha, khudradda iyo cuntooyinka borotiinka hodanka ah, laakiin waxaa jira wax ka badan cuntooyinka sida bariiska, baastada, rootiga, macmacaanka, iwm., Hodan ku ah carbohydrates; Waxay leeyihiin nafaqada yar-karbohydrate.
Laakiin cuntooyinkeena waxaa ku jira cuntooyinka sare ee carbuunta; carbohydrates soo noqnoqda ee jirka, qayb ahaan loo isticmaalo, iyo qayb ahaan waxay ku urursan yihiin qaabka isu-ururinta baruurta, taas oo keenta cayilka. Hase yeeshee carbohydrateskan waxay kor u qaadaan heerka insulin ee dhiigga, taasina waxay ka tarjumeysaa muuqaalka finanka iyo finanka wajiga.
Si aad u xalliso dhibaatooyinkaas, waxaad isticmaali kartaa cunto cunto yar oo hooseeya ama wax lagu beddelo alaabta cuntada ee leh carbohydrates fudud, cunto leh qadar dhexdhexaad ah ee karbohidraatka adag. Tusaale ahaan, halkii laga rabi lahaa bariiska cad waxay isticmaalaan bariis ama bariis bunni ah, halkii roodhida cad waxay qaadanayaan rooti hadhuudh ah, iwm. Natiijo ahaan, waxaad xallisaa dhibaatadan, xitaa midabka maqaarka ayaa si weyn u hagaajin doona.
Xaalad aan ku-waafaqsaneyn cuntada, marka jirku kordhiyo halsano, sameynta sunta, taas oo keeneysa in la joojiyo beerka. Natiijadu, natiijadu waxay dhacdaa marka bakteeriyadu ay bilowdo inay si firfircoon uga soo baxdo jidhka iyada oo loo marayo maqaarka iyo, taas oo ah natiijada, muuqaalka ilbiriqsiyada iyo finanka.
Natiijada cuntada cunta, gaar ahaan cuntooyinka carbohydrate-ka, halsano ee xiidmaha kordhaya, iyo ku darida midabada macmalka ah iyo walxaha ilaaliya waxay keenaysaa muuqaalka cilladaha maqaarka iyo mindhicirka. Haddii ay dhacdo dhibaatooyin maqaarka ah, xasaasiyaddu waxay door weyn ka ciyaareysaa, taas oo ka dhalata cuncunka oo soo baxa.
Sidaas noocee ah nooca cunto ee aad raaci lahayd si looga takhaluso finanku weligiis? Maaha mid ku filan inaad iibsato alaabta qaaliga ah ee maqaarka, waxaan u baahannahay hab isku dhafan, nafaqadana door weyn ayay ka ciyaareysaa.
Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad soo celiso hawlgabka caadiga ah ee mindhicirka. Haddii xubinta qofku aanu qabsan karin shaqadeeda, maqaarka ayaa qaadaya qaar ka mid ah hawlaha. Haddii qofku uu ku dhaco murugo, macnaheedu waa in mindhiciradu ay yihiin kuwa la gooyey iyo cuno la gooyey. Ka dibna maqaarku wuxuu u yimaadaa samatabbixinta, isagoo qaadanaya qaar ka mid ah shaqooyinka. Maqaarka maqaarka, waxay ka saartaa sunta, taas oo keenta muuqaalka finanka. Sidaa darteed, marka hore, xallinta dhibaatada mindhicirka.
Si aad u nadiifiso subax kasta subax kasta, cab cabitaan milix ah oo biyo ah, taas oo qaadata 1/3 qaado oo milix ah oo yar oo milix ah kuna qasay 200 ml oo biyo ah. Ka dib markaa, ka dib 30 daqiiqo, cab cabitaan 1 koob oo kefir ah, oo dooro baruurta yar. Biyaha cusbadu waxay soo ururinayaan dhammaan sunta sunta, kefir, dhexdhexaad ah cusbada haray, waxay ku dari doontaa mindhicirka bakteeriyada faa'iido leh. Dabcan, ma jiri doonto wax horumarin ah oo degdeg ah, waxay qaadaneysaa qiyaastii 2 toddobaad oo joogto ah si joogto ah u nadiifisa mindhicirka biyaha iyo kefir.
Laakiin, ka caawinta mindhicirka in la nadiifiyo, waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaadan mar kale soo qaadin, taas oo macnaheedu yahay inaad u baahan tahay inaad si taxaddar leh uga fekerto cuntooyinkaaga. Dhammaan cuntooyinka hodanka ah (kaabajka, canab, shinni, xakameyn), oo gacan ka geysta ciribtirka caloosha, waxay noqon doontaa arrin khuseeya halkan. Naftaada isbuuciiba hal mar toddobaadkii si aad u nadiifiso maalin-nadiifinta. Ha iloobin noocyo kala duwan oo firiley ah: kalluun, oatmeal, bariis iyo ari yar oo marmar ah. Tani waxay guud ahaan noqon doontaa saxan # 1. Waxay noqon doontaa rooti waxtar leh, siriyaal ama galley.
La socoshada boorashka miiska waa inay ahaataa wax soo saarka caanaha, kaas oo ka caawiya dheef-shiidka ugu wanaagsan.
Faa'iido u yeelashada jirka iyo hilibka, laakiin kaliya caato oo si sahlan loo cabbo. Digaag, bakayle, lo'da, laakiin aan doofaarka ahayn.
Biyaha dareeraha ah ayaa si gaar ah u ah biyaha macdanta leh, shaaha cagaaran, casiir. In kasta oo biyo saafi ah oo fududi ay ka faa'iideysan karaan jirka, cabi ugu yaraan 2 litir maalintii, xagaaga-3.
Goob gaar ah oo sharaf leh waa in aad qaadato miiskaaga; oo leh hanti bactericidal ah, jeermi jirka oo dhan, oo ay ku jiraan maqaarka. Marar badan ku dar cuntada. Galmada aan loo baahnayn, oo dhiiga iska nadiifiya isla markaana kordhiya difaaca. Waa hagaag, liinkayagu waa nala yaqaan annaga oo ka soo jeeda marxaladda. In ka badan isaga, wax alaab ah ma la qabsan karaa dufanka dufanka ee jirka. Karootada, oo ku jirta fitamiin A, ayaa maqaarku siin doonaa muuqaal caafimaad leh.
Si aan lagugu cadaadin su'aasha ah nooca cuntada aad u baahan tahay si aad u ilaaliso si aad uga takhalustid finanka, xasuuso xeerar yar. U hubso inaad haysato cunto kulul mar maalintii. Maaha arrin haddii ay tahay saxanka ugu horreeya ama qurxinta, waxa ugu muhiimsan waa in cuntada cusub tahay. Cuntada u kala badh baradhada kala duwan ee baastada, bariiska oo leh booris. Beddel hilibka hal nooc oo kale. Mar maalintii miiskaaga waa inuu ahaado salad iyo miro. Iyo majallado warbaahineed, TV-ga goorta la cunayo; waxba maaha inay wax cunaan.
Kooxaha Vitamin B-ga ee ku jira tiro badan oo ah beerka codka, xididdo, saladh, ayaa kaa caawin doona kahortaga finanka. Zinc, laga helo badeecadaha badda, digaaga, digaaga, ayaa ka hortagi doona kororka dheecaanka maqaarka. Ka tirtir alkoladaada cuntada: waxaay carqaladeeyn kartaa dheef-shiid kiimikaad ee jirka.