Sida la og yahay, arrimo badan ayaa saameyn ku leh xaaladda guud ee muuqaalkeena: bey'adeena, walwalka, hab nololeedka, nafaqada iyo xitaa sida aan maalin walba u joogno. Iyo jawaabta rabitaanka: "Waxaan doonayaa in aan yaraado maqaarka dhalinyarada quruxda badan", had iyo goor way istaahishay in la diido wax kasta oo hoos ku taxan. Haatan waxan eegnaa wax walba oo lagama maarmaan u ah in la ilaaliyo, haddii aad rabto in aad jidhkaaga ku qurxiso qurux iyo dhalinyaro.
Hurdada caafimaad qabta. Sida aad u ogaatid in muuqaal caadi ah qofku waa inuu helo hurdo ku filan. Qofka waa inuu kufaraxaa ugu yaraan todoba saacadood maalintii oo seexan. Dhakhaatiirtu waxay caddeeyeen in waqtigan qofku uu ku filan yahay inuu si fiican u seexdo. Xasuus la'aanta joogtada ah ee hurdo la'aanta ama habeenkii, si muuqata, si xun u saameeya dhalinyarada iyo muuqaalkeena. Tani waxay la mid tahay jawaanno joogto ah iyo goobo madow oo indhaha hoostooda ah, wejiga oo barara, indho casaan iyo xitaa madax xanuun. Xilliga jimicsiga dumarku waxay ku nasan karaan jir ahaan iyo dareen ahaan, iyo abaalmarintu waxay tahay in ay marwalba leedahay muuqaal caafimaad qaba, muuqaal iyo muuqaal ah, sababtoo ah, sida la og yahay, marka qofku hurdo, maqaarkiisa ayaa dib usoo celiya unugyada.
Socodka hawada cusub. Wixii caafimaad leh, maqaarka iyo maqaarka cusub, waxaad u baahan tahay inaad nasato hawada cusub. Ha ka fogeyn maqaarkaaga fursadda inaad ku neefsato dhammaan "dhuunta". Inta badan ee suurtogalka ah u soco socodka oo ha iloobin inaad qolka ku qalajiso. Mar kasta oo ay suurtogal tahay, mar walba isku day inaad lugta ku socoto, marka la doorbido ka hor wakhtiga jiifka. Lugaha lugta waxay hagaajineysaa shaqada wadnaha iyo xoojinta nidaamka difaaca jirka. Xusuusnow, dhaqdhaqaaqu waa nolol.
Nafaqada haboon. Dhamaan jidhkeena waxay kuxirantahay dheef-shiid kiimikaad iyo cuntadeena, siday u kala horreeyaan. Diyaarso cunto karre leh oo dufan leh. Ku dar cuntadaada sida khudradda iyo khudaarta cagaaran sida ugu macquulsan - antioxidants ugu fiican ee jirka. Cuntadu had iyo jeer waa inay noqotaa mid caafimaad leh iyo dabiici Sidoo kale u qaybso maalintaada si quraacda, qadada iyo cashada ay u haboon tahay waqtigana isku day inaadan ka dhicin jadwalkan. Tani waxay gacan ka geysan doontaa in ay caadi u yeelato shaqada xiidmaha, sidaas si wanaagsan ayey u saameyn doontaa maqaarkaaga. Oo waxaad ogaan doontaa sida ay u nadiifiso, caabuqyada kala duwan iyo kuwa aan dhammaystirnayn, baabi'inta qallajinta iyo dhuujintu way baaba'aysaa. Halkan waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro isticmaalka maalin walba loo isticmaalo dareeraha (biyaha) qadar ku filan jirka. Qiyaastii 1.5 - 2 litir maalintii. Waxaa la ogyahay in jidhka qof kasta uu yahay 80% oo biyo ah, taas oo ah isha nafaqada ee saldhigga ah ee jirka oo dhan iyo guud ahaan maqaarka. Tani waxay ka caawineysaa heerkulka gacanta si ay u nuugaan oo ay u simanaadaan maqaarka, iyaga oo ka nadiifiya laalaab wanaagsan.
Helitaanka isfahanka gudaha ee adduunka ka baxsan. Xusuuso in adduunkaaga gudaha ah, samaqabka uusan la xiriirin, muuqaalkaaga. Nabadgelyadaada maskaxda, xasilooni darada iyo isku-kalsoonaanta naftaada ayaa ah tilmaamayaasha muhiimka ah ee si joogta ah u daahinaya habka da'da. Xasuuso in dhammaan cudurada ay ka yimaadaan dareemayaasha. Sidaa darteed, baro inaad wax walba u sahlanaato.
Jimicsiga iyo layliyada jirka. Haddii aadan haysan waqti ku filan inaad ku soo booqato naadiga fayaqabka. Ha ka welwelin. Isku day inaad maalin ugu yaraan saacad nus saac ah, laylisyada jimicsiga hoose. Oo markiiba waxaad dareentaa qarxis aan la filayn oo xoog ah iyo tamar. Waxaa haboon in la qiyaaso in jimicsigu uu xoojiyo wareegga dhiiggaaga isla markaana ku siinayo maqaarka oksijiin, taas oo ka dhigaysa ilaalinta.
Daawooyinka dabiiciga ah ee quruxda iyo dhalinyarada da'da yar ee maqaarka. Isku day maalin kasta si aad u tirtirto maqaarka leh qajaar cusub, ayuu nuujiyaa. Waxa kale oo aad wejigaaga tirtiri kartaa weelka barafka, kaas oo gacan ka geysan doona ilaalinta dareenka cusub iyo tamarta. Fikradda ku jirta xayawaanka, taas oo ku jirta fitamiin E. Faytamiinkan ayaa leh saameyn difaac ah, sidaas awgeed, waxa uu nuugayaa maqaarka, si weyn u buufinaya geedi socodka gaboobay, sidoo kale wuxuu ka ilaaliyaa maqaarka ka soocda waxyaabo waxyeello u leh deegaanka (qorraxda, barafka). Qadar badan oo fitamiin E, waxaa laga helaa miro jilicsan ama khudradda cagaaran, iyo sidoo kale saliidda yicibta.
Daawooyinka dadwaynaha ee daryeelka maqaarka. Halkan waxaa ah cuntooyin fudud oo fudfudud yar oo kaa caawinaya inaad sii wado da 'yar iyo caafimaad iyo qurux.
- Si aad u adkeyso maqaarka wajiga. Maaskaro jalaatada: 1 qaado oo jiis ah, isku dar 1 qaado oo milix ah oo cusbo ku daboolan maqaarka 15-20 daqiiqo, ka dibna si fiican u raaci biyo.
- Sare maqaarka maqaarka. St. John's wort, chamomile, liniini cusub, naas - dhammaantood isku daraan (1 qaado oo walxo ah) oo ku shub 400 garaam oo biyo ah karkaraya, ka dibna ku adkee oo adkaada adoo shubaya 2 qaado oo waaweyn oo vodka ah. Waxaad ka heli doontaa kareem tayo fiican oo wejiga ah.
- maqaarka gabow gabowga. Hal hal ilaa hal waxaan ku darnaa casiir basasha leh ubaxyo ubaxyo cadcad iyo beeswax. Karkari kuleylka hooseeyo illaa 30 daqiiqo, adigoon ilaawin inaad si joogto ah iskugu qasiso mass. Sidaa darteed, waxaan helaynaa cadar soo-baxaya.
Ugu dambeyn, waxaan rabaa in aan ogaado in qarsoodi ah dhalinyarada weligeed ah iyo maqaarka caafimaad qaba ay ku xiran tahay caafimaadka jirka oo dhan. Sidaa daraadeed, waxaa haboon in aad ilaaliso caafimaadkaaga inaadan ku xadgudubin caadooyinka waxyeellada leh iyo in aad hogaamiso qaab nololeed caafimaad qaba oo firfircoon, oo aan ahayn kaliya in lagu celiyo maalin maalin kadib: "Waxaan rabaa in aan yaraado maqaarka quruxda badan" inta aan waxba sameynin. Ka dibna waxaad marwalba dareemi kartaa dhalinyaro iyo qurux - sanooyinkiinnana lama arki doono muuqaalkaaga. Daawada ugu weyn ee dhibaatooyinka oo dhan waa rajo-xumo iyo aaminaad naftaada iyo in lagu jecel yahay. Dareenka wanaagsani waa daawooyinka ugu wanaagsan ee da'da.