Folic acid waa vitamiin muhiim ah oo lagama maarmaan u ah sameynta difaac, ka qayb qaadashada dheef-shiid kiimikaadka, waxay sameeyaan unugyada dhiigga, ka qaybqaata qaabka DNA-da, waxay hagaajinaysaa shaqada caloosha. Faytamiin (B9) ayaa aad muhiim ugu ah dumarka uurka leh, waxay ka hortagtaa cilladaha koritaanka. Waxaa intaa dheer, folic acid waxay door ka ciyaaraysaa sameynta mandheerta.
Cuntooyinka ay ku jiraan folic acid
Yaraanta fitamiin B9 waxaa lagu arkay ku dhawaad 100% dadweynaha waana tani inta badan waa yaraanta fitamiinada. Xitaa haddii aysan jirin wax calaamado ah oo kiliinik ah, khatarta istaroogga iyo weerarka wadnaha ayaa kordha, difaacu hoos ayuu u dhacaa.
Faytamiin folic acid oo biyo-karkaraya ah iyada oo kelyuhu ay si dhaqso ah uga baxaan jirka. Beerka, waxaa laga soo saaraa bacriminta folic acid oo ah qiyaastii 2 mg, laakiin marka loo eego baahida jidhka ee maqnaashaha folic acid ee cuntada, bakhaaradan ayaa jidhka loo isticmaali doonaa dhowr toddobaad. Sidaa darteed, cunto nafaqo leh waa inay ku jirtaa cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin B9.
Cuntooyinka ay ka kooban tahay folic acid?
Cuntooyinka ay ku jiraan folic acid waxay u qaybsan yihiin badeecooyinka dhirta iyo xoolaha.
- Cuntada xoolaha leh folic acid - caanaha, caanaha, salmon, hilibka iyo beerka hilibka lo'da, beerka iyo hilibka lo'da, hilibka beerka iyo hilibka doofaarka.
- Cunto qudaar ah oo ay ku jirto folic acid: bocorka, khudaarta cagaaran, khudradda cagaaran, muuska, liin, khamiir. Iyo sidoo kale midhaha, firileyda, digirta, bran, karootada iyo kuwa kale.
- Folic acid waxaa kale oo lagu soo saari karaa jeermiska (lactobacilli iyo bifidobacteria) ee xiidmaha waaweyn.
Vitamiin leh folic acid
Marka cuntadu ay ku yar tahay cuntooyinka ay ku jiraan folic acid iyo markaad u baahan tahay inaad kordhiso qiyaasta folic acid ee uurka, waa inaad qaadataa diyaargarowga folic acid, oo loo isticmaalo irbadaha iyo kaniiniyada, waa qayb ka mid ah daawooyinka isku dhafan ee fitamiino badan.
Qaybaha fitamiinada ee leh folic acid content:
- Duovit;
- Alvitil;
- Gerimax;
- Xaruunta;
- Vitrum;
- Fulinta;
- Qalabka.
Marka maqnaashaha folic acid u baahan tahay in la daboolo, fitamiin B9 jirka ah ayaa u baahan in la isku duro folic acid oo lagu duro intramuscularly, maxaa yeelay vitamin B9 waxaa lagu nuugaa mindhicirka yar.