Yaa maskaxda ku hayaan walaaca ku saabsan dhabarka, haddii wax waliba ay tahay? Laakiin lafdhabarta noo ah, sida jirridda geedka - waa saldhigga dhaqdhaqaaqa iyo, dhab ahaantii, nolosha. Sidaa daraadeed way fiicnaan laheyd inaad horay uga fekertid dhabarka, iyada oo aan sugin iyada inay nafteeda xasuusiso nafteeda ...
Waxyaabaha Halista ah
Dhakhaatiirta oo dhan adduunka oo dhan ayaa si xoog leh u dareenay calaamaddan sida wax looga qabto xanuunka dhabarka - dhibaatada degdegga ah lama saari karo. Iyo, inta badan iyo inta badan dhallinyaro, xataa dhalinyaro, waxay u jeestaan inay caawiyaan. Waa maxay sababta ay u murugoonayso "boom"?
Inta badan, gadaashu waxay ka bilaabataa xannuun - taas oo laga yaabo inay u muuqato inay si caadi ah u muuqato - fadhi dheer. Waxaad la yaabi doontaa, laakiin markaad fariisato, waxaad ku dhejineysaa dhabtaada hooyo markaad taagan tahay. Tani waxay ugu wacan tahay xaqiiqda ah in jagada fadhida xawaaraha aan si siman u miisaamin miisaanka jirka oo dhan. Iyo in booska taagan, load ah waxaa loo qaybiyey hab cadaalad ah, iyo tiro our taageeraan ma aha oo kaliya by qalfoofka, laakiin sidoo kale by muruqyada. Markaan fariisanno, muruqyadu waxay doorbidaan in ay is dejiyaan, iyo dhammaan pounds oo "laalaada" on dhabarka.
Waxaa jira sababo kale oo aan la fileynin oo loogu talagalay maskaxda dhabarka. Adeegga xun waxaa loo sameyn karaa joodar fudud, kaas oo ah jilicsanaantaada dhabarkaaga ee hab aan caadi aheyn, muruqyada gadaal waa la jilicsan yahay oo si khaldan u kala jajaban. Tani waxay dhacdaa maaha markaad dhabarka u jiifto, laakiin meelo kale - dhinacaaga iyo caloosha. Miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu kaloo noqon karaa ilaha dhibaatooyinka dhabta ah, sababtoo ah, murqaha ayaa dareema diiqad. Gobalka lumbar waa bartamaha culeyska - xarun isuduwidda dhaqdhaqaaqyada jirka oo idil. Kiilo dheeraad ah ayaa culeys dheeraad ah ku dareysa dhabarka, taas oo keenta muruqyada gadaal si ay uga sii daraan wax ka badan sidii caadiga ahayd. Haddii muruqyada aan la qabsan karin miisaankani iyo miisaanka joogtada ah, lafdhabarta iyo nabaradu waxay bilaabaan inay isbedelaan. Waa hagaag, ka fakar, markaad u baahan tahay inaad kor u qaaddo wax culus, miyaad qabsataa ama isku deysaa? Haddii aad hoos u dhacdid, aanad isku tuurin, ka dibna aad khalad weyn sameysid, maxaa yeelay markaad isku xejisto dhexda, waxaad isticmaashaa muruqyada dhabarka halkii muruqyada lugaha iyo saxaafadda, kuwaas oo aad u xoog badan. Haddii muruqyada gadaashooda iyo gadaashaba aysan ku filnayn aqoon iyo xoog, haddana lafdhabarta ayaa laga yaabaa inayan lahayn taageero muruq. Haddii dhabarku suurtageli lahaa, waxay ku qasbanaan lahayd inay ka cabto kabahaaga cidhibta - gaar ahaan kuwa ka sarreeya 5cm, iyo cirbadaha. Sababtoo ah, jidhku waa hore u socdaa, lafdhabarkuna waa inuu si aan caadi ah u daboolin. Tani waxay kor u qaadeysaa culeyska ka yimaada isbitaallada, dhabarka dambe iyo farta dhaadheer. Guud ahaan, ha isku dayin inaadan ciriirin maalinta oo dhan iyo haddii ay suurtogal tahay, qaado wareeg ah oo raaxo leh. Iyo wax kale oo dheeraad ah - drafts! Dariishado furan, albaabyo dabacsan oo xiran, jaakadaha gaaban ee jiilaalka, kuwa ugu caansan ee dhabarka.
Xanuun ma lahan
Miyuu Spina xusuusiyay xanuunkiisa? Xaaladda haddii aysan ahayn dhaawac halis ah, laakiin "sidaas, wax la jiiday", waxaad awoodi kartaa inaad adigu gurigaaga kula qabsato. Si aad u daalisid daalka ama aad u yareyso xanuunka, dhulka ku seexo oo cagahaaga saar kursi. Xaaladdan, miskaha waa in loo xoqo xagasha 90 darajo ee kuuskuubka sanka, iyo shinninku waa xagal 90 ° darajo ah. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad jiifto dhowr daqiiqadood - muruqyada weyn ee dhabarka ayaa ku raaxeysan kara, iyo dhabarka dambe si raaxo leh.
Haddii uu jiro xaalad istaroog ah ama haddii aad si dhaqsi ah u soo riixdo dhabarkaaga, ku dabaal baraf, samee cadaadis qabow 24ka saacadood ee ugu horreeya ka dib dhaawaca. Kaliya kadib, codso cadaadiska kuleylka 10 daqiiqo oo leh nasasho dhowr saacadood ah ilaa aad ka roonaato. Xanuunka dhabarka waa inuu dhaafaa.
Waxaad jilcisan kartaa meel xanuun ah oo leh jellar anti-bararka iyo boomaatada si loo yareeyo barar iyo xanuun. Waxaad isticmaali kartaa kareemka iyo kuleylka kuleylka (waxay ku mashquulaan nidaamka dareenka dareemka diirimaadka / qabow oo markaa joojiya calaamadaha xanuunka). Si loo yareeyo qaddarintaada, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa xanuun joojiyaha ama dawooyinka lagu nasto, laakiin qaar ka mid ah ayaa ah mid xariif ah - ma qaadan kartid mudo ka badan hal usbuuc.
Qalab kale oo weyn waa duugis! Mawduuc caan ah, iyada oo loo marayo qoorta iyo murqaha muruqyada, waxay yareysaa murqaha muruqyada waxayna kicineysaa sii deynta endorphins ee xanuunka yareyneysa. Dhammaan tani waxay sidoo kale u oggolaaneysaa dhabarka in uu dhakhso u bogsado. Laakiin salaadda quruxda badani maaha in la sameeyo miisaanka saxda ah, sidaas darteed weydii talooyinka dhakhtarka.
Xanuunka "catarrhal" xanuunku wuxuu u jiraa maalin, xaaladaha kale, lumbago waxaa keena sababo aad u daran, taas oo kaliya oo uu takhasus u fahmi karo. Haddii maalmo yar gudahooda aadan ku fiicneyn ama, liddi ku ah waxyaabaha laga filayo, xanuunka ayaa kordhi doona, dhakhtarku kaliya ayaa ku caawin doona!
Ka hortagga
Sidaa daraadeed hadda ama mustaqbalka wax dhibaato ah kuma qabi doontid dhabarkaaga ...
1. Ku bilaw maalintiiba leh calaamad. Saacadda qaylo-dhaanta ayaa isbedbaday Ha ku degdegin inaad kor u kacdo oo xitaa ka booddo sariirta. Haddii aad isla markaaba booddo, dhabarku wuxuu ka jawaabi karaa xanuunka. Marka hore, kala dheeree, sida haddii aad gacmahaaga iyo lugaha u kala jiido xarig. Ma taqaanaa habka saxda ah ee looga baxo sariirta? Waxaa soo baxaya in aad u baahan tahay inaad tan ka sameyso booska aad ku jiifsanaysid dhinacaaga, ka sariirta sariirta. Waxaad ku tiirsan tahay gacmahaaga, lugahaaga lugee oo u qaad dhulka. Dhamaan waad dhaqi kartaa.
2. Iyadoo la isticmaalayo joodar jilicsan iyo barkad yar. Si aad u seexato, maaha gabadha jilicsan ee sariirta baaliga ah, ama kuraasta loo yaqaan 'nihilistically bare pare' waa kuwo ku habboon. On baadari ah, laf dhabarka u janjeeri karo, waxay si deg deg ah curls. Guddiga, sidoo kale, ma gaarin nasasho, mana badbaadin doonaan vertebrae laga bilaabo isbedelka. Waxaa fiican inaad doorato joodariga sida ugu taxaddar badan. Joodarigu waa inuu ahaado mid aan xitaa ahayn, ha ahaato - midka caadiga ah. Haddii aan barkimo, sida, dhab ahaantii, barkin sare oo aanad seexan Karin, tani waxay sidoo kale keentaa curvature of lafdhabarta. Barkad yar ayaa noqon doonta mid sax ah. Ku rid si ay u gaarto garabka ama hoosta hoosteeda, ku celcelinta qoorta qoorta.
3. Si fiican u fariiso. Xulo kursi iyo miiska si aad u sarreeya lugaha jilbaha, canqushka iyo gacmaha suxuullada ayaa ku xiga xagal quman. Gadaasha kursiga waa inuu ahaadaa mid qoto dheer, laakiin wax yar ayaa dusha sare u fuulaya dhabarka. Kolkaa kursigu waa inuu noqdaa mid raaxo leh, laakiin maaha mid aad u jilicsan, si aanay u dhicin.
4. U kaxee si habboon baabuurka. Taasi waa dhinac. Sababtoo ah dhabarkaagu ma daryeelayo sida aad u sameyso. Sidaa daraadeed, fadhiiso dhinacyada, jimicsiga jirka iyo cagahaaga u soo qaad salon (adigu waad soo celin kartaa). Kadibna waxaad aad u fuuleysaa kursiga, si qaybta hoose ee hoose ee dhabarka u seexato dhabarka. Ka bixida baabuurka, wax walba oo ku saabsan dib u habee. Gawaarida, lugaha waa in ay noqdaan kuwo raaxo leh, haddii ay ciil yihiin ama aad u xiisa badan yihiin, hagaajinta kursiga. Dhibaatooyinkaaga awgood, kiisku waa inuu ka yimaadaa xagasha 100-110 digrii ee miskaha, labadaba miiska.
5. Ha ku leexin dhabarka hoose markaad qaadeyso gawaarida. Miisaannada dheeraadka ah waa shaqada culeys-saareyaasha, laguma siin doono bilad tan. Sidaa darteed iskuma adkeyn naftaada. Laakiin haddii uu jiro baahi, waa in la tixgeliyaa in lugaha ay ka xoog badan yihiin dhabarka oo aan lahayn walbahaarka oo adkeyn kara culeys weyn. Tani samee: u soo dhowow sida ugu dhow ee suurtogalka shayga aad u baahan tahay inaad kor u qaaddo. Si xasilooni u dhigo, cirbahaaga u kala jajab. Isku dheji jilbaha, murqaha muruqyada caloosha oo aad bilawdo inaad si tartiib ah kor ugu qaaddid, cagaha si aad ah ugu nasto dabaqa. Hase ahaatee, rikoorkaaga shakhsiga ah waa inuusan ka badnaan 3-5 kg, sidaas darteed u iibso boorso shaagag.
6. Cufanimadu waa sax. Si fudud ayaad u dhaawici kartaa muruqyada, isku day inaad kor u qaaddo sanduuq fudud. Oo maxaa hadday jiraan wax badan oo ku saabsan farsamada gacanta ee Woqooyi. Guud ahaan, marka hore hubi inaad dooratay miisaankaaga, ka dibna qaado. Haddii ay taasi dhacdo, oo aad miisaanka gacanta ku haysid, ka dibna wax yar u jilbaha jilbahaaga si aad isugu dheellitirto. Iska ilaali inaad gooyso jirkaaga, lugtiisa oo keliya. Qaado xawaareynta, adigoo u dhow sida ugu suura galka ah. Markaad kor u qaadid wax aad u iftiin leh, tusaale ahaan, qalin jabin, ka dibna laftiro, waxoogaa yar oo jilibka ah lana soco lugta kale. Dhageyso, gacantaada saar miiska ama kursiga ku xiga.
7. Jacaylka dhaqanka jirka. Socodka iyo socodka baaskiilka (baaskiilada) ayaa xoojiya dhabarkaaga iyada oo aan khatarta dhaawac, sababtoo ah uma baahna dadaal iyo diyaargarow. Isla sidaas oo kale waa in la isku fidiyo oo lagu xoojiyo muruqyada saxaafadda, miskaha iyo dhabarka.
Waa halis.
Isku xirka fudud ama "toogashada" ee dhabarka ayaa ku dhici kara qof kasta. Guud ahaan, ma jiro wax aad u xun. Laakin haddii, marka lagu daro xanuunka banaanka, waxaad si lama filaan ah u aragtay astaamo dheeraad ah, markaa tani waa halis! Marnaba ha ku seexin xanuunka dhabarka - degdegga ah ee dhibaatada dabiicadani ma aha dhakhtarka kali ah. Sidaa darteed, si gaar ah ula soco arrintan oo hubi inaad aado dhakhtarka haddii aad leedahay:
• xummad ama astaamaha haweenka, sida, tusaale ahaan, xanuun xanuunka caloosha hooseeya ama dhiig-baxa dhexda dhexe ee wareegga wareegga;
• kabuubyo, xiirid, ama daciifnimo lugaha;
• Dhibaatooyinka mindhicirka ama kaadiheysta - gubid, dhiigbax, ceshad la'aan;
• Xanuun ku riixa dhabarka hoose, oo ku sii fidaya meesha barafka ee lugta.
Gabayga wadada
Dajinta wanaagsan waa hab sax ah oo looga hortago cudurada dhabarka. Kuwa ugu faa'iido leh dib u soo celinta iyo dayactirka duruufaha wanaagsan ayaa si sax ah loo tixgeliyaa isboortiga biyaha - dabaasha iyo barkadda biyaha, iyo sidoo kale fuushan faras. Ma haysataa tikidh xilliyeedka barkadda? Hadaad u baahan tahay inaad iibsato.
Waxaad sidoo kale xoojin kartaa kartidaada gurigaaga. Jimicsi, dhabarkaaga dhabta ah, - lugahaaga, u dhaqaaji xubnahaaga adigoo raacaya baaskiilka (oo yaqaan "jimicsiga baaskiilada"), samee iskudhaf dhireedka ("maqnaashaha" - sidoo kale laga bilaabo carruurnimada). Gadaal toos ah waa inuu noqdaa caado. Si aad u horumariso, istaag derbigeeda adigoo aan lahayn fiilo, cagaha waxay isu barbar dhigeen meel fog oo ah cidhifka cagta. Waa inaad taabataa derbiga iyagoo cidhib ah, cirbadaha, dabada, garabka garabka iyo dhabarka madaxa. Ha leexin. Ka ilaali loin derbiga. Qabo daqiiqad. Xasuuso sawirkaaga. Naso oo ku celi jimicsiga laba jeer. Isku day in aad qabatid booska dareenkaaga si aad si sahal ah ugu soo saari karto maalinta oo dhan. Samee layligan ugu yaraan hal mar maalintii saddex toddobaad.
Haddii aadan lahayn jimicsiga tooska ah, ha ka murugoodin. Khubarada ayaa ku doodaya in xakameyn, oo ay keento daciifka murqaha, ayaa lagu saxi karaa da 'kasta. Xitaa haddii daacadnimadu ay ka dhacdo vertebrae, kiisku sidoo kale ma rajo-daro - habka jilicsan ayaa la joojin karaa. Dabcan, habka ugu wanaagsan ee lagu saxayo duruufaha xilliga carruurnimada: gabdhaha - illaa 14-15 sano, wiilasha - illaa 18-19 sano, illaa lafirku si buuxda looma oga.