Ha been sheegin ...
Lying, xitaa in ka badan casriga, gaar ahaan bilowga xiriirrada soo baxaya, waa mid ka mid ah qaladaadka ugu weyn ee ay sameeyeen dadka ku dhacay jacaylka midba midka kale. Laygu had iyo jeer wuxuu yimaadaa dusha sare, wuxuu dilaa kalsoonida iyo dhamaadka, jacaylka iyo ixtiraamku waa la waayi doonaa.
Baro inaad bixiso
Xeerkan waxaa loo tixgelin karaa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee dhismaha xiriir wanaagsan. Ha ku dhicin wixii saxda ah ama khaldan, ma tihid tartan, waxaad ka ciyaareysaa isla koox.
Ha cabsanin.
Ha ku deynin kalkaalisada wax kasta, ha fiicnayn oo ha ka caban wax walba oo noloshaada ka mid ah. Haddii wax kuu cadaadiyo, la hadal saaxiib. Haddii ay taasi saameyn ku yeelato xidhiidhkaaga oo aad u baahan tahay inay isbeddelaan, waydiiso caawimaad raadinta xal, laakiin ha u duceeynina naxariista.
Marar badan u sheeg
In kastoo aad tahay lamaane isqaba oo ku nool meel hal saqaf ah, ma aadan bartin inaad akhriso fikradaha qeybta labaad. Waxaan rabaa in aan ogaado waxa uu jecel yahay ee ku saabsan? Way fiican tahay inaad weydiiso. Sida muuqata, waa in isgaadhsiinta waa in ay furan tahay, haddii kale dareen diiran ayaa ku aamusnaan doona aamusnaan.
Kusiiji muuqaalkaaga sida aad kaligaa tahay
Ha u qaadin jacaylkaaga jacaylkaaga. Waa inaad ka fekertaa ra'yigiisa muuqaalkaaga, inaad jeceshahay, in uu kuu soo jiito. Kadibna ma yeelan doontid wax sabab ah hinaas ama niyadjab.
Ka faa'iidaysiga
Murugo kuma jirto liiska waxa loo baahan yahay xiriir wanaagsan. Jadwalka maalinlaha ah, sida boodhka, wuxuu ku dhuuman doonaa dhammaan wanaagga dareenka dheer ee koray. Baro luuqad cusub, qorshee safarradaaga, baddala makhaayadaha aad booqatid, jacaylka meelo waalan, samee wax cusub oo cusub maalin kasta.
Si tartiib tartiib ah u dood
Dhibaatooyinka dhisma waxay lagama maarmaan u yihiin xiriir wanaagsan. Dhamaantood, waxay kicinayaan raadinta xalka iyo in ay kaa caawiyaan in ay kaa joojiso xiisadda u dhaxeysa adiga. Marka aad la murmayso qof jecel, ha iloowin inaad had iyo jeer noqoto mid niyad leh oo ixtiraamaya. Iyadoo aan loo eegin xaqiiqda ah in aad ka xanaaqdid, xanaaq ama sharaf badan, u xakamee luuqadaada oo ha ka ciyaarin dareenka lamaanaha, gaar ahaan meelaha dadweynaha. Mar walbana waa lagu jecel yahay raxmaddaada, fahamkaaga iyo xushmaddaada, gaar ahaan haddii ay ku jiraan waqtiyo adag.
Qaado waqti aad isku qanciso
Kaliya dhawr ilbiriqsi ayaa loo baahan yahay si aad u bilawdid maalinta oo dhan. Gacanta, gabadha, dhunkashada iyo kicinta qofka aad jeceshahay sida ugu badan ee aad awooddo. Xitaa haddii aysan u horseedi karin galmo. Laakiin labadiinaba waxay sameeyeen oxytocin, hoormoon farxad leh oo xoojiya dareenkaaga oo aad ku faraxsan tahay.
Diyaar u noqo inaad bixiso, adigoon waxba weydiisan
Waxay u muuqataa is barbardhig, laakiin haddii aad rabto inaad hesho, ka dibna sii hore! Xidhiidhka wanaagsani maahan meel aan isdifaacin iyo xisaabinta, ujeedadaada wanaagsan waxaa lagama maarmaan ah in la raaco isla jawaabcelin waxtar leh.
Weligaa ha joojin inaad is garanaysaan
Wakhti kasta oo aad wada nooshahay, ha joojin hawsha furitaanka ee kala badhka quruxda cusub, adigoon kugu soo koobin iyo waxyaabo ku xeeran. Marxaladaha gaarka ah marka aad kaliya ku socotid baarkinka, gacmahaaga, sida maalmaha ugu horeeya ee aad ogtahay ama casho jaceyl ah makhaayad wanaagsan, ku socota dabeecada ama saaxiibada horay u soo booqatay, ayaa ah tusaha ujeedada ugu weyn ee qalcadda iyo farxadaada ee xiriirkaaga.