Horumarka nolosheena casriga ahi waa mid aad u firfircoon. Inaan si degdeg ah wax ugu qabanno, wax walba oo aan ku sameyno xawaaraha, waxaan xitaa cunno cunno ku haynaa, waxaan ku nadiifin karnaa waxyaabaha ku qoran saxanka leh xawaaraha nadiifinta suufka. Waqtigu wax badan kama maqnaayo. Si joogta ah dib loo dhigo arrimaha dambe ee muhiimka ah sida isboortiska, ka qaadista jirka, la kulma qaraabada iyo asxaabta.
Natiijada noloshaas oo kale ah looma dhigi karo waqti dheer in la sugo walaaca, isku dhufashada dheeraadka ah ayaa lagu daraa. Dhibaatada ku jirta shaxanka ayaa ka bilaabmaysa qofka marka cuntada la qaato si dhakhso ah, laakiin waxaad u baahan tahay inaad wax ka bedesho noloshaada.
Waxaan si tartiib ah u quudinaynaa
Weligaa ma ka maqashay dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, taas oo macnaheedu yahay cunto gaaban? Dhalashada dhaqdhaqaaqan waa Talyaani, waxayna ku dhalatay dad ku dhawaaqay mudaaharaad furitaanka silsilado maqaayado cunto oo degdeg ah. Jacaylku waa qof qaraabo ah oo dhaqdhaqaaqa gaabiska ah. Dhaqdhaqaaqaas loogu talagalay dadka daalacay cuntadan oo doonaya inay ka helaan cuntada marka lagu daro kaloorida, iyo caafimaadka ikrasota.
Ma waxaad u maleyneysaa in tani ay aad u adag tahay? Haa Maya: Dhammaan waxyaalaha lagaa rabo, waxaa kaliya oo qaniinyada yar yar ka soo jiidaya qaybaha caadiga ah, si tartiib ah u cuna qaboojinta, halka ay ka dhadhamiyaan iyo helitaanka daaweynta cuntada. Xaaladdan, cuntadaadu waxay u egtahay mid caadi ah, oo maaha sida kalooriyaal sahlan oo fudud.
Waxay qaadan doontaa waqti aad u yar waxaadna ogaan doontaa in aad cunaysid qaybo yar oo yar, taas oo ah mid aan faa'iido u laheyn nidaamka korontada oo kale. Waa kuwan faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee raashinka gaaban.
Miisaanka kontoroolka ah
Wax qarsoodi ah maaha in kiilogaraam dheeraad ah uu soo baxo sababtoo ah qiyaasta kuleylka jirka oo aad u sarreeya, oo ka sarreeya baahida lagama maarmaanka u ah nolosha iyo dhaqdhaqaaqa jireed ee jidhka bini'aadamka. Jidhka, oo ah khibrad, wuxuu bilaabaa inuu badbaadiyo dufanka xad-dhaafka ah. Natiijooyinka isla markiiba noqo mid muuqaal ah oo ku saabsan sawirkaaga.
Cunista goosashada, ma xakamaynayso xaddiga cuntada ee lagama maarmaanka u ah jirka. Xoogagga hunguri-darrada ah ee aad rabto in aad ku kiciso cunto aad u badan oo ka badan heerka caadiga ah ee aad u baahan tahay.
Cunto si tartiib ah ayaad u caawineysaa jirka in uu nuugo kalooriyadii hore ee waqtiga qaadashada cuntada - xaddiga gulukooska ee plazma ee maskaxdu kor u kacdo maskaxda, sameynta falanqeyn heerkiisa, go'aamiso in jidhku uu buuxo oo boodboodo, waxaad dareentaa xaalad ficil, adoo qaadanaya wax ka yar seddexaad caadiga ah. Dareenkaas oo ah dabiiciga caadiga ah, halkii uu ka buuxsamay, kaas oo aad ka xishoon karto.
Miisaanka dheeraadka ah ayaa hoos u dhigi doona haddii caadadaada noloshu tahay mid gaaban.
Nasiib daro laga soo qaatay cuntada
Xoog-celinta joogtada ah, marmarka qaarkoodna iloobin in cunnadu aysan ahayn habka lagu helo kalooriyooyinka, cuntada waa raaxo iyo farxad. Xitaa cuntada ugu caansan, haddii aan si fiican loo calalin, ha u siin kuwa dastuwan inay ku raaxaystaan si buuxda.
Barwaaqo, xaalad farxad iyo farxad leh ayaa ka qaybqaata horumarinta hormoonnada raaxeysiga jirka. Dhibaatada leh cadaadiska iyo ka-hortagidda cawaaqibteeda waa doorka ugu muhiimsan ee hoormoonnada ku jira jirka bini-aadamka.
Ka fikir oo xusuuso midka suxuunku yahay kan ugu jecel. Xusuusiyey? Sidaa daraadeed, u kari maysid, si fiican u dabool miiska oo, dib u dhigista ganacsiga oo dhan mar dambe, qaado kursi raashin leh. Haddii aanad degdegin, adigoo dareemaya nafsadda oo dhan waxaad dareemeysaa dhammaan walxaha ku jira shaqadaada culus, nuddarrada dhadhanka, sida aashitada ama shiiq, macaan iyo ari ...
Sababtoo ah, maxaa yeelay waa wax aad u fiican in la cuno raaxo. Midkastaa wuxuu isku dayaa oo la yaabaa rabitaankaaga ma aha dhammaadka, sababtoo ah niyadu waxay hagaajineysaa, iyo dhibaatooyinka, iyadoon loo eegin sida ay u dhacday.
U keenidda caadada dheefshiidka
Si aan u cunno cunto aan cunnay sida cunug. Xeerku waa mid caqli-gal ah. Iyada oo cuncun firfircoon, habka dheef-shiidka ayaa noqda mid firfircoon, cuntada ayaa si fiican u dheefshiido. Shaqada mindhiciradu way soo hagaagaysaa, dhibaatada dheef-shiidka ayaa soo foodsaartay.
Iyada oo cuncun daba dheeraatay, candhuuf badan ayaa la sii daayaa oo ku filan inay qoyaan iyo dheef-shiid kiimikaad. Carbohydrates-yada hoos yimaada tallaalka amylase enzyme ee candhuufta ayaa qayb ahaan qaybsan.
Cuntada, haddii si fiican loo calalin, ayaa si aad ah isugu dheellitiran casiirka caloosha, ka noqoshada intaa ka badan ee enzymes, taas oo micnaheedu yahay dheef dhameeystiran oo sax ah. Ha adkeynin xameetida xoog leh iyo beerka.
Quudinta sidan, dhibaatada caloosha, taas oo ah natiijada nuujinta qalalan-si fiican, waa mid lagu xalin karo. Cuntada, ma haysatid wakhti ay kala qaybsan yihiin, qaababka joogtada ah ee nidaamka dheef-shiidka.
Ka gaabinta cuntada xun
Waa inaad cuntaa adigoon dhakhso u helin, si tartiib ah u suurtogal ah. Xaaladdan oo kale, waxaa jiri doona rabitaan cunnida leh oo caafimaad leh, caafimaad leh iyo kala duwan, taas oo faa'iido u leh caafimaadkaaga. Nooc kasta oo ah cunto soodhaweyn ah, oo lagu xiray adeegyo, dhaymo, walxaha cuntada lagu daro iyo kiciyeyaasha dhadhanka ayaa u muuqda inaadan soo jiidanin sida suxulkaaga ee diyaarintaada, kaas oo aad shaqadaada dhigto.
Cuntooyinka dhadhan fiican leh iyo kuwo caafimaad qaba waxaad sidoo kale u oggolaan kartaa in aad naftaada iyo kuwa aad jeceshahay ku barato makhaayad fiican. Maqaayado qaali ah, haddii aad ogaato, marna uma adeegaan qaybo waaweyn. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in suxuunta ay yihiin etizyskani iyo u cunaan raaxo, ha degdegin iyo ku raaxaystaan. Si kastaba ha noqotee, maqaayadahaas waxaad ka dareemaysaa dareen-qabasho - taasi waxay muujineysaa in cuntada aad qaadatay ay tahay mid isu dheeli tiran oo buuxa.
Si aad isu noqoto
Nolosheena casriga ahi waa sida masraxi aan dooranno oo aan nasiib u helno inaan helno nasasho bilaash ah oo aan ku nasano oo nasteexno, inaan kaligiis la joogno fikradahayaga, si aan u fahanno, si aan u fahanno adduunkeena gudaha. Dabcan, waxay noqon doontaa mid aad u habboon in la sameeyo tan, isagoo fadhiya miis quruxsan oo jilicsan.
Ku raaxeysiga dhadhanka macaan, isku day in aad soo bandhigto daqiiqado farxad leh noloshiina, maskaxdaadana waa la dhibtoon diiqada. Vashmozg, raaxaysiga, u qoondeeyay qaangaadhka, iyo waxay, iyo inay u yimaadaan si ay u caawiyaan jirka, si ay had iyo jeer u ahayd hab sax ah iyo diidmo xun.