Alaabooyinka aadan ka helin dufanka

Ha ahan inaad miisaan lumiso, si joogta ah u daali naftaada cuntada iyo inaad ku jirto xaalad ah gaajo daran. Waxaa jira siyaabo aan ku lug laheyn jaajuskan oo kale ee jirkaaga. Maalin kasta oo la isticmaalo badeecooyin gaar ah, waxaad lumin kartaa buundooyinkan dheeraadka ah adoo u adeegsanaya hababka "dil" ee jirka. Waxaa lagu dari karaa cuntadaada caadiga ah, si fudud oo aad u sameysid hab nolol maalmeedkaaga. Sidaa darteed uma baahnid inaad si joogto ah ugu socotid goobo: miisaan kor u kaca, ku fariisid cunto cunid xumo, hel fursad aad ku faanto sawirkaaga wakhti gaaban, ka dibna miisaanku mar kale qaado.


Qaar ka mid ah gabdhaha waxaa loo jahwareersan yahay in ay u arkaan in cuntooyinka yar-yar leh, cuntooyinka waxtar leh ay yihiin wax aan horay loo siinin in ay maalin walba nuugaan - waa mid aad u weyn oo loogu talagalay saboolka. Xaqiiqdii, marka lagu daro dhir, waxaa jira waxyaabo badan oo kale oo waxtar leh, taas, inkastoo ay wanaagsantahay, kuma jiri doono jirkaaga qaabka kaydka dufanka.

Dabcan, si aan u eegno oo kaliya dhuuban, laakiin caato iyo taam, hal cunto ayaan ku filnaan doonin. Kaliya dhaqdhaqaaq jireed oo caadi ah ayaa jirkaaga ka dhigaya mid tifaftiran oo sameynta tartanka isboortiga ee sawirka. Si kastaba ha noqotee, haddii aad cuntid cunto aan caafimaad qabin, dufan, iyo ka dib markaad orodo jimicsiga si aad uga takhalusto cawaaqibka, maaha kaliya inaad waxyeelo u geysato jirkaaga, laakiin sidoo kale wakhti xaadirkaaga oo dhan. Sidaa daraadeed, waxaan bilaabi doonnaa cuntada saxda ah.

Macaan

Maraqku waa mid aad u nafaqo leh, isla mar ahaantaana ka yar caloric ka badan cuntooyinka kale ee badan. Sababtoo ah waxaa jira dheecaan badan oo maraq ah, waa la cuni karaa isla markaana isla markaa ma kordhin miisaanka. Waxay leedahay saameyn wanaagsan habka dheef-shiidka.

Dabcan, haddii aad cuntid maraq dufan ah oo lagu sameeyey maraq digaag, oo leh qaybo badan oo ah hilibka ama farmaajada, oo lagu daro majones, kama hadli kartid waxoogaa faa'iido leh jirka markaad miisaanka culus.

Si aad maraqa ugu dhigto waxtarka saxda ah, waa inay noqotaa khudradda, Maraqku wuxuu noqon doonaa mid waxtar leh haddii aad ku daraysid digirta. Laakiin ha ilaawin dareenka saamiga. Ku diyaari inay cunaan 1-2 saxaaradood oo wax yar sug. Dareenka suubanaanta markasta maahan mid deg deg ah, sida badan qorraxda, oo ka fikiraya in aysan cunin.

Sauerkraut

Fikrad ahaan, waxaad cuni kartaa waxyaabo fara badan oo caano ah, markaa waxbadan ma qaban kartid (oo aanad u baahnayn) si joogta ah u cun, sababtoo ah waxay ka kooban tahay fiber badan. Salad, kaabajka laga iibsaday waa ku dhawaad ​​baruurta, iyo haddii aysan ku darin saliid gabbaldayaha ah, ka dibna saladhiga saladhiga ayaa hoos u dhigi doona 2.5 jeer.

Vkapuste waxaa ku jira maaddooyinka macdanta lagama maarmaanka ah. Waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka waxayna leedahay bactericidal guryaha. Fiitamiinada waxaa ku jira tiro badan oo fitamiin C, K iyo kooxda B.

Khudbada maalinlaha ah ee lagu daro diirriskaaga, maaha kaliya inaad lumiso labo rodol oo dheeri ah, laakiin sidoo kale xoojinta jirkaaga ka hor bilowga bilowga xilliga qaboobaha.

Juice carrot

Karootada waa badeeco yar oo calorie ah, aad u hodan ku ah beta-carotene, taas oo lagama maarmaan u ah inay la dagaallanto jeermisyada cudurka keena.

Gaar ahaan faa'iido leh karootada cayriin. Si loo hubiyo in si buuxda loo nuugo, saliid yar oo qorrax leh waa in lagu daraa. Waxaad cuni kartaa suxuunta ama si gooni gooni ah - qaabka cabitaanka dabacasaha ama si fiican u daadi.

Haddii aadan si lama filaan ah u dooneynin inaad wax cunto wakhtigaas, cunto karootada iyo gaajo cunnooyinka xiga.

Marka aad iibsaneyso yogurt, hubi inaad taxaddar u yeelatid halbeegga iyo kalooriga. Caanaha yaryar waa yaryar. Qaarkood waxay ku jiraan sonkor. Caano fadhi maahan mid ku haboon raashinka. Yoogurtu waa inuu lahaado wax dufan leh oo aan ka badneyn 1.5%.

Waxay aad u faa'iido u leeyihiin shaqada ee mindhicirka. Sidoo kale maraqa, waxay kiciyaan isbeddelka walxaha. Si ay taasi u caawinayaan xoojinta nidaamka difaaca.

Maalin kasta waxay faa'iido u leedahay in la isticmaalo wax ka badan 200 garaam oo ah yogurt.

Salad aad u faa'iido leh oo nafaqo leh nafaqo leh oo lagu daro madow. Ma laha ur wanaagsan oo dhadhan, laakiin tani waxaa lagu saxi karaa iyada oo lagu darayo xoogaa cusbo iyo saliid gabbaldayaha.

In dabocase madow ku jira badan oo fiber iyo dhowr kalori, sidaas darteed aad si dhaqso ah u dareemaan buuxda, laakiin ma aad heli karto miisaan dheeraad ah. Intaa waxa dheer, waxay qaadataa jirkooda jirka ee kolestaroolka xad-dhaafka ah.

Maalin maaliyadeed ayaa faa'iido leh in la isticmaalo wax ka badan 3 miraha. Haddii aad qabto xasaasiyado, waxaad dabiici kartaa, inta aad jeceshahay, laakiin markaa waxay yeelan doonaan waxyeello ka badan ta wanaagsan. Khudaarta citrus-yar-yar waxay ku jirtaa malaayiin, oo ay ku xigto grapefruits iyo liinta.

Midhaha citrusku waxay dardar-gelinayaan habka dib-u-kabashada iyo ka qayb qaadashada dib-u-nooleynta jirka. Dufanka gubanaya, xayawaanku wuxuu si gaar ah ugu habboon yahay.

Haddii aad jeceshahay macmacaanka oo aad ku adkaato inaadan cunin shukulaato kale, waxaad ku bedeshaa miraha la qalajiyey. Waxay kaloo yihiin dhadhan, laakiin faa'iidooyinka iyaga ka yimaada way ka weyn yihiin. Khudradda la qalajiyey ayaa faragelinaysa horumarinta unugyada kansarka waxayna hagaajinayaan feejignaanta iyo waxqabadka. Sidoo kale macaan ayaa loo bedeli karaa walaaq, walnuts, kaynta, lawska, iwm. Waxay ka kooban yihiin folic acid iyo iodine.

Qaadashada maalin kasta ee miro qalalan waa wax ka badan 50 g maalintii.

Haddii lagaa rabo in aad cabto qaxwaha subaxdii, markaa waa inaad codsataa dhammaan rabitaankaada iyo dulqaadka si aad u beddesho shaaha. Sidaa darteed waxaad ku bixin doontaa khasaare degdeg ah. Coffee waa waxyeello leh maxaa yeelay waxay ku jirtaa kafeyn, sababtoo ah jidhku wuxuu ilaaliyaa dufanka. Dadka qaarkood waxay jecel yihiin inay cabaan kaafi maalin kasta, ama xitaa koobab yar, iyo isla markaa la yaabay meesha ay ka helaan miisaanka xad-dhaafka ah.

Waa waxtar leh in la cabbo shaahda dhirta iyo miro. Shaah baradhada ayaa gubta dufanka in ka badan kuwa kale.

Waxa ugu muhiimsan waa dareenka saamiga. Ha ku xaddidnin naftaada suxuunta aad ugu jeceshahay. Baro inaad dooratid cuntooyinka saxda ah ee lagu dari doono qeybtooda iyo qaybaheeda.

Ha ka fogaato fursada aad ku qaadato socodka, kor u qaad tallaabooyinka lugta ama aad mareyso hal-joog. Siyaabo sidaas u fudud, waxaad wanaajin doontaa wakhti iyo inaad hagaajisid tiradaada adiga oo aan dadaal culus aheyn cunto diirran.