- siriyalka la gooyey qamadi - 1 koob
- biyaha - 2 Koobab
- subagga - 1 Art. beedka
- cusbo - - dhadhamiso
Boorashka buunshaha ayaa si lama filaan ah u joogay jadwalka awoowayaasheenna labadaba inta lagu jiro fasaxyada, iyo sida caadiga ah nolol maalmeedka. Boorashka bukaanku kuma koobna oo keliya cuntadaada, laakiin sidoo kale wuxuu faa'iido weyn u keeni doonaa jirka. Boorashka bukaanku wuxuu ka kooban yahay tiro badan oo fiber ah, taas oo macnaheedu yahay in adigoo isticmaalaya, waxaad illoobi doontaa dhibaatooyinka dheefshiidka. Caanaha qamadiga waxaa ku jira fosfooraska, zinc, birta, beta-carotene, iyo sidoo kale dufanka khudradda, borotiinada, fiitamiinada B1, B2, fitamiin E iyo kuwa kale. Cuntada ayaa leh xayawaan adag, waxay kordhisaa difaaca jirka, waxay hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka dhiigga waxayna ka qaadaa sunta sunta. Boorashka bukaanku waa kalooriye hooseeya, sidaas darteed waa la wada baabbi'in karaa kuwa diida. Sidee loo kariyaa boorashka sarreenka ah: Raac galka sarreenka. Duufaanta waxay keenaysaa biyaha cusbaynaya karkariyo, qiyaasta 1 koob oo ah badarka 2.5 koob oo biyo ah. Ku dar kalluunka sarreenka, subagga. Walaaq, isku karkari, ka dibna isla markiiba yaree kuleylka daboolka. Karso ilaa barkuddu uusan nadiifin biyaha inta badan. Markuu macnaheedu yahay waxoogaa biyo ah oo ku haray hoosta hoose ee digsiga, waxaan ka saarnaa digsiga dabka, ku dabool tuwaal oo u dir meesha meel diiran (waxaan ku riday foornada) 1 saac. Saacad kaddib, boorashka sarreenka ayaa loo adeegsan karaa miiska, wuxuu noqon doonaa mid jilicsan oo jilicsan. Cunto qabow! ;)
Adeegyada: 4