U fiirso jilicsanaan, leedahay jilicsan - jacaylka ugu badan ee haweenka. Taas awgeed, shaqo weyn ayaa la qabtaa: cunto, jirdhis, iwm. Laakiin waxa dhacaya in tani ay joojiso in ay ka shaqeyso muuqaalkayaga. Waxaan ogaanay in ay jiraan boogo dheeraad ah oo aan loo baahnayn. Iyo raaxeyadeena waxaan raadineynaa cudur daar. Waxaan ku heshiineynaa cuntooyin badan oo ka mid ah shaqada, shaqo joojinta, hormoon la'aanta jirka ee jirka, dhalashada ilmaha. Weli waxaa jira sababo badan oo loo helo. Laakiin, sida caadiga ah, xitaa ma ogaanno sababta ugu weyn. Kuwani waa caado cunno waxyeelo leh, oo aanan xitaa ka fekerin. Laakiin maxaa loo baahan yahay in lagu daro caadooyinka waxyeellada leh ee cuntada iyo sida looga takhaluso?
Habka cuntada. Daaweynta qaldan ayaa ah sababta ugu weyn ee miisaanka loo helo. Dadka badankood waxay ku dhacaan nasasho waqti dheer ah inta u dhaxaysa cuntooyinka. Si aad u badan u cun oo kaliya subixii iyo habeenkii habeenkii, qadada guud ahaan waa laga reebay. Waxaa la rumeysan yahay in koob lagu cuno hamburger ku filan qadada. Laakiin tani waxay kordhinaysaa rabitaanka cuntada oo la cuno, cuno badan cunto badan, macnaheedu waxaa weeye cunto badan. Hannaan awoodeed waa mid aan sharci ahayn. Waxay keenaysaa hoos u dhac ku yimaadda dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Tani waxay ku qososhaa dib u dhac ku yimaadda dhinacyada iyo baruurta duxda. Waa meelahan oo ah dhibaatadeena. Xusuusnow xikmadda dadka iyo marwalba casho cadayn.
Dadka qaarkood waxay u maleynayaan in haddii aysan jiri karin waqti dheer inta u dhaxaysa cuntooyinka, markaa waa inaad marar badan haysataa cunto fudud. Waxay bilaabaan inay si joogto ah u cunaan, laakiin tirada kaloriintu ma xakamaynayso. Shaqada oo kaliya ma shaqeyn doonto. Laakiin xalku waa: Cunto ilaa 6 jeer maalintii, ku dhaji hal mar. Xasuuso cunto qaadashada kalooriga cuntada iyo mugga saxda ah. Waxa kale oo aad heli kartaa cunto fudud, laakiin kaliya miraha aan caan ahayn iyo waxyaabaha caanaha dabiiciga ah. Xasuuso ku saabsan canab iyo muuska. Mirahaasi waxay ku jiraan sonkor badan, taas oo aan faa'iido lahayn.
Heerka sare uqaadista alaabta. Nadaafad degdeg ah oo cunto ah ayaa sidoo kale ah mid ka mid ah caadooyinka xun. Si loo ogaado qadarka uu jidhku cunayo waqti ayuu qaadanayaa, laakiin ma siinaysid isaga. Marka maskaxdu ay hesho calaamad muujinaysa cufan, waxaad horay cuni doontaa cunto ka badan inta caadiga ah. Tani sidoo kale waa wadada miisaanka xad-dhaafka ah. Waqti dheeraad ah u diyaari martida, si tartiib ah u cun cun cunto. Dadku waxay yiraahdaan waxay ku nool yihiin wakhti dheer oo muddo dheer qallalan.
Dhibaatada walaaca. Waxaa jira ra'yi ah in aad ka takhalusi karto xaaladaha niyadjabsan, waxaad illoobi kartaa dhibaatooyinka kaa caawin kara cuntada aad u jeceshahay iyo kuwa dhadhamiya. Habkani waa mid aad u fudud, laakiin aan loo baahnayn. Waad ku dhajin kartaa isla markiiba dhammaan cuntooyinka raashinka lagu kaydiyo qaboojiyaha. Waxaa macquul ah in dareenka uu kordho, laakiin dhibaatooyinka ay la socdaan shayga ayaa sii ahaan doona, xitaa kiilogaraamyada ayaa lagu dari doonaa.
Isku day inaad xaliso dhibaatooyinkaaga si ka duwan. Soco fiidkii kahor intaanad seexan, dhagayso muusikada qurxinta, nadiifinta guriga, la hadal qof la jecel yahay. Raadi sababaha dhibaatooyinkaaga iyo dhibaatooyinkaaga. Samee qorshe si aad u xalliso iyaga oo si macno leh, hana qabsan dhibaatada. Cunnadu waa badbaado ka timaada dhibaato, ma aha xal.
Cabitaanka khamriga. Haddii aad inta badan cabto khamriga, markaa waxaad illoobi kartaa shaxda xariifka ah. Khamrigu wuxuu kuu keeni doonaa miisaan dheeraad ah maalmaha farxada, iyo wakhtiyada murugada. Waxay leedahay kaloori heer sare ah waxayna kordhisaa rabitaanka cuntada. Hal galaas oo khamri ah ama biir ah oo loo yaqaan 'circle of people of good' ayaa xakameyn kara xiisadda, hagaajinta niyadda, laakiin xakamaynta xakamaynta. Ka dibna ma awoodi doontid inaad ka ilaaliso keega iyo hilibka, buraashka iyo duubka. Xusuusnow in khamrigu uu yahay cadawga kaliya ma aha oo kaliya sawirkaaga, laakiin caafimaadkaaga sidoo kale. Ku adkee talooyinkan fudud, u fiirso isticmaalka saxda ah ee cuntada, mar walbana waxaad dareemi doontaa fikradaha laftirka ah ee dadka kale!