Xilliga carruurnimada, midkeen kasta wuxuu xasuusiyaa cabashooyinka dadka waaweyn ee ku saabsan baahida loo qabo in la ilaaliyo habka saxda ah ee nolosha, in nadaafadda shakhsi ahaaneed ay aad muhiim u tahay. Xaqiiji inaad gacmahaaga dhowr jeer maalintii ku dhaqayso, subax kasta ha ahaato, aad u seexatid goor hore isla markaana isla markaa toos u kac aroortii, iyada oo tixgelineysa in aad waqti badan aad seexato, faa'iido badan u leedahay jirka.
Si kastaba ha ahaatee, mid waa inuu fiiriyaa xaqiiqda ah inuusan dhammaan jimicsiyada faa'iido leh ay ka faa'iidaystaan jirkeena. Waxaanu kuugu soo jeedineynaa dhowr dabeecadood oo faa'iido leh oo dhaawici kara caafimaadkaaga.
Waxaa had iyo jeer la rumaysan yahay in sideed saacadood loo baahan yahay si loo soo celiyo noolaha inta lagu jiro hurdada. Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in dhab ahaantii wakhti badani ay tahay mid xad-dhaaf ah waxayna keenaysaa shaqo dheeraad ah. Waxay noqon doontaa mid aad waxtar u leh si ay u sameeyaan nasasho nasasho yar inta lagu jiro maalintii, oo soconaya min 15 ilaa 20 daqiiqo. Waxaa la rumeysan yahay in hurdo gaaban oo gaaban ay aad uga faa'iido badan tahay, tusaale ahaan, laba saacadood oo hurdo ah habeenkii.
Dhamaanteen waan ognahay in hurdada dheer ay tahay daaweyn waxtarka leh ee daal iyo walbahaarka. Tani waa been abuur. Xaqiiqdu waxay tahay in hurdo dheer oo liddi ku ah jihada ka soo horjeeda ay sabab u tahay shaqo-joojin iyo kobcin. Sidaa daraadeed, si aad u hesho xoog, si toos ah oo toos ah u shaqeyn karto iyo lix saacadood, ama toddoba.
2. Musqusha subaxda iyo fiidka ayaa loo baahan yahay. Laakiin had iyo jeer wax waliba waa inuu dhexdhexaadiyaa. Dhab ahaan lagama maarmaan ma aha in aad naftaada u dhibto adigoo si taxadar leh u dhaqaya dhammaan noocyada walxaha bakteeriyada. Cilmi-xigeenka wuxuu aaminsan yahay in la raaco nadaafadda ay tahay in ay noqoto habka caadiga ah, iyada oo aan la xariirin.
Bakteeriyada qayb ka mid ah waa in ay ku jirtaa maqaarka maqaarka, maxaa yeelay waxay u adeegaan sidii badbaado cudurada kala duwan. Iyo dhamaystirid dhamaystiran waxay keenaysaa cuncun, qallayl, hoos u dhigga dheelitirka caadiga ah. On maqaarka maqaarka waxaa jira filim difaac ah oo ka ilaaliya jirkeena ka saameyn xun ee dunida dibadda. Taas, tusaale ahaan, biyo aad u kulul ayaa baabi'iya badbaadadan. Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad naftaada cusboonaysiiso, raaci biyo qabow, taas oo noqon doonta mid waxtar badan. Halkan waa in sidoo kale la ogaadaa in mid ka mid ah uusan ku dhaafin daryeelka afka. Nadiifinta ilkahaagu uma qalantaa dhowr jeer maalintii, iyo afka oo tirtiraya tirooyin aan xadidnayn, ma keeni doonaan wax wanaagsan.
3. Waxaa xiiso leh in guriga lagu nadiifiyo waa in sidoo kale lagu sameeyaa dhexdhexaad. Nadaafad darro badan waxay halis u geysataa habka difaaca jidhka ugu badan. Dhammaan tani waa sababta oo ah difaacu waa la horumariyaa lana xoojiyaa, iyadoo la dagaallama bakteeriyada. Sidaa daraadeed, waa in la xusuustaa in nidaamka difaaca uu u baahan yahay tababar ku saabsan horumarinta ilaalinta. Carruurta hooyooyinka xannaaneeya, waxaa jira halis ah cuduro sida neefta, sidoo kale noocyada cudurrada xasaasiyadda oo dhan waa caadi. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in wax walboo isku dheelitiran yahay. Nadiifinta qolka waa inuu noqdaa qiyaas cusub. Maqnaanshaha buuxa ee boodhka sidoo kale waa waxyeello, sida xad-dhaafkiisu.
4. Waxaa la rumeysan yahay in hurdo maalmeedka, oo soo raaca qadada, ay aad u faa'iido u leedahay jirka. Xaqiiqdii, tani maaha mid run ah. Wixii noolaha sii kordhaya, haa, waxay leedahay saameyn togan. Laakiin sida qaangaarka ah, hurdada ugu sareysa ee riyadu waa in lagu bedelaa socodka hawada cusub, sida maalinta oo dhan waxay garaaci kartaa jimicsiga nafleyda ee jidhka. Sidoo kale, hurdada inta lagu jiro maalintii waxay soo saartaa hoormoonada oo gacan ka geysta horumarinta cudurka sida sonkorowga. Sidaa daraadeed, socodka halkii lagu seexan lahaa wuxuu yeelanayaa saameynta ugu faa'iido badan ee ku saabsan jirkaaga.
Waxa kale oo la rumaysan yahay in kalooriyadii la helay intii lagu jiray cashada subax lixaad, bilaabi in lagu shubo qaab dufanka subagga. Dhab ahaantii, xitaa haddii cashadaada la qabto saacadda sagaalaad fiidkii, wax yar ka dib markaad ka fekereyso khatartaas.
5. Neefsashada saxda ah ee la qiyaasay waa mid aad u muhiim ah. Cilmi-baadhayaashu waxay soo gebogebeeyeen in ay saxsan tahay in aan neefsanayn naaska, laakiin caloosha. Neefsashada neefsashadu waxay faa'iido u tahay dheecaanka lenfiga. Marka neefsashada laabta, waxa soo socda dhacda, hawada ku dhacday sanbabada, ma haysto wakhti ay ku soo noqoto oo u dhaxeyso, taas oo keenaysa gardaro isbeddel gaas ah. Caloosha neefsashadu waa inay noqotaa mid joogto ah, samaynta nasasho gaaban inta u dhaxeysa neefsashada iyo fuuqbaxa.
Haddii neeftaadu kuu tahay wax cusub oo aan caadi ahayn, iskuday inaad barato oo aad isticmaasho. Maadaama neefsashadu habboon tahay waa damaanad qaad caafimaad.