Wax qarsoodi ah maahan in muuqaalka ninkan yar oo guriga ka mid ah, waqtiga hurdada iyo nasashada hooyada da 'yar ay si weyn u yareyso. Waa inaynu la jaan qaadnaa xaqiiqda ah in soo dhawaynta qubeyska lagu nasto ay siiso habab loogu dabbaal-degayo ilmaha, wax yarna kuma hadhin cunto karinta aad jeceshahay ... Sawirka ma aha mid farxad leh. Sidaas awgeed, wax walba ayaannu ka qabannaa gacanta iyo hoos-u-kicinta.
Xilliga ugu muhiimsan waa in laga takhaluso jirrabaadda si ay u gebi ahaanba u tagaan ilmaha. Waxaan u baahannahay inaan helno wakhti aan isku daryeeli lahayn nafteena. Haddii aad naftaada u dillaacdo, ma awoodid inaad awood u yeelatid inaad qof kale fiirsato. Caafimaadka dumarka uurka leh iyo jimicsiga qalabka gaarka ah, rabitaanka hooyada mustaqbalka ayaa ku filan.
Weydii su'aasha: "Maxaan samayn karaa naftayda si aan u haysto waxa aan siinayo ilmahayga?" Marka hore naftaada ha nasato. Iskuday in ay noqdaan waalidiin fiican waa kuwo aan dhammaystirnayn. Ogolow inaad si qalad ah u sameyn doonto qaladaad, sababtoo ah kaliya ogaan ilmaha. Tani waa caadi. Ilmahaagu sidoo kale wuxuu baran doonaa inuu la qabsado hooyada iyo aabaha. Habka ugu wanaagsan ee lagu xallin karo xaaladdan waa in la fahmo inaadan kali aheyn. Taageerada dadka ku dhow waa wax aad muhiim u ah hooyada yar yar waligeed. Samee jadwal loogu talagalay naftaada, waydiiso asxaabtaada inay daryeesho badeecada ama tusaale ahaan, nadiifinta ku meelgaar ah guriga. Si aad u noqotid hooyada ugu fiican, waa inaad noqotaa iyada. Hadda waxaad u baahan tahay inaad dareento daryeel iyo jacayl. Dhageyso taladeena!
Laga bilaabo maalinta ugu horreysa ee nolosha ilmahaaga, iska ilaabi in qofna aanu kaa daalin adiga isaga ka fiican! Maaha sidaas. Sidaas awgeed, geesinimada u qoondeeya waqtiga, taas oo aad adigu keligaa ku darsan karto. Iska ilaali caafimaadka dumarka uurka leh iyo jimicsi maalin kasta, markaa waxaad dareemi doontaa wax ka sii fiican.
Iska ilaali isbahaysigaaga
Aad bay muhiim u tahay inaadan iloobin inaad tahay qof dumar ah, waxaad leedahay qof jecel, aabaha ilmaha. Xidhiidhka lamaanaha waa beerta ay carruurtu koraan. Xiriir wanaagsan oo lala yeesho lammaane ayaa kaa caawin doona adiga iyo kor u qaadista cayayaanka. Raac talooyinkan si aad naftaada u ilaalisid oo aadan faragelinin caafimaadka wanaagsan ee haweenka uurka leh iyo layliyada ugu wanaagsan ee ku haboon.
Ogolow
Si looga fogaado khilaafyada iyo isfaham la'aanta ka dib dhalashada cayayaanka, ka hor ama ka dib dhalashada kadib, u qaybiso waajibaadyo gaar ah (kuwaas oo ku hawlan diyaarinta dukuminti, guri, cunto karis, maydhasho, la soco jajab).
La xiriir
Si daacad ah iyo isla markiiba uga hadal waxa aad labadiinaba la kulantaan - labadaba wanaag iyo xunba. Guriga u tag si aad u socoto. Isku day in aad dhisto qorshooyin wadajir ah oo toddobaadle ah, ama ugu yaraan bishii mar. U raadso hab aad ugu baxdo ugu yaraan dhowr saacadood iyada oo waligeed aysan suurtogal ahayn suurtagal. Sii diyaari. Sii qofka aad jeceshahay fursad uu ugu yaraan hal mar kula qaato ilamahaaga keligiis. Waxaa jira fursad ah in markaa ka dib uu bilaabi doono inuu fahmo aad ka fiican. Waxa ugu muhiimsan waa, ha faragalin oo ha dhaleeceeynin, xitaa haddii uu sameeyo wax kasta oo ka duwan sida aad sameyso. Ka taxaddar caafimaadka dumarka uurka leh iyo jimicsiga, oo abuuraya raaxada ugu raaxeysan ilmahaaga.
Abuur koox
Inta lagu jiro isboortiska, shirkadda dadka maskaxda leh waxay caawisaa. Fasallo jir-dhiska ka dib ama kooxo "Hooyo iyo aniga" waxay igu dhiirrigeliyaan oo yareeyaan suurtagalnimada niyad-jabka, soo celinta caafimaadka haweenka uurka leh iyo jimicsi si ay u gaaraan natiijada ugu fiican ee raaxada inta lagu jiro dhalashada mustaqbalka.
Waqtiga naftaada
Ka dib markaad hubiso inaad haysato wakhti xor ah, tixgeli, tusaale ahaan, yoga, fikirka iyo ... ha dareemin dembiga.
Ha la yaabin haddii aad ogaato in wakhtigaaga nasashadaadu aad u yaraatay: hooyooyinka dhalin yar ee badani waxay sameeyaan ugu badnaan afar ilaa toddoba saacadood habeenkii. Xaaladda ugu fiican.
Kooxda Quudinta
4 toddobaad kadib, waydiiso xayawaanka si aad dhallaanka ugu siiso dhalada habeenkii quudinta. Waa fursad aad ku sameyso wakhti aad ku seexato. Hurdada ku xigta ilmaha. Si labadaba si dhakhso ah u seexdaan ka dib marka aad quudisid, iskutallaabtu waxay cunaan sariirahooda. Saaxiibbo ku samee naas. Nasasho inta ilmuhu hurdo, xitaa haddii jikada ay leedahay buur khafiif ah.
Samir samir
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in hooyooyinka dhalinyarada ah ay u adkeystaan hurdo la'aanta dadka kale, caafimaadka haweenka uurka leh
Niyadjabka niyadda, caafimaadka haweenka uurka leh iyo jimicsiyada si loo kordhiyo xanuunka xasaasiyadda. Ilaa 70-80% hooyooyinka da'da yar waxay la kulmaan "muraayadda hooyada" - niyadjabka niyadda ee maalmaha ugu horeeya ka dib dhalashada ilmaha. Marka 50% niyadjabka dhalmada dhabta ah ayaa kobcaya. Waxay badanaa ku dhacdaa dumarka horey u soo gaadhay PMS.
Omega-3 Waxaa la ogaaday in wadamada ay dadku cunaan cuntooyinka badda, hodan ku ah Omega-3, CDP waxay kobcisaa inta badan. Maalin, waxaad u baahan tahay inaad hesho ugu yaraan hal ah Omega-3. Cunto noocan oo kale ah waxaa ku jira sardines, salmon, gawaarida, avokado, saliidda kalluunka iyo saliidda kalluunka.
Qabsashada
Marka ilmuhu seexdo, ma nasan? Tani waa mid ka mid ah qodobada halista ugu weyn ee dhaliya hooyooyinka da 'yarta. Noqo mid firfircoon Jimicsigu waa hab dabiici ah oo lagu ilaaliyo niyadda wanaagsan Hagaajinta caafimaadka nafsaaniga, hoos u dhig cadaadiska.
Aan dhaqaaqno!
Waxba si dhakhso ah oo fiican ma uga takhalusi doonaan nacaybka ka dib dhalashada, sida jimicsiga. Ka bilow inaad si fudud u socotid - iyada oo la raacayo 1 hab. Si tartiib ah, dareemid fiican, bilow samaynta jimicsiyada aan ku talineyno. Maalin maalintiiba ka dib, kordhiya tirada celceliska, iyaga oo keenaya ilaa 20 jeer. Samee jimicsi maalin kasta.
Foorida iyo kor u qaadista
Isku istaag, adigoo xajinaya xargaha miisaanka culeyska ah ee 1.5 ilaa 4 kg gacmeed si toos ah oo jirka u dhex maraya jirida calaacasha gudaha. Gadaal, lugta bidix, jilbaha labada jilib: jilibka midig ka sarreeya canqowga, jilibka hoose ayuu hoos ugu ridaa dhulka, kor u qaadista ciribta. Dhaqdhaqaaqa lugahaaga oo si tartiib ah u neefso, kor u qaad lugahaaga dib u celi iyo kor, gacmahaaga si garbahaaga u leexiya. Ku noqo meel aad u liidato, adoo hoos u dhigaya gacmahaaga. Dib ugu noqo booska bilawga iyo beddel lugtaada. Dhinaca hore ee bowdada waxaa xoojiyay dumarka, barida, muruqyada kubka iyo biseps.
Jimicsi qaadista sinta iyo xummaha
Dib ugu qabo kursigaaga kursiga, qabashada xargaha miisaanka culeyskiisu yahay 1.5-2.5 kg (gacmaha gacmaha). Ku dhiirrigeliya, samee bakeeriga, taabashada badhida kursiga, isla mar ahaantaada u laab gacmahaaga suxulka hoose ee garabka, calaacalaha midba kan kale. Dhaqdhaqaaqa lugahaaga oo naso, kor u qaad sintaada bidix, gacmahaagana kor u qaad cumbalaha madaxaaga. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd. Beddel cagtaada. Boogaha, dusha sare ee bowdada, muruqyada iyo garbaha waa la xoojiyaa.
Jir-dhis jadwalka qummanaanta
Istaag kursiga hore ee kursiga leh dhabarka sare. Ku hay gacantaada midig, horey u soco, ilaa heer la siman dhulka. Dhinaca bidixda, qabo xargo miisaankeedu yahay 1.5-2.5 kg. U hayso gacanta bidix toosan dhinaca dhinaca garabka. Gadaashka tooska ah, gacanta bidix hoos u dheji, halka sii wado jagada suxulka. Gacantaada dhinaca ku toosi oo ku soo celi xagasha bilowga. Marka aad dhammaysato qaabka, u beddel gacantaada. Garbaha iyo dhabarka dambe ayaa la xoojiyay.
Jir-dhis jimicsiga lugta
Isku taag afar jeer oo dhan, hubka oo ka sii ballaadhan garbaha, jilbaha miskahaaga. Kor u qaad lugta bidix ee tooska ah - si jidhka uga soo ciribtiro madaxa ilaa madaxa waa qaab toosan. Ka ilaalinta murqaha caloosha, adigana ciriiri, xusuusin laabtaada dhulka. Lugtaada ku hay miisaanka, dib ugu noqo booska bilowga. Beddel cagtaada. Waxay xoojisaa muruqyada xabadka, cirifka hore ee murqaha bustaha, triceps, barida iyo muruqyada caloosha.
Lugta hal lug
U jiifso dhabarkaaga, jilbahaaga la soocay laabtaada. Inhale, ka dibna neef, murqaha muruqyada caloosha, kor u qaad madaxa iyo garbaha dhulka. Isla mar ahaantaana, kor u qaad lugta bidix 45 darajo dabaqa sare. Foorida lugta midigta, jilibka ku jiid xabadka kuna duub labada gacmood. Lugee lugahaaga, markasta oo la nuugo. Waxay xoojisaa muruqyada caloosha.
Jir-dhis jimicsi
Dhabarkaaga kor ha u taago, lugahaaga kor u dhig oo jilbahaaga ku dheji, lugahaagu waa barbar yihiin dhulka, gacmahaaga hoostooda hoostiisa. Inhale, ka dibna soo daa, kor u qaad madaxa, garbaha iyo garbaha dabaqa, ka soo jiid jirka ilaa cagaha, halka ay sii wado. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd. Ku celi inta jeer ee loo baahdo. Sababtoo ah layligan, murqaha caloosha ayaa la xoojiyaa.