Qof kastaa wuu ogyahay in 70% dadku yihiin biyo, waxaana loo baahan yahay in si joogta ah loo soo dhiso. Laakiin jidhka sii kordhaya, kiiskan, ilmaha yar, ayaa loo baahan yahay gaar ahaan. Ilmo yar, qiyaasta maalin walba 120-180 mg kiilo culus (dadka waaweyn - kaliya 20-45 mg). Si fudud u dheji, ilmo dhasha ah wuxuu u baahan yahay in ka badan nus litir oo dareere ah maalintii.
Caanaha naaska - iyo cabitaan iyo cunto
Caanaha naaska waa dareeraha ugu muhiimsan iyo kan ugu horreeya noloshiisa oo dhan. Maaddaama ay cabbayaan biyaha la karkariyey waxay yareynayaan dareenka ilmo jilicsan, Baaqa WHO wuxuu leeyahay shuruud adag oo aan ku siin karin ilmo ilaa afar bilood oo aan lahayn cabitaano kale, caanaha naaska keliya. Nafaqeeyayaalkayagu sidoo kale kuma talineynin inay cabitaan kale siiyaan carruurta haddii hooyadu leedahay caano ku filan, maaddaama ay jiraan 2/3 oo biyo ah, taas oo dhammaan maaddooyinka dabiiciga ah ee muhiimka ah la ururiyo. Xusuusnow, ilmuhu wuxuu heli karaa cabirka biyaha ee laga helo caanaha hooyada. Laakiin haddii heerkulku uu kordho carruurta, ama cimiladu aad u kulul, qalalan, markaa waxay siin karaan cabbitaano kale, shaaha, biyaha, compote. Laakiin marka hore waxaad u baahan tahay inaad ku kallifto dhammaan tan biyaha la kariyey. Caanaha naaska waxaa lagu beeray boqoshaada. Kaliya ha isticmaalin ariga ama caanaha lo'da, sababtoo ah waxay heystaan xasaasiyad badan, iyo caloosha carruurta afar-bilood jirka ah way adkaan doontaa inay fahmaan.
Juice delicious
Marka ay tahay waqtigii lagu tijaabin lahaa cabitaannada casiirka - ku bilow biyo biyo. Qiyaasta waa 2/3. Waxa ugu wanaagsan in la bilaabo casiir tufaaxa, ka dibna waxaad ku ridi kartaa, khudaarta, khudradda, karootada. Ku bilow cabitaanka cabitaanada carruurta 4-5 bilood illaa nus shaaha, si tartiib tartiib ah u kordhiya "qadarka" ilaa soddon ml. Cabitaannada casiirka ah ayaa la bilaabi karaa oo keliya 8 bilood. Carruurta ka yar hal sano, xaddidaadda maalinlaha waa 50-60 mg. Waxaad u baahan tahay inaad bixiso oo keliya casiir cusub, ama casiir gaar ah. Ka dib markaad aqriso calaamad, waxaad fahmi doontaa haddii cabitaankani ku habboon yahay ilmahaaga. Juices, oo uu ku jiro qashir, ma ku haboonaan doonto carruurta ilaa hal sano, maadaama ay ku jiraan cayayaanka khudradda. Sidoo kale waxay khuseysaa miraha liinta, yaanyada, strawberries. Carruurta leh miisaan xad dhaaf ah waxay faa'iido u yeelan doontaa in aad cabto casiirka cagaarka, maaddaama ay leeyihiin carbohydrates yar oo cabitaanadani waxay dhaqaajiyaan habka cunto karinta. Laakiin ma siin kartid juice canbaar carruurta, ilaa 3 sano.
Nadaafad daro iyo faa'iido leh
Biyaha macdanta ee carruurta waxay noqon karaan daaweyn, kantiinada iyo kantiinada. Labadooda koowaad ayaa loo qoraa oo kaliya cudurada, looma isticmaali karo quudin dhamaystiran. Tani waxay ku habboon tahay in la cuno biyaha. Kaliya looma baahna waana la karikarin karaa, sababtoo ah marka la karkarayo qaar ka mid ah qodobbadu waxay noqon karaan kuwo waxyeello u geysan kara carruurta, sidaas awgeed maraqa cuntada iyo shaaha uma qalanto. Ha isku qasin biyaha caadiga ah ee la nadiifiyey qolka cuntada. Waad karsan kartaa oo waxaad ku karisaa ilmaha, haddii loo baahdo. Xasuuso in biyo noocan oo kale ah aan laga sameyn karin guriga, daaweynta qoto dheer oo biyo ah waxay u baahan tahay qalab casri ah, sifeeyeyaasha caadiga ah ee guriga ma shaqeynayaan.
Iyo sidee ku saabsan shaaha?
Shaah si fiican loogu diyaariyey carruurta yaryar ma aha oo kaliya cabitaan wanaagsan, laakiin sidoo kale daawo wanaagsan. Hal shaah ayaa hagaajin kara dheef-shiid kiimikaad, mid kale ayaa kaa caawin doona inaad hurudo, seddexaadna waxay dejinaysaa calooshaada. Qaad waliba waxay ku jirtaa fiitamiin la'aan iyo dhirta dabiiciga ah. Waxaa intaa dheer, xaqiiqda ah in ay u kariyaan si dhakhso ah: ku shub qadarka saxda ah ee shaaha biyo, qabow oo sii ilmaha. Hase yeeshee, shaah cabbirkeedu ma beddeli karo cabitaannada oo dhan, sidaa darteed carruurta waa inay bixiyaan shaah, iyo caano, iyo casiir, iyo biyo.
Talooyin dheeraad ah
Cunto cabitaanka. Sidaa awgeed way fiican yihiin.
Dheecaannada aan ka ahayn caanaha naaska waa in la siiyaa shaaha, ma aha ibta naaska.