Cuntada ugu fiican ee haween uur leh ee qeybta hore ee uurka waa cunto caafimaad oo buuxa, oo ay ku jiraan noocyo badan oo ah borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska, iyo sidoo kale fiitamiinada iyo kuwa yaryar.
Waxaa muhiimad gaar ah leh joogitaanka cuntada ee haweeneyda uurka leh ee walxaha sida iodine, zinc, birta, folic acid, iyo asiidh dufan leh. Meeshoodii waa cunto si habboon loo xushay. Waa lagama maarmaan in la hubiyo in jirku helo maadaddan oo ku filan oo ku filan.
Cuntada ugu wanaagsan ee haweeneyda uurka leh qeybta labaad ee ereyga waa inta badan cuntada caanaha iyo qudaarta. Mararka qaarkood haweeney waxay awoodaan inay awoodaan hilib digaag ah, digaag, kalluunka aan la karin, ukunta. Si looga fogaado khalkhalka habka dheef-shiid kiimikaadka, haweeneyda uurka leh waa inay helaan tiro ku filan oo khudaar iyo miraha kala duwan ah. Hase yeeshee, waxaa lagama maarmaan ah in laga reebo kuwa ka soo xareeya cuntooyinka xasaasiyadeed ee xasaasiyad ka timaadda oo ay ka xanaajin karaan muujinta hore ee diathesis ee dhalaanka cusub. Dabcan naagta uurka leh waa in ay ka fogaato khamriga cuntadooda. Uurka ilmahaagu wuxuu leeyahay xadeyn adag oo ku saabsan isticmaalka milixda iyo xilliga jilicsan. Haweenaydu waa inay xaddidaa xaddiga dareeraha ay cabto inta ay uurka leedahay.
Waa in si fiican loo fahamsan yahay in aysan jirin alaab guud oo ay ku jiraan dhammaan nafaqooyinka la yaqaan (oo ku saabsan lixdan), taas oo ku qancin karta baahida mustaqbalka hooyada iyo ilmaheeda. Sidaa darteed, cuntada, taas oo u hoggaansamaysa haween uur leh, waa inay noqotaa mid kala duwan.
Waa lagama-maarmaan in la siiyo doorasho noocyo kala duwan oo rooti ah. Waa lagama-maarmaan in la cuno kalluunka iyada oo ah isha si sahlan oo dheecaan u leh. Si aan u cabin, diyaargarow gaar ah oo bixiya jirka haweenka uurka leh oo leh birta dheeraadka ah, cuntooyinkaas sida hilib dufan, hilib digaag ah iyo hilib doofaar ah ayaa lagu daraa cuntada maalinlaha ah. Xaaladdan oo kale, cunto kasta waa inay ku jirtaa suxuunta khudradda cagaaran iyo miraha, taas oo ah meesha laga helo fitamiin C, taas oo ka qaybqaadata nuugista birta. Saladhaha waxay u baahan yihiin inay si aad u badan ugudaan saliidda cuntada, taas oo sidoo kale faa'iido u leh haweeneyda uurka leh. Adiga kama baxsan kartid waajibaadka hooyada mustaqbalka si joogta ah u cunno caano iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, oo ay ku jiraan kalsiyum, borotiinno qiimo leh, fiitamiinada kooxda B, kuwaas oo lagama maarmaan u ah jirka sii koraya ee ilmaha.
Looma baahna inaad abuurto cuntooyin gaar ah. Cunto fudud oo dhamaystiran waa inay noqotaa saldhigga ugu wanaagsan ee haweenka uurka leh. Alaabada waa inay asal ahaan asal ahaan ka soo jeedaan, waa in ay iska ilaaliyaan cuntada degdega ah ee nooc kasta ah, cuntooyinka macmacaanka ah iyo dheehada. Wax kiciya, iyo maandooriyeyaasha oo kaliya marka loo baahdo oo si adag loola dhaqmo iyadoo la kormeerayo dhakhtar.
Badanaa haweenka uurka leh waxay dareemaan tabar-dari, dawakhaad iyo lallabbo. Caloosha ayaa sababi karta dhibaato. Si loo yareeyo soo noqnoqoshada iyo darnaanta dhacdooyinka noocan oo kale ah, haweeneyda uurka leh waxay u maleyneysaa maalmo aan la xannibin . Tusaale ahaan, inta lagu jiro maalinta isku dar ah dabacasaha dabacasaha iyo bagalka leh galaas jiis ah ayaa la cunaa oo la badhxay nus koob oo kefir ah. Waxaad ku dari kartaa isku dar ah geedo la jarjarey. Oo weliba waxaad u baahan tahay inaad cabto shaah, laga soo bilaabo isku dar ah ee caleemaha currant qalajiyey ama raspberries iyo shaaha yar oo shaaha caadiga ah ee caleemo. Shaaha lagama mamnuuco in la yareeyo.
Daryeelka noocaas oo kale ah, haween uur leh waa inay jirtaa oo dhalisaa ilmo caafimaad qaba.