Iyadoo la'aanta fitamiinada, asiidhyada amino iyo macdanta, jidhku sida caadiga ah waa la daalaa. Taasi waa sababta daaweynta khafiifinta ay muhiim u tahay in la qaato koorso daaweynta vitamin-ka ah. Kiimikada Vitamiined, Cuntada Kalori waxay kaa caawineysaa inaad la qabsato dhibaatooyinka caafimaad. Si kastaba ha noqotee, waa in la dhibaateeyaa nafaqo-xumada wax-qabadka leh ee ku-tiirsanaanta xad-dhaaf ah.
Sidaa awgeed, waxa lagu talinayaa in la cuno si loo ilaaliyo loona dhajiyo jidhka leh fitamiino? Faytamiin Cuntada iyo hilibka doofaarka, iyo sidoo kale beerka codka, ayaa ku badan tayada vitamin A. Faytamaani waxay ku faantaa isticmaalka habboon ee saxda ah ee nafaqooyinka ee jirka bini'aadamka. Hilibka, miraha, digirta, khamiirka, hodan ku ah fitamiin B iyo ka qayb qaadashada dheefshiidka wanaagsan. Waxay xoojisaa jirka fitamiin C, oo ay ku jiraan strawberries, yaanyada, baradhada, liinta, liin, dhir, iwm. Nafaqada leh dhibaatada miisaanka yar, mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee waddada dib u soo kabashada jirka. Aad ayey muhiim u tahay daaweynta si loo ogaado sababta dhabta ah ee miisaanka lumay. Ka dib oo dhan, macdanta xad dhaafka ah waxay noqon kartaa sababta cuduro badan oo badan. U hubso inaad la tashato dhakhtarkaaga.
Iyada oo la raacayo cuntada nafaqada, mid waa inuu sidoo kale helaa wada noolaansho nafsiyeed. Hurdada caafimaad qabta, dibadda ku hareeraysan, masaajeynta, diidmada sigaarka iyo aalkolada, isbedelka xaaladda, waxay si weyn u kordhineysaa fursadahaaga muddada miisaanka.
Cunto daaweynta oo leh xadiid xad dhaaf ah ayaa sidoo kale ku lug leh isticmaalka dhirta iyo daawooyinka dhirta: dhirta, løvetann, qoryaha, yaryar, shimbiraha, dhirta, geedka. Waxaad diyaarin kartaa phytospora ka dhirta kuwan oo qaado maalin kasta 30 daqiiqo cuntada ka hor. Saamaynta ugu muhiimsan ee daaweynta fytotherapy waa la gaari karaa haddii aad si joogto ah u qaadato tincture dhirta 8-12 bilood. Diyaarso phytosbora (waxaa lagula talinayaa in lagu daro ilaa 8 dhirta ururinta): si taxadar leh u burburin dhirta kaddibna ku shub biyo karkar ah saamiga 2 qaado oo halkii 1 litir oo biyo ah, isku karsaaraya kulaylka yar 10 daqiiqo, kadibna ku adkee maraq.
Haddii aysan jirin wax cunto yaryar oo aysan jirin jaahwareer, markaas jir-dhiska jirku wuxuu iman doonaa badbaadada. Iyadoo laga caawinayo iyaga maaha kaliya "qabsada" raashinkaaga, laakiin sidoo kale farxad, naftaada kor u qaad ilaa inta kale ee maalinta. Waxaa jira talooyin iyo layliyo jimicsi. Sida diirimaad, waxaad ku cayaari kartaa 3-5 daqiiqo si aad u diiriso. Layli koowaad waxaad u baahan doontaa faashad caag ah. Jimicsigu waa mid aad u fudud, waa lagama maarmaan, inuu hayo faashad, si kor loogu qaado gacmaha dhinacyada. Xaaladdan oo kale, gacmahana waa in lagu dejiyaa horeyba. Jimicsiga labaad wuxuu ku kala duwanyahay kan ugu horreeya, kaliya qalabku waa inuu ka sareeyaa madaxa. Kadibna waxaan saarnaa kursiga keydka, daboolka ka saar kursiga keydka iyo sidoo kale gacmaheena kor u qaad dhinacyada, adigoo haysta faashadda gacmaheena. Jimicsiyada leh dharka (3-5 kg) waxay u fiican yihiin cagaha. Waxaad samayn kartaa xirmooyin badan oo la socdo. Dhammaan layliyada waa in lagu fuliyaa saddex xilli oo toban jeer ah.
Cunto-daaweynta maaha macnaheedu in ay tahay halgan la jahwareer leh habka qaadashada qadar badan oo cuntada ah. Way fiicantahay oo aad waxtar u leedahay sidaan si tartiib tartiib ah u sameyso, keenista cuntada maalinlaha ah ilaa 5000 oo calories. Vitamin C, B6, B1, D, B3, E, A, B2, H, B12 waxay ku lug leeyihiin miisaanka koritaanka.
Cuntooyinka kala duwan, borotiinka, dufanka, karbohidratka, biyo badan iyo hilibka - ballanqaad aan macquul ahayn ma keeni doonto dhibaato iyo niyadjab. Ka taxadar nafaqada habboon ee nafaqada iyo qaab nololeedka. Naso iyo dib u soo celinta jirka waqti dheer intii suurtagal ah. Sababtoo ah sawir qurux badan, waxaa habboon in la sameeyo allabaryo yar.