Digaag qudaar leh digo-basil
4 miisaan
Diyaarinta: 7 daqiiqo
Diyaarinta Daawada Rijeetada: 13 daqiiqo
2 tbsp. malqacadaha burka; 1/4 of spoonful of cusbo; 1/4 tsp basbaaska dhulka; 4 digaag oo aan lahayn maqaar iyo lafo (qiyaastii 450 g); 1 - koob oo ah maraq digaagsan oo aan la karinin; 1/4 koob oo khamri cad; 1 tbsp. qaadashada marsada; 2 tbsp. malqacadaha saliidda saytuunka ah; 2 tbsp. qaadooyinka basal lagu jarjaray; 2 tbsp. malqacadaha basil la jarjaray; 4 xaleef rooti la qalajiyey.
Isku qas oo bur, milix iyo basbaas si wada jir ah ugu dhex marsan baaquli madow. Si tartiib ah u daadi marada yar ee isku dhafan; Ha tuurin wax bur ah. In baaquli, isku dar 1 koob oo ah maraq, khamri iyo iniin khardal; iska dhig. Preheat 1 tbsp. Kaadi saliida digsi weyn oo kuleyl badan leh (saliiddu ha u bilaabin sigaarka). Ku rid hilibka digsiga qaboojiyaha, yareeya dabka ilaa dhexdhexaad ilaa iyo 2 daqiiqo dhinac kasta. Ku rid hilibka saxanka. Ku shub qaadada ku hartay ee saliidda ku shub. Saar qabsiyada iyo khudradda kuleylka dhexdhexaad ah illaa 30 ilbiriqsi - ilaa ay basasha yihiin bunni. Ku dar bur, isku dar oo karsado ilaa 30 ilbidhiqsi. Ku shub isku walaaqista khamriga ah oo soo saara maraqa kuleylka sarreeya. Gali hilibka digsi qaboojiye ku shub kuna sii daadi dareeraha ka soo baxa hilibka. Iska yaree kuleyka ilaa dhexdhexaad, dabool oo isku kari ilaa 2 daqiiqadood dhinac kasta - illaa digaagga la kariyey. Haddii suugo aad u qaro weyn, ku dhaji afarta rubuc ee soo-galbeed ee maraq ah. Ku dar basil. Ku dhaji 4 taarikood oo u adeegso sidii roodhi talyaani ah. Qiyaasta nafaqada ee cunnida (1 naaska, 1/4 koob digo): 223 kcal, 8g dufan (34% kcal), 1 g oo dufan ah, 5 g carbohydrates, 28 g protein, 1 g fiber, 24 mg kalsiyum, 1 mg birta, 442 mg oo sodium ah. Rasstolkite basil soo hadhay si joogta ah ee baradho la shiiday, oo ku daray biyo yar, oo barafoobaya qaababka barafka. Ku dar koob oo basil la qaboojiyey maraqa iyo suugada.
Baastada cagaaran
Waad ku mahadsantahay kariimka labeen, caanaha aan la qallajin karin iyo jiiska Cheddar, hal cunnida macaroni farmaajo waa il heer sare ah oo calcium ah, iyada oo ku siineysa nus ka mid ah gunada maalmeedka.
4 miisaan
Diyaarinta: 10-15 daqiiqo
Isu diyaarinta daawada: 20-25 daqiiqo
340 garaam oo baasto kala duwan ah "Rozhki"; 1/3 koob oo labeen kariim ah oo la yareeyey subag yar; 1 karaa (420 g) ee yaanyada qasacadaysan, jarjar xabadaha (iyada oo aan casiir ah); 1 (360 ml) oo caano ah oo aan cadi lahayn ama 1 litir oo caano ah oo dufan leh; 115 g (1 dhalo) oo jiis ah oo aan la jarjarin "Cheddar"; 2 qaado oo ah Dijon mustard; 1/2 tsp dhulka basbaaska madow; 1/8 tsp of grooving ground; 2 tbsp. malqacadaha oo ka mid ah xayawaanka cuntada; 2 tbsp. beedka iyo jiiska "Parmesan".
Foorno ilaa 175 ° C. Karso baastada sida ku qoran tilmaamaha xirmada. Biyo daadi, ku hayso 1/3 koob oo biyo ah, oo bacda ku wareeji baaquli weyn. Inkasta oo baastada ay weli kulul tahay, ku dar labeen dhanaan, biyo ka sameysan baasto iyo yaanyo. Iska dhig meel. Iska ilaali caanaha maqaarka dhexdhexaad ah kuleyl dhexdhexaad ah illaa inta uu bilaabmayo in uu wax yar xoqdo geeska. Ku dar farmaajo, iniin khardal ah, basbaas iyo dhir laawe ah oo si tartiib ah u karkariya, kareyso si joogto ah, ilaa lakabyo jilciya. Ku dar qiyaasta farmaajada ee baastada oo ku rid digsi (isku dar ah ayaa ka yimaada dareeraha, laakiin waxay ku sii dari doontaa foornada). Isku qas macaamilka "Parmesan" oo ku rusheeya walxaha. Dubo, iyada oo aan daboolin, 20-25 daqiiqo - ilaa pasta waxaa lagu daboolay qolof ah oo dahab ah. Qiimaha nafaqada halkii adeega (2 koob): 484 kcal, 7g dufan (12% kcal), 3g saturated fats, 79 g carbohydrates, 28 g protein, 4 g fiber, 466 mg calcium, 3 mg birta, 464mg sodium.
Casserole leh turkey iyo baradho la shiiday
Beddelidda hilibka lo'da dhulka naaska leh, waxaad "jarjartaa" saxan ilaa 100 calories.
4 miisaan
Diyaarinta: 15 daqiiqo
Diyaargarowga warqadda daawada: 15 daqiiqo
4 qaado oo saliid saytuun ah; 1/2 koob oo basasha jarjaran; 2 karootada la jarjaray; 2 caws loo jarjaro cawska; 2 xabo oo toon ah oo la jarjaray; 450 g hilibka duqadda ah ee laga keeno naasku; 1 qaado oo shimbir qalalan ah; 1 qaado oo la qalajiyey oregano; 1/4 tsp dhulka basbaaska madow; 1 qaado (800 g) oo yaanyo ah; 3 ballaaran ama 4 baradho dhexdhexaad ah (qiyaastii 450 g), diiray oo googooyaa 5 cm oo cabbirka; 1/4 koob oo ah labeen dhanaan oo labeen dhanaan ah; 2 tbsp. qaadooyin caano ah; 2 basasha cagaaran oo la jarjarey.
Foorno ilaa 200 ° C. Qolalka digsiga weyn, kuleylka 2 qaado ee subagga kuleylka dhexdhexaad ah (haddii aadan haysan digsi qaboojin ah ugu yaraan 30 cm, isticmaal digsi ballaaran oo dhammaan maadooyinka ay ku haboon yihiin). Ku dar basasha, karootada, celery iyo toonta isku shiil 3 daqiiqo - ilaa khudaarta jilicsan. Ka dhig khudaarta ka soo baxa lakabada qaboojiyaha iyo meel dhig. Digsi isku mid ah, kuleylka 2 qaado ee saliidda ah kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar turkey iyo shiil ilaa dabaylaha dahabka ah, oo dabooli fal waxashnimo leh inta lagu guda jiro qashin, 3-5 daqiiqo. Ku dar qaddin, oregano iyo basbaas si fiican u walaaq. Ku dar khudaarta cagaaran iyo yaanyada lakabka dubaaxiyaha iyo karkarinta. Iska yaree kulaylka kaddibna isku kari ilaa kulaylka yar 5 daqiiqo - ilaa dareeraha uumiifsan yahay iyo maraqa shiidan. Dhanka kale, baradho ku rid digsi weyn oo ku shub biyo. Dusha saar dabka xooggan oo karkaraya. Karso ilaa 8 daqiiqo ilaa baradarku noqdaan mid jilicsan (waxaad goyn kartaa adigoo farta ku taagaya fargeeto). Biyaha ka daadi oo burburin baradhada digsi ilaa ay kudheeraadaan, ku dar labeen dhanaan iyo caano. Xilliga ay ku jiraan basbaaska madow inay dhadhamaan. Ku dar basasha cagaaran oo isku dhafan (baradhada la shiiday waa inay ahaato wax yar oo dareere ah si ay si fudud loogu dhajin karo hilibka duqadda ah, haddii baradho la shiiday aaney ku filneyn, ku dar caano yar). Isku wareejinta walxaha hilibka si aad u qoto dheer, kuleylka kulaylka u adkaysta leh dhexroor ah oo ku saabsan 23 cm ama digsi digsi ah. Faafidda dusha sare ee dufanka leh ee kuxiran turkika iyo lakabka lakabka leh. Gaariga ku rid weelka wax lagu dubo (haddii ay dhacdo qaybta la miiray) iyo dubi 12 ilaa 15 daqiiqo, ama ilaa barandhadu ku daboolan yihiin qolof madow iyo xabbad. Qiimaha nafaqada halkii adeega: 370 kcal, 8g dufan (19% kcal), 2 g oo dufan ah, 47 g carbohidrat, 33 g protein, 7 g fiber, 297 mg kalsiyum, 6 mg macdan, 426mg sodium.
Maraq digaag leh bur saliid
Maraqkan oo ah cufnaanta ayaa ah sida fuud; ku dar saladh cagaaran, waxaad heli doontaa casho buuxda ama casho.
4 jagooyin
Diyaarinta: 5-10 daqiiqo
Diyaarinta Daawada Daawada: 18-22 daqiiqo
2 qaado oo saliid saynis ah ama saliid kale oo khudradeed; 1/2 koob oo basasha jarjaran; 1 basbaas jarjaran; 1 koob oo ah karootada la jarjaray; 2 xabo oo toon ah; 450 g oo digaag ah oo aan lahayn maqaarka iyo lafaha, googooyi 2.5 cm ee cabbirka; 2 Baay oo caleemo; 1 qaado oo shimbir qalalan ah; 1/4 tsp dhulka basbaaska madow; 1/4 tsp of dhulka, 4 koob oo maraq digaag leh oo aan la karin; 1 koob oo ah digir cagaaran oo la qaboojiyey; 2 tbsp. qaadooyin la jarjarey dhir cusub
Goobo
1 koob oo bur ah; 1 qaado oo ah budada dubista; 1 tbsp. qaaddo subagga aan sifudud lahayn; 1/2 koob oo caano ah oo dufan badan leh; 2 tbsp. qaadooyinka basasha jarjaran.
Warshad weyn oo culus leh dabool cufan leh, kuleylka kuleylka kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar basasha, bambe, karootada iyo toonta isku dar 2 daqiiqo. Ku dar digaagga digaagga iyo isku shiish shan daqiiqo - ilaa ay ku daboolan yihiin qolof madow ah dhinacyada oo dhan. Ku dar caleen, saari, basbaas iyo dhir iyo walwal fiican. Ku dar maraq digaag ah oo isku kari. Iska yaree kulaylka ilaa dhexdhexaad kari 5 daqiiqadood. Dhanka kale, baaquli dhexdhexaad ah, qaso burka iyo budada dubista. Isticmaal fargeeto, ku dar burka subagga si aad u sameyso isku dhafka. Caano ku dar oo isku dar si aad isugu qasto. Ku dar basasha oo isku dar. Ku dar digirta maraq iyo mar kale karkari. Isticmaal qaado qaado weyn, ku tuur maraq 8 dhuuban oo ah qaababka kubbadaha. Dabool oo kuleyl dabool hooseeyo ilaa 8-10 daqiiqo daboolka hoostiisa, ilaa bacda la karsado oo la jilciyo (waa in ay ahaato mid adag). Ka jar maraq ka baxa dabka iyo ka saarto caleemaha laamoon. Maraq shub leh bur saliid on taarikada iyo kula saydhaa leh dhir cusub. Qiimaha nafaqada halkii adeega (1 koob oo maraq ah, 2 qallalan): 346 kcal, 8g dufan (21% kcal), 3 g oo dufan ah, 39 g carbohydrates, 28 g protein, 5 g fiber, 185 mg kalsiyum, 4 mg birta, 690 mg of sodium.
Maraq digaag leh toon
Isku qas 4 koob oo ah maraq digaag oo dhadhan la dubay, 2 koob oo la jarjaray hilibka digaaga la kariyey iyo 1 koob oo isku jira walxo khudaar la qaboojiyey; kariyo kulaylka yar 10 daqiiqo. Waxaad qurxisaan dhir cusub oo la jarjarey. Cunto: 4. Hal hal adeeg oo: 104 kcal, 2 dufan.
Pizza leh suugo lafdhabarta ah iyo suufka
Roll 450 g oo la dubay (ama la dhalaaliyay) cajiinka pizza ee ku jira mashiinka cabbirkiisu yahay 40 cm oo ku rid warqad dubista; ku rid cajiinka 1/3 koob ee suugada pesto ee laga soo bilaabo basil oo ku faafay dhammaan dusha; top of 280 g oo la diiriyay oo la qalajiyey isbinjiyo iyo 1/2 koob oo la jarjarey jiiska Mozzarella oo ah badeeco dhexdhexaad ah. Dubo at 230 C ilaa 8-10 daqiiqo ilaa jiiska dhalaalay iyo geesaha pizza madow. Cunto: 4. Hal qol oo adeeg ah: 473 kcal, 16g fatuurad.