Cuntooyinka laga heli karo miraha kulaylaha

Si lagaaga caawiyo inaad doorato, kaydiso oo aad isticmaasho miraha qalaad, waxaan kuu diyaariney dhowr waxyaalood oo lagaa rabo. Isticmaal iyaga, iyo gurigaaga mar walba waxaa jiri doona gabal jannada. Cuntooyinka la heli karo ee ka imaanaya miraha kulaylaha waxay cuni karaan qof walba. Waxaad cuni kartaa miraha kulaylaha badanaa haddii aad ogtahay suxuunta aad cuni kartid. Mararka qaarkood dadku waxay diidaan in ay cunaan miro qalaad sababtoo ah muuqaalkooda. Had iyo jeer ha dooneynin in ay ku jahwareeraan "qoryaha" qumbaha ama caanaha guntan. Hase yeeshee, markaad marinayso miro khafiif ah, waxaad ka leexinaysaa hab aad u fiican si aad u hesho fiitamiin aad u muhiim ah, sida fitamiin C, iyo sidoo kale walxo faa'iido leh sida potassium iyo lauric acid, kaas oo xoojiya nidaamka difaaca. Intaa waxaa dheer, miraha kulaylaha badankoodu waxay leeyihiin dhadhan gaar ah. Waxyeelo gaar ah waxay leeyihiin: mango, qumbaha, papaya, muuska iyo cananaaska. Miro badan oo kuleyl ah ayaa leh hanti daweyn. Maskaxda, tusaale ahaan, waxay leedahay fitamiino badan oo nafaqo leh. Waxay kicin kartaa sii-deynta lakabyada dheef-shiidka, nadiifinta mindhicirada sunta iyo ka hortagga atherosclerosis.

Guryo caafimaad oo aad u xiiso badan lehna leh muus. Inkastoo aan loo isticmaalin daawada, waxay sidoo kale yihiin kuwo aad u faa'iido leh. Bananasku waxay ka caawiyaan sidii loo kordhin lahaa heerka unugyada hemoglobin isla markaana caadiyan loo adeegsado dheef-shiid kiimikaad hooseeya. Waxaa si gaar ah loogu talinayaa in lagu daro cunto loogu talagalay haweenka qaata afka; ka hortagga uurka. Papaya waa bakhaar-saaro waxtar leh. Casiirka Papaya waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay cabitaan tamar oo ka timid Aztecsii hore. Ma aha oo kaliya tones nidaamka difaaca, laakiin sidoo kale waxay hagaajisaa fayoobaanta cudurada habka dheef-shiidka, iyo marka sonkorowga hoos u dhigo baahida insulin.
Tilmaamaha miraha kulaylaha

Bananas
Noocyo: huruud ah, guduud, cilad - u dooro dhadhan kasta.
Maaddooyinka waxtarka leh: 1 muuska waxa ku jira qiyaastii 13% heerka saafiga maalinlaha ah. Waa macdan aad u muhiim ah kaas oo ka caawiya jidhka inuu cadaadiska dhiigga iyo wadnuhu shaqeynayo heer caadi ah.
Sida loo doorto oo loo keydiyo: waxaad si ammaan ah u iibsan kartaa muusikada cagaaran, cagaarka cagaaran, sababtoo ah waxay daadi doonaan gurigaaga heerkulka qolka. Marka ay noqdaan huruud ama casaan, u wareeji qaboojiyaha. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku keydiso maalmo badan, laakiin maqaarka muuska ee meelaha ayaa madow.

Coconuts
Noocyada: miraha yar yar - cagaar iyo jilicsan, baaluq - adag iyo "timo". Maaddooyinka waxtar leh: qumbaha waxaa ku jira qadar badan oo laastik ah lauric, kaas oo xoojiya nidaamka difaaca jirka, sidoo kale wuxuu burburiyaa unugyada fayraska, oo ay ku jiraan herpes, hepatitis C iyo HIV.
Sida loo doorto oo loo keydiyo: iibso qumbaha caanaha u bislaaday, waa inay ahaadaan bunni madow. Ka hor intaadan gadan, fiiri lowska, hubso in aysan jirin wax caaryar ah oo qolofkeeduna yahay mid dhammeystiran, ruxin si loo hubiyo in uu leeyahay caano qumbaha. Qodobada la furay waa in lagu kaydiyaa heerkulka qolka. Qiiqa qumbaha furan ayaa la dhigayaa weel hawo leh oo lagu kaydiyaa qaboojiyaha. Waxaan soo bandhigi doonaa dareenkaaga mid ka mid ah suxuunta dhadhan fiican leh oo laga heli karo miraha kulaylaha:

Tuna leh lafaha mango
Qaybaha mambiga waxaad ku dari kartaa oo kaliya tuna, laakiin sidoo kale salmon, digaaga iyo hilibka doofaarka. Cuntadani u adeegso geedo yaryar, waxaad ku dhajin kartaa toon.
Si saxan ayaad u baahan doontaa:
200 g oo ah tuun, jarjar shanlooyinka 30-garaam;
3/4 tsp. miisaanka;
1/8 tsp. basbaas cayriin ah;
1pc. cambe, jarjar xabadaha;
4 leot cut diagonally;
1/4 tbsp. dhirta, jarjartey;
2 tbsp. l. bariis khaldi;
1/2 tsp. saliida sisinta.
Diyaarinta:
1. Foorno ka hor inta aanad karin. Xilliga Tuna ee labada dhinac leh dhirta iyo basbaaska cayriin, ku rid warqad dubista. Kiniiniga ku dubi karana foornada 5 daqiiqo dhinac kasta.
Dhanka kale, isku darka mangoes, leets, cilantro, oo khal iyo saliid ah.
3. Ku faafi tuunbada taarikada, kor ku xajisto moyaha isku dhafan oo u adeega.
1 qaybood: 239 kcal, dufan - 3 g, oo ka mid ah caano - 0.5 g, karbohidrat - 9 g, borotiinka - 43 g, fiber -1 g, sodium -217 mg.