Mid ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan ee ururinta nafaqada ee isboortiga ayaa ah baahida loo qabo kordhinta qaadashada kalooriga, taas oo ay ugu wacan tahay baahida loo qabo in lagu magdhabo kharashka tamarta inta lagu jiro jimicsiga. Qalabka waxqabadka dabiiciga ah ee waqtiga firaaqada ah ee shaqooyinka noocyada kala duwan ee isboortiska wax yar ayay u kala duwan yihiin, taas oo ay sababtay xoogaa dhaqdhaqaaq jireed. Marka aad sameyneysid jimicsiga, isboortiga, sawirka jimicsiga, jidhka haweenku waa in uu qaataa 3000-4000 oo kaloori maalin walba cunto, adigoo ku riyaaqaya dabaasha, kubbadda kolayga, kubbadda gacanta - 4000-5000 kcal, iyo markaad lugeynayso, baaskiil, - 5000 - 6000 kcal. Celcelis ahaan, markaad ka qeybgasho fasalada naadiyada jirdhiska, qiimaha tamarta jirka ee haweenku maaha wax ka badan 4,000 - 4,500 kaloori maalintii. Diyaargarowga cuntada oo ku salaysan kalooriga waxa la samayn karaa iyada oo ku saleysan miisaska khaaska ah ee loogu talagalay inay ka kooban yihiin waxyaabaha muhiimka ah ee cunnada waaweyn, taas oo laga heli karo buug kasta oo ku saabsan dietetics iyo nafaqada.
Sidoo kale, waa in maskaxda lagu hayaa in jirka ku jira qof si aad ah u tababaran, waxaa jira kororka kicinta carbohydrateska iyo borotiinada. Sidaa darteed, marka abaabulista cuntooyinka inta lagu jiro jimicsiga, baahida sii kordheysa ee jirdhiska jirka ee nafaqooyinkaas waa in la tixgeliyaa. Cunto maalinle ah oo qofku sameeyo jimicsi, qadarka borotiinka iyo carbohydrateska waa in la kordhiyaa qiyaastii rubuc marka la barbar dhigo cuntada aan la aqoon. Heerka sare ee dhaqdhaqaaqa jireed ee la helay intii lagu guda jiray jimicsi, kororka isticmaalka tamarta ee noolaha iyo, si waafaqsan, baahida loo qabo borotiinka iyo carbohydrateska. Wixii dib u soo kabashada iyo kobaca unugyada muruqa ee qofka tababarka ah, muhiimadda ugu weyni waa in la hubiyo baahida maalinlaha ah ee noolaanshaha bini-aadamka. Marka aad ku ciyaarto isboortiga sida jimicsiga, ciyaaraha fudud iyo isboortiska, jirka dumarka waa in ay qaataan 100-130 garaam oo borotiinka ah maalintii, halka dabaasha, kubbadda koleyga, kubbadda luuqada - 130-160 garaam, iyo xamaasad u socota socod, baaskiil , tartanka barafka - 160 - 175 g. Qadar badan oo borotiin ah oo leh astaamaha asaasiga ah ee asaasiga ah ee loo baahan yahay ee loo yaqaan 'organism' waxaa laga helaa cuntooyinka sida hilibka, beerka, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, kalluunka, digir, iyo digirta. Si kastaba ha ahaatee, waa in sidoo kale la socdaa in isticmaalka xad-dhaafka ah ee borotiinku uu keeno xanuunnada dheefshiidka, waxay keenaysaa dhibaatooyin ka yimaada shaqada beerka iyo kelyaha. Sidoo kale, inta lagu jiro isboortiska, waxaa lagama maarmaan ah in la helo jiritaanka cuntada sida qayb ka mid ah dufanka, labadaba waa sida xayawaan (subag), iyo asal khudradeed (sunflower, soybean, saliid saytuun).
Muuqaal kale oo nafaqada ah marka la ciyaarayo isboortiga waa baahida loo qabo in lagu daro cuntooyinka cuntooyinka oo leh heer sare oo iskudhaf ah jirka. Waa wax aad u faa'iido leh inta lagu jiro isboortiga si loogu daro cuntooyinka noocaas ah sida malab. Waa il laga helo carbohydrates si sahlan loo cabbi karo, fitamiino iyo macdan, sidaa darteed malabku waa ku habboon yahay isticmaalka inta lagu jiro mudada soo kabashada ka dib tababarka.
Inta lagu jiro tababar xoog leh, jidhka cayaaraha ayaa sidoo kale leh baahi kordhin ku dhawaad dhammaan fitamiinada iyo macdanta. Waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo isticmaalka dhismooyinka isku dhafan ee multivitamin kuwaas oo sidoo kale ku jira isku dheelitir dheellitiran maadooyinka ugu muhiimsan ee jirka bini'aadamka si loo buuxiyo baahida loo qabo qaybahan nafaqada.
Marka la barbardhigo isboortiga, qof tababar ah ayaa lumiya ilaa 2.5 litir oo biyo ah maalin kasta, sidaa daraadeed waa muhiim inaad bixiso buuxinta khasaarahan sababtoo ah nidaam cabitaan oo macquul ah. Tababbarka ka dib ma aha inaad xaddidid naftaada inaad cabto, laakiin aad ka badan cabitaanka aad cabto sidoo kale laguma talinayo. Inta lagu jiro isboortiska, waxaa ugu wanaagsan in la buuxiyo khasaaraha biyaha ka dib tababarka leh qaybo yaryar, qiyaastii 200 - 250 ml (tani waa mugga hal koob). Wixii hurdo la'aan ah ee haraadka, waxaad si fudud u diirin kartaa biyaha leh casiirka liinta ama casiirka macaan ee kale, iyo cabitaanka, nuugaya dareeraha qaybo yaryar, oo ku haya afka.
Nidaamka habboon ee habka nafaqada ah inta lagu jiro jimicsiga wuxuu kuu ogolaanayaa inaad yareyso khatarta ah in cudurro badan lagu soo bandhigo, waxay bixisaa waxqabadka sare waxayna sare u qaadaa soo kabashada.