First of all, for koritaanka degdeg ah iyo soo kabashada unugyada muruqyada, waxaa lagama maarmaan ah in ay jidhkaaga ku siiyaan qadar ku filan oo borotiinka ah oo la siiyey cunto. Marka la eego habka caadiga ah ee lagu cabbiray hab-nololeedka iyo maqnaanshaha jirka culus, jidhku waa inuu helaa qiyaastii 1.5 garaam oo borotiin ah halkii kiilo ee miisaanka jirka maalintii. Markaad tagto tababarka, baahida loo qabo borotiinka ayaa kordhisa qiyaastii 2 garaam halkii kiilo ee miisaanka jirka maalintii. Koritaanka degdegga ah ee murqaha waa suurtagal oo keliya marka la qaato cuntooyinka joogtada ah ee borotiinka leh cuntada, haddii kale unugyada muruqyadaada ka dib markaad tababbar xoog leh aad la kulmi doonto maqnaanshaha "qalabka dhismaha" ee unugyada.
Cuntooyinka ay ku jiraan borotiinku? Kuwaas waxaa ka mid ah hilibka, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyey (kefir, yogurt, jiis, jiis), kalluunka, digirta (digirta, digirta, digirta). Marka la cunayo cuntooyinka borotiinka ku jira, waa in la ogaadaa in hal cunto ah ee jirkeena aanu nuugi karin wax ka badan soddon garaam oo borotiin ah. Sidaa darteed, haddii qadadaada ama quraacda ay ka kooban tahay borotiinka ka badan kan kor ku xusan, xadiga cuntadan waa mid aan lagu dari Karin qalabka dhismaha ee hore ee murqaha, laakiin wuxuu kala qaybin doonaa tamarta ama u rogaa dufanka iyo carbohydrateska, sidaas awgeed sameynta miisaanka jidhka ee xad-dhaafka ah.
Si kastaba ha noqotee, marka aad dooranaysid noocyada hilibka ama kalluunka, waa wax aad u wanaagsan oo dhan marka la eego si loo fiiriyo noocyada dufanka yar-yar ee cuntooyinkaas. Xaqiiqdu waxay tahay in dufanka, oo aad u sarreeya kalooriyeyaasha, helitaanka jidhkeena in ka badan, si aan macquul ahayn u horseedaan soo kabashada iyo horumarinta miisaanka jidhka ee xad-dhaafka ah, taas oo ah mid aan loo baahnayn dumarka raba inay saxaan shakhsiyadooda oo ay gaaraan isku-dheelitirnaanta iyo isku-dheelitirnaanta .
Waxyaabo kale oo loo baahan yahay in la tixgeliyo marka la abaabulayo nafaqada koritaanka muruqa ee degdega ah waa bixinta jirka ee fitamiinada iyo macdanta. Iyadoo tababaro xoogan ee naadiyada isboortiga, baahida jirka ee maaddooyinkaasi si weyn ayaa loo kordhiyaa. Sidaa daraadeed, si dhakhso ah u soo kabashada iyo koritaanka murqaha, waa in la cunteeyo cuntadaada dhirta, oo ay ku jiraan tiro badan oo fiitamiin iyo macdan - miro iyo khudaar cusub. Haddii miisaaniyaddaadu aysan kuu oggolaanin inaad inta badan iibsato cuntooyinkaan, habka ugu wanaagsan ee looga bixi karo xaaladdan waa in lagu iibsado kiliinikada isku dhafan ee farmashiyaha kaas oo ka kooban dhammaan fiitamiinada asaasiga ah iyo miiqyada lagama maarmaanka ah.
Sidaa darteed, kormeerida xeerarka kor ku xusan ee soo kabashada iyo koritaanka degdegga ah ee muruqyada, waxaad awoodi doontaa inaad ku guulaysato wakhti yar oo muuqaal caqli ah oo caqli leh, kaas oo ku riyaaqi doona dhammaan ragga kugu xiga. Laakiin xusuusnow in habka saxda ah ee ururinta cuntooyinkaagu ay tahay in la ixtiraamo maaha cunnooyinka wakhtiga gaaban, laakiin mabda'a joogtada ah oo si adag loo hirgeliyey ee samaynta cuntada.