Bulshada casriga ah, dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah ayaa muhiim u ah dadka oo keliya, laakiin sidoo kale dhallinyarada. Dhibaatada ugu muhiimsan waxay tahay in ay tahay qaan-gaar ah in dhammaan cilladaha muuqaalka ah ee loo arko inay aad u xanuun badan yihiin. Isla markiiba dhallinyaradu waxay dareensan tahay inuusan jeclayn miiskiisa, wuxuu bilaabaa inuu sameeyo tijaabooyin kala duwan oo jidhkiisa ka mid ah si uu uga takhaluso kiilogelinta la neceb yahay.
Inta badan, dhallinyaradu waxay doortaan tallaabooyinka xagjirka ah ee miisaanka oo lumiya: kiniinno khaas ah, cuntooyin kala duwan (oo ay ku jiraan kuwa adag) iyo xataa xitaa gaajada. Sidaa daraadeed, midkani waa inuu dhibaatadan si dhab ah u qaataa oo uu ilmahaaga ka caawiyaa inuu si ammaan ah u dhumo miisaanka
Sababaha dhalinyarada da'da yar
Ka hor inta aanad bilaabin xallinta dhibaatada, waxaa lagama maarmaan ah in la sharaxo sababta keentay. Ogaanshaha sababta, waxaad dooran kartaa habka saxda ah. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in qaan-qaan-gaar ah, jidhku wali sii kordhayo, waana mid aad u nugul.
Ku xad-gudubka asalka hormoonka
Marmarka qaarkood culeyska xad-dhaafka ah ayaa laga yaabaa inuu u muuqdo sababtoo ah xad-gudub ku yimid asalka hoormoonka. Nasiib darro, maanta waxaa jira arrimo badan oo awood u leh in ay arrintaan keenaan. Waa wax aad u fudud in laga shakiyo xaaladdan oo kale. Tusaale ahaan, dhalinyaro firfircooni ah ayaa bilaabay inay si dhaqso ah u culusaadaan, laakiin isla markiiba wuxuu si fiican u cunaa. Sidoo kale ku xadgudubka asaasiga hormoonku wuxuu ku hadlaa finan iyo finan.
Xaaladahan oo kale, qofku ma awoodo inuu miisaankiisu kor u kaco. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad aragto dhakhtarka - dhakhtarka carruurta ama dhakhtarka indhaha (endocrinologist) Dhakhtarku wuxuu sameyn doonaa baaritaano taxane ah oo u badan inuu qoro koorso daaweyn ah, sidoo kale wuxuu dooran doonaa cunto ku haboon. Isla markaa da 'yarta ayaa si joogta ah uula socon doona dhakhtarka, kaas oo yareyn doona cawaaqibyada xun ee miisaanka.
Iyada oo dhalashada internetka, dhallinyaradu way yar yihin waxayna horey u fadhiisanayaan kormeeraha inta badan. Laakiin hab-nololeedka caadiga ah ayaa si xun u saameeya miisaankeena. Waxaa intaa dheer, waxaad ku dari kartaa cuntada khaldan: chips, cheats, nuts, cabitaanno qudaaraysan, cunto sooman. Iyo waalidiin yar ayaa fiiriya infekshanka ilmahooda.
Halkee laga bilaabaa?
Waxa ugu muhiimsan waa in la barto in kureyga aan si dhaqso ah u lumin miisaanka. Tani waxay khatar ugu jirtaa caafimaadka. Sidaa daraadeed, waa lagama maarmaan in qofku naftiisa laftiisa u helo natiijo wax ku ool ah oo dulqaad leh. Waxay qaadan doontaa waqti badan si ay u tuuraan kiilogaraam aan loo baahnayn.
Waa in la fahamsan yahay in culeyska la ururiyey muddo dheer. Sidaa darteed, waxay u tagtaa ma si fudud. Taasi waa sababta ay lagama maarmaan u tahay in la hormariyo nidaam nidaamsan oo habaysan. Si aad u bilawdo da'yar waxaa lagama maarmaan ah in la tuso dhakhtarka, xitaa haddii uu yahay mid caafimaad qaba.
Nafaqada haboon
Si aad uga takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah, waa inaad marka hore bedesho cuntadaada. Laakiin sidaas darteed ma jiraan wax cunto ah. Cuntada ayaa ku dhejin doonta caafimaadka dhallinyarada halis galinaya. Intaa waxa dheer, habkan miisaanka lumitaanka waa mid ku meel gaar ah, kiiskan waa lagama maarmaan si loo gaaro saameyn joogto ah. Sida caadiga ah, miisaanka ayaa mar walba soo noqonaya.
Sidaa daraadeed, nafaqo habboon oo loogu talagalay dhalinyarada doonaya in ay lumiyaan miisaanka, waa in ay noqdaan hab caadi ah noloshooda. Sidoo kale waa suurad wacan waalidka inay ku soo biiraan ilmaha. Sidaa awgeed waxaad tusi kartaa tusaale wanaagsan, cunugaagu wuxuu sahlanaan doonaa inuu la qabsado cunto cusub.
Waxyaabaha mamnuuca ah
Si loola dhinto miisaanka, waxaa lagama maarmaan ah in si buuxda looga saaro cuntooyinka cakiran iyo alaabada wax soo saarka ah. Chips, croutons, nuts iyo caano kale, kuwaas oo lagu dubay daawooyinka sunta iyo walxaha - waa cadowga ugu weyn ee shaxanka. Waxa kale oo suuragal ah in la cuno hilib dufan, kalluun iyo waxyaalla badan.
Waa lagama maarmaan in la fahmo in wax kasta oo aan biyo ahayn uu yahay cunto. Nooca la yareeyey, liinta, soodhaha, shaaha leh sonkorta - cabitaanadan oo dhan waa caloric. Sidaa daraadeed, waa in aan lagu xadgudbin, laakiin waxaa ugu wanaagsan inaysan isticmaalin dhammaantood. Shaah Cagaaran, casiir dabiiciga ah iyo biyo weli - taasi waa waxa ugu fiican.
Waxyaabaha Kala Duwan
Ha ilaawin in jirka dhalinyarada sii wadi doono koritaanka iyo horumarinta, sidaas darteed wuxuu u baahan yahay fitamiino iyo nafaqo (protein, dufan, carbohydrates). Dhamaanteen waan ognahay in karbohidraatta ay ku darsato dufanka jirka ee jirka, laakiin haddii aad si sax ah u isticmaashid, waxaad heli kartaa faa'iidada ugu badan, sidaa darteed, carbohydrateska waa in laga helaa oo keliya firileyda iyo miraha, oo aan ka soo saarin burooyinka lamadegaanka. Qodobada waxaa laga helaa hilibka caanaha ah iyo caanaha caanaha, iyo dufanku waa saliida vodka, taas oo qadar macquul ah aysan dhaawici doonin tirada.
Kalluunka, kalluunka, hilibka, alaabta caanaha, khudaarta cagaaran, khudradda iyo miraha waa waxyaabaha ay tahay in laga yaabo in ay ka soo baxaan cuntada qaangaarka ah haddii ay ka baxaan, dhibaatooyinka caafimaad ee culus waxay bilaabi karaan: beriberi, dhiig yari iyo wixii la mid ah. Cunno aan habooneyn ayaa carqaladeeyn karta waxqabadka caloosha iyo mindhicirka.
Jadwalka qaadashada cuntada waa mid aad muhiim u ah. Si aad uga takhalusto waxyaabo aan loo baahnayn, waxaad u baahan tahay inaad isla cundid qaybo yaryar. Waxaa ugu wanaagsan in aad cunto wax yar laba saacadood kasta. Marnaba maaha in uu kureygu isku dayo inuu dareemo gaajo. Ka dib oo dhan, kiiskan, jidhku wuxuu bilaabaa inuu dib u dhigo nafaqooyinka, sidaas awgeed miisaanku wuu kordhayaa xitaa dhakhso. Laakiin tani macnaheedu maaha in dhalinyaradu ay cunaan ilaa 2 saacadood labadii saacadoodba, qaybta ugu fiican waa 150-200 garaam.
Ha ilaawin biyaha. Waxay ka caawisaa in ay caadi noqoto isbeddelka walxaha. Iyo la'aanta waxay horseedi doontaa xaqiiqda ah in miisaanku hoos u dhacayo si tartiib ah. Sidaa daraadeed, dhalinyaradu waa inay cabbaan ugu yaraan hal litir oo biyo ah oo la nadiifiyey maalintii.
Dhaqdhaqaaqa jirka
Dhaqdhaqaaqa jirka ee isugeynta nafaqada ku habboon waxay gacan ka geysan kartaa in dhalinyaradu lumiso kilyaha xad-dhaaf ah waqti gaaban. Sidaa darteed, sida cunto caafimaad leh, ciyaaruhu waa inuu noqdaa qayb ka mid ah nolosha ilmahaaga. Dabcan, xaaladdan looma jeedo in qaangaaruhu waa inuu iskiis u baxaa saacado badan oo jimicsi ah, sababtoo ah culeys xad dhaaf ah oo ku yimaada jiritaanka sii kordhaya ayaa ka hor imaanaya.
Waxa ugu wanaagsan in la door bido baaskiilka, barafka riwaayadaha, barafka ama barafka. Haddii dhaqdhaqaaqyadani aysan aheyn cunugaaga jeclaantiisa, markaa isaga la soco maxkamadda teniska ama magaalada si aad u ciyaarto badminton, waxaad u baxeysaa deyrka iyo kubada cagta. Xitaa ka sii fiican, haddii uu kureyga naftiisa u helo hiwaayad: volleyball, tennis miiska, kubbadda koleyga iyo in kale. Waxaad isku qori kartaa qaybta qoob-ka-ciyaarka ama aerobics-ka. Waxaa jira fursado badan, waxa ugu muhiimsan waa in la helo mid sax ah.
Taageerada niyadda
Waa in aad fahamsan tahay in miisaanku lumo waa hab hawleed dheer. Dhallinta si ay u dhinto culeyska ayaa aad uga adag kan weyn. Wuxuu u baahan yahay taageerada niyadda ah ee waalidkiis. Adiga ma eedeyn kartid cunuga. Tusaale ahaan, haddii uu cunay nacnac ama la cuno cunto sooman ama haddii uu seegay tababarka. Dabcan, waa inaad ilmahaaga u dirtaa xafiis, laakiin waa nooc saaxiibtinimo ah oo jilicsan. Gacan-qabatadu waxay ka niyad-jebinaysaa rabitaanka wax-qabad oo ay ku gaari karto hadafyada la dajiyay.
Ha dhaleeceynin cunugaaga: ha ka badnayn, ama ha muuqan. Xitaa haddii ay u muuqato in dhalinyaradu aysan ka jawaab celin faallooyinkaa, tani maaha sidaas. Dhab ahaantii, dhaleeceyntaada dhaleeceyntu waa dharbaaxo xanuun badan oo aan waxba tarayn. Sidaa daraadeed, waa inaad taageertaa ilmahaaga hab kasta oo suurtagal ah, kuna dhiiri geli guulaha, xitaa kan ugu yar.