Si badbaado u yareeyo culeyska cunuga, waa inaad ogaataa sababta sababa. Waqtigan xaadirka ah waxaa jira laba nooc oo cayil ah: koowaad iyo labaad. Sababta buurnida asaasiga ah waa badanaa dhaqdhaqaaqa hooseeya. Nafaqada cunnida carruurta ee aadka u fudud ee karbohidratka, sida rootiga, sonkorta, baradhada, macmacaanka iyo macmacaanka kale, iyo dufanka xoolaha - saliidaha, maraqyada dufanka leh, kiriimyada saliidda, hilibka dufanka leh ayaa badanaa inta badan ku jira tiro badan. Badanaa carruurtu marar dhif ah ayay ilaaliyaan cuntada iyo aroortii badiyaa wax badan ma cunaan, fiidkana way cunaan. Si kastaba ha noqotee, xaddiga tamarta ay helayaan cuntada waa inay u dhigantaa qadarka tamarta uu jidhku qaato.
Cayilka ayaa sidoo kale dhaxli kara. Xaaladda marka labada waalidba ay cayilaan, suurtagalnimada cudurka cudurka ee ilmaha waa 80%, haddii kaliya hal waalid ay saameeyeen buurnaanta, ka dibna itimaalka waa 40%. Guuldarada nidaamka dareenka iyo qanjidhada qanjirada 'endocrine' ayaa sababi kara cayil labaad, laakiin carruurta ayaa noocyadan cayilka ah 5%, taas oo ah kiis dhif ah.
Xaaladaha badankood ee buurnaanta ayaa lagu arkay ciyaalka da'doodu ka hooseyso hal sano. Haddii ilmuhu ka sarreeyo illaa saddex bilood miisaankana kor u qaado bil kasta in ka badan 3 kg, markaa ilmahani waa cayil mustaqbalka. Dhallaanka ku jira xaaladdan, tilmaamahan sida mugga unugyada baruurta iyo korodhka tirada.
Cunto loogu talagalay carruurta aad u culus
Dhaqdhaqaaqyo isboorti oo kala duwan, jimicsiga daaweynta iyo socodka ayaa faa'iido leh oo keliya oo lagu daro cuntada oo ay ku jirto kalooriyooyin yar. Daaweynta buurnaanta, sabirku waa lagama maarmaan, sababtoo ah natiijooyinka la rabo ayaa la gaari karaa uun dhawr sano ka dib.
Cuntada sii kordhaysa waxay u baahan tahay waxyaabo muhiim ah oo muhiim u ah nafaqada: dufanka, borotiinada, fiitamiinada iyo cusbada macdanta, karbohidrates; Si dhakhso ah, sida habka loo lumiyo miisaanka, waa in aan loo dhaqmin carruurta.
Ka soo bixida dufanka jirka oo aan u oggolaan in muuqaalka intaa dheer - shaqada ugu weyn ee yaraanta miisaanka ilmaha yar. Tan waxaa lagu gaari karaa iyadoo la yareeyo tirada kaloriinta ee cuntada maalinlaha ah. Xaaladdan oo kale, waa inaad iska dhaaftaa isticmaalka karbohidraatka, kaas oo jidhku si fudud u nuugo. Waa shukulaatada, sonkorta, keega, macmacaanka, duubka macaan. Isticmaalka dufanka: hilibka, hilibka dufanka leh, dufanka khudradda, maraq dufan waa in sidoo kale laga saaraa. Cuntada kalluunka ayaa sidoo kale keeneysa miisaan korodhsi, sidaa daraadeed waxaa habboon in la iska daayo macaroni, baasto, alaab macaan, rooti. Isticmaalka baradho waa in la yareeyo. Ku quudi cunuga shan jeer maalintii qaybo yaryar. Ha u ogolaan carruurtu in ay cunaan macmacaanka iyo miraha inta u dhaxeysa cuntada. Haddii caruurtu wali waydiisato cuntada, ka dibna wax ka soo qaado khudaarta: Kaabashka cusub, karootada, dabocase ama qajaar.
Xasuusnow, waxaad u baahan tahay inaad cuno adigoon degdegin. Cuntadu waa inay ahaataa ugu dambeyn 2 saac ka hor inta aanu ilmuhu sariirta tagin. Si aad u cuna qabatid cunto waa inay noqdaan tartiib tartiib ah. U beddel cuntooyinka hoose ee kalooriga u baahan si tartiib tartiib ah. Carruurta aad u culus ayaa badanaa la quudiyaa cuntooyinka kalooriyada. Xaaladdan, khubarada ayaa kugula talinaya in la sameeyo cunto kala duwan oo da 'yar oo ku habboon, iyo ka dib qiyaastii 2 asbuuc waxaad u beddeli kartaa cunto adag oo adag.
Sii dooro caanaha caanaha ku jira ee ku yar kalooriga. Waxay noqon kartaa farmaajo dufan-dufan, jilci, acidophilus, kefir. Hilibka lo'da ayaa ugu habboon suxuunta hilibka, iyo cuntada dufanku waa inay noqdaan subag. Cuntooyinka noocaan ah sida jiiska, hilibka, miraha, khudradda iyo caanaha, waa in ilmuhu helaa maalin kasta, waxaana lagu taliyaa in la siiyo bolse, ukunta, jiiska iyo kalluunka oo aan ka badneyn seddex illaa afar jeer toddobaadkii. Waxaa lagula talinayaa in aad cuntid berry aan macaan lahayn iyo miraha, iyo khudaarta - yaanyada, kaabajka, dabocase, bocorka iyo qajaarka.