Nooc kasta iyo xajmiga naasku waxay lahaan doonaan kuwa jecel. Dadka qaarkood waxay jecel yihiin hareeraha weyn, qaar ka yar. Waxaa jira xitaa heerarka quruxda ee naaska dumarka ah, taas oo kala soocaysa laba shuruudood oo ah naas-qurux badan: saamiga cabbirka xajmiga iyo qaybaha hoose ee naas kasta (laga bilaabo naaska) waa inay ahaadaan 45% ilaa 55%; iyo ibta naaska waa in la yareeyaa wax yar. Si kastaba ha noqotee, fikradda qaldan ee naasahaaga, waxaad ku dhufan kartaa xitaa qaabka ugu fiican oo si xun u saameeya caafimaadkaaga. Maqaalkani, waxaan ka hadli doonnaa "ka soo horjeeda" ugu weyn ee xabadka.
Marka hore, qalab aan si qaldan loo xushay. Moodada ugu dhow ee maqaarka ku gooyaa, tuujiya marinnada dhiigga waxayna horjoogsanayaan wareegga dhiigga. Si tartiib tartiib ah uguma taageeri naaska, umana bixin taageeradaas qanjiraha naasaha ee ay u baahan tahay. Xitaa haddii naasahaaga ay yihiin cabbirka ugu horreeya, ha ka dhicin xirashada naxaasiga. Naaso kasta waa in la taageeraa si looga hortago iskuxirka maqaarka. Si kastaba ha noqotee, si joogto ah u xiran, gaar ahaan in lagu seexdo dhar-dhaqashada ma aha mid u qalantaa. Haddii naasahaaga ay ku yara baraan maalmo xaddidan, ka dibna maalmahaas waxay u qalantaa inay qaadato xirmo gooni ah oo kala duwan si naasahaagu marwalba u roonaadaan. Isku day in aad si joogto ah u bedesho dharka gabdhaha gaboobay gabdhaha cusub, sida wakhtiga ka dambeeya xuubka ayaa joojiya hawsha taageerada sida loo baahdo.
Isboortigu wuxuu sidoo kale saameyn xun ku yeelan karaa xaaladda naaska. Gaar ahaan waxyeelada ayaa ah boodhaha qalafsan ee laabta inta lagu jiro fasallada. Si aad u xalliso dhibaatadan, waxaad isticmaashaa qalab isboorti oo khaas ah oo yareynaya xajmiga ilmagaleenka ee isbeddelka by ¾. Xitaa qolfaha caadiga ah wuxuu awoodaa in uu yareeyo xajmiga qiiqa ee saddexaad.
Qorraxda tooska ah ama qorraxda ku jirta sariirta midabeysan ee aan lahayn lafaha ayaa dhib u ah maqaarka naaska, maxaa yeelay waa mid aad u xasaasi u ah maqaarka wejiga. Sababtoo ah kulanno noocaan oo kale ah, waxaa jira dhibco yaryar iyo barar kudhaca meel u dhow ibta. Sidaa daraadeed, xaalad kasto, ha qorraxda qashin-qaadin adigoo isticmaalaya warqadaha gaarka ah iyo furayaasha aan u gudbin shucaaca ultraviolet. Sidoo kale isticmaal kiriimyada qorraxda.
Miisaanka boodka ayaa saameyn xun ku leh laabta. Adipose nuducaan meeshan waa mid ka mid ah kuwa ugu horeeya, sidaa daraadeed xitaa ka hor inta aanad lumin miisaanka laf dhabarkaaga waxaad halis ugu jirtaa naas nuujin ah oo aadna ufududisid.
Biyaha kulul waxay saameyn xun ku yeeshaan qanjidhada naasaha - waxay keenaysaa jahwareerka maqaarka. Haddii aad runtii rabto in aad ku shaqeyso, ka dibna xaddid waqtiga joogista ee qubeyska illaa toban ilaa shan iyo toban daqiiqo.
Ha shubin. Isku day in aad had iyo jeer kantaroosho qaabka si aad ugu faani karto muuqaalka xabadkaaga.
Uurka iyo naas-nuujinta ilamaha waxaa si dhif ah loogu daraa quruxda, laakiin haddii naas-nuujinta si joogta ah iyo si taxadar leh, dhammaan cawaaqibka xun ee dhalmada waa la yareyn karaa.
Waxaan rajeynayaa inaadan u malaynaynin inaan kuu sheegi doono oo kaliya kaliya "cadaawadaha" ee naasaha haweenka mana ka hadli doonnaa sida loo hagaajiyo qaabka naaska?
Sidaas darteed, waxaa jira qalliin balaastig ah. Laakiin tani waa habka xagjirka ah ee caqabado badan leh oo natiijada laga yaabo inayna noqon mid farxad leh.
Waad kordhi kartaa qaabka naasaha ee aragtida. Si aad tan u samayso, isticmaal buro leh saameyn xeelad ah (riixid, sida ay sheegaan), iyo sidoo kale silicone inserts, furayaasha. Waxay u egtahay muuqaal quruxsan, quruxda kaliya ee laguma talinayo in ay si joogto ah u xirto. Waxaad sidoo kale "xoojin kartaa laabta" laabta iyo buraash ballaaran. Roogaashka mugdiga ah wuxuu saaraa meel bannaan oo u dhexeeya naaso, iyo qaybo kabadiisu ku daboolan yihiin midab khafiif ah. Dhammaan kuwan kala-guurka ah ayaa si deg-deg ah u eg inay naasku muuqdaan dabiiciyan.
Fikradda ah in kaabashku uu ka caawiyo inuu kordho naasaha - nasiib daro kaliya khuraafaad, laakiin fiitamiinada waxtarka leh ee aadka loogu talagalay ayaa lagu talinayaa caafimaadka naasaha. Laakiin waxa dhab ahaantii ku caawin kara wax yar in la kordhiyo laabta - waa in la cuno wakhtiga hurdada 30 garaam oo digaag ah ama kalluun, waa in lagu maydhaa casaan ama liin. Protein iyo fitamiinada ayaa kordha xaddiga kollenka ee jirka, kaas oo kor u qaadaya dib u noolaanshaha unugyada isku xiran. Inkasta oo, dabcan, saameyntani waa mid aan la tirin karin, xitaa wax cunista habeenkii waa wax halis ah.
Duufaan qabow ama cadaadis kala geddisan ayaa ka dhigaya laabta laabta, adkeeysa, maqaarkuna aad u sarreeyo. Gaadhi waa la xoojiyay, wareegga dhiigga ayaa kor u qaadaya. Laakiin haddii aadan istaagi karin socodka qabow ee biyaha, ugu yaraan qallaji aagga suntan leh barafka.
Massage waa habka ugu waxtar badan ee lagu ilaalin karo quruxda naaska. Dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro duugista waa inaysan noqon mid xoogan. Sida ugu faa'iido badan leh, sida horay loogu soo sheegey, ku dheji kareemka barafka ama dhoobada. Tani waxay hagaajineysaa isbeddellada unugyada leh ogsijiin, kor u qaadidda dheef-shiid kiimikaadka unugyada iyo unugyada.
Ma jiraan muruqyo naaska laftiisa, laakiin waxaa jira muruqyo murqaha ah oo qanjidhada naasaha ku lifaaqan yihiin, waana suurtogal in la soo saaro oo u baahan yahay. Haddii aadan tagi karin xarunta, markaa ugu yaraan guriga ku samee calaamado, naftaada iska riix. Xitaa way ka fiican tahay haddii aad tagi kartid barkadda ama aad la shaqeyneysid tababaraha kaasoo kuu qaadi doona jimicsiyo aad adiga kuu qabanayso.
Caanaha, jelka, maskaxda maqaarka naaska ayaa saameynaya naasahaaga, gaar ahaan marka la isku duubo maskaxda.
Sida dhammaan dadka waaweyn ee fayadhowrka ah, kiniiniyada kakan ee naasaha, kadibna haddii ay saameyn ku yeeshaan, waa ku meel gaar ah. Adiguna waa adiga inaad go'aan ka gaartid inaad ku aamini karto qalabka iyo daroogooyinka.
Noqo mid caafimaad qaba oo qurux badan!