Waxyaabaha ugu horreeya ee maskaxda ku haya marka la sheegayo dheef-shiid kiimikaadka, waa miisaan. Haweeneyda guud ahaan waxay ogyihiin in haddii is-dhaafsigaas la jabiyo, waxay si weyn u saamayn kartaa muuqaalka. Oo runtii waa. Laakiin waxaan ognahay in wax walba ay yihiin metabolismka iyo is-beddelidda tamarta ee jidhka bini-aadamku waa mid aan macquul ahayn. Laakiin tani waa mid aad muhiim u ah dhaqanka hab nololeed caafimaad leh iyo quruxda dumarka ...
Waxaad la yaabi doontaa, laakiin dheef-shiid kiimikaaduna maaha waxa aan ku dhasho. Waxanu horumarinaa oo "u habeynaa" sidii caadooyinkeena, hab nololeedka iyo dhaqanka. Guud ahaan, waxaan saameyn ku yeelannaa. Sidaas awgeed, waxaynu ku baran karnaa saamaynta, si ay dheef-shiid kiimikaadku u noqdo lamaanahayaga nolosha, oo aan ahayn cadowga ugu xun. Waxaan sameyn karnaa isbedelka tamarta ee jirkeena sida ugu macquulsan ee suurtogalka ah, sidaa darteed waxtarkeeda iyo caafimaadka, iyo muuqaalka, iyo guud ahaan niyadda.
Go'aaminta dheef-shiid kiimikaad iyo is-bedel ku yimaada jirka bani-aadanka
Waxaa jira qeexitaano adag oo adag oo ereygan ah, kuwaas oo loogu talagalay dadka caadiga ah ee aan si buuxda loo fahmin oo dhakhso u duulaan madaxa. Aynu fududeyno fududeyn: metabolismis iyo awoodda jidhkaaga si aad ugu gubto kalooriyadaha si loo ilaaliyo nolosha. Jirka bini-aadanka wuxuu si joogto ah u gubayaa kalooriyada - saacad kasta, maalin kasta, noloshii oo dhan. Qiyaasta dhinacyadani way kala duwan tahay waxayna kuxirantahay dhowr arrimood. Maxay tahay saameynta ugu wayn ee metabolismka? Jawaabtu waa sahlan: tani waa cufka maskaxda. Inta badan waxaan leenahay, si deg deg ah dheef-shiid kiimikaadka iyo isbeddelka tamarta ee jidhka, kalooriyeyaasha ayaa gubanaya jidhkaaga. Murqaha waa ku nool yahiin kuwa ugu guulaystay "Kalooriyaasha", oo shaqeeya 24 saacadood maalintii, 7 maalmood usbuucii, 365 maalmood sanadkiiba. Gaaban, murqaha badan - metabolism ka fiican. Miyay faa'iido u tahay inay cayaaraan cayaaraha cad? Laakiin taasi maaha.
Ciladaha saameeya dheef-shiid kiimikaad:
- Unugyada musqulaha: lambarka mid ka mid ah dhammaan arrimaha keena dheef-shiid kiimikaadka, sidaa daraadeed waa inaysan ka baqin.
- Cunnaanta quudinta: Mudada dheer ee u dhaxeysa cuntooyinka, waxay hoos u dhigtaa dheef-shiid kiimikaad iyo is-beddel ku yimaada tamarta. Jidhku wuxuu hoos u dhigaa dheef-shiid kiimikaadka si loo ilaaliyo tamarta haddii mudada u dhexeysa cuntadu aad u weyn tahay.
- Heerka waxqabadka: waa arrin muhiim ah, lakiin gebi ahaanba waxtar la'aan ma ahan wakhtigii tirada kalooriyadu aysan u dhigmin kharashka tamarta jirka.
- Nooca cuntada: Cunto waa in la dheellitiraa, dhammaan walxaha nafaqada waa in la bixiyaa, gaar ahaan sida heerka dufanka. Cuntooyinka ku jira dufanka yaryar ayaa badanaa saameeya soosaarka hoormoonada, taas oo keenaysa in si tartiib tartiib ah loo beddelo shucaaca iyo tamarta.
- Dastuurka jidhka: in ka badan 70% qaababka jireed ee jirka bini'aadamka waxay ku xiran tahay biyaha. Fuuqbax yar ayaa sababa hoos u dhaca heerarka dheef-shiid kiimikaadka 3 boqolkiiba.
- Genetics: Cunsurka qofkasta oo dhasha (metabolism-ka qaar dhakhso ah, kuwa kale oo gaabis ah.) Cirku ma baddalo, hase yeeshee, tani macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad gacmahaaga hoos u dhigto oo sugto miisaanka in ka badan boqol.
- Qaar ka mid ah cudurada ka dhaga xanuunka dheef-shiid kiimikaad (oo aan aheyn kuwa kale, sida dad badani aaminsan yihiin). Tusaale ahaan, sonkorowga mellitus, dhibaatooyinka qanjirka thyroid waxay saameyn weyn ku yeelan karaan metabolismka iyo tamarta tamarta jirka ee bini'aadamka.
- Cadaadiska: Metabolismisku wuxuu hoos u dhigaa adigoo soo bandhigaya cadaadis dheeraad ah iyo niyadjab habab badan oo jireed. Intaa waxaa dheer, waxay soo saartaa soo saarida walxaha aan loo baahnayn ee saameeya hababka dheef-shiid kiimikaadka, sida cortisol hoormoonka. Waxaa intaa dheer, dadka qaba diiqada waxay u muuqdaan inay isticmaalaan khamri xad dhaaf ah. Khamriga naftiisu waa sababta ugu weyn ee xanuunka dheef-shiid kiimikaadka.
Miyuu dheef-shiid kiimikaadku saameeyaa da 'kasta? Maya! Ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, da'da maadaama aysan noqon karin sababta ugu weyn ee dheef-shiid kiimikaad hooseeya. Dabcan, xaddiga habka dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya da'da (illaa 7% 10-kii sano ee kasta), laakiin da'da lafteeda ma aha qayb muhiim ah oo lagu yareeyo wax-qabadka dheef-shiid kiimikaadka.
Saddexda sababood ee ugu waaweyn ee dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadka.
- Yareynta mugdi muruqyada muruqyada adoo isticmaalaya kaloori xumo. Tani waxay gacan ka geysan kartaa cuntada "khaldan". Markaad cunaysid cunto isku dhafan (tusaale ahaan, miraha kaliya), inta aad sameyneysid ciyaaraha isboortiga. Jidhku uma laha meel tamar ah marka loo eego jirdhiska jidh ahaaneed, taas oo macnaheedu yahay inuu cuno "muruqyada". Qaadashada dheef-shiid kiimikaadka waa la dhibaa, ka dibna way adagtahay in la soo celiyo, maadaama aysan fududeyn in la dhiso unugyada muruqyada. Hase yeeshee, dufanku wuxuu bilaabaa inuu si dhakhso ah u kordho, waa miisaan.
- Hoos-u-dhaca dhaqdhaqaaqa jirka oo la xiriirta da'da ama caajisnimada caadiga ah. Maqnaanshaha dhammaan jimicsiga jirka waa xitaa ka cabsigelin badan. Iyada oo joogta ah oo joogto ah ama jiifsan, jidhku awood uma laha inuu beddelo tamarta dhammaantood, iyo dheef-shiid kiimikaaduna maaha kaliya hoos u-dhicid - waa ku dhawaad maqnaansho. Natiijadu waxay keentay jiritaanka zashlakovka, difaac yaraaday, miisaan culus, niyadjab iyo rajo nololeed gaaban.
- Sonkor badan oo ku jira dhiigga. Waxay noqon kartaa natiijo ah jirro ama ay sabab u tahay nafaqo-xumo. Xaaladdan, dheef-shiid kiimikaad sarreeya ayaa si aad ah u dhib badan, laakiin si ku meel gaar ah. Sida ugu dhakhsaha badan heerka sonkorta ku soo noqoto caadi (haday timaado) - isbeddelka tamarta jidhka ayaa sidoo kale ku soo noqda heerka asalka ah.
Hababka lagu xakameynayo dheef-shiid kiimikaadka
1. Dhaq-dhaqaaqa. Dhaqdhaqaaq kasta wuxuu saameeyaa muruqyada, waliba dheef-shiid kiimikaad kasta oo koronto ah ayaa la dedejiyaa. Marka guud ahaan guud ahaan dheef-shiid kiimikaad iyo is-beddel ku yimaada tamarta jidhkaaga.
2. Cunitaanka. Nafaqada habboon ayaa jidhka siinaysa qiyaasta saxda ah ee kalooraha, waxayna u maamushaa inay beddesho tamar nadiif ah. Sida caadiga ah, jidhku waa inuu helaa kalooriyaal ka yimaada cuntada qiyaaso yar yar 3-4 saacadood kasta.
3. Biyaha. Waxaad u baahan tahay inaad cabto ilaa laba litir oo biyo ah maalintii. Dabcan, tani waxay kuxirantahay arrimaha qaarkood. Laga soo bilaabo da'da, waqtiga sanadka, heerka dhaqdhaqaaqa jirka. Iyada oo ay ugu wanaagsan tahay biyaha jirka, metabolism waxay noqon doontaa mid ku habboon.
4. Niyadda Xoog ku filan, laakiin dhamaystirka ma aha had iyo jeer naxariis. Sida, si kastaba ha ahaatee, iyo waliba sida caadiga ah. Nooc, niyadjab, niyadjab aan lahayn walbahaar ayaa dhif ah ka timaadaa dhibaatada dheef-shiid kiimikaadka. Ma noqon karto mid cayil ama cayil ah. Haddii aan laga hadlin, dabeecadaha kale ayaa faragalinaya.