- karaa cananaaska qasacadaysan - 1 xabbo
- casiir liin - 1 koob
- muuska - 1 xabbo
- yogurt - 1 koob
- caano - 1/2 koob (subag yar)
1. Isku celcelis ahaan, waxaad u baahan doontaa galaas buuxa oo ah qasacadaha qasacadaysan oo casiir leh. Ka hor inta aadan kudulin kariifka adigoo canjeer leh. 2. Waxaa ugu wanaagsan in aad isticmaasho cabitaan casiir leh oo la jarjaray oo qadiif ah - sidaas darteed waxaad ka heli doontaa faa'iidada ugu badan ee fitamiinkan. 3. Bannaanku wuxuu u baahan yahay in la dhaqo oo la diiriyo, ka dibna googooyo dhowr qaybood. 4. Ku rid qaybo miro ah oo ku jirta baaquli afargees ah oo ku dar mashiinka dhadhanka ah. Ka dibna ku shub walxaha dareeraha iyo garaac cabitaanka mar kale. 5. Ku shub khamrigii ugu dambeeyay ee muraayadaha quruxda badan isla markaana ku raaxeysta dhadhan wanaagsan, caraf udgoon iyo isticmaalka miraha cusub iyo caanaha.
Adeegyada: 2