Inta badan haweenka wakhtiyada casriga ah mararka qaar waxay leeyihiin rabitaan ah inay lumiyaan buundooyinkan dheeraadka ah. Haweeneyda, tani maaha go'aan fudud, sababtoo ah waxay u timid isaga sababtoo ah waxay u maleyneysaa in ay tahay wax aan soo jiidasho lahayn. Dumarku waxay rabaan inay dareemaan madaxbannaan iyo kalsooni. Taas darteed, waa inay noqotaa qurux, leedahay tiro muuqata. Laakiin muxuu yahay shaxanka noocan ah? In maskaxda haweenka waqtigaan ayaa waxyooday nuqulkii ugu fiicnaa ee sawirka, taas oo ah in ay tahay haween - 90-60-90.
Dumarka qaarkood waxay yiraahdaan ma aha inay tixgeliyaan heerkul caadi ah oo ku habboon oo aan u hambalyeynin, inkastoo, ay u badan tahay, maahan sidaas. Marka gabadh iibsato joornaal haween ah, waxay daawataa xayaysiinta TV-ga ama filimka, waxay ku duudduubtay iyada oo loo marayo buug lagu qorayo qurxiyo, ka dibna waxay ku aragtaa meel walba oo lagu sharaxo oo leh jaantusyo qaali ah. Xitaa haddii gabadhu aanay rabin tan, maskaxdu waxay xusuustaa sawiradaas ayna si adag ugu dadaalaan iyaga.
Haddii gabadhu ay ka fog tahay xuduudaha 90-60-90, hadana inta badan waxay niyadjab ku tahay miisaankeeda, beeryarada, xanuunka nafsadda. Halkee ayay xuduudahaan la rabey ka yimid?
Wargeysyo badan, qurux iyo caafimaad ayaa la siiyaa qaacidada taas oo xuduudaha shaxda haweenka la go'aamiyo. Sida habboon, miisaanka haweenku waa inuu la mid yahay kobaca (cm) 100 iyo boqolkiiba toban koritaanka. Tusaale ahaan, haddii dhererku yahay 170, markaa miisaanka waa inuu yahay 170 cm - 100 cm - 17 (10% koritaanka) = 53 kg. Muuqaal cajiib ah, qaar ka mid ah haweenka waxay "ku faani karaan" miisaankaas oo kale. Haddii gabadhu ay tahay qaab casri ah ama qoob-cayaare, markaa, dabcan, waxay awoodi kartaa inay jidhkeeda u hagaajiso heerarka noocan oo kale ah, laakiin waa in taas lagu sameeyo haween caadi ah? Miisaanka iyo xaddadahani waxay aad ugu dhow yihiin daal.
Guud ahaan, xuduudahan oo kale ee shaxanku waxay noqdeen heerka caadiga ah, sababtoo ah waa inay u dhigmaan sawirrada sawirrada cad-cad ee loo yaqaan 'Cosmopolitan, Vog' iyo kuwo kale, TV-ga, heesayaasha, i.e. gabdhaha badanaa lagu toogtay kamarad fiidiyoow ah. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in kamaradda fiidiyowga aysan haysanin muuqaal aad u wanaagsan - dadku way ka sii yaraayeen sidii ay dhab ahaantii ahaayeen. Waa si loo qariyo saameyntani, xisaab ahaan waxa loo keenay heerarka noocaas ah.
Sidaa darteed, haddii gabadhu aysan buuxin heerarka caadiga ah ee la aqbalay, ka dibna wax khalad ah ma laha. Iyo inta badan haweenka, waa inaad codsatid foomka kor ku xusan, laakiin waxoogaa wax laga beddelo: waa inaadan ka gooyin boqolkiiba boqol koritaanka, laakiin kaliya boqolkiiba saddex. Tiradani waxay ka tarjumaysaa xaddiga haweeneyda, iyada oo haweeneydu ay u fiicnaan doonto ayna caafimaadkeeda u saamixin. Waa in aynaan illoobin in quruxdu tahay, in ka sii badan, oo muujinaysa caafimaadka jirka. Xuduudaha iyo heerarkuba ma sameyn karaan gabar qurux badan, xitaa wax ka badan si loo xoojiyo caafimaadka.
Cilmi-baadhayaasha Maraykanka, oo ka hadlayay xuduudaha ugu habboon ee dumarka, habka loo eego aragtida kale. Marka loo eego iyaga, xuduudaha ugu habboon waa iskudhafka guud ee jirka. Isla markaa, iyada oo weyn iyo weynba, maaha arrin inta haweenku miisaamayaan. Haddii gabar uu leeyahay busto qurux badan, kalagoylaha khafiifka ah iyo miskaha dumarka, ka dibna ninna ma maqnaan doono gabadh qurux badan. Oo qaar ka mid ah ha rumaystaan inay u baahan tahay inay lumiso miisaanka.
Waxaa sidoo kale mudan in la ogaado natiijooyinka ka soo baxa aqoonyahano Maraykan ah oo muujinaya in xilligan la joogo rag badani ay yiraahdaan waxay jecel yihiin gabdhaha aan dheereyn, laakiin waxay leeyihiin lugo dheer. Summetry ee tirooyinka gabdhahan waa in sidoo kale noqon. Dabcan, qof ayaa sheegi kara in tani aysan ahayn xaqiiqo cusub, tani ma ahan wax la yaab leh, laakiin waa in la ogaadaa in gabdhaha noocaas ahi aysan haysanin xuduudaha ay xildhibaannada baarlamaanku isku dayayaan inay soo rogaan.
Cilmi-baadhayaasha ayaa sheegaya in gabdhaha aan haysan xayiraadyada habboon in aysan aheyn mid murugeysan, sababtoo ah xaddiga ugu wanaagsan ee haweenku waa wax qaraabo ah. Inta lagu jiro waqtiga oo dhan ee bini-aadamka, jawaab aan la garaneyn oo ku saabsan su'aasha quruxda fiican ayaa weli aan la helin. Qof kastaa wuxuu leeyahay fikradiisa ku saabsan arrintan iyo fikradaha aad uga duwan. Laakiin xaalad kasta, wax kasta oo muuqaal ah oo gabar ah oo dabiiciga ah ku dhaca, waa in ay ku faanaan, iyo haddii ay jirto baahi aad u wayn, u habee awoodeeda. Kadib, waxa ugu muhiimsan waa in ay jeceshahay nafteeda!