Cuntada ugu wanaagsan ee lagu daaweyn karo calaamadaha aan joogsiga lahayn
Nafaqada saxda ah ayaa gabi ahaanba lagama maarmaan u ah si loo helo caafimaad wanaagsan. Xaaladda Dhimista Xasilsan ee Lugta, xayawaanka saxda ah ayaa magdhowaya la'aanta nafaqooyin gaar ah oo laga helay dadka qaba cudurkan. Waa lagama maarmaan in laga reebo cuntooyinka keeni kara calaamadaha.
Cuntada ay tahay in lagu daro cuntada, haddii aad qabtid cillad suuxdin ah
Dad badan oo qaba dhibaatadan, waxay yiraahdeen la'aanta birta iyo fitamiinnada kooxda B (folic acid - B9, cyanocobalamin - B12). Waxaa fiican in dhakhtarka la arko si uu u qaado baaritaan ku lug leh tijaabooyinka ku habboon, iyo haddii la xaqiijiyo in aad qabtid wax yar oo fiitamiin ama B ah vitamin, waxaad ku dari kartaa cuntooyinka soo socda ee cuntada aad u badan:
beerka, hilibka gaduudan, miraha la qalajiyay, khudaarta cagaaran, khudradda, oo ay ku jiraan cagaaran (artichoke, kaabajka, caleemaha isweydaarka), firileyda, cuntada badda. Waxay hodan ku yihiin birta.
Khudaarta (roodhiga, daboolka), khamiirka brewer, miraha oo dhan, tuna, mackerel, sardines, anchovies, muuska. Alaabooyinkaas, macnaha sare ee fitamiin B.
Cuntooyinka laga yaabo in laga fogaado cilladda lafdhabarta
Waxaa guud ahaan lagula talinayaa in laga reebo cuntooyinka oo dhan walxaha ka soo jeeda. Jidhku wuxuu u baahan yahay inuu nasiyo. Sidaa daraadeed, iska xaaree dhamaan cabitaanada ku jira walxaha xasaasiga ah, tusaale ahaan kafeega (kafeyn, shaaha (tannin), shukulaatada (daawada looobromin), cabitaano kala duwan oo caano ah (Coca-Cola, Pepsi, iwm).
Dad badan ayaa aaminsan in cabitaanka qaxwaha muddo yar (ilaa saacad), laakiin waxaa la caddeeyey in kaliya ay hoos u dhacdo muuqaalka calaamadaha, ka dibna noqda mid aad u daran. Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaadan khamri cabin. Khamrigu wuxuu saameeyaa habka qaboojinta, taas oo markaa, haddii aan si fiican u shaqeynin, waxay ku lug leedahay muuqaalada calaamadaha aan joogtada ahayn. Intaa waxaa dheer, waxaa la caddeeyey in khamriga ay isticmaalaan dadka qaba cillad joogta ah oo aan joogtada ahayn ay sabab u tahay calaamadaheeda si aad u xun.
Tani waxay dhacdaa marka sigaar cabidda, markaa "dejiso" ku tiirsanaanta - tani waa murugo murugo leh, qofka ayaa la galiyaa. Si kastaba ha ahaatee, baaritaan cilmi-baaris ayaa cadeeyay in cilladda cagaarshowga ee aan joogtada ahayn lagu waayay dumarka qaar sigaarka joojiya. Sidaa darteed, haddii aad qabatid cudurkaan oo aad sigaar cabtid, hadda waxaad haysataa sabab kale oo wanaagsan inaad ka bixisid tubaako.
Hypoglycemia: waa arrin tixgelin leh
Daraasado cilmi-baariseed oo kala duwan ayaa xaqiijiyay in dadka ay hayso hypoglycemia (taas oo ah, hoos u dhigidda heerka sonkorta dhiigga, oo dhacda 1-2 saacadood ka dib marka la cuno) waxay inta badan u nugul yihiin calaamadaha aan joogsi lahayn. Haddii tani ay tahay kiiskaaga (la tasho dhakhtar si uu u qaato baaritaanada ku haboon), isbeddelada ku yimaada cuntada ayaa yareyn karta ama xitaa tirtira calaamadaha cudurrada lugta ah ee joogtada ah.
Ka fogow sonkorta cuntada, qaxwaha, aalkolada iyo meydha shaaha.
Cun badan oo ka mid ah borotiinka, cerealska, miraha la qalajiyey, khudaarta iyo kalluunka.
Iska ilaali cuncunka. Way fiican tahay in la cuno dhowr jeer maalintii (5 resepions), laakiin qaybo yaryar.
Acupuncture for lugaha joogtada ah
Dawooyinka dhaqanka ee Shiineesku waxay ku salaysan yihiin fikradda tamarta, waxaana loogu talagalay inay dib u soo celiso dheelitirka haddii dheellitirnaanta jidhku dhacdo. Sidaa daraadeed, Dawada Shiinaha ayaa isbarbardhigaysa dareenka:
shan waxyaalood - Dabka, hawada, biyaha, dhulka iyo dhirta;
shan xubnood oo muhiim ah - wadnaha, sanbabada, kelyaha, beeryarada, beeryarada, beerka;
shan xubnood oo dheecaan gudaha ah - mindhicirka yar, mindhicirka weyn, caloosha, kaadi haysta iyo kaadi haysta.
Intaas waxaa dheer, dhammaan walxaha waxaa lagu maamulaa aragtida yin-yang. Marka loo eego fikradda caafimaad, cilladaha aan joogtada ahayn ee la socota waxay la xiriiraan hawada iyo dabka, kuwaas oo la xiriira dhaqdhaqaaqa. Waxaa la rumeysan yahay in addimada hoose ay yihiin yin, muruqyada waxay ku xiran yihiin beerka.
Akupuncturist waxay isku dayeysaa in ay isku dheelitirto tamarta noolaha inta lagu guda jiro kalfadhiga, iyada oo la tixgelinayo isku dheelitirka khalkhal gelin kara isdhexgalka unugyada la magacaabay.
Xisbiyada iyo Raaxeysiga
Xaalad murugo leh waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu weyn ee dadka qaba cilladaha lugta joogtada ah ee ka cabanaya. Marka qulqulka walaacu dhaco, dhaqdhaqaaqa cagta wuxuu noqon karaa mid aad u xoog badan oo dadku ay la kulmaan walaac badan, iyagoo raadinaya inay awoodaan inay kantaroolaan waxa iyaga ku dhacaya. Sidaa awgeed, waxay ku tiirsan yihiin cabsida ay ku qabaan qallalka cusub mustaqbalka.
Sida laga soo xigtay qaababka, marka laga reebo labada xaaladood ee caadiga ah ee miyir-qabka (hurdo iyo wacyigelinta), waxaa jira waddamo kale oo isdaba-joog ah taas oo ah aragtida isbeddel jirka iyo maskaxda.
Waxay ku saleysan yihiin iyadoo la adeegsanayo farsamooyinka nasashada iyo codka sophorphist, oo tilmaamaya qaybaha kala duwan ee jirka.
Dhibaatada naga haysata annaga, takhasuseyaal badanaa waxay ku xiran yihiin lugaha, oo ah matalaad ujeedo ah oo aad ka haysato ku wareegsanaantaada hoose. Codka sofhoristu wuxuu kuugu shubayaa xaalad wanaagsan oo caafimaad iyo maskaxeed, kaas oo ah jimicsi taxane ah, oo loogu talagalay in lagu yareeyo calaamadaha cudurrada lugaha ee aan joogtada ahayn.
Waxaa habboon in la ogaado in sofrology ay ka kooban tahay laba farsamooyin oo farsamo iyo jimicsi wax ku ool ah.
Farsamooyin farsamo oo firfircoon: waxaad qabataa dhaqdhaqaaqyo taxane ah oo kugu caawiya inaad garato wakhtiga noloshaada iyo dareenkaaga.
Farsamooyinkaan waxaa loo qaybiyaa saddex heer oo ah layliyo:
heerka koowaad: waxaad xoogga saartaa dareemada qaybaha kala duwan ee jirkaaga;
Heerka labaad: waxaad la kulantaa dareenka jawiga agagaarkaaga;
heerka saddexaad: marka aad ka soo horjeedo heerarka hore ee hore, iskuday inaad isku xirto jirka iyo maskaxda.
Farsamooyinka macquulka ah ee macquulka ah: joogista xaaladda ugu wanaagsan, waa inaad is-dhiibto socodka fikradahaaga iyo dib-u-eegistaada hore, hadda iyo mustaqbalka.
Wax-ku-oolnimada sofrology ee daaweynta cilladaha aan joogtada ahayn waxay badanaa sabab u tahay xaqiiqda ah in ay kaa caawineyso inaad ka jeediso dhibaatadan, adoo isku dayaya in aad ku gaaraan xiriir buuxa ee jirka iyo maskaxda.
Xaaladaha intooda badan, dadka isticmaala habkan daaweynta ayaa sheegaya in sabirkoodu sii kordhayaan. Taasi waa, haddii ay isticmaalaan inay ka walwalaan weerarka xoojinta 3 ee cabirka 1 ilaa 10, ka dib marka kalfadhi qirasho ah ayaa calaamaduhu u muuqdaan heer sarreeya.
Iyada oo lagu caawiyo sofrology, waxaa suurtogal ah in la xakameeyo kacsiga wadnaha lugta iyo hoos u dhigo dareemada xun ee uu keeno. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad si nabad ah u seexato oo si tartiib tartiib ah uga takhalusto cabsida ay ku qabaan suuxdinta cusub.
Caafimaadkaagu ha ahaado!