Hababka miisaanka ee laf dhabarta

Farsamooyinka maskaxdu waa aasaas waxaana loo isticmaalaa qaybo kala duwan oo lafdhabarta ah. Sidee laysugu soo koobi karaa farsamooyinkan, adigoo isticmaalaya xanuunka dhabarkaaga, ka hel maqaalka "Hababka miisaanka laf-dhabarka". Xajmiga laf-dhabarka ayaa ah mid taabogal ah isla markaasna caawimaad fudud oo ku filan xanuunka dhabarka. Cudurrada, jabka, murgacashada, osteochondrosis, scoliosis, sciatica, arthritis, arthrosis, myotonic syndrome - tani waxay ka fog tahay liiska dhammeystiran ee cudurrada nidaamka muruqyada, ee lagu daaweynayo kaas oo si wacan loo isticmaalo.

Baro asaasiga asaasiga ah, taasina waxay ku filan tahay in la ogaado afar farsamooyinka asaasiga ah: garaacista, xoqidda, qoob-ka-shaqaynta iyo isku-qabashada. Xoogga saameeya saamaynta, waxay u kala qaybsan yihiin qoto dheer (qoynta) iyo dhexdhexaad ah (qashin, isku dhufasho iyo isku dhafid). Waxaa sidoo kale jira farsamooyinka noocan ah sida qalalaasaha iyo shoogga.

Dareemidda

Dareeridda miisaanka laf-dhabarka ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwa ugu badan ee farsamooyinka masawirka. Sababtan awgeed, waxay caadi ahaan bilaabaan oo dhameeyaan casharka. Intaa waxaa dheer, dhufashada waxaa loo isticmaalaa in lagu nasto murqaha kadib farsamooyinka shoogga. Calaamad wanaagsan ayaa ah casaanka maqaarka, sida ay muujinayso kororka wareegga dhiigga. Taas awgeed, oksijiin badan ayaa galaya muruqyada iyo unugyada maqaarka, iyo walxaha waxyeellada leh ayaa si dhakhso ah looga baxaa. Darejinta sidoo kale waxay si waxtar leh u saameeyaa dhammaadka dareemayaasha, taas oo keenaysa dareemo xanuun badan oo is-googoynaya. Dhibaatada dabiiciga ah waxaa lagu gaari karaa oo keliya markaad dhadhan tahay. Xagga hoose ee uu yahay, waxa aad u xiiso leh waa jidhka. Tani waxay noqon kartaa, lidkeeda, xoojinta xanuunka dhabarka.

Marka aad sameysid walwal, burushka, sida gacanta oo dhan, waa in la nasto, afar farood ayaa la isku soo uruurshay, kan ugu weynna si weyn ayaa loo dhigaa. Inta badan maqaarka waxaad awoodi doontaa inaad qabatid inta lagu jiro maqaarka, natiijada ka soo baxda waxay noqon doontaa mid waxtar leh. Waa inaad ku bilowdaa xoogaa yar oo aad u xoogan, si tartiib tartiib ahna u xoojiso, taas oo ka dhigaysa mid qoto dheer. Haddii xanuunka uu bilaabmayo inuu kordho, macnaheedu waa inaad adigu isku dayeyso. Tirada dhaqdhaqaaqa masaajidka waa inay noqdaan qiyaastii 20-25 daqiiqo. Isku day inaad sameyso si siman, xoqin, si gacmahana u taabato dusha sare, adoo shubaya murqaha. Inta lagu jiro duugista, timirta waa inay u dhexgalaan maqaarka. Darejinta, kaas oo ah flat iyo girth, dhinaca jihada dhaqdhaqaaqa waxay u qaybsan yihiin noocyo kala duwan: rectilinear, isku dhafan, gaas, isweydaar iyo macdan. Marka lagu daro kuwan, qaar ka mid ah dadka takhasuska leh ayaa sidoo kale kala saaraya wareega, zigzag, gaaban, isweydaarsi, macquul, xabbad daroogo iyo isku-dhafan. Saameynta noocyada kala duwan ee jirka ku dhufaneysa (oo ay ku jiraan xanuunka dhabarka) waxay leedahay sifooyin gaar ah.

Qorshaha ayaa ku dhufanaya

Noocaan noocan ah waa mid ku haboon isticmaalka dhabarka iyo lafdhabarta, iyo meelaha kale ee xitaa. Mawqifka gacmuhu waa inuu yeesho marka uu samaynayo qorshe dhirbaaxaya. Xaaladdan oo kale, wax-qabadka waxaa lagu fulin karaa labada midkood ama labada gacmood, jihada dheeraadka ah iyo jihada wareegga, iyo sidoo kale goobo ama hareerahooda.

Booqashada walwalka

Farsamadani waxay ku haboon tahay meelaha loogu talagalay meelaha barafka lagu rido (dabada, cirbadaha sare, qoorta, iwm.), Xaddiga ka hooseeya - xanuunka daran ee dhabarka, ugu horeynba - ka soo horjeeda dhinac iyo dhexda. Kursiga wax lagu riixo waxaa lagu sameeyaa buraash dabacsan iyadoo suunka lagu riixayo. Dhaqdhaqaaqyada lagu sameeyo waqtiga duugista waxay noqon kartaa mid joogto ah ama isdaba-joog ah. Waxaa muhiim ah oo kaliya in goobta la duubay ay si ba'an u qariyeen burush. Haddii aad labadii gacmoodba mar isku dhufatid, isku day in aad hubiso in dhaqdhaqaaqyadu ay yihiin kuwo is barbar socda oo ritik ah. Haddii dhabarka dusha sare ee maqaarka uu jiro lakab adag oo dufan ah, waxaa lagu talinayaa in la sameeyo masajo leh burush culus (miisaan). Tani waxay ka dhigan tahay in hal gacan lagu meeleeyo dhinaca kale si loo abuuro cadaadis dheeraad ah.

Cadaalad darida

Iyada oo rectilinear ay wax ku dhufanayso, calaacal furan ayaa loo adeegsadaa, taas oo si adag loo cadaadiyo dusha maskaxda. Si arrintan loo sameeyo, burushka waa inuu noqdaa mid raaxo leh, iyo faraha, dhanka kale, waa la cadaadiyaa, marka laga reebo midka weyn, kaas oo loo wareejiyo dhinaca. Marka la samaynayo dhaqdhaqaaqa isdabajooga, waxaa loo adeegsanayaa indhaha iyo faraha.

Isku-dhufashada isku-dhafan

Mawduucan noocan oo kale ah ayaa magaciisa ku helay sababtoo ah isku-dhafka, dhajiska iyo dhaqdhaqaaqa si joogto ah oo isla markiiba loo sameeyo dhowr tilmaam.

Qummanaan (dheer) dheer

Marka la samaynayo nooca duugista ah, suulka ayaa laga saaraa illaa inta suurtagal ah ee dhinaca, iyo buraashu waxay la socotaa jihada dhaqdhaqaaqa mustaqbalka. Miisaanka, faraha ayaa loo isticmaalaa. Dhibaatada tooska ah waxaa lagu sameyn karaa hal gacan ama laba jeer mar (xaalada dambe, dhaqdhaqaaqa duugista ah ayaa mar labaad loo sameeyaa).

Tufan-sida oo kale

Caadi ahaan xayiraad ayaa la isticmaalaa, markaad u baahato inaad u duubto koox yar oo murqaha ah ama duubis ah. Farsamadani waxay sidoo kale waxtar u leedahay saameynta saameynta xanuunka. Markaad ku dhejin karto xoqan, bartamaha, indhaha iyo suulasha waa in lagu duubaa "qanjaruufo," iyo adoo riixaya qaybta la rabay ee jirka iyaga oo la soco dhaqdhaqaaqa rectilinear.

Isku dhufashada

Noocyada noocaan ah waxaa loogu talagalay gobolka ugu sarreysa ee dhabarka, iyo sidoo kale laabta, caloosha iyo bowdyaha. Isku-dhufashada isku-gudbinta waxaa lagu samayn karaa labadaba qorshe iyo gogol. Labada gacmood ayaa loo isticmaalaa, dhaqdhaqaaqyada kuwaas oo kor iyo hoos u kaco, iyo buraashu waa inay ahaadaan xaglo toosan oo muruqa ah. Qaybta dheeriga ah ee suulka, waxay ka weyn tahay aagga taabashada, sidaa awgeedna waxtar weyn u leh miisaaniyadda.

Dharka

Farsamadan waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah iftiinka ugu caansan. Sababtan awgeed, waxaa lagu talinayaa in la helo maqaarka ilmaha. Fududaynta waxtar maaha oo keliya dhabarka: waxaa loo isticmaalaa miisaanka qaybaha xasaasiga ah ee jirka, sida wajiga, qoorta, cagaha, iwm, iyo sidoo kale xubnaha gudaha (leh miisaan). Faraha waa in la xoqo xagasha 90 °. Haddii miisaan leh miisaan la isticmaalo, ka dibna curcurku waa la foorarsado guntan oo gacanta kale ayaa la dhigaa.

Zigzag ayaa ka careysnaa

Xaaladdan oo kale, masseurku wuxuu buraashayaa dhaqdhaqaaqa zigzag, taas oo ah in ay noqoto mid degdeg ah isla markaasna siman. Natiijo ahaan, sababtoo ah socodka dhiigga, waxaa jira dareen qurux badan oo diirimaad leh, xanuunkana waxaa lagu dhufanayaa saameyn xasilan oo ku saabsan habka dhexe ee neerfaha. Awoodda cadaadiska leh ee la qabadsiinayo zigzag ayaa kala duwanaan kara.

Isku-buufinta oo kale

Mawduucan noocan ah wuxuu xasuusinayaa mid hore ee iftiinkaas, dhaqdhaqaaqa gawaarida ah ayaa la sameeyaa iyada oo aan dhibaato lahayn. Farqiga ayaa ah in dhididoodu ay u ekaato sida isdhaafsi. Sababtoo ah xaqiiqda ah in is-xoqidda ay la socoto saameyn xiiso leh, waa in loo isticmaalaa taxaddar haddii ay jirto xaalad degdeg ah oo dhabarka ah.

Wareegid kudheer

Farsamadani waxay ku habboon tahay kala-gooyooyin yaryar. Dhaqdhaqaaqa wareegga ah waxaa loo samayn karaa labada dhinacba (dhinaca midig) iyo dhanka (gacanta bidix), laakiin daruuri waa - iyadoo laga caawinayo saldhigga timirta iyo farta yar.

Iskuduwid ah

Nooca noocaas ah, oo badanaa loo isticmaalo si loo soo koobo kala-goysyada waaweyn, siyaabo badan ayaa u eg midka kor ku xusan. Farqiga u dhexeeya iyaga ayaa ku jira xaqiiqda ah in dhaqdhaqaaqa wareega ah la sameeyo isla markiiba labada burushba, oo meel u dhow midba midka kale. Xaaladdan, suulasha waxaa saameeya dusha sare ee wadajirka, iyo inta kale ee dusha sare ee gudaha. Dhaqdhaqaaqa ugu dambeyntii waa xusuusta siddeedaad. Sida cadaadiska, marka ugu horeysa waxaa la xoojiyaa, iyo dhamaadka waxaa si tartiib ah u daciifiyaa. Kadib dhammaadka wareegga, waa inaad calaacashaada ku soo noqotaa marinka oo mar labaad ku celisaa.

Isku dhufashada sida dharka

Si aad u sameysid shanlo isku midka ah, ka soo baxa ayaa la sameeyaa marka faraha la qaloociyo qashinka loo isticmaalo. Waxyaabaha ugu muhiimsani waxay tahay in aysan midba midka kale ku cadaadin isla markaana si fiican u raaxeysan. Habkani wuxuu ku haboon yahay in lagu faafiyo muruqyo waaweyn oo ku yaalla gobolka dhabarka iyo miskaha, gaar ahaan haddii ay ku qarsoon yihiin lakabka subagga. Xaaladdan oo kale, miisaan leh miisaan ayaa lagu talinayaa.

Si xariif ah oo xariif ah

Maadada noocan ah waxaa badanaa loo isticmaalaa haddii aanad u baahnayn inaad taabatid khatarta ama khaasatan qaybaha xanuunka ee lafdhabarta. Grablyobraznoe wax ku dhejisey waxay sameeyeen finan yaryar oo si buuxda loo toosiyo faraha, taas oo ah inay noqoto mid dusha sare leh. Si wadajir ah ula soco masruufka labada gacmood, fiiro u yeelo xaqiiqda ah in dhaqdhaqaaqyadu ay yihiin kuwo is barbar socda oo joogto ah.

Iskudhufka

Maqasahaan waxaa loo isticmaalaa kiisaska intooda badan sida mid ka mid ah hab dhaqameedka, iyo sidoo kale ka hortagga nabarrada cadaadiska. Si arrintan loo sameeyo, buraashu waxay ku xiran yihiin qufulka waxayna dabooli karaan aagga la duubo ee laf-dhabarka.

Xoqan

Markaad qabato miisaan buuxa ka dib markaad wax ku dhufato, waa inaad sida caadiga ah u xoqdaa, saameynta ay ku leedahay unugyada qoto dheer. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in marka la xoqo, ay ku barokacaan oo ay fidiyaan. Sidaa daraadeed, faraha iyo calaacalaha mar dambe ma dulqoraan dusha sare: hadda waa inay dhex galaan qoto dheer gudaha gudaha, taas oo keeneysa in ay dhiig ku socoto murqaha iyo maqaarka. Natiijo ahaan, ma aha oo kaliya hagaajinta nudaha unugyada leh oksijiin iyo nafaqooyinka, laakiin sunta ayaa sidoo kale laga saaraa dhakhso, taas oo keeneysa in la yareeyo dareen xanuun. Intaa waxaa dheer, xoqidda waxay leedahay saamayn deg deg ah nidaamka dareenka. Sida soodhoweynta madaxbanaan waxaa si dhif ah loo isticmaalaa. Caadi ahaan, jajabinta waxay u adeegtaa si loogu diyaar garoobo ama lagu daro walwal, gaar ahaan meelahaas oo ay jiraan dhaawacyo dibedda ah ama qaabab jireed (burooyin, xayawaan, iwm.). Khubarada waxay ku talinayaan inay sameeyaan min 60 ilaa 100 dhaqdhaqaaq daqiiqad, iyagoo isku dayaya inaysan muddo dheer ku soconin isla goobta (tani waxay keeni kartaa xanuun sii kordhaya).

Waa caado ah in la kala saaro noocyada soo socda ee kala goynta:

Intaas waxaa sii dheer, cirridka isku midka ah ee la isku qurxiyey, isku-dhafka iyo sida canab-qabow oo kale.

Ku xoqidda faraha

Noocaan noocan oo kale ah waa wax badan, sababtoo ah waxay ku habboon tahay labada masalan (wajiga, meelaha isdhexgalka, xubnaha jirka iyo jilicsanaha), iyo in lagu soo bandhigo dhabarka dhan. Xaaladdan oo kale, furayaasha faraha iyo saldhigga calaacalka ayaa lug ku leh, suulka ayaa u dhaqma sidii taageero. Kala doorasho kale ayaa ku lug leh isticmaalka sariirta yar yar ee suulasha. Xaaladdan, faraha soo hadhay waa in lagu meeleeyaa aag la duubay. Doorashada saddexaad waa inaad isticmaashid faraha caleenta maskaxda oo leh xajin. Haddii aad labadii gacmoodba isticmaashay miisaan, daryeelka waa in la qaadaa si loo xaqiijiyo in dhaqdhaqaaqyadooda ay isku mid yihiin. Sidoo kale waxaad isticmaali kartaa culeyska. Jihada ay ku saleysantahay jajabku waxay ku xiran tahay nooca dusha sare ee loo yaqaan (qaabkeeda, jiritaanka barar, barar, neoplasms kala duwan, iwm.). Khabiiradu waxay kala saaraan rectilinear (waxaa lagu soo saari karaa labada jihaad ee dheeraadka ah), iyo sidoo kale wareega wareegsan iyo qulqulaya.

Qaabka tooska loo xirxiray

Waxaa ugu haboon in lagu kordhiyo isu-geynta, iyo sidoo kale muruqyada yaryar ee ku yaal wejiga, gacmaha iyo lugaha. Markaad fuliso, waxaad inta badan isticmaashaa suufka hal ama kabadan.

Wareegid wareegsan

Xaaladdan oo kale, isticmaal dhinaca dambe ee faraha badhkood ama suufkooda (xaalada dambe, saldhigga timirta ama suulka waa taageerada). Waa dhaqdhaqaaqyo wareeg ah, oo si bareeg ah loo isticmaalo isticmaalka labada gacmood, ayaa ugu habboon loogu talagalay duugista.

Iskuxidhka is-qabsiga

Farsamadani waxaa lagu sameeyaa burush loo foorarsado foorar, ama saldhig dabacsan, hal gacan oo miisaan leh ama labadaba. Waxaa lagu talinayaa in lagu daboolo dhabarka iyo meelaha kale ee dhulka (caloosha, laabta, iwm.).

Xoqashada qoryaha cirifka

Waxaa la rumeysan yahay in habka ugu wanaagsan ee duugistaasi ay ku haboon tahay kala-goysyada waaweyn sida garabka, sinta ama jilibka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagu guuleysan karaa qaybo kale oo jirka ka mid ah, oo ay ku jiraan gadaal. Waa in maskaxda lagu hayo in kiiskan, qaybta taageerada ee burushka loo isticmaalo qashinka. Sida jihada dhaqdhaqaaqa, waxay noqon karaan rectilinear, wareegsan iyo wareega.

Sheyda

Nidaamka ugu muhiimsan ee habkani waa inuu kordhiyo cufnaanta unugyada, oo markaa ay dhaqdhaqaaqyadooda. Marka ugu horreysa, waxaa loo isticmaalaa in lagu saameeyo nabaro kala duwan oo asal ah, adegyada maqaarka, iwm. Sida daaweynta xanuunka dhabarka daran, stroke waxaa loo tixgeliyaa si aan fiicneyn, saameynteeda wanaagsan waxay muujinaysaa oo keliya hoos u dhac ku yimaada xasaasiyadda, taas oo saameyn ku leh xanuunka (iyo xitaa markaa qiyaasta qadarka ah ee loo qoondeeyey). Marka la xiro, faraha dhexe ee faraha dhexe iyo faraha ayaa loo isticmaalaa (mararka qaar waa lagu daraa iyaga). Faraha waa in la toosiyaa oo u fogaadaa midba midka kale. Xaglaha u dhexeeya iyaga iyo dusha maqaarka waa qiyaastii 30 °.

Qorsheynta

Qorsheynta waxaa loola jeedaa tirada farsamooyinka farsamada ah ee loo isticmaalo in lagu duubo meelaha maqaarka ah ee ay saameeyaan cambaarta ama cudurka psoriasis, sidoo kale waxay leeyihiin nabaro waaweyn. Isticmaal qorshaha xanuunka daran ee dhabarka dambe laguma talinayo, sababtoo ah saameynta xiisaha leh ee uu keeno, raaxo daradu waxay kordhin kartaa oo kaliya. Faraha foosha ayaa la isku duubay, oo lagu riixay suufka jidhka oo si tartiib ah u barokacay. Waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa xaqiiqda ah in burushku si joogto ah u dhaqdhaqaaqaan, midba mid.

Sawirka

Noocyada noocan ah ee miisaanka ayaa si fiican ugu habboon inay saameeyaan kooxo badan oo murqaha ah, oo ay ku jiraan muruqyada dheefta. Markaad goynaysid, isticmaal cirifyada qulqulka. Farsamada sawirka, oo ay soo saaraan mid ama labada gacmood, waxoogaa waa kala duwan yihiin. Xaaladda kowaad, dhaqdhaqaaqyada waxay ka dhacaan jihada dambe-dhinaca dambe. Xaaladda labaad, burushka waxaa loo qaabeeyey si ay calaacaladu u kulmaan midba midka kale oo ku yaal meel fog oo dhowr mitir ah u dhaqaaqaan jihooyinka ka soo horjeeda.

Isgoyska

Maqnaanshaha dhabta ah, farsamooyinka noocan oo kale ah sida gooyo ayaa badanaa la isticmaalaa. Marka la sameeyo, qaybta ugu muhiimsan waxaa lagu ciyaara qaybta jajabka ee burushka, iyo suulka waa in loo qaadaa dhinaca ilaa intii suurtogal ah. Isku-tallaabidda waxaa la samayn karaa hal gacan ama labadaba. Marka ugu horeysa, waxaa ku filan inaad ku dhaqaaqdo dhaqdhaqaaqaaga naftaada, laftigana labaad, waxay u dhigaan si isku mid ah sida sawirada iyo soo saarida dhaqdhaqaaqa dib u soo noqosho, sababtoo ah unugyada baaxada leh waa la baro.

Qulqulo qulqulaya

Habkani wuxuu ku haboon yahay in lagu faafiyo dhegaha, sanka, jibiska, kala-goysyada yaryar iyo jiirka. Grape-like grinding waxaa badanaa loo adeegsadaa goobaha wax lagu duubo ee leh xididdada xajmiga, maqaarka, meelaha isdhexgalka. Xanuun xoog leh xagga danbe, farsamadani waa mid aan la isticmaalin. Dhaq-dhaqaaqa wuxuu noqon karaa rectilinear, zigzag, wareegsan ama wareegsan.

Kufsasho

Xirfadlayaashu waxay tixgelinayaan habkan mareegta si ay u noqoto midka ugu weyn, maadaama ay u ogolaato in ay ka shaqeyso si qoto dheer u jiifa lakabyada muruqyada. Sababtan awgeed ayaa ah in cowsku inta badan qaato kala badhka kulanka. Inta badan nasashadu waxay noqonaysaa muruqyada la murugaysan yahay, waxay ka sii fiican tahay saamaynta ugu dambeysa. Waxaa lagu gaari karaa adigoo qabsanaya unugyada iyo iyaga oo lafahooda ku cadaadinaya (si loo xoojiyo saamaynta daaweynta waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo culeyska, adoo gacan saaraya hal gacan). Xaaladdan oo kale, suulasha, suufka kuwa kale, iyo sidoo kale timirta ayaa loo isticmaalaa. Massaging waxaa lagu sameeyaa dhaqdhaqaaqa gaaban. Guud ahaan, waxay u eg yihiin nooc "maqaarka" maqaarka. Si looga fogaado muuqaalka xanuunka ama aan la xoojin, khabiiradu waxay ku talinayaan inay bilaabaan dhaqdhaqaaqa fudud waxayna si tartiib tartiib ah u kordhiyaan xoojinta. Tirada lagu taliyey ee dhaqdhaqaaqa duugista waa 50-60 daqiiqadii. Isku day in aad iska ilaaliso dhaqdhaqaaqyada degdega ah, oo ay burushu ka soo baxaan jidhka, iyo unugyada cufan ee la duubay ayaa cidhiidhi ah. Waa inay noqotaa mid si siman oo joogto ah u dhaqaajisa gacmahaaga jihada tubada iyo gadaal, iyada oo aan la siinin murqaha. Sida farsamooyinka kale ee wax lagu duubo, qoorta ayaa loo kala qaybiyaa duruufaha iyo u gudbida. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay dhowr nooc oo kale, oo ay ku jiraan kuwa soo socda:

Qoryaha dheeraadka ah

Ka hor intaanan bilaabin habkan, gacmuhu waa in si haboon loo dhigaa: Faraha waa la toosiyaa, kan weynna wuxuu ku yaal dhinaca kale ee ka soo baxa meelaha la duubay. Hadda kor u qaad muruqyada, adigoo jiidaya, bilaaba dhaqdhaqaaqa oo ay tahay in laga soo gudbiyo gees ilaa bartamaha. Ka taxadar in farahaagu si adag u qabsadaan muruqa oo ha u sii deynin labaad. Cadaadiska, marka hore dhinaca dhinaca suulka, waa in si tartiib tartiib ah u wareegaan dadka kale. Taas awgeed, isku midka ayaa la hubiyaa. Haddii aad isticmaashid labada gacmood, waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid inay si dhaqsi ah u guuraan, midba kan kale ka dib. Hab kale oo kale waa in lagu mashquuliyaa dhaqdhaqaaqa kala-guurka ah Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka gudubto meelaha maqaarka dhaawacmay ama dhibco kulul.

Isku qasan

Farsamadani waxay leedahay magaceeda sababtoo ah xaqiiqda ah in gacmaha hirgelintiisu ay tahay xagal quman oo muruqa ah. Suunka waa inuu udhowaa midba midka kale ee dhinaca kale ee goobaha la duubay. Kufaysiga waxaa loo samayn karaa mid kale ama mid isku mar ah. Xaaladda dambe, waa inaad u dhaqaaqdo muruqyada hal ama jihada kale, iyada oo labada gacmoodba mar keliya isticmaalaya. Iyada oo la duubo oo kale oo la duubo, dhaqdhaqaaqa hal gacan waa in ay u dhacaan dhinaca jihada iyaga naftooda, iyo tan kale naftooda. Farsamooyinka buugeynta ee lagu sharraxay kor ku xusan waxay kaa caawineysaa inaad marwalba caafimaad qabto, dhabarkaagu wuxuu noqon doonaa mid adag oo adag. Hadda waxaan ognahay waxa ay yihiin hababka massage of laf-dhabarka.