Waqti xaadirka ah waxaa jira cuntooyin kala duwan iyo siyaabo kale oo lumaan miisaanka, laakiin mid ka mid ah macaamiishu ma hubsan karaan illaa dhamaadka waxtarka mid kasta oo ka mid ah doorashooyinka la bixiyo. Dabcan, haddii aad raacdo talooyinka oo dhan, markaa miisaanku hoos ayuu u dhici doonaa ama ka dib. Laakiin qiime ahaan? Maxaan ka filan karnaa tan?
Xaqiiqdu waxay tahay in qof kasta iyo jirkiisa uu yahay mid dhir leh, waana in loola dhaqmaa habab dawladeed, si aan dhibaato u keenin. Sida caadiga ah, saynisyahannada ayaa sheegaya in haweenku u baahan yahiin in ay yareeyaan qadadooda kiilada ilaa 1200 Kcal maalintiiba. Tani ma sidaas maaha, maaddaama haweeneydu ay tahay shakhsi kaliya oo aan dibedda ahayn, laakiin sidoo kale gudaha ah?
Xisaabinta guud
Nafaqo-yaqaan badan oo badan ayaa ku doodaya in tirada qiyaasaha qiyaasta lagu qoro maalinta la oggol yahay ee hal wakiil haween ah uu noqon karo mid aad u sarreeya ama aan ku filnayn mid kale. Xaaladda arrintani maaha oo kaliya miisaanka ama koritaanka, laakiin sidoo kale hab nololeed laftiisa. Dumarku waxay leeyihiin xaalad ka duwan tanna waxay saameysaa iyaga. Sidaa daraadeed, mid waa shakhsi oo dhaqdhaqaaq badan, iyada oo haweeney qaan-gaar ah oo horayba u ahaan jirtay shaqaale xafiiseed oo maalinteeda ku qaato kombiyuutarka wakhti kasta, iyada oo fulineysa waajibaadka.
Habka shakhsi ahaaneed
Sidaa darteed, markaan horey u go'aansanay in habka shakhsi ahaaneed uu yahay wax mar walba la tixgeliyo marka la magacaabayo cunto, aynu sii wadno. Marka xigta, waa inaad sameysid doorasho oo aad go'aan ka gaartid rabitaankooda iyo fursadaha ku saabsan cidda raaci doonta habka miisaanka loo lumiyo. Waxaad la xiriiri kartaa nafaqeeye ama is-hoggaansamida geeddi-socodka oo dhan. Waayo-aragnimadu waxay muujineysaa in dad badani ay weli yihiin fiirin ikhtiyaar labaad, sababtoo ah qof waliba ma jecla daaweynta caafimaadka mana aha mid la awoodi karo qof walba. Haddii aad doorato Lambarka 2, ka dib markaad doorbidayso fursadaha ugu sarreeya.
Farsamooyin cusub
Ilaa hadda, farsamooyinka lumay miisaan cusub ayaa noqdey mid aan la heli karin oo aan khatar caafimaad aheyn oo keena fursad gaar ah si degdeg ah loo helo qaabka la doonayo.
Mabda 'aasaasiga ah ee shaqada ZigZag waa inuu dejiyaa kharashka tamarta iyo isticmaalka kalooriyaadka si waafaqsan awooda iyo baahida loo qabo noolaha kasta, taas awgeed, bukaan kastaa waxaa loola dhaqmaa sidii qof gaar ah.
Mifflin-San Zheor iyo naqshadeeda
Dib ugu noqosho 2005, qaabka Mifflin-San Jéora caan ah ayaa loo aqoonsaday midka ugu waxtarka badan. Nuxurkiisu wuxuu ahaa diiwaanada gaarka ah iyo sharraxaadda jidhka bani-aadmiga, iyo sidoo kale dhammaan hababka nafsiga ah. Waxay ahayd Ururka Cuntada Ameerika ee Qaabilsan Qodobkan, sida ugu daacadsan runta iyo u dhiganta shuruudaha.
Formula Catch-McCardle
Foomka Catch-McCardle waa mid ka mid ah noocyada hore ee qaaciddada hore, laakiin sida dadka kale, waxay sidoo kale leedahay kala duwanaanshaheeda. Farqiga ayaa ah in sal u ah caanaha cusub ay tahay xisaabinta dufanka jidhka, oo maaha noolaha oo dhan. Habkani waa xalka ugu fiican kuwa aan haysan miisaan aad u badan.
Habka Harris-Benedict
Qaacidadani waxay leedahay taariikh dheer, tan iyo markii la sameeyey hal qarni kahor. Shuruudihii loogu talagalay nafaqada ee qarnigii la soo dhaafay ayaa ahaa koritaanka sii kordhaya ee nolosha dadweynaha. Aragtida qiyaastii 5% qiyaasta imtixaannada maanta ayaa ka dhigaysa baahida jidhka ee cuntada iyo kaloorida. Waxaa suurtagal ah in natiijooyinka khaldan ee saxda ah ee xaaladaha haweenka da'da yari ee haysta foomka ishortaaga.
Farsamada Zig Zag
Farsamadani waxay leedahay xisaabin gaar ah waxana ay ka caawin doontaa qof kasta inuu doorto mid ka mid ah hababka kor ku xusan si loo gaaro natiijooyinkooda. Tani, macaamilka kaliya waa inuu go'aan ka gaaraa waxa xaqa u leh isaga. Marka aad horay u qeexday caanaha, waxaad gali kartaa xogtaada: miisaanka, da'da, jinsiga, kordhinta heerka dhaqdhaqaaqa jirka. Kadibna farsamada waxay si toos ah u xisaabisaa xisaabinta waxayna go'aan ku gaari doontaa heerka xaddiga lagama maarmaanka ah, tirada qaadashada kaliliyada maalin iyo wixii la mid ah.
Heerka dhaqdhaqaaqa jireed, maxay tahay?
Mid kastaa wuxuu leeyahay jadwal u gaar ah oo uu ku habboon yahay habka maalinlaha ah, iyo sida ugu badan, culeyska jirka. Qof kastaa wuu ogyahay in qof kari karo horey oo uu socdo socod ama isboorti, halka kan kale u ogolaan karo sabirku uusan sameynin oo waqtigiisa xaadirka ah uu ku seexan karo TV-ga hortiisa.
Barnaamijka Zig Zag ayaa go'aaminaya noocaada shaqada iyo heerka hawlaha muhiimka ah. Si loo dejiyo barnaamijka jihada saxda ah, waxa kaliya oo lagama maarmaan ah in la doorto shayga ku habboon ee buuxin doona heerarka runta ah ee hawshaada. Natiijooyinka waxaa si toos ah loo fulin doonaa iyada oo la adeegsanayo xisaabiyaha la dhisay.
Sharaxaad
Ka dib markii ay nidaamku xisaabisay dhammaan natiijooyinka, waxay muujinaysaa xogtan soo socota:
- baahiyaha aasaasiga ah,
- miisaan lumis,
- miisaan degdeg ah, iwm.
Baahida aasaasiga ah waa in lagu xisaabiyo inta le'eg ee jirkaagu u baahan yahay si uusan u dhicin, laakiin si loo hagaajiyo habka dheef-shiid kiimikaadka.
Qaybta miisaanka hoos u dhiga, waxaa kale oo lagu siin doonaa macluumaad faahfaahsan oo kaa caawin doona inaad ka takhalusto kiilada xad-dhaafka ah.
Qeybta miisaanka oo degdeg ah, qiimaha calorie ee ugu hooseeya ee aad kiilo-yadaada u tagi doonto waa la soo bandhigi doonaa. Sidaa awgeed, jirka ayaa billaabi doona barnaamij miisaan culus oo si deg deg ah ugu gubi doona dufanka. Hase yeeshee ha u lumin feejignaanta sababtoo ah calaamadahan. Maaha inaad lumiso mug badan, sababtoo ah tan mustaqbalku waxay yeelan kartaa saameynta soo socota iyo natiijada aan loo baahnayn.Ka-kormeerida fayoobaanta iyo sida wax-soosaarku uga jawaabayo hoos-u-dhaca. Haddii aad dareentid raaxo fiiqan ama saameyn taban, markaa waa in la beddelo xeerka.
Waxaa haboon in la xusuusto in hoos u dhaca tirada qiyaasaha kaloorida ay jidhka ka qaadaan ay bilaabaan inay falcelin ku sameeyaan ficilada, taas oo yareyneysa dheef-shiid kiimikaad. Saameyntani waxay gacan ka geysaneysaa dhimista miisaanka si habsami leh, laakiin sidoo kale waxay leedahay dabacalladeeda. Haddii habka dheef-shiid kiimikaadka uu bilaabo inuu hoos u dhaco, waxay u horseedi kartaa xaqiiqda ah in ay si dhakhso ah u dhammaato. Ficilkan noocan oo kale ah waa mid aad u dheer tan iyo markii loo yaqaan "plauau". Waxaa loola jeedaa in la joojiyo dufanka xad-dhaafka ah waa inuu noqdo mid sahlan oo joogto ah, oo aan fiiqaneynin, farsamada Zig Zag, wareegga 7-maalmood ah ayaa la soo jeediyey kaas oo loogu talagalay miisaanka oo lumay laakiin sax ah oo lumay.
7 maalmood gudahood waxaad heli doontaa macluumaad muhiim ah oo ku saabsan korodhka ama hoos u dhaca qaadashada kalooriga cuntada. Qiimayaashu waxay isbeddeli karaan maalin kasta sida waafaqsan xuduudahaaga iyo heerarka tababarka. Waa inaad si taxadar leh u fulisaa dhammaan shuruudaha si loo gaaro natiijada la rabay waqtiga saxda ah. Sidoo kale, waad iska difaaci kartaa isbeddelada deg-degga ah waxayna waxyeeleyneysaa jirka oo idil. Barnaamijka Zig Zag ayaa sidoo kale kaa caawin doona hubinta in heerka qiyaasta dheef-shiid kiimikaaduna hoos u dhaco, maadaama ay joojinayso in la sheego in kalooriyadu ay joojin doonaan in ay tagaan.