Sannadihii ugu danbeeyay, hooyooyinka dhalinta yar ka dib waxay si guul leh u dhammaystireen dadaalka sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah si ay u bilaabaan guuritaanka, iyo inaanan sariirta seexin. Tani, dabcan, waxay keenaysaa korodhka hawsha cusub ee dhalaanka. Hase yeeshe, inkastoo qaabka casriga ah ee nolosha, hooyooyinka iyo dhallaanka labadaba waxay u baahan yihiin inay isku darsadaan waxqabadyo leh nasasho buuxda. Dhaqdhaqaaqa ugu horreeya ee yoga waxaa loogu talagalay bixinta isu-dheellitirnaanta nolosha labada waalid iyo ilmaha ka dib dhalashada.
Yoga waxay kaa caawineysaa inaad si dhakhso ah ula qabsato cunugga, jidhkana u diyaariso nolol buuxa oo farsamo: jiid gareynta dhabarka oo ka soo baxa xuddunta uurjiifka ah, baro inaad qabato qoorta, xoojiso murqaha. Jimicsiyada ku saabsan fiditaanka xudduudaha waxay ka caawineysaa cunnuga inuu "furo" xajmiga jidhka, cagaha, jilibka iyo suxulka.
Nidaamka la qabsashada ilmaha waxaa ka mid ah dhammaan qaybaha yooga caadiga ah: sameynta ujeedada, samaynta kulaylka ka hor inta fidsan, jimicsi iyo dhaqdhaqaaqyo kiciya xubnaha aasaasiga ah iyo nidaamyada iyo xoojinta muruqyada, iyo, dhammaadka, nasashada qoto dheer iyo malaha fikirka.
Duruusta saacadaha
Isbeddelka isbeddelka muuqaalka iyo dhaqdhaqaaqyada waa inay dhacaan tobban daqiiqo kasta, inkastoo laga yaabo inaad rabto inaad sii degto xaalad nasasho badan. Inta lagu jiro howlahaaga maalmeed ee cunuga, waxaad dareemi doontaa sida isa ay u noqon doonto qayb ka mid ah maalinta caadiga ah, waxay bilaabi doontaa inaad wax ka bedesho noloshaada caadiga ah, saameyn ku yeelashada sida aad u qabatid iyo u qaadatid cunuga, istaag iyo la fadhiiso isaga gacantaada iyo guud ahaan xidhiidhka ilmaha .
Waqtiyada fasallada
Waxaa lagula talinayaa in casharka muhiimka ah la sameeyo fiidkii, gaar ahaan haddii ilmuhu u dhaqmo si firfircoon oo aan joogto ahayn dhammaadka maalinta. Isku-dubaridda layliyada aasaasiga ah ee leh mashiinka iyo qubeyska waxay u horseedi doontaa daal aad u wanaagsan oo cunuga ah, taasoo kor u qaadi doonta hurdo qoto dheer oo habeen ah. Haddii ilmaha bikulisku yahay sida uu u yahay, liddi ku ah, waa mid madaxbannaan oo daalan fiidkii, noqoshada jilicsan, yoga ayaa lagu talinayaa inuu bilaabo maalintiisa. Tilmaamaha laylinta subaxnimadu waa awood xoogan oo ka mid ah vivacity iyo tiro badan oo ah tamar wanaagsan ayaa maalintii oo dhan ka heshay qaabka aasaasiga ah ee jimicsiga lagu qabtay horraantii maalinta.
Ku dar casharo
Yoga carruurta yaryar waxaa laga shaqeyn karaa meel kasta oo aad jeceshahay. Si fiican u habeeyso "geeska yoga" ee gaarka ah ee guriga: ku rid maryaha dhulka ama sariir hooseeya, diyaariso barkin barkeed. Dhamaan tani waxay ka fiican tahay inaad ku dhejiso xaafadda bilaashka ah ee derbiga, oo aad ku riixi karto oo kala bixin karto.
Shaxda badalka waxay sidoo kale ku haboon tahay yoga haddii ay kugu habboon tahay (markaad u baahnayn inaad u jeediso jidhka ilmaha). Haddii aad doorbidayso inaad kursi ku fariisato, waxaad ku tababaran kartaa yoga adigoo cunugaaga saaraya miiskiisa hortiisa horteeda oo aad kursigaaga u dhigeyso dhererka loo baahan yahay.
Waxa ugu muhiimsan ee isku diyaarinta fasalada bilowga ah waxay ku siinayaan raaxo iyo raaxaysi adiga iyo ilmaha.
Bilowga fasallada
Markaad ku hawlan tahay yoga leh ilmo, meesha saxda ah waa mid muhiim ah. Ha ku qasbin naftaada haddii aysan jirin wax rabshad ah oo ku lug leh, oo ha ku qasbin ilmaha in uu sameeyo dhaqdhaqaaqyo aad adigu rabto inaad ka qeybqaadatid maaddaama dareenka isdhexgalka ee u dhexeeya adiga iyo cunugaaga marxaladda ugu horreysa ee fadhiga aad ayey muhiim u tahay, way ka fiicantahay inaad sugto ilaa aad ka soo raynayso. Waxaad yeelan doontaa waayo-aragnimo dheeraad ah, waxaad baran doontaa sida loo isticmaalo yoga sida guntin si aad u gashid "isweydaarsiga farxada leh"; maaha arrin dareenkaaga asaasiga ah.
Xitaa haddii aad diyaar u tahay, ilmuhu ma rabo inuu wax barto. Haddii uu ku ooyayo ama u muuqato inaan ku qanacsanayn, sug oo isku day inaad fahamto.
Ilmo yar oo loogu talagalay yoga waa ikhtiyaari, inkastoo markii diirimaadka, dharka aan xishood lahayn uu siin doono raaxo iyo farxad. Isku day inaad mar walba ka baxdo lugaha ilmaha cagaarsho maaha oo kaliya sababtoo ah waa ay ku habboon tahay inay qabtaan, laakiin sidoo kale sababtoo ah saameynta maskaxda dheeraadka ah ee cagaha.
Waxay saameyn kartaa fasallada
Maadaama ilmo dhasha u baahan yahay xiriirka ugu dhow ee suurtagalka ah, inta lagu jiro fasallada koobaad waxaa fiican in ilmaha lagu hayo dhabta. Wuxuu kalsooni ku dareemayaa, isla markaana meel fog kaaga jiraa, si uu dareemayaashiisa kugula xiriiro jirkaaga.
Ugu horreyntii, labadiinuba waa inay noqdaan kuwo raaxo leh. Hubi inaad haysatid taageero dhabarkaaga, iyada oo aan loo eegin haddii aad ku fadhiisanayso sariir ama kursi. Haddii aad doorbideyso inaad fadhiisato adigoon taageereynin, hubi inaad si toos ah u fadhiisan karto adigoon kugu adkaanayn iyo neefsasho qoto dheer.
Isticmaal barkimo qiyaaso kala duwan si aad u qaadato sunta ugu raaxada leh. Lugaha waa la xiri karaa ama waa kala dheereyn karaa, laakiin markaa tamarta ayaa xooga saareysa aagga miskaha. Intaa waxaa dheer, qoortaaga waa inuu ka madax banaan yahay cadaadiska. Casharka koowaad, dooro mid ka mid ah calaamadaha hoose. Mid kasta oo ka mid ah waxay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan caafimaadkaaga adigoo bogsanaya lafdhabarka, sidaa darteed layligan ayaa loogu talagalay adiga.
- Dhabarkaagu waa mid toosan (leh ama aan taageero lahayn), lugaha ayaa ku fidsan meel bannaan. Ilmuhu wuxuu wajihi doonaa bowdadaada ama lugahaaga dhexdooda.
- Dhabarka waxaa taageeraya taageerada xagal qiyaastii 30 darajo, jilbuhu waxay ku qulqulayaan xaglo qumman. Ilmuhu wuxuu ku jiifsanayaa miskahaaga, madaxiisu wuxuu ka sarreeyaa lugaha.
Qaadashada mid ka mid ah kuwan ka mid ah kuwan soo socda, u fiirso dhabarka, muruqyada dhabarka iyo qoorta. Dhabarkaaga ku hayso sida ugu macquulsan oo aad dareento sida neefsashada bilaashka ah ay u isticmaasho muruqyada caloosha.
Marka labaad, meesha uu ilmuhu ku jiifanayo miskahaaga hoostiisa, wuxuu kuu ogolaanayaa inaad madaxiisa ku hayso booska ugu fiican ee ishaada.
Cunno caafimaad leh!