Soo bandhig "corset"
Dhallinta hore waa jimicsi caadi ah oo loogu talagalay yoga (qayb ka mid ah dhismaha qurxinta Surya Namaskar), jimicsiga, aerobics. Fikrad khabiir ah. Ninka dhexdhexaadka ah ee aan ku lug laheyn isboortiga, muruqyada dambe ee qaabka dabiiciga ah ee dhabarka ayaa durbadiiba qiyaasaya. Haddii isagu ama iyadu bilawdo inay isku dhejiso mug weyn, miisaanyo ama aad u hooseeya (isku dayaya in ay gaarto dabaqa leh gacmihiisa), ka dibna xajmiga sare ee suurogalnimada waxa uu heli karaa disug dhexdhexaad ah oo herniated ah oo leh xidid dareenka xididada xididada. Si aad u caadaysto jirkaada si ay u noqdaan kuwo si tartiib tartiib ah. Oo waxaa wanaagsan in aan la bilaabo iyaga oo dhan, laakiin la xoojiyo muruqyada dhabarka. "Xidid", "Birch", "Bridge on the garbaha" - exercise ka soo ee yoga, sidoo kale waxaa ku jira pilates gymnastics. "Birch" waa marka aynu ku seexanno dhabarkeena, lugaheena si weyn kor ugu kaca, baroorta daboolka dhulka iyo taageerida gacmaheena gacmaha oo hoosta. Marka aan hoos u dhigno lugahaaga madaxa - tani waa horey "Rho". Waa hagaag, "bridge" qof kasta wuu ogyahay dugsiga. Jimicsigu ma aha mid xun, waxay hagaajin karaan dhaqdhaqaaqa garabka sare ee garabka bidix, bararka afka ilmagaleenka iyo lumbar. Si kastaba ha noqotee, xaaladdu waxay la mid tahay iyaga: haddii qofku aanu firfircoonayn, haddii muruqyada dhabarka muruqyada lagu riixo, oo ay jirto wax yareeyn, iyo dadka caanaha ah had iyo jeer waa, markaa way fududahay in la soo ururiyo hannaanka fayraska intervertebral.
Midig iyo bidix
Dhaqdhaqaaqyada dhinacyadu waxay u eg yihiin yoga (tusaale ahaan, "durbadiiba geeska dambe"), waxa kale oo badanaa loo sameeyaa sida jimicsiga loogu talagalay. Fikrad khabiir ah. Dhaqdhaqaaqa aan fiicnayn waa marka cagaha ay ku yaalaan dabaqa, jidhkuna wuxuu u dhaqaaqaa dhinaca, foorarsiga ama rogaa. Jilibka jilicsan ee dhinacyada dabiiciga ah looma xisaabinayo, shaqadoodu waa inay leexiso oo ay isku dhigto hal diyaarad. Layligani waxaa ku jira dheecaan badan oo ku saabsan miisaanka, kaas oo ah xargag isku mid ah oo u dhexeeya lafaha jilibka. Iyo haddii ay horeba u baddalaan, iyo dadka culus tani waxay dhacdaa marwalba, ka dibna waxay jeexayaan muraayadaha marka ay sameeyaan dhaqdhaqaaq aan caadi ahayn oo loogu talagalay wadajirka. Jidhka dhinacyada dhinacyada - qaab kale oo lagu gaari karo mindhicir khafiif ah. Fikrad khabiir ah. Lafdhabarta ayaa ka soocaya dhinac dhinac ilaa dhinac ah iyo guud ahaanba "dhaqaajin" dhaqdhaqaaqa dabiiciga ah looma jeedin, gaar ahaan miisaanka. Haddii aad sidan oo kale u yeelatid daloolo weyn iyo wakhti dheer, waxay kicin kartaa geedi-socodka bararka ee qaybaha yar ee qaybta laf-dhabarka. Isla mar ahaantaana, haddii xajmigu uu yaryahay oo ay jiraan dhowr jeer oo soo noqnoqod ah, jimicsiga waa la ogol yahay.
Dhaqdhaqaaqa
Kursi kala duwan iyo gabbaadyada ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu geli karo qaabka bowdada iyo baraha. Jimicsiyadan waxaa lagu daraa dhammaan dhismooyinka. Fikrad khabiir ah. Baaxad weyn oo ku saabsan jilibka, canqowga iyo xubnaha taranka. Taasi waa, kuwa aad u badan oo horayba u buuxiyey dadka dufanka leh. Waxyaabaha ugu khatarsan waa inay hoos u dhecaan, sidaas daraadeed dhinacyada isgoysyadu waxay noqdaan kuwo fiiqan. Tani waxay keenaysaa dhaawac jilicsan iyo jirrooyinka jilicsan ee jilibka, gaar ahaan jilbaha geesaha ee meniscus (xajmiga xagasha ee jilibka, ayaa sii xoogeeyaa cadaadiska dumarka ee ka dhan ah meniscus). Dhaawac canqowga ah ayaa sidoo kale dhici karta, iyo bararka sambabada ayaa laga yaabaa inay ka bilaabmaan culeyska. Iskudhicii iyo xayawaanku waa jimicsi aad uwanaagsan, laakiin waxaad u baahan tahay oo keliya inaad si taxaddar leh u sameyso, si tartiib ah iyo hoosta hogaaminta macalimiin khibrad leh oo kormeeraya amniga fulinta. Tallaabo-qabsasho - isbeddel aan loo baahneyn oo ah kooxo aerobics ah iyo jimicsi adag. Tallaabo-tallaabo waa tallaabo, socodka jaranjarada waa xajis canqowga iyo jilbaha. Ninka buuxa iyo wixii la mid ah, oo sawir inta ay qaadanayso jaranjarada inta lagu jiro tallaalka aerobics! Maaha wax la yaab leh haddii ay xuubiyeyaashu falcelin ku yeeshaan geedi socodka bararka. Oo halkan waa wax kale oo aad u baahan tahay inaad ogaato. Xasilinta jilibka ayaa waxaa bixiya muruqa quadriceps ee bowdada (quadriceps). Waa mid ka mid ah muruqyada ugu weyn ee jirkeena, oo ku yaalla dusha sare ee bowdada. Qofka santuuqa ah, waxaa loo arkaa mid aad u liidata, halkii eeyga oo ku yaala sinta, waxaa jira unugyo badan oo adipose ah marka quadriceps aan la horumarin, ka dibna dhammaan culeysku wuxuu u tagaa femur, taas oo kor u qaadeysa khatarta dhaawacyada iyo isbeddelada wadnaha ee lafaha iyo kala-goysyada. Jilbaha tooska ah - shuruuda khasabka ah ee yoga, oo lugaha leh, lugaha oo fidiya markaad fadhidid ama taaganaysid. Jilbaha tooska ah ee jilicsan maaha meel jir ahaaneed. Nolosha caadiga ah, qofku ma aqbalo tan. Xitaa markaad fariisato lugahaaga, jilbahaagu aad ayuu u hooseeyaa. Dadka oo dhan, sida caadiga ah, waxay horey u leeyihiin osteoarthritis ee jilibka. Iyo jilibka aan tooska ahayn ee toosan waxay u horseedi kartaa horumarka osteoarthritis, dillaac of meniscus ama dillaac of tendon (ma ka badbaadi doonaa qalab ligace). Laakiin haddii aad adigu aad u yareyso, tartiib tartiib ah, waxay hagaajin doontaa microcirculation dhiig ee kudubyada.
Is-dejinta, dego kaliya!
Wakhti yar oo naxdin leh oo dhan macluumaadkan, ma aha? Laakiin bal aynu ku daaweyno waxa aan bartay wax aan argagax lahayn. Dhammaan jimicsiyada kore ma aha in la mamnuuco dhammaantood, waa la qaban karaa, laakiin marka qofku diyaar u yahay culays noocaas ah. Haddii aad tahay qof bilaw u ah, oo aan la aqoon, shaqadaada ugu muhiimsan waa inaad ka taxadartid kala-goysyada, iyo inaad tan sameyso, xoojinta murqaha. Sidaa daraadeed, waxaa wanaagsan in dadka oo dhan laga bilaabo jimicsiga biyaha, iyo "ka soo baxa dhul qallalan", si ay u doortaan culeysyo ku lug leh kooxo muruq oo kala duwan waxaana lagu soo bandhigaa si tartiib tartiib ah. Fikrad ahaan, waxaad u baahan tahay baraha khibrada leh oo ogaanaya astaamaha habka muruq-maalka dadka ee leh miisaan badan. Haddii aad adigu samaynayso, waa wanaagsan tahay inaad marka hore u tagto takhtar takhaatiirta ah oo weydii: "Maxaan samayn karaa iyo waxa aan samayn karin qolka fayoobaanta?" Haddii aysan taasi jirin, markaa waa inaad doorataa jimicsiyada kuwaas oo dhaqdhaqaaqa ka dhaxeeya si wadajir ah loo siiyay. Haddii aad dareentid dabeecad aan caadi ahayn, haddii aad si xoog leh u "cadaadiso" wadajir ahaan booska uu yahay kakiska ama macalinka u baahan yahay, ha sameynin.