Taariikhda kubbado waaweyn ayaa ka bilaabmay 50-kii qarnigii la soo dhaafay. Susan Klein Vogelbach oo ah jimicsi Swiss ah ayaa sameeyay jimicsi ballaaran oo loogu talagalay kubadda loogu talagalay isticmaalka dayactirka carruurta qaba cudurka maskaxda ee maskaxda. Soddon sano ka dib, faa'iidooyin badan oo ka mid ah simulatorada gaarka ah ayaa lagu qiimeeyay oo keliya dhakhaatiirta, laakiin sidoo kale macallimiinta dugsiyada isboortiga. Tan iyo markaas ka dib, astaamaha kubbadda cagta ayaa soo dhaweeyay adduunka oo idil waxana uu noqday mid la heli karo qof kasta oo jooga xarunta jirdhiska iyo guriga. Iyada oo kubadaha waaweyn ay ku lug yeelan karaan haweenka, iyo ragga, iyo caruurta yaryar. Ma aha wax ka reeban iyo haweenka uurka leh, waxay sidoo kale si ammaan ah u qaban karaan layliyada on fitbole.Segodnya waxaan ka hadli doonaa laylisyada kubadda jir dhiska waqtiga uurka.
Fitball waa kubad jimicsi leh oo ku shaqeynaya fiyotarka daaweynta jirdhiska iyo jirdhiska, hawsha ugu muhiimsan ee ka mid ah xayiraadda ka soo goysyada.
Jimicsiyada leh kubad fayow oo si tartiib ah u dhalaalaya sababtoo ah alaabta wax lagu dhejiyo ee laga sameeyay waxa loo yaqaan 'varicose veins', osteochondrosis iyo arthritis. Layligani waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ah murqaha muruqyada dhabarka iyo lafdhabarta, xoojiya saxaafadda. Gariirka uu abuuray kubbadda dhaadheer, wuxuu leeyahay saameyn murugo leh, wuxuu dhiirrigeliyaa peristalsis ee mindhicirka, caadiyan shaqada shaqada caloosha, kelyaha iyo beerka.
Isboortiga kubada cagta ee kubada kaliya ma xoojiyo muruqyada jirka oo idil, laakiin sidoo kale waxay gubtaa kaydka dufanka ee calories gubay inta lagu jiro fasallada. Intaas waxaa sii dheer, dheelitirku wuxuu hagaajiyaa niyadda, wuxuu yareynayaa walbahaarka, wuxuu yareynayaa walbahaarka. Dhammaan tani waxay sabab u tahay mowjadaha soo baxa marka kubbada oscillates ah, oo lagu gudbiyo xayndaabka dhabarka, iyagoo siinaya calaamado wanaagsan maskaxda. Khabiiradu waxay ku doodaan in ay faa'iido leedahay xitaa kaliya ku fariisiga kubbadda dhaadheer, sida fitrreegga ayaa hagaajinaysa booska weyn. Dhamaan, markaad isku dheelitirto kubad weyn, adigoon si toos ah u bilaabin inaad dhabarkaaga toosiso. Waxay xoojisaa oo toneseysaa nidaamka muruqyada, dib u soo celinta hawlaha hore ee dhabarka.
Dhawaan, dharka kubada cagta ayaa ah mid aan aheyn kaaliye aan muhiim ahayn diyaarinta haweenka uurka leh ee hooyada, laakiin sidoo kale qalab fiican oo fududeynaya xaaladda haweenka inta lagu jiro dhalashada. Marka la eego, wadamo badan oo yurub ah ayaa loo yaqaan 'basketball' waxaa loo yaqaan 'kubbadda dhalashada.'
Goolka weyn ee lagu jiro fasalada wuxuu taageersan yahay dhaqdhaqaaqa joogtada ah, taas oo u sahlaysa isha, xanuunka gobolka lumbar, iyo sidoo kale dagaal.
Si kasta ha ahaatee, inkastoo ay jirto tabar darid la'aanta noocaan tababarka ah, hooyooyinka mustaqbalku waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan ciribtirka, iyo sidoo kale inay si dhow ula socdaan caafimaadkooda inta lagu jiro fasallada, maxaa yeelay tababarka kubada jir dhiska waxay u baahan tahay diyaar garow ah.
Khilaafaadka fasalka waa noocyo kala duwan oo ah dhalmo-ginekooloji, tusaale ahaan, hanjabaadda ilmo-galeenka ama boos aan sax ahayn ee ilmaha caloosha ku jira, iyo sidoo kale cudurrada daba-dheeraada (cudurada wadnaha, kalyaha oo aan shaqeyn, iwm.). Xaalad kasta, markaad bilaabayso fasalada, waxaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtarkaaga.
Prenatal Fitball
Haddii aysan jirin wax isir ah, weli waa lagama maarmaan in la jimicsado iyadoo la adeegsanayo kubadda jirdhiska waqtiga uurka iyada oo ay jirto taxadar aad u daran. Ha u maleyn in haddii mudada yar tahay, markaa load ayaa laga bixi karo isla. Haddii, ka hor intaanay uur laheyn, waxaad dhigan jirtey jimicsi waqti ka waqti, ama aan isboorti sameynin, markaa waxaa lagugula talinayaa inaad casharrada ku wareejisid dharka kubadda cagta ilaa seddexda bilood ee ugu dambeeya, waa tan ugu badbaado badan. Laakiin laga bilaabo 6-7 bilood ee load ayaa loo baahan yahay in la yareeyo ugu yaraan. Waxay noqon kartaa mid ammaan ah oo lagu yaraynayo shaqooyinka oo kaliya jimicsiga neefsashada. Ha iloobin in barnaamijka caadiga ah ee tababarka ee ku saabsan suunka suufka uusan ku habboonayn dumarka uurka leh, hooyooyinka mustaqbalka waxaa jira dhismayaal si khaas ah loo horumariyey. Fikrad ahaan, haddii fasalada lagu qaban doono kormeerka shakhsi ahaaneed ee tababaraha. Ka hor intaanad bilaabin barashada suuxdinta, waa in aad caddayn kartaa nuucyada dhakhtarka dumarka-umuliso oo aadan iloobin mustaqbalka inaad xiiseyneyso haddii aad sii wadi karto fasallada, iyo mudada dheer.
Xilligan, xarumo badan oo loogu talagalay waalidiinta mustaqbalka ee diyaarinta dhalmada jilicsan, fasalada waxaa lagu soo bandhigayaa kubbado caag ah. Halka dumarku ay xoojiyaan xoogaa, laakiin hoosta kormeerka takhasusleed waxay ku hawlan yihiin fitbolah 9 bilood oo dhan.
Haddii aysan jirin wax khilaafaad ah, dhakhaatiirtu ma fiirinayaan korodhka codka ilmo-galeenka, ka dibna kiiskan aerobics ee kubbadda ayaa saameyn doona uurka iyo keenidda kaliya dhinaca dhinaca wanaagsan.
Jimicsiyo leh kubad fayow, oo ay ugu wacan tahay cufnaanta alaabta ay ka sameysan tahay, abuurto microvibration ee unugyada qotodheer, taas oo kor u qaadeysa habka iyo kor u qaadista wareegga dhiigga. Fasallada ku yaala fitbole waxay gacan ka geystaan ka saarida xanuunka kudubka xubnaha iyo dhabarka hooyada mustaqbalka.
Dhammaan layliyo leh kubad fayow ee dhismaha dumarka uurka leh waxaa loogu talagalay inay kordhiso cufnaanta, dabacsanaanta iyo xoogga muruqyada muruqyada, kuwaas oo si firfircoon uga qayb qaadanaya dhalmada, inay yeeshaan dheecaannada xubnaha. Mana aha arrin muhiim ah sida aad kubbada cagta ugu ciyaari kartid, hoos u jiifsanaysid, dib u dhigi lahayd dhabarkaaga, fadhiya, toosi, ku dhaji dhamaan afartan ama leylka hoostiisa hoostiisa hoostiisa, si kasta ha noqotee waxa lagu siinayaa niyad fiican. Ha iloobin inaad ku darto muusikada xiisaha leh. Haddii dawakhaad, tabar-dari, neefsasho degdeg ah iyo dareemo aan fiicnayn muuqan inta lagu jiro jimicsiga, waxaa lagama maarmaan ah in la joojiyo laylisyada, laga yaabee in ay sabab u tahay isku-buuqidda ilmagaleenka hooseeya ee ilmo-galeenka, taas oo horseedi karta xad-gudub dhiig ah. Waa inaysan noqon kiisaska noocaas oo kale ah in aad dhabarkaaga jiifiso wax ka badan 5 daqiiqo.
Waxaa fiican inaad ka fogaato tababarka inta lagu jiro cudurada ba'an (hargabka, infakshanka fayraska neefsashada ee fayruuska), ka sii darista xanuunka qanjirada, oo leh kor utero uureysi, dheecaan dhiig ah, halista joojinta uur-qaadashada, sunta sunta leh, bararka, dhicisii hore, iyo xanuujinta xanuunka ka dib.
Dhalmada oo leh dhar dijitaal ah
Ballan weyn ayaa noqon kara kaaliyahaaga lagama maarmaanka ah isla markiiba ka hor inta aan la gaarin hannaanka dhalashada. Tusaale ahaan, oo ku dul fadhiista kubbadda dhaadheer ee mudada u dhaxaysa dagaalka iyo lugaha oo si ballaaran u kala jeeda, waxaad dib u rogi kartaa gadaal, isla markaa wax yar ayaa la foorari karaa. Thanks to tallaabooyinka noocan oo kale ah waa fududahay in laga yareeyo murqaha muruqyada sagxada miskaha, sida laga soo xigtay khubarada, tani waxay sababtaa xitaa neefsashada. Sambabadu waxay ku kobciyaan oksijiin, socodka dhiigga ayaa hagaajiya xiiqda xanuunta.
Waxay kaloo ka saaraysaa culeyska lafdhabarta, lafa-miska iyo cirridka. Haa, iyo wax walba oo kale waa wax badan oo xiiso leh in la faarujiyo kubbadda, halkii ay ku sugi lahaayeen dareen xoog leh qayb kale oo xanuun ah.
Waxaa ugu wanaagsan in la bilaabo isticmaalka isticmaalka kubadda gacanta ka dib marka ugu horeysa ee cuncunka. Dusha saaran, duugoobey
masiibo, lafdhabarta iyo hoosta caloosha oo si aad ah ugu sahlan xanuunka dawada. Waxaa muhiim ah in la helo booska "u gaarka ah", booska ay haweenku ugu roonaan doonto. Mawqifka "fadhiga kubada" wuxuu kiciyaa dhalmada, iyo sanka oo kubbada ka hooseeya laabta, oo istaagaya afar jeer, waxay kuu oggolaaneysaa inaad qaadato "wakhtiga dibadda", nasteexo oo murugo muruqyadaada.
Hadda waxaad ka warqabtaa layliyo leh kubad fayoobis ah inta aad uurka leedahay oo aad ku faraxsanaan lahayd inaad sameyso, sababtoo ah waxay muhiim u tahay ilmaha oo kaliya, laakiin sidoo kale caafimaadkaaga aad u fiican.