Hilib digaag leh kaabajka cad
Diyaarinta: 15 daqiiqo
Diyaarinta: 30 daqiiqo
• 450 g oo caleemo cad ah, jarjar dhuuban;
• 4 qaado oo saliid saytuun ah;
• 450 g oo ah sauseysiga digaaga ee cayriin;
• 1 guluub ah oo dhexdhexaad ah, diirran oo jarjar gaaban;
• 1/2 koob oo maraq digaag ah oo aan la karinin;
• 2 xabo oo toon ah;
• 1/4 tsp ee duurjoogta qalalan "Chile";
• 2 qaado oo ah liin macaan ah oo jilicsan;
• 1h. beedka iyo casiirka liin;
• 1/4 tsp oo cusbo ah.
Karkari 2 koob oo biyo ah digsi weyn oo qaboojin leh. Ku dar Kaabashka, dabool oo kuleyli kuleyl dhexdhexaad ah 10 daqiiqo. Biyaha ka daadi oo iska dhig. In digsi digsi weyn oo aan duub lahayn, kuleylka 2 qaado oo saliid ah kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar sausages iyo basasha, shiil 8 daqiiqo. Haraaga wareejinta saxanka. In digsi isku qaboojin ku shub maraq, ku dar toonta iyo duxdo "Chile". Samee dabka daciif ah, ka dibna ku dar kiniinka. Karso, kareyso marmar, illaa 10 daqiiqo. Ku dar sausages, dabool oo sii wad sii karinta 2 daqiiqo dheeraad ah. Demi dabka oo ku dar, kareyso, 2 qaado oo jilicsan la jeexjeexay, 1 qaado oo ah liin, milix iyo 2 qaado oo shaandho ah.
Qiimaha nafaqada ee hal qayb oo saxan (1 sausage iyo 1/4 suugo laga bilaabo kaabajka):
• 46% dufanka (13.5 g, 3.8 g dufanka buuxa)
• 20% carbohydrates (12.8 g)
• 34% ee borotiinka (22.3 g)
• 1.9 garaam oo fiber ah
• 227 mg oo ah kalsiyum
• 3.7 mg oo bir ah
• 980 mg of sodium.
Koobka Festifaalka
Diyaarinta: 20 daqiiqo
Waqti karinta: 45 daqiiqo
• Saliida qudaarta ee saliidda;
• 340 garaam oo baasto oo la kariyey oo aan lahayn jaallo ah;
• 2 tufaax la jarey oo la kariyey oo cabbirka dhexdhexaad ah;
• 1 karo karamberka qasacadaysan (450 g);
• 1 karaa qasacadaha qasacadaysan (570 g);
• 3 tbsp. malqacadaha dabayl aan la macaanayn;
• 1 qori sharoobo ah;
• 1/4 tsp basbaaska madow;
• 5 ukumo cad oo lagu rido xumbo;
• 1/3 koob oo sonkor ah;
• 1/3 koob oo ah sonkorta bunka;
• 1/3 koob oo qasacadaysan
Foorno ku kari ilaa 175C Grease warqad dubista leh cabbirka 23x30 cm oo saliid ah iyo meel dhig. Kudar baasto sida waafaqsan tilmaamaha xirmada; daadi oo bax. In baaquli weyn, isku dar midhaha, muuska tufaax, xawaash, ukunta ukunta iyo sonkorta. Si tartiib ah, qaybo yaryar, ku dar noodleey la kariyey, sidaas darteed isku dar ah ayaa si buuxda u xiran. Koobka shub ku dar xaashida dubista diyaargaraw oo ku rushee sonkorta bunka iyo nuts. Dubo ilaa 45 daqiiqadood ilaa kor ka mid ah ee kugel waa la dubay. Qabow 10 daqiiqo ka hor goynta. Kugel waxaa loo adeegsan karaa kuleyl iyo qabow labadaba.
Qiimaha nafaqada ee hal qayb oo saxan (1/12 kg):
• 78% carbohydrates (43 g)
• 11% protein (6 g)
• 45 garaam oo fiber ah
• 14 mg oo ah kalsiyum
• 44 mg oo sodium ah.
Khamriga dhaqameed ee Yuhuudda ah - waa mashiinka quruxda badan ee macquulka ah xilli ciyaareed fasax badan, sababtoo ah waa la karin karaa kahor.
Digaag leh tufaaxa
Diyaarinta: 10 daqiiqo
Diyaarinta: 15 daqiiqo
• 2 qaado oo saliid ah sisinta;
• 450 g oo digaag ah oo aan lahayn maqaarka iyo lafaha, googooyaa qiyaasta 2.5 cm;
• 1/4 qaado oo cusbo ah;
• 1/4 tsp oo ah basbaaska madow;
• 2 koob oo ah mashiinno cusub oo aan lahayn miraha ama 2 daasadaha (300 g) ee qasacadaha qasacadaysan (oo aan lahayn casiir);
• 1 bislaafi casiir leh, jarjar xabadaha;
• 1 tbsp. beedka laga sameeyey suugo diyaar ah "Peking";
• 2 koob oo bariis buni ah;
• 1/4 koob oo ah basasha cagaaran oo la jarjarey.
In digsi digsi weyn, saliid kuleyle kuley dhexdhexaad ah. Ku rid digaag iyo shiil 3 daqiiqo - ilaa bunka dahabka ah. Ku dar milix iyo basbaaska madow oo si fiican u walaaq. Ku dar jajabka liinta, bambearka iyo "Sayniska" ee "Peking" oo isku karsaaraya. Iska yaree kuleylka, dabool oo ku dara 10 daqiiqo, ilaa inta hilibku gebi ahaan la dubay, Maraqa ma qarin doono, malaayiinkuna ma burburin doono. Dhanka kale, digsi dhexdhexaad ah, karkariyo 2 koob oo biyo ah. Bariiska gali, dabka daciifso, dabool oo ku kari 10 daqiiqo, i.e., illaa dhammaan dareeraha la nuugo. Ka saar digaag adigoo kaashanaya dabka oo qasaya basasha cagaaran. U adeegso adoo ku faafaya bariiska.
Qiimaha nafaqada ee qayb ka mid ah saxanka (200 g oo ah digaag leh tufaax iyo maraqa iyo 1/2 koob oo bariis ah):
• 15% dufanka (7 garaam, 1 g oo dufan ah)
• 54% carbohydrates (57 g)
• 31% borotiinka (33 g)
• 4 garaam oo fiber ah
• 21 mg oo ah kalsiyum
• 2 mg oo bir ah
• 168m oo ah sodium.
Maalmaha qaboobaha ee xilliga jiilaalka, midhaha midabka dhalaalaya ee ku yaala dukaamada waawayn ayaa u muuqda kuwo cusub. Mandarinnada, oo la heli karo dhammaan Jeenawari, waxay aad u la mid yihiin liinta yar, laakiin mandarinsku waa aashitaad badanaana badanaa waxay yeeshaan godo badan. Lobors of mandarins ayaa si fudud loo kala saaraa midba midka kale, markaa way fududahay in la diiriyo oo cuno sax marka la tago, iyo in aad isticmaasho tufaaxa marka aad cunto karineyso - xitaa sahlan. Haddii aadan iibsan karin minceeriyada cusub, waxaad ku beddeli kartaa qasacadaysan, ka saari sharoobada. Ku dar miro khafiif ah miiskaaga jiilaalka, adoo isticmaalaya cunto kariye.
Salad Sicilian ah
Diyaarinta: 15 daqiiqo
• 4 xabbo oo ah boomaato loo yaqaan "clementine" kala duwan;
• 1/2 qajaar yar, oo la jarjaray xaleef khafiif ah;
• 1 tbsp. oo ah midhihii saliidda lagu subkado fulli jiray;
• cusbo iyo basbaaska miro madow si aad u dhadhamiso;
• 1/4 koob oo aad u khafiif ah basbaas cas;
• 1/4 koob oo kala googooyey caleemo cusub oo caleemo leh;
• 12 digir oo madow ah oo aan madow lahayn oo gooyey 4 qaybood
Iska yaree xargaha qalabka xaydhada ah ee ku jira maro dhuuban oo khafiif ah oo ku rid baaquli weheliso qajaar. Daadi saliid iyo xilli milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan. Si tartiib ah u walaaq. Ku rid saxan adeeg oo caqli leh. Basasha, roodhida iyo saytuunka. Si aad u dhadiso dhammaan walxaha maaddooyinka kale ee isku dhafan, u adeegso saladan markiiba, laakiin dhowr daqiiqadood ka dib karinta.
Qiimaha nafaqada halkii adeeg:
• 48% dufanka (5 garaam, 1 g oo dufan ah)
• 47.5% carbohydrates (11 g)
• 4.5% protein (1 g) »2.5 g fiber
• 49 mg oo ah kalsiyum
• 0.7 mg oo bir ah
• 117 mg oo sodium ah.
Waqtigaan sanadkaan, ka feker xitaa liimeyaal oo ku dar qorraxda iyo tufaaxa nafaqada saxankaada salad! Laga soo bilaabo mid kasta oo oranji ah waxaad helaysaa fitamiin C, kaas oo hagaajinaya shaqada habka difaaca jidhka, wuxuu kor u qaadaa habka bogsashada wuxuuna ka caawiyaa jidhka dheefshiidka. Waxay sidoo kale hodan ku yihiin potassium, taas oo xukuma cadaadiska dhiigga, oo ku siinaya folic acid-vitamin B - caafimaadka wadnaha. Clementine ugu caansan waa Clementine, ama "Navel" (laga bilaabo xuddunta Ingiriisiga - "xuddunta"), oo magaceeda magaceeda ku soo gashay, sababta oo ah qaybta sare waxay u egtahay xuddunta. Roodhkaan waa mid sahlan; waxaa lagu gartaa isku dhafan isku dhafan oo dhadhan macaan iyo macaan. Qodobkan fudud ee salad baraf ah oo caadi ah, balsiyadu waxay qabtaan laysku daro. Fadlan ogsoonow in saladkan uu helo dhadhan dhab ah marka xayawaanka loo isticmaalo iyada oo aaney ku darin dufanka.
Shimbiraha la kariyay ee leh shoolada iyo avokado
Diyaarinta: 10 daqiiqo
Diyaarinta: 10 daqiiqo
• 2 dhexdhexaad ama mid cadaan ah;
• 1 dhalo oo kintogal ah oo ka samaysan sarreenka;
• 2 qaado oo saliid saytuun ah;
• 2 nalalka cagaaran oo la jarjaray;
• 1 dhar cadood ah oo la jarjaray;
• 1h. qaaddo mugdi dhulka;
• 450 g oo waaweyn (oo cusub ama la qaboojiyey) goosan, diiray gudaha gudaha iyo dibedda;
• 1/4 koob oo jarjaran cusub oo la jarjaray;
• 2 tbsp. malqacadaha casiirka lime cusub;
• 1/4 qaado oo cusbo ah;
• 1 avokado u bislaaday, diiray oo jarjarey oo la jarjaray;
• 1/4 qaado oo ah basbaaska madow.
Peel qamadi ku samee, adoo isticmaalaya mindi jilicsan, gooyaa jeexjeexyada, ka saarida qaybta cad ee diirka. Iska dhig meel. Karkari 1% galaas biyo ah digsi dhexdhexaad ah. Ku rid guntin, dabool oo ka saar kuleylka. U oggolow inay istaagaan 5 daqiiqadood - ilaa dareeraha la nuugo. Dhanka kale, digsi weyn oo saliid ah, kuleyl ku shub kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar basal doofaar ah iyo toonta ah 1 daqiiqo. Xilliga la jeexjeexo oo isku kari ilaa 1 daqiiqo (ilaa muuqaalka dhadhanka basbaaska leh). Isku darka kariimka iyo kariyo 3 daqiiqo, kareyso si joogta ah ilaa goosashada si buuxda la shiilay oo casaan leh. Ku dar xaleef xaleef ah, midab leh, casiir liin, milix iyo basbaas. Ku faafi suunka musqusha, tufaaxa iyo qurxinta maraqa avokado.
Qiimaha nafaqada halkii adeegaya (1 koob oo isku dardar ah, 1/2 koob oo kouscous iyo 1/4 avokado):
• 24% dufanka (12 g, 1.7 g oo dufan ah)
• 52% carbohydrates (58 g)
• 24% protein (27 g)
• 11 g fiber
• 89 mg oo ah kalsiyum
• 5 mg oo bir ah
• 345m oo ah sodium.
Waxaad u badan tahay inaad aragtay labo nooc oo kala duwan oo ah nooca loo yaqaan 'grafefruit' - "white" (dhab ahaantii jidhka jilicsan) iyo "casaan" (oo leh jidhka cas) wakhtiga sanadka. Labada noocyo yihiin macaan, casiir leh oo aad u dhadhan fiican leh. (Had iyo jeer dooro miisaan culus, xajin adag oo leh maqaarka cagaarka ah oo iska ilaali kuwa leh qolof adag). Bonus: hal koob oo keliya, hal caloosha oo kaliya iyo 91 milligaraam oo fitamiin C. Xitaa haddii aadan jeclayn miraayad, waxaad jeclaan laheyd saxan, kuwaas oo isticmaalaya hantidooda si ay ugu tarjunaan avocados, gawaarida iyo xayawaanka qolofleyda (grapefruit ayaa sidoo kale ku habboon digaaga, tuna iyo salmon).