Miisaanka joogtada ah - si wax ku ool ah u saaraa xiisadda muruqyada iyo unugyada waxayna ka hortagaan laalaabkii. Wareegga dhiigga ayaa dib loo soo celiyaa. Masajir ku sii daa shidaalka.
Cabbir ka soo horjeeda maqaarka wajiga. Waxaad u baahan tahay saliid yar oo saytuun ah. Ku dar dhowr dhibcood oo saliid ah, qaad iskudhafkan oo ku xejin gacantaada. Calaacaladu waa inay ahaadaan kuwo diirran, dhaqdhaqaaqa waa inaysan xaaqin. Uma baahnid inaad degdeg u dhaqaaqdo, waxaa wanaagsan inaad dhowr mar dhaqdhaqaaqa dhowr jeer sameyso, si qofku u raaxaysto, waxaad u baahan tahay inaad iska xakameyso murugada, maqaarka oo si fudud u shaqeeya. Waxaad la yaabi doontaa waxa ku dhici doona wajigaaga.
- Gacmahaaga saar labada dhinac ee wejiga ee saldhigga qoorta oo si tartiib tartiib ah u billowdid xagga sare, ilaa wejiga. Ku celi 3 jeer.
- Si taxaddar leh u daryeesha hoostooda labada gacmood, dhaqdhaqaaqa waa inuu noqdaa mid jajaban, korna loogu hagaa.
- Dhexdhexaad ee wejiga, waxaad dhigtaa suulasha, oo si tartiib ah ugu dheji cidhifyada madaxa.
- Hooska hoose ee faraha yar yar ayaa maqaarka si fudud u xoqaya uusyada.
- Farahaaga dhexda ka saar kareemka, kadibna riix ilaa intaad dhaqaaqeyso. Isla sidaas oo kale, waxay u dhaqaaqayaan macbadka, ilaa aad ka hesho naftaada dusha sare ee dhagaxyada.
- Samee wareegyo yar oo leh faraha faraska hareeraha hareeraha, kor u kac.
- Raadi murqaha murqaha labada dhinacba. Si tartiib ah u wareega wareegyada yar ee farahaaga.
- Dhagaha dhegaha ku qabo oo si tartiib ah u jiid.
Massage oo aan saliid ka soo horjeeda.
Miisaankani si uu u yareeyo xiisadda maaha meelo badan oo unugyo ah. Waxaan ubaahanahay sabir iyo dulqaad badan. Labo farood saar labada dhinac ee goobtan, wax yar sug oo waxaad dareemi doontaa in meeshan ay bilaabeyso in ay jilciso oo diiriso. Kadibna, garaac fartaada. Sidaas oo kale sii wad ilaa inta ay ka baxayaan gebi ahaanba.
- Labo gacmood si tartiib ah u waji wejiga qofka. Tani waxay siin doontaa dareen dareen leh.
- Faafi faraha yar iyo si sahal ah ugu dheji wejiga. Kadibna waxaan bilaabeynaa inaan u dhaqaaqno timaha, dareenka oo dhan.
- Ku dhaji faraha dhexe iyo faraha labada dhinac ee wejiga, sug ilaa inta kulaylka fudud lagu dareemo ama nasiyo. Ku riix farahaaga oo ku celi.
- Fartaada oo keliya, ku naso buundada sankaaga, ku dhufo dhinaca kale fartaada hoosta.
- Fiiri, ma jiraan wax xannibaad ah oo ku yaal aagga hoose ee dibnaha hoose iyo sare. Sug ilaa inta dharka u dhexeeya faraha uu noqdo mid jilicsan, ka dibna wax yar ku dheji oo ku celi.
- Ku celi isla markaana si la mid ah meertada qanjirada u shaqeyso. Ha iloowin inaad u baahantahay inaad duubo unugyada hababka kala duwan.
- Farahaaga hoos garkaaga ilaa aad dareemaysid jilicsan iyo kuleylka.
Ha iloobin in xaaladda ugu weyn ee ilaalinta dhallinyarada ay tahay rajadaada iyo niyadda wanaagsan.
Tatyana Martynova , gaar ahaan goobta