Maxaa la sameeyaa koritaanka timaha degdegga ah?

Haweenka casriga ahi waa dhibaato caadi ah oo ku timaadda koritaanka timaha. Mararka qaarkood waxaa jira rabitaan aan loo adkeyn karin si loo bedelo wareega aan la ogaan karin ee timaha jilicsan ee timaha u dhexeysa, iyo mararka qaarkood waxay u muuqataa in haween badani ay diyaar u yihiin inay wax walba u baxaan. Si timuhu u sahlanaato in la daryeelo, si sahlan loo xiro, iyo si ay si fudud u addeecaan oo ay u fiicnaadaan ... waa inay ahaadaan kuwo caafimaad qaba. Nasiib darro, xaaladda guud ee jidhka ayaa lagu soo bandhigay muuqaalka guud ahaan iyo timaha sidoo kale. Iyo caddaynta ugu fiican ee aadan lahayn dhibaatooyin caafimaad, waxay noqon doontaa cufan, timo qurux badan. Maxaa la sameeyaa koritaanka timaha degdegga ah?

Sababta ugu weyn ee koritaanka timaha ayaa ah mid aan ku filnayn nidaamka dhiigga iyo jidhkaba guud ahaan maaddooyinka lagama maarmaanka ah. Haddii dhammaan walxaha lagama maarmaanka ahi galaan qoyaanka, timaha yaryar waxay bilaabi doonaan inay si dhakhso ah u koraan. Intaa waxaa dheer, qaab-dhismeedka timo jir ah ayaa kor u qaadi doona, maadaama cusboonaysiinta unugyada ay dib u bilaabi doonaan. Macdanta sida magnesium, iodine, sulfur, birta, calcium, zinc, potassium, chromium, silicon, copper, manganese, selenium waxay sameeyaan timo caafimaad qaba oo iftiin leh, waxayna kobcin karaan kobcintooda. Sidaa awgeed, aynu u gudubno jawaab dheeri ah su'aasha ah: waxa la samaynayo koritaanka timaha degdegga ah

Si natiijo wanaagsan loo helo waxay dhalinaysaa isticmaalka saliidaha kala duwan (waxaa ku jira nuugyo badan oo dufan ah, kaas oo jirkeena u baahan yahay, iyo timo gaar ahaaneed). Saliidu waxay si fiican u nuugaan maqaarka, waxay leeyihiin dib u soo celin, waxay xoojinaysaa saameeynta xididdada timaha. Waxaa intaa dheer, waxay leeyihiin saamayn qoyan, taas oo ka qayb qaadata kor u qaadida koritaanka timaha.

Timuhu way joojin karaan koritaanka sababtoo ah daryeel taxaddar la'aan ah, wareegga dhiigga oo liita, iyo isticmaalka qalabka aan habooneyn ee loogu talagalay timaha iyo daryeelka maqaarka.

Dadka intooda badan, gaar ahaan dumarka, ayaan ku faraxsanayn timahooda. Sababta ugu weynna waa la'aanta fiitamiinada, taas oo keeneysa timo lumis iyo muuqaalka dabka.

Faytamiin A - wuxuu taageerayaa difaacida xubnahaaga muhiimka ah ee degaanka. Waa maqnaanshihiisa jirkaada oo keeni karta in lumiyo iftiin iyo timo lumiso, waxay noqdaan kuwo qalalan oo jilicsan, luminta muuqaalka. Si jirkaagu marwalba u helo fitamiin A ku filan, waxaad u baahan tahay inaad cuntid cuntooyin sida beerka, subagga, jaallaha oo dhan, caano dhan (caano subag leh waxaa ku jira qadar yar oo fitamiin A ah) iyo kareem. Jirkaaga wuxuu u baahan doonaa qiyaastii 1.0 mg oo fitamiin A maalintii.

Faytamiin B2 - waa u mahadcelineysaa in timahaagu yeelan doonaan muuqaal cusub oo caafimaad leh. Haddii timahaagu ay si deg deg ah zhirneyut u dhaqmaan, talooyinkuna waxay noqdaan kuwo qalalan, ka dibna waxaad ka maqan tahay fitamiin gaar ah. Qofka qaangaarka ah, 2 mg oo vitamin B2 maalintii ayaa ku filan. Waxaad ka heli kartaa beerka, hilibka, rootiga, hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Faytamiin B3 - wuxuu kor u qaadayaa samaynta pigments ee timaha. Sababtoo ah timo la'aanta waxay bilaabaan inay hore u koraan, korriintooda waa ay dhibeysaa. Qof weyni wuxuu u baahan yahay qiyaastii 50-100 mg oo fitamiin B3 ah. Waxaa ugu horreyn laga helaa hilibka lo'da, beerka, kalluunka, lawska, khamiirka brewer iyo badarka oo dhan.

Vitamin B6 - isticmaalka ayaa ka hortagi doona muuqaalka madaxa madaxa iyo cuncunka. Faytamiin la'aanta ayaa sidoo kale keeni karta muuqaalka dabka. Isticmaalka cuntooyinka sida miro, hilibka doofaarka, hilibka doofaarka, hilibka doofaarka, hilibka doofaarka, doofaarka, kalluunka, ukunta, kalluunka, ukunta, kalyaha, soy, khudaarta, lowska, muuska, kaabajka iyo baradhada ayaa kaa caawin doona inaad soo celiso kaydka.

Vitamin B9 - wuxuu xoojiyaa koritaanka timaha. Miisaanka maqaarka ayaa si fudud u ogaanaya la'aanta fitamiinkan. Si looga fogaado "qaddar" this, waa inaad mar walba ilaaliso dheellitirka vitamin this. Qof weyn, 0.2-0.3 mg maalintii ayaa ku filan. Fitamiinkani waxay ku filantahay inta ku filan ee ku jirta cuntada cagaaran, khudradda, jiiska, farmaajada iyo kalluunka.

Vitamin B10 - wuxuu hagaajiyaa kobaca timaha, wuxuu la halgamaa timo jilicsan, wuxuu taageersan yahay midabka caadiga ah timo (sida tayada fiitamiin B3). Iyadoo raashin isku dheelitiran, qaadashada maalinlaha ah ee fitamiinada waa la buuxin doonaa. Maalinta qaangaarka ah waa 100 mg. Haddii jirkaaga u baahan yahay fitamiin B10, waxaad u baahan tahay inaad cuntid cuntooyinka sida jaakadaha dabaasha, burcadka brewer, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, baradhada, bariiska, lowska iyo kalluunka.

Vitamin E - wuxuu saameeyaa nafaqada timaha timaha. Tani waxay si toos ah u saameysaa koritaanka, muuqaalka iyo midabka timahaaga. Waxaad u baahan doontaa wax ka badan 15 mg oo fitamiin ah maalintii si loo soo celiyo dheelitirka. Haddii xaddiga fitamiin E ee jirkaagu uu daalan yahay, ka dibna waxay keeni kartaa timo lumis. In badan oo, waxaad ka heli kartaa vitamin this ee cuntada dhirta. Ugu horreyntii waxaad u baahan tahay inaad cuntid saliida qudaarta, saladhyada, yaanyada, isbinaajka, digirta, miraha koritaanka, dhir.

Faytamiin F - waxay ka hortagtaa muuqaalka dabiiciga ah iyo dagaalyahannada luminta timaha. Intaa waxaa dheer, waxaa u mahadcelineysa in fitamiino kale oo aad u fiican oo nuugaya oo kordhiya hawshooda. In tiro dalal ah waxaa la aaminsan yahay in fitamiinkan waa in ay ahaataa 1% heerka qiyaasta maalintii ee kalooriga. Haddii jidhkaagaagu u baahan yahay fitamiin F, waa inaad cuntaa cuntooyinka sida: saliidda cuntada laga bilaabo abuurka ubaxa, buunshaha, soybean, gabbaldayaha, lowska. Qadar ku filan fitamiinkan waxaa laga helaa miraha gabbaldayaha, yicibyada, iyo waliba.

Intaa waxaa dheer in aad cunto cunno dheellitiran fitamiinada, waxaad u baahan tahay inaad iska ilaaliso walwalka. Tani waxay si toos ah u saameeysaa sida ugu dhakhsaha badan timahaagu u koraan (unugyada ayaa lumiya awoodda ay u leeyihiin inay soo saaraan). Dirta, xannibaadaha, sebum ayaa xannibaya xididdada timaha, waxaana intaa dheer ka hortagga qaadashada qadarka loo baahan yahay ee oksijiinta, tani waxay saameyn toos ah ku leedahay koritaanka timahaaga.

Qiyaasta koritaanka timuhu waxay kaa caawineysaa in aad si degdeg ah u socodsiiso booqashada joogtada ah ee timo-jaraha (ugu yaraan hal mar bishii). Xeerka dahabiga ah ee aad u baahan tahay inaad ilaaliso si aad u timaado timahaaga waa nasasho iyo nasasho. Waa inaad hurdo kugu filan ah isticmaashaa "shanlada saxda ah", cuno mid sax ah.

Iyada oo aan loo eegin inta aad jeceshahay qaxwaha, ha ku xad gudbin. Iska ilaali sigaar-cabbidda iyo firfircoonida labadaba. Si looga saaro sunta jirka, cab biyo badan oo nadiif ah.

Talooyinka fudud ee fudud waxay kaa caawin doonaan inaad sii wado caafimaadkaaga timaha, laakiin jirka oo dhan.