Dumarka intooda badani waxay u maleynayaan inay muhiim tahay in la naas-nuujiyo ilmaha - caanuhu waxay ku socdaan wabiga. Runtu way jirtaa, laakiin ma aha wax fudud. Haween kasta oo uur leh waa in ay leedahay heer jimicsi oo maskaxeed iyo jidheed oo loogu talagalay nuujinta. Tani waa waxa ugu muhiimsan ee loo baahan yahay in la sameeyo si loo nuujiyo waqti dheer iyo farxad. Oo waxaad u baahan tahay inaad bilowdo inaad diyaariso waqti dheer ka hor dhalashada ilmaha.
Naas-nuujintu waa wakhti muhiim u ah hooyada iyo ilmaha - midna muran kama qabo. Laakiin dad aad u yar ayaa ogyahay in wax soo saarka caanaha naasku ay faa'iido u tahay ilmaha, iyo weliba hooyada nafteeda. Caafimaadka dumarka muddadan waxay u muuqataa mid saddex laab ah, difaacu aad ayuu u xoog badan yahay, guud ahaan caafimaadkuna wuxuu hagaajiyaa maalin kasta. Haweeneyda naaska nuujinaysa waxay ka soo baxdaa gudaha, maqaarkeeda waxay noqotaa jilicsan iyo silsilado, indhaheedu waxay dhalaalaan dhaldhalaal caafimaad leh, timaheeduna waxay kor u qaadaan oo koraan si fiican. Ma ahan wax qarniyo badan oo farshaxanimo caan ka dhajiyay sawirkaan - hooyada oo leh ilmaha - sida ugu xiisaha badan uguna adag.
Diyaarinta nafsiga ah ee nuujinta
Go'aanka naas-nuujinta ilmahaagu waa tallaabada ugu horreysa ee diyaarinta nafsiga ah ee quudinta. Waxay faa'iido u lahaan doontaa inaad akhrido suugaanta ku saabsan uurka iyo dhalida, booqo fasalada hooyooyinka mustaqbalka, halkaas oo aad ka heli karto talo khubaro ku saabsan naas nuujinta. Aad bay muhiim u tahay inaad dhegaysato talada dadka aqoonta leh - dhakhaatiirta si gaar ah ula macaamilaya arrintan. In yar adigo dhegeysta deriska naxariis leh iyo kaliya "saaxiibo wanaagsan" kuwaas oo kugula wareegi kara go'aankan ama waxay kugu cabsiin karaan sheekooyin kala duwan. Qofka, waxay yiraahdaan, wuu ka bararay cunto quudin dheer, qof ayaa la silcay xanuun murugo leh, qofna wuxuu lahaa caano, kadibna mar kale ayuu u muuqday. Waxay u sheegi kartaa wax badan, laakiin doorashada waa in ay sameeyaan haweeneyda, iyaduna doorbidayaa in doorashada ay macquul tahay. Waxaan ku noolnahay qarniyo cusub, marka dawadu ay tahay mid heer sare ah, waxaa jira khabiir ku filan oo ka jira arimahan. Sidaa darteed wax dhibaato ah, xitaa haddii ay soo baxdo, waxaa lagama maarmaan ah in la xalliyo. Naas-nuujinta ma aha cudur. Tani waa xaaladda dabiiciga ah ee dumarka oo dhan, iyada oo farxad iyo caafimaad u keenta ilmaha. Tani waxay u qalantaa dagaalka iyo marmarka qaarkood, laga yaabee, in wax laga yareeyo. Abaalmarinta waxay noqon doontaa caafimaadka wanaagsan ee ilmaha, horumarka saxda ah iyo qanacsanaanta hooyada, sida haweeney, sida hooyo, oo fulisay waajibkeeda nolosheeda ugu weyn.
Dabeecadda nafsiyan waa mid aad muhiim u ah. Waa inaadan xitaa ogolaan fekerka in aadan naas nuujin karin. Ha ku degdegin inaad dhalooyinka ku iibsato ibta iyo qalab kale oo loogu talagalay abaabulidda quudinta caanaha ee ilmo. Tani waxay si xoog leh ugu qasban tahay inaad ku fekerto inaysan jirin suurtagalnimada naas nuujin. Isku habee si fiican. La qabsashada fikradda ah marka aad bilowdo naas nuujinta, waxay noqon doontaa waxqabad wacan.
Haddii aad leedahay saaxiibadaa naas nuujinaya, kala hadal waxtarka naas nuujinta. Waxaa muhiim ah in aad la xiriirto dumarka laga tagay dareenka wanaagsan ee naas-nuujinta. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad adigu si fiican u sameysid oo aad kalsooni u siisid inaad awood u leedahay inaad la qabsato xaalada.
Diyaarinta jireed ee nuujinta
Inta lagu jiro naas-nuujinta, waxaa jiri kara dhibaatooyin badan oo kala duwan oo la xiriira xanuunka laabta iyo naaska ama caanaha oo aan lahayn. Waa muhiim inaad haysato fursad joogto ah si aad ula xiriirto takhasus leh kaasoo had iyo jeer siin doona talooyinka lagama maarmaanka ah haddii loo baahdo. Dhakhtarku waa inuu ku baaraa ka hor intaan la keenin oo la go'aamiyo jiritaanka dhibaatooyin kasta.
Waxaa suurtogal ah in ibtaada aad u yar tahay, mid caadi ah ama qallafsan, oo fara galin kara naasnuujinta ilmaha. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad sameyso wax naas nuujin ah oo ku haboon, xanuun la'aan iyo wax soo saar. Ugu horreyn, waxaad isticmaali kartaa cajalado gaar ah oo leh daloolka dhexe si aad uhesho lafahooda iyo caawinta si aad u siiso qaabka la doonayo ee ibta naaska ku dhejiyo, ka dhig iyaga buluug. Waxaad ka heli kartaa farmasiyada intooda badan, waa kuwo aan qaali ahayn oo ku filan oo ku filan oo xiran. Isticmaalka bukaanka gacmaha iyo dheecaanka xajinta naasaha ayaa xitaa xallin kara dhibaatada naasaha dib loo celiyo. Haddii tani aysan ku caawinin, markaa waxaa habboon in la arko dhakhtar si gargaar aad u daran (laga yaabee xitaa qaliinka). Hawlgalku ma aha mid adag, laakiin waxay badbaadin doontaa dhibaatooyin badan mustaqbalka, xitaa, laga yaabee, kansarka naasaha.
Hooyooyinka qaarkood waxaa laga yaabaa inay dareemaan raaxo la'aan marka ay naas nuujinayaan iyo haddii naasuhu ay ka buuxsamaan caano, oo naasahoodu aad ayay u adag yihiin - ilmuhu way ku adag tahay inuu nuugo. Si looga fogaado tan, waxaad u baahan tahay inaad caano yar ku tuujiso ka hor inta aadan quudin. Sidaas darteed aagga ku hareereysan ibta ayaa jilicsan, ilmuhuna wuxuu nuugi doonaa wax badan. Tani waa muhiim haddii aad bilaabi karto naas nuujinta isla markiiba dhalashada kadib, waxaadna muujineysaa feedhahaaga ka dib quudin kasta. Tani waxay ka hortagi doontaa suurtagalnimada inay ka buuxsamaan iyo barar bir ah ibta.
Diyaargarowga naas-nuujinta waxaa ka mid ah baahida loo qabo in waxoogaa "qallafsan" ibta naaska, si loo yareeyo dareenka. Tani waa ciriiri jilicsan iyo shaqo adag. Kadib, inta lagu jiro uurka sababtoo ah heerarka sare ee hoormoonka, naasaha iyo naasuhu guud ahaan waxay noqdaan kuwo xasaasi ah. Ka fikir haddii maalin kasta 12 jeer maalintii aad u baahan tahay naas nuujin. Waxaa jiri kara caabuq, dib u furid ibta naaska, xanuun iyo barar. Suurtagal ma tahay in laga fogaado dhibaatooyinkaas, haddii ay jirto diyaargarow ku filan naas nuujinta? Dabcan, haa! Waxaa lagama maarmaan ah in ibta nabaradu noqdaan kuwo isku mid ah. Mid ka mid ah siyaabaha lagu gaari karo "roughness" lagama maarmaanka u ah ibta naaska ayaa lagu duugaa tuwaal nadiif ah. Si kastaba ha ahaatee, waa in si taxaddar leh loo qabtaa. Kaligiis laftiisa, duugis noocaas ah ayaa horeyba u ahaa wax-qabad xooggan. Burburinta xad-dhaafka ah ayaa si aan macquul ah uga dhicin naaska, kor u qaadista caanaha oo xitaa waxay sababtaa qallal-celin waqti hore ah. Waxaa lagu taliyaa oo kaliya in la xoqdo aag yar oo bir ah oo tuwaal leh shukumaan la'aan adigoo riixaya naaska hoos, maxaa yeelay taasi waxay si xun u saamayn kartaa xaaladda naaska. Dhaqdhaqaaqaagu waa inuu ahaadaa mid taxadar leh oo taxaddar leh. Haddii naas nuujintu ay keento xanuunka iyo sababta oo ah dhiigbax ka yimaada ibta - waa lagama maarmaan in la tasho dhakhtar.
Qayb ka mid ah diyaargarowga naas-nuujintu waa heer wanaagsan oo nadaafadda ah. Feeraha laf-dhabarka ka dib quudinta looma baahna. Kaliya raac shuruucda guud ee nadaafadda: laabtaada ku dhaq biyo qandac ah ka hor iyo ka dib markaad quudiso, tirtiro tuwaal nadiif ah, marar badan dhar dhaq. Haddii aadan ku dhaqin ugu yaraan hal naas nuujin ka dib marka aad quudisid - caanaha naaska ayaa qalajin doona. Ka dibna ka saar in ay adkaato oo xanuun kugu dhacdo, waad dhaawici kartaa ibta. Haddii aad ku biyo raacisid oo nadiifi naaskaaga kadib quudinta - tani waa laga ilaalin karaa.
Badanaa dhibaatooyin xagga quudinta ah ayaa sabab u ah sababaha ilmaha ee saxda ah ee la xiriirta jidhka hooyada. Haddii ilmaha la dhigo si qaldan, boogaha ayaa ku dhici kara ibta. Dhibaatooyinkaas oo kale ayaa dhici kara markaad muujiso laabtaada. Tani sidoo kale waxay dhacdaa haddii aad xabadka ku dhaqdo saabuun. Saabbigu wuxuu ka badan yahay maqaarka ku wareegsan ibta naaska, wuu engegaa, xataa haddii aad ku shubto biyo ku filan. Waxaad isticmaali kartaa qoyaanka ka dib quudinta, laakiin kahor, la tasho dhakhtarka maqaarka. Cadee haddii maaliyaddani ay ku habboon tahay naas-nuujinta.
Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan haweenka nuujinaya inay sida saxda ah u qabtaan naas nuujinta. Tani waxay kicin doontaa sameynta fiitamiin D, taas oo markaa ilmaha loo gudbin doono caanaha naaska. Ka hor inta aan naaska nuujin, waa muhiim in la dhaqo gacmahaaga, laakiin ha isticmaalin saabuun aad u karsan, maadaama urka caydhu aanu si fiican ugu dulqaadan karin ilmaha.
In aadan diyaar u ahayn inaad ugu dambeyntii noqoto cabsi. Laakiin haddii ay dhibaato kaa haysato, waxaa jira marwalba khabiir ah oo aad u jeedsan kartid. Xaqiiqdii waxay kuu sheegi doonaan wixii aad samayn lahayd, siiba haween kasta oo dhashay ilmo dhashay waa naas-nuujin. Muhiimadda tani ma aha mid aad u weyn. Haa, hooyooyinka qudhooda way fahmaan sida faa'iido leh oo qiimo badan u ah ilmaha - caanaha naaska. Xaqiiqdii, illaa iyo hadda, beddel macquul ah oo caanaha hooyada ah laguma abuurin xitaa dalalka ugu horumarsan. Sababta oo ah jacaylka, rabitaanka caafimaad iyo farxad si adag ayaa loo soo qaadan karaa astaamo. Tani waxay siin kartaa ilmahaaga kaliya hooyada jecel, caafimaad leh iyo caafimaad leh.