Inta badan boqolkiiba sicirka ayaa ka baxa caloosha, mana aha hindhiso. Sidaas darteed, lugaha ayaa ah meelaha ugu dhib badan. Waa maxay sababta? Xaaladaha badankood, sababta keentay waa doorasho khalad ah ama jimicsi. Qodobkan, waxaan kuu sheegi doonaa nooca cuntada iyo nooca dhaqdhaqaaqa jirka ee kaa caawin doona inaad lumiso miisaankaaga lugahaaga.
Muxuu dieteriyeyaashu miisaanka u dhigi waayaan?
Maalmaha ugu horeeya ee jirka ayaa qofka jidhka ku dhacaya uu bilaabmaa inuu gubo karbohidraatka, kadibna caleemaha biyaha oo kaliya. Si aad uga bilowdid dufanka, waxay qaadan doontaa dhowr wiig. Haddii cuntoku si khalad ah loo qaato, ka dibna hoos u dhaca mugdiga maqaarku wuu fidaa oo wuxuu bilaabaa in uu soodhowo, taas oo ah natiijada calaamaduhu u muuqdaan. Si kastaba ha noqotee, tan waa laga saari karaa haddii aad u socoto isboortiga.
Waxyaabaha ka caawinaya inay lumiyaan lugaha
1. Yogurt, ryazhenka, kefir, yogurt . Cabitaanadani waa hab cajiib ah oo lagu qanco gaajada. Waxay ku jiraan kaloori yar, halka ay ku fiicanyihiin sababtoo ah waxay badbaadiyeen walxo faa'iido leh iyo xubno raad. Calcium, kaas oo ku jira badeecooyinka caanaha laga sameeyey, dhowr bilood ayaa kaa caawin doona inaad ka takhalusto santimitirka dheeraadka ah oo aan ahayn midka kaliya, laakiin sidoo kale cagaha.
Hase yeeshee, waxaa jira hal nuuc. Alaabta waa in loo diyaar garoobaa gudaha guriga. Si aad tan u samayso waxaad u baahan doontaa khamiir iyo caano fadhi. Waxaad iibsan kartaa bilowga dukaanka ama farmashiyaha. Thanks to this waxaad naftaada iyo xubnaha qoyskaaga ku dhejin kartaa caano cusub oo aan lahayn maadado, maadado, kobcin iyo dhadhan.
2. saliidda ama salmon . Waxyaabaha muhiimka ah ee miisaanka lumay. Waa mid sahlan. Markaan bilaabanno inaanu gaajoonno, barar ayaa ka dhacda calooshadayada, taas oo horseedi karta xanuunka caloosha, boogaha iyo cudurrada kale. Noocyada saliidda ee omega-3 ee ku jira alaabtan ayaa ka caawiya sidii ay ula qabsan lahaayeen dhibaatadan. Intaas waxaa sii dheer, waxay wax ku biiriyaan gubashada dufanka jirka. Taasi waa sababta ay muhiimka u tahay in lumiyo miisaanka markaad cunayso fitamiinada ama cuni kalluunka la dubay (la kariyey).
3. Shaah Green . Malaha, gabadh kastaaba way ogyihiin shaah poliezelogo. Waxay hagaajinaysaa dheef-shiid kiimikaad, taas oo ka dhalatey midabtakoorka iyo miskaha lugta lugta lumiya. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad cabto iyada oo aan sonkor lahayn. Waxaad ku dari kartaa wax yar oo malab ah.
4. Biyaha aad bay muhiim ugu yihiin miisaanka. Taasi ma aha oo kaliya hagaajinta dheef-shiid kiimikaad, laakiin sidoo kale waxay ka caawineysaa in ay qanciso dareenka gaajada. Si dhakhso ah u hesho ku filan, ka hor intaadan wax cunin, cab cabitaan diirran oo biyo nadiif ah ama la nadiifiyey. Inta lagu jiro maalinta, waa inaad cabtaa ugu yaraan hal iyo badh litir. Laakiin iska ilaabi cabitaanada qafiifka ah iyo macaan, dukaanka dukaanka - waxay ku jiraan waxyaabo badan oo lagu daro iyo sonkor.
5. Khamiis . Cabitaankani kuma caawin karo inaad lumiso kiilada xad-dhaafka ah, laakiin waxay kugu dallaci doontaa tamar dhan maalinta oo dhan. Natiijo ahaan, waxaad u dhaqaaqi doontaa wax badan, sidaa darteedna aad u gubto kalooriyo badan. Laakiin cabbitaanka kafeega waa ka fiican yahay sonkorta. Waxaad ku dari kartaa caanaha yar yar ama kareemka yar.
6. Ukunta . Qalabkan waxaa badanaa lagu daraa cuntooyin kala duwan. Maalin kasta, dabcan, waa in aan loo isticmaalin, laakiin dhowr jeer toddobaadkii ayaad awoodaa.
7. Miro iyo qudaar waa in la cunaa maalin kasta. Waxay ka caawin doonaan inay ka fogaadaan beriberi iyo caawimaad si ay caafimaad u helaan. Intaa waxaa dheer, waxay ku haboon yihiin cuntooyinka fudud maalintii oo dhan. Grapefruit, avokado, blackberry, tufaax, yaanyo, qajaar, qajaar iyo wax la mid ah. Dhammaan tan waxa la cuni karaa tiro aan xadidnayn oo miisaankana ma badna.
8. Boorashka waa mid aad u faa'iido badan . Haddii aad go'aansato in aad ka takhalusto santimitirka dheeraadka ah ee bararka iyo bowdyaha, ka dibna bilow cunto cunidda. Waa wax aan suura-gal ahayn in lagu daro miraha kala duwan ee la qalajiyay, looska, gogo 'khudaarta, malab. Cuntooyinka kala duwan waxaa ka mid ah cunto kariska iyo boorashka. Kaliya saliida iyo saliida lama geli karo.
9. Cunto dareere ah . Dumarku waxay bilaabaan inay culeys ku yeeshaan aagga cagaha marka ay joojiyaan cunista cuntada iyo maraqa. Waxay yihiin kuwo aad u faa'iido leh waxayna caawiyaan in ay ilaaliyaan dheef-shiid kiimikaadka saxda ah.
Waa maxay sababta aan lumin miisaanka miisaanka ama wixii alaab ah ay u qalantaa in la ogaado
1. Sweet iyo bur : buns, bakeeri, vareniki, pelmeni-waxaas oo dhan waxay ku dhibayaan tiradaada. Sidaa darteed, ka saar wax kasta oo ka cunto iyo beddelo alaabta waxtar badan. Tusaale ahaan, miraha la qalajiyey, malab. Roodhku waa inuu noqdaa madow ama dufan.
2. Soodhaha ayaa joojisa dheecaanka jidhka, taas oo ka dhalata jidhka oo barara oo noqda mid culus.
3. Fasaxyada luminta miisaanka ayaa dhab ahaantii aad u kulul. Waxaa jira waxyaabo badan oo wax lagu daro, sonkor, istaarijin iyo dufan. Sidaa darteed, gabdhaha qadada qadada qadada ah kuma koraan cagaha, laakiin kaliya waxay ku koraan dufanka dhexda. Sidaa darteed, waxaa fiican inaad kari karto quraacdaada cuntooyinka caafimaadka leh.
4. Sausages ayaa aad u dhib badan . Waxay ka sameeyaan baruurta, soya, dhirta, maaddooyinka, cusbo, dhadhan iyo waxyaabo kale oo waxyeelo leh. Dhibcaha stagami-ka waxaa ku jira qiyaas ahaan 300 oo kalooro, oo isla markiiba aado lugahaaga.
5. Maqaarka iyo milixda biyo ku hay jidhka, taas oo uu jiro barar, culeyska caloosha iyo miisaanka xad-dhaafka ah.
Maxay jimicsiga jirka u keenaan faa'iidooyinka?
Mararka qaarkood waxaad kula kulmi kartaa gabdhaha lugaha aadka u adag, oo aan u muuqan qof dumar ah. Gabdhahani waxay sameeyeen qalad khatar ah - waxay daalaan dufanka ka hor intaanan bixin. Waxaa jira jimicsiyo gaar ah oo gacan ka geysta in laga saaro tirooyinka xad-dhaafka ah ee lugaha.
1. Tallaabada Aerobics-ka ayaa ka muuqatay naadiyada isboortiga muddo dheer.Waxaa la xaqiijiyay in jimicsiyada wadajirku ay yihiin kuwo aad waxtar u leh, maxaa yeelay barashada mica, oo leh dhibaatooyin isku mid ah, way sahlan yihiin. Waxaa intaa dheer, aerobics talaabo waa iyada oo caawinaadeeda aad lumiso miisaanka, ma aha oo kaliya lugaha, laakiin sidoo kale gacmaha, dhexda. Si aad u hesho natiijooyinka la rabo waxaad u baahan tahay inaad tagto jimicsiga laba jeer toddobaadkii muddo saddex ilaa afar bilood ah.
Waxaa ugu fiican in kulamada ugu horeeya ee aad kormeereysid tababaraha oo aad raacdey fulinta saxda ah ee layliyada. Haddii kale, ma gaari kartid natiijooyinka saxda ah.
2. Ku shaqeyn. Waa lagama maarmaan in la fahmo in aysan suurtagal ahayn in la joojiyo muruqyada iyadoo la adeegsanayo Begawam. Labada toddobaad ee ugu horreeya, miisaankaaga weylahaaga ayaa kordhi kara, laakiin muddo yar ka dib ayaa lugahaagu bilaabi doonaan inay hoos u dhacaan mugga. Laga bilaabo bilowga waxaad go'aamin kartaa qeybaha jidhka ee aad rabto in aad ka saarto mugga. Tani waxay gacan ka geysan doontaa horumarinta qorshe tababar. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la xusuusto in si loo helo natiijooyin la ogaan karo wakhti gaaban, waxaa lagama maarmaan ah in la isku daro waxyaabahan oo dhan oo leh culeysyo culus.
Ragga iyo bowdadu waxay lumayaan miisaanka haddii aad orodo qiiqa. Fadlan ogow in kabaha ay tahay mid raaxo leh, haddii kale waxaad dhaawac u geli kartaa isku-xiga iyo anqawyada. Haddii aadan haysan fursad aad maalin walba ku socoto wadada, ka dibna iibso treadmill. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad si madaxbanaan u xakamayso xawaaraha socodka, tirada tallaabooyinka iyo waqtiga. Sidaas darteed waxaad daawan kartaa TV-ga isla markaana wakhti isku wadi kartaa.