Xirfadaha Xirfadlayaasha si loo yareeyo khatarta iyo daalidda gacmuhu waa lagama maarmaan ka dib marka la qoro, qorista, miisaanka. Ugu horreyn, waxan samaynaa duug gacmeed yar. Si aad tan u samayso, u qaado kareemka kuna xoqin dhaqdhaqaaq yar oo yaryar xoq kareemada faraha iyo faraha gacantaada. Waxaan isku dhejin karnaa farahaaga, wadajirana waxaan bilaabeynaa si tartiib tartiib ah ugu duubnaa faraha fiiqan marka hore, ka dibna jihada ka fogaan suulka. Ka dibna waxaan ku garaacnaa feeraha si aad uhogal ah oo si tartiib ah iyaga u galin, markaad isku dayeyso, inaad faraha faraha kala qaaddo. Ku riix gacmahaaga oo mar kale ku cadaadi feerada, ku celceli jimicsiga shan jeer. Si tartiib ah u ruxi farta mid kasta si gooni ah, u diyaari, ka dibna si tartiib ah u beddel saacadaha saacadaha iyo saacadda.
Jimicsiyada si loo yareeyo daalka gacanta:
- Waxaan gacmaheena isku dhejineynaa, farahaagana waxaan ku ridi karnaa labadaba.
- Faraha toosan ayaa soo gala sida soo socota, curcuradu waxay tilmaamayeen, faraha ayaa tilmaamaya. Si xoog leh u leexinta farahaaga, curcuradu waa inay sare u qaadaan.
- Si khaas ah ayaannu ugu tirtirnaa gacmaheena feeraha, ka dibna sidoo kale waannu kala qaybinaynaa. Faraha isku midka ah ayaa isla markiiba cadaadinaya suulka.
- Jilbaha waxaa lagu dhejiyaa miiska, waxaan si yar u hooseynaa calaacasha gacmaheena, waxaan ku tilmaameynaa wareegyada jilicsan.
- Haddii aad muddo dheer shaqeyn jirtay mishiinka dharka, kumbuyuutarka, waxay ku qoreen, ka dibna ma aha gacmuhu daalan yihiin, gacanta oo dhan way daalantahay, xitaa garbaha. Taasi waa sababta mararka qaarkood aad u baahan tahay inaad ku raaxaysatid ugu yaraan dhowr ilbiriqsi - toosi dhabarkaaga iyo garbahaada, isku day in aad jiid garbaha garabsan inta ugu badan ee suurtagal ah, madaxaaga dib u jeex.
Laylisyada soo socda waxay sidoo kale noqon doonaan kuwo waxtar leh:
- Intaad madaxu jiidheyso, marwalba kor u qaad garbahaaga, kaliya si tartiib ah.
- Gacmahaaga, samee istaroogyo yar marka hore, ka dibna jihooyinka kala duwan kuna beddel.
- Madaxaaga si tartiib ah u jihada jihooyinka kala duwan.
Jimicsiyada daweynta faraha:
- Farahaaga ku riix calaacalaha gacanta, kadibna toosi.
- Waxaan faraha u saarnaa faraha, ka dibna farahaagana si wadajir ah.
- Xagasha gacantaada, ciriiri suulka, waa inay noqotaa mid toosan.
- Waxaan suulka ka saareynaa calaacalaha gacanta, dib u soo celin, laakiin suulka waa la jaan qaadayaa farta muujinta.
- Waxaan u dhaqaaqnaa suulka saran xagasha iyo taabashada faraha yar.
Waa in la ogaadaa in jimicsiga iyo duubista faraha shakhsiyadeed si wanaagsan ay u saameeyaan shaqada hay'adaha muhiimka ah: duugista farta farta si wanaagsan u saameeya beerka; farta indhaha - shaqada caloosha; suulka - wuxuu kordhiyaa dhaqdhaqaaqa hawlaha maskaxda; farta dhexe - on mindhicirka; Farta yar - waxay yareysaa daalka dareenka iyo kacsanaanta maskaxda, waxay hagaajisaa shaqada wadnaha.
Faraha farsamaynta adigoo riixaya dhaqdhaqaaqa waa in laga bilaabo saldhigga farta si uu u daboolo, taas oo ah, caarada. Waxaan faraha u qaadeynaa labada gacmood ee ugu dambeyn soo socda, marka hore dhinaca hore, kadibna dhinaca dambe, iyo dhinacyada dhamaadka.
Jimicsiyada curiska:
- Koolka ayaa u xoqaya si ay suurtogal u tahay in la taabto cududda gacanta leh gacantaada. Qalbiggaaga ku toosi. Hadda waxaan u wareegeynaa burushka jihada ka soo horjeeda, isku dayaya in ay u leexiyaan suunka inta ugu badan ee suurtogalka ah.
Soo jiidashada jimicsiga ee gacmahaaga:
- Isku day inaad sameyso jimicsi aan jimicsi ahayn ugu yaraan dhowr daqiiqo, waadna samayn kartaa wakhti kasta iyo meel kasta, ka dibna gacmahaadu waxay yeelan doonaan muuqaal dhallinyar ah waxayna sii ahaan doonaan kuwo jajaban waqti dheer.
- Jimicsiyada lagama maarmaanka u ah caafimaadka iyo quruxda gacmahaaga
- Gacanta gadaal, si tartiib ah u riix oo ku xir faraha.
- Waxaan faraha u qaadeynaa sidan soo socota, laba farood, waxaan u qaadeynaa farta kale ee dhinaca kale, iskuday in aan isdhaafno midba midka kale intii suurtagal ah. Waxaan isbedeleynaa gacmaheena, waxaanan ku celinnaa jimicsi, ka dibna waxaan ku nasanaa faraha iyo gacmaha nala dhaqaa.
- Gacmeedkana waxaan qaadanaa kubbadda caaga ah, waxaan si xoog leh ugu dhufanaa kubada iyadoo la isticmaalaayo talooyinka curyaaminta iyo suulasha marka hore hal gacan, markaa dhinaca kale. Kubadda waa in lagu cadaadiyaa xoog kala duwan. Haddii aysan jirin kubad, markaa jimicsigu sidan ayuu u sameeyaa - u maleyso in aad kubada ku dhejisid farahaaga, waana uu diidaa.
Waxbarashada Xirfadlayaasha ee jimicsiga:
- On dusha flat ah waxaan gacmahayaga gelin, waxaan bilaabi in ay ballaariyaan faraha. Waxaan bilaabeynaa inaan farta ku fiiqno farta yar, ka dibna sida ugu dhaqsaha badan. Kadibna, fartaada calaamadda, dib u jiid faraha gacanta dhinaca kale, beddel gacmaha, isla markaana sameeya. Kadibna waxaan lammaaneynaa laba farood oo yar waxaana ku soo jiidnaa jihooyin kala duwan.
- Waxaan isku xirnaa calaacal, faraha faraha dib u xoqin sida ugu fog ee suurtogalka ah, iskaga gudbi, tuujin, naso. Ku celi dhowr jeer.
- Gacmaha oo horay u socdaa oo buraash 10 jeer marka ugu horeysa saacad ahaan, ka dibna ka hor. Waxaan u leexannaa gacmaheena, si ay calaamaduhu "u eegaan", waxaan faragelinaynaa faraheena. Kadibna tartiib tartiib ah, dhaqdhaqaaq wareeg ah, u leexo gacmaheena, si ay calaamaduhu "u eegaan", isla markiiba fur farta. Ku dhaji jimicsiga si gabi ah.
Meelaha ugu fiican ee farahaaga waa dhar, oo ciyaaraya piano, qori, laakiin waa muhiim inaanad dhaafin. Maanta inta badan dadku waxay ku fadhiyaan waqti dheer kumbuyuutarka, waxaana cudurkan loo yaqaan 'tunnel tunnel syndrome'. Iyo dadka la shaqeeya kumbuyuutarka waxay u baahan yihiin inay qaataan nasasho, faraarahooda farahooda.
Iyadoo arthritis-ka, dareenka faraha ayaa badanaa hoos u dhacaya. Laylisyada soo socda ayaa lagula talinayaa, haddii aysan jirin xanuun xoog leh, xaaladduna aanay culus ahayn. Waxay si gaar ah faa'iido ugu tahay inay qabato haddii gacmahaagu diirran yihiin biyo diirran.
Gacmaha oo horay u socdaa oo buraash 10 jeer marka ugu horeysa saacad ahaan, ka dibna ka hor. Waxaan u leexannaa gacmaheena, si ay calaamaduhu "u eegaan", waxaan faragelinaynaa faraheena. Kadibna tartiib tartiib ah, dhaqdhaqaaq wareeg ah, u leexo gacmaheena, si ay calaamaduhu "u eegaan", isla markiiba fur farta. Ku dhaji jimicsiga si gabi ah. Laakiin halkan waxaa muhiim ah in la xusuusto in jimicsiyadan ay si taxadar leh u qabteen, ha u keenin isku-dhafnaan adag, hana u oggolaan in ay aad u kacaan. Si aad u xoojisid farahaaga, ku dheji gacalkaaga wixii shay ah.
Waxaan ka taxadareynaa gacmaha ka dib jimicsi iyo jimicsi
Xirfadaha Xirfadlayaasha ee Gacan-qabka waxay u baahan yihiin taxaddar ku saabsan maqaarka caleenta. Ka dib ciyaaraha jimicsiga ama jimicsiga gacmahayaga biyo qabow, ku dabool kareecada maskaxda leh mashiinka nafaqada leh oo xoqin maqaarka.
Ha dayicin jimicsiga, waxaadna ka fogaan doontaa dhibaatooyinka laabatooyinka iyo faraha.