Miisaan lumis ah ka dib dhalashada ilmo: ma tahay mid aad u adag?
Nolol maalmeedka carruurta.
Qaladta ugu caansan ee hooyooyinka dhalinyarada ah waa mid maalin walba khalad ah. Markuu ilmuhu soo jeedo, Hooyadu wuxuu ku siinayaa dareenkiisa oo dhan, isaga oo illooba naftiisa. Isla marka uu hurdo - hooyadey ayaa kicinaysa jikada, waxay jeceshahay in ay wax cunaan oo ay hesho wax ku filan isticmaalka mustaqbalka. Laakiin waa wax halis ah: haddii aad diiddo qadada ama quraacda, jidhku waa la adkeeyaa, ka dibna wuxuu billaabaa inuu sameeyo kaydka keena dufanka dufanka leh. Nafaqo aan habooneyn waxay keentaa dareemid daal iyo muuqaalka miisaanka xad-dhaafka ah. Xaaladdan, waxaad kugula talin kartaa cunnida cunnida wakhtiga cunugaaga, cunaan marar badan iyo qaybo yaryar, ugu yaraan 5 jeer maalintii. Raadi daqiiqad si aad u heshid cunto yari yar, waxaad xitaa la socon kartaa ilmaha ugu firfircoon. Ogsoonow inaadan cunin ilmaha, xitaa ugu macaan.
Qodobka cilmi nafsiga.
Kadib dhalashada cunug, hooyada dhalin yar waxaa laga yaabaa inay isbeddel deg-deg ah ku sameysid niyadda, xanaaq, niyad jab. Sidaa awgeed, badanaa waxay bilaabataa in ay wax badan cunto, cunno macmacaan badan si kalsooni leh. Laakiin, dhab ahaan, ma caawineyso wax badan. Halkii halkii shukulaatada ay ka fiicantahay inaad cuntid miraha macaan, tusaale ahaan, tufaax ama pear. Sidaas ayaa horumarin doonta niyadda iyo wanaagga labadaba.
Naasnuujinta.
Marka loo eego kuwa nafaqada leh, hooyooyinka da'da yar ee naaska nuujinaya canugga waxay u baahan karaan wakhti yar oo dib loogu soo celiyo foomkooda wanaagsan. Sababta tani waa iyada oo naas-nuujinta, ilmo-galeenka si deg deg ah u qandaraas-geliya una keeno gobolka uurka leh. Si kastaba ha noqotee, haween badan oo naas-nuujinaya, lid ku ah, waxay kordhiyaan miisaanka xad-dhaafka ah. Maxay tani u dhacdaa? Xaqiiqdu waxay tahay in inta badan hooyooyinka da 'yarta ah ay cunaan waxyaabo badan oo caanaha laga sameeyo, inta ay dooranayaan boqolkiiba sare ee dufanka, iyaga oo rumaysan in tani ay kor u qaadi karto caanaha naaska. Si kastaba ha ahaatee, tani maaha sidaas. Waxaa lagama maarmaan ah in aan daryeeli karin qiyaasaha dheeraadka ah, laakiin ku saabsan xaqiiqda ah in ay jirtey fitamiino iyo nafaqooyin ku filan cuntada, sababtoo ah ilmuhu waxay u baahan yihiin.
Nafaqada haboon.
Laguma talin isla markiiba kadib dhalashada ilmaha si uu ugu tago cunto. Tani waa tallaabo aan faa'iido lahayn, sababtoo ah marka naas nuujinta hooyada yar ay u baahan tahay inay si buuxda u cunto. Waa in aan si taxadar leh uula soconaa cuntada: cuntada waa in aysan aheyn mid macaan leh, laakiin waa mid kala duwan oo faa'iido badan leh. Shaqadu waxay culeys weyn ku tahay jirka dumarka, iyo sida caadiga ah, waxay ka maqan tahay kalsiyum, birta iyo borotiinada. Cuntada hooyada yar waa in ay ku daraan dhammaan waxyaabahaas. Ilaha kalsiyumku waxay u adeegi karaan kalluunka, jiiska, waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Ilaha laga helo quudinta xayawaanka - digaaga, hilibka, kalluunka, jiiska, borotiinka qudaarta - lowska, digirta iyo digirta.
Dhiig-baxa maqaarka ah oo badan ayaa keenta in lumiyo birta weyn. Iyada oo maqnaanshaha birta jirka ku jirta, enzymes gaar ah ayaa la soo saaray taasoo saameyn xun ku yeelanaysa baruurta gubanaysa, taas oo ah, miisaan firfircoon ka dib dhalmada. Xaaladaha noocaas ah, cuntada maalinlaha ah waa inay ku jirtaa cuntooyinka hodan ku ah birta - ukunta, badeecada badda, hilibka caanaha, lowska iyo digirta.
Diidmada laba.
Mid ka mid ah sababaha keena muuqaalka miisaanka xad-dhaafka ah waa hypodynamia, ama maqnaansho jirka ah. Xitaa haddii aad daawatid cuntadaada oo aad cunayso ugu yaraan cuntooyinka dufanka leh, saldhiggaaga nafaqadaadu waa miraha iyo khudradaha, wali waxaa ku jira dhaqdhaqaaq la'aani waxaad heli doontaa miisaan xad dhaaf ah. Marka muruqyada shaqeeyaan, baruurtu waa la wada baabbi'iyey, marka aanay shaqaynayn, waxaa lagu dhajin karaa dhinacyada. Sameynta ilmo ama shaqo-guri, isku day inaad gashato kooxaha muruqyada oo dhan. Ficil wanaagsan ayaa ah in lagu qaado ilmaha "kangaroo": layligani wuxuu xoojiyaa murqaha muruqyada iyo murqaha saxaafada caloosha, wuxuu tababaraa qaabka saxda ah ee saxda ah. Ilmuhu wuxuu si tartiib tartiib ah kor ugu kici doonaa, kornaashaha miisaankana wuxuu si tartiib tartiib ah u kordhi doonaa iyo culeyska muruqyadaada.
Fuulid.
Ha ahaato caajis, oo kaliya ha u tagin socodka balakoonka - tani kuma filna inaad lumiso miisaanka ka dib marka dhalmada ay wax ku ool ah. Iyo, ka sokow, ilmahaagu wuxuu qabi karaa qabow. Isku day in aad lugta ku qaadato adigoo lugeynaya ma aha sida waajibaad, laakiin sida fursad loo helo miisaanka. Ma taqaanaa socodka? Xawaaraha socodka celceliska qiyaastii waa 4-5 km saacaddii. Way fiicantahay in la socdo ilmaha ilaa laba ama saddex saacadood maalintii. Ka dibna ma qaban kartid shaqadaada simulatorada isboortiga - saacad ah socod lug ah oo aad ku gubto qiyaastii isku mid ah kalooriyada sida saddexda saacadood ee tababarka ee jimka. Sidaa daraadeed, tani waa hab fudud oo wax ku ool ah oo lumiya miisaanka - sababtoo ah waxaad u baahan tahay inaad la socotid qalab. Xiro kabo raaxo leh, fiiri jimicsiga saxda ah ee socodka, iyo inaad sii wadatid xawaaraha socodka.