Waqtiyada
Xilliga jiilaalka, geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u sii dhacaya jirka, nidaam tamar-badbaadin ah ayaa lagu daraa, sababtoo ah kuleylaha xilliga qaboobaha, kaydka kaydka tamarta waa in lagu dhejiyaa. Laakiin xilliga gu'ga, shaqooyinka gudaha waxay bilaabaan inay karkariyaan: qaybta unugyada iyo cusbooneysiinta cusbooneysiinta, soosaarka hormoonnada ayaa kordha, iyo hurdaysiga nidaamka dareenka ayaa kordha. Si loo bedelo qaab cusub oo loo yaqaan 'organemic', waxaa loo baahan yahay jadwal iyo saacado: Macluumaadka ku saabsan furitaanka dib u dhiska sanadlaha ah (labadaba xagaaga iyo jiilaalka) waxaa lagu kaydiyaa qiyaasta hoose ee maskaxda, waxayna keenaysaa in cusboonaysiinta gu'ga ee jirka iyo nafta. Isbeddelada dhulka moobiilka dhulka, heerkulka ka baxsan daaqada, muddada iftiinka iftiinka iyo qadarka kuleylka la helo ayaa sidoo kale la dareemayaa, laakiin koontorada maskaxda - waxay ka soo horjeedaa calaamadaha xilliga isbeddelka jirka uu dareemayo.
Gaar ahaan xasilloonaan muddada guga si loo buuxiyo nidaamka dareenka. Guga waa wakhtiga niyadjabka niyadda, ilmo aan macquul ahayn, kor u kaca ama hoos u dhaca awoodda maskaxda. Dhinaca kale, tani waa mid lagu daray - waxaa jira dib-u-habeyn nafsi ah, fikradaha aan ku xirnahay caadooyinkeena ayaa si sahlan u jaban (sidaas darteed, way fududahay joojinta sigaarka guga, ka takoorid caanaha guntinta ciddiyaha iyo kaliya loo isticmaalo wax cusub). Dhinaca kale, "afduub" dareen ah ayaa ka xanaajin kara xajmiga iyo asthenia.
Asteemada xilliga guga waxay u muuqdaan inay ku dhici karaan hibbaar. Iyo, in la joogteeyo dhamaadkii dhammaadka wiigga, weli bilawga isniinta oo leh isugeyn la'aan iyo dareen maskaxeed, u boodboodo, oohin iyo had iyo jeer wax shakhsiyan ah. Asthenia xilliyeed, cilladda dareenka daba dheeraatay, ama cilladda maareeyaha, sida caadiga ah loo yaqaano xaaladdan oo kale, ma aha wax halis ah nidaamka dareenka. Wuxuu marar badan soo gaadhsiiyaa dadka leh miyir xasillooni leh: jirkooda xaaladaha aan caadiga ahayn wuxuu kaydiyaa khayraadka wuxuuna soo saaraa adrenaline yar. Kuwa aan loo isticmaalin inay xakameyaan shucuurta, oo jidhkoodu aanu u jilicsanayn hormoonka cadaadiska (xaddidaad macquul ah), ayaa ah mid faraxsan, faraxsan oo faraxsan xilliga fasaxa.
Dhaqdhaqaaqa xilliga guga ee kufada iyo jinsiga muddada gu'ga si uu u buuxiyo xoogagga - haweenku waxay u dhaqmaan si aad u culus oo u dareen badan marka loo eego dagaalyahanada. Niyadjabka niyadda, rabitaanka abuuritaanka, jacaylka, nolol fiican iyo bedelida xaaladda guriga ayaa saameeya hormoonada: bilawga maalmaha diiran, jinsiga daciifka ah wuxuu kordhiyaa soo saarida serotonin, endorfin iyo estrogens.
Mar walba qaab wanaagsan
Waxaad naftaada ka caawin kartaa nidaamka dareenka: qolka jiifka, jikada, xafiiska, wadada.
Sidaas awgeed:
Ku toosi heesaha aad jeceshahay. Saacadda subaxa ee saacada qaylo-dhaanku waa isku-buuq nafsi ah, sidaas darteed u samee sida ugu macquulsan. Ha sariirin sariirta isla markiiba ka dib markaad kacdo. U oggolow naftaada in aad ku jiifto buste illaa 10-15 daqiiqo. Hurdada ugu yaraan 7-8 saacadood maalintii. Daaweynta muusiga ayaa sii socota, qaadashada qubeyska. Markaad heeseyso, oksijiin badan ayaa galaya jirka, garaaca wadnaha waa la hagaajiyaa, waxqabadka maskaxdu waa mid firfircoon. Saynisyahanada Maraykanku waxay kugula talinayaan in ay heesaan xiriirada ay jecelyihiin xitaa kuwa ku dhejiya dhegta. Sheeko ciriiri ah ayaa maskaxda ka dhigta walxo gaar ah oo masuul ka ah dareenka farxadda, sidaa darteed walaaca iyo nacaybka ayaa la dhaqi doonaa biyaha.
Nolosha, adigoo taabanaya walaaca iyo qulqulka dheeraadka ah ee xafiisku, waxaad illoobi kartaa caanaha aad jeceshahay: adigoo eegaya dhaqanka isticmaalka, macmacaanka macaan, niyadjabnimo iyo kordhinta waxtarka inta lagu jiro xilliga guga si loo buuxiyo. Coca-Cola waa caddayn cad oo sidan ah: iyada oo saameyn ku yeelata iftiinka jidhka, daalkii ka dib jiilaalka, badanaa waxaa sabab u ah sukrose dabiiciga ah (qaab fudud) - sonkorta. Tani mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan ee loogu talagalay carbohydrateska bini-aadamka ayaa laga soo saaraa xididdo. Cuntada diinta ee carbohydrates dhaqanku waxay ka badan tahay borotiinka iyo dufannada, laakiin kaydka carbohydrateska ee jidhku waa yar yahay. Taas macnaheedu waa in ay jirto jiritaan joogto ah oo jirka ah oo leh qaybo dabiici ah. Sonkorta ayaa lagama maarmaan u ah unugyada jirka, sababtoo ah waxay soo saartaa tamarta, taas oo lagama maarmaan u ah dhammaan hababka muhiimka ah - neefsashada, dheefshiidka, dhaqdhaqaaqa iyo ka hortagga dhibaatooyinka tamarta. Caffeine, saldhig tufaax ah oo saliideed ah iyo goobooyin caro dioxide ayaa xoojiyay iftiinka iftiinka iyo saamaynta tonic ee cabitaanka.
Sidoo kale saldhigga soodhada macaantu waa biyo. Way kala duwan tahay, sidaa daraadeed cabitaanka tayada waa in ay ku saleysnaadaan biyaha farshaxanka ah, laga soo saaro qoto dheer ee wakhtiga hore. Waa biyadan oo ka ilaalisa saameynta xun ee deegaanka casriga ah waxayna awood u leedahay inay dib usoo celiso awoodda iyo codka jidhka daalan. Si loo soo saaro isla Coca-Cola, biyaha dabiiciga ah ee uur-jiifka iyo Jurassic ayaa loo isticmaalaa. Waxaa muhiim ah in cabitaan kasta oo ka mid ah maaddooyinka dabiiciga ah ee suurtogalka ah ee suurtogalka ah - looma arko dhadhan macaan, dhoobo ama macaan. Waxaa xiiso leh in kalooriyada ku jira wakiilada ugu fiican ee qoyska la kariyo waxay la mid yihiin sida casiirka miraha, qaybaha dabiiciga ah ma beddelo pH ee caloosha. Si loo sii wado nolol, halkii subaxdii fiitamiinada laga soo saaro weelka, waxay ka fiicantahay inaad doorbido fitamiinada ku jira khudradda, miraha iyo cabitaanka dabiiciga ah.
Badanaa qolka aad hawada ku jirtid. Waqtiga qadada, ka bax waddada, samee oo soco qayb ka mid ah iftiinka qorraxda. Waad ku mahadsantahay isaga, jidhku wuxuu buuxin doonaa la'aanta fiitamiin D iyo natiijada, waxay u fiicnaan doontaa in la nuugo kalsiyum. Diirad gaar ah ayaa la siiyaa borotiinka la kariyo, digirta iyo cagaarka caleenta (ma aha cunto - khabiiro ayaa kugula talinaya in la joojiyo inta lagu jiro xilliga fasaxa, sababtoo ah jidhku uma baahna xanibaad, iyo taageero). Dalaggu iyo khudraddan ayaa hodan ku ah magnesium iyo fitamiin B, taas oo saameyn ku leh nidaamka dareenka iyo kordhinta waxqabadka shaqada. Wuu qosol badanaa! Awoodda bogsashada leh ee wajiga wajiga ah ayaa loo isticmaali jiray Bariga: Racfaannada Tibetiga ah waxay isticmaalaan dhoola cad sida daawooyinkooda ugu weyn: kuwa doonaya in ay dareemaan inay aad u fiican yihiin, 40 maalmood oo ka mid ah raaxada, waa inay si joogta ah u dhoolacaan (joogto ah!). Socotada ayaa ka takhalusi kara oo kaliya asthenia iyo daciifnimo, cudurka psoriasis iyo macaanka sonkorta ayaa sidoo kale aadaya dhabarka.