Waa hagaag, maxaan sameeyaa? Ma jiraa meel ka bax? Xeerka ugu muhiimsan ee ku qotoma maaha inuu dib ugu noqdo qaab nololeedka, taas oo aad ka horeysay cuntada, markaad baruurtay. Inkastoo ay iga jaraan, xitaa garaacaan, laakiin "fadhiiso" adiga cuntadaada ilaa aad rabto in aad u eegto sida wanaagsan ee hadda. Hadda wax kasta oo aad cuntid intii lagu jiray cuntada waa inay noqdaan caado. Sidee ayey tahay? Waa kuwan talooyin dhawr ah.
- Mabdaarka koowaad - waxaad cuni kartaa wax kasta, laakiin yar yar. Ha iloobin qadada adag! Hal hal cuno ayaad cuni kartaa wax ka badan hal saxan, waxay noqon kartaa kan ugu horreeya, ama kan labaad, ama salad. Run, ma nooma qaadno shaaha!
- Haddii aad si xoog leh kor ugu kacdo, quraacda laguma darin qorshayaashaada. Waan ku niyad jabayaa. Anigana waa inaan badalaa caqligan. Qaybta ugu muhiimsan ee cuntada waa in la cunaa subaxdii. Iyo qadada sida dadka caadiga ah oo dhan 12, ma aha markaad u baahato, iyo qadada cuntadu waa inay ahaato 4. Waa maxay? Haa, casho waa inaad cuntaa qaybta ugu yar iyo ugu dambeyn 8 saacadood.
- Qeyb ka mid ah waa in ay ahaato mid yar. Gacmahaaga u laab sida haddii aad rabto biyo. Hadda, taasi waa xaddiga cuntada aad cuni kartid waqti. I rumaysta, ka dib 1 ilaa 1,5 bilood ee nidaamkan jirka ayaa loo isticmaali doonaa qaybo yaryar. Waxa uu kuugu filnaan doonaa cuntada aad ku siineyso. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inay lumiso ciyaalkan.
- Waxaa la xaqiijiyay in aan ka soo kabano cuntada hilibka dufanka leh. Sidaa daraadeed, aan xasuusto in pelmenki, chebureks, manti, belyashi iyo hilibka pies, waxaan cuni doonaa wax aad u dhif ah, oo aan ka dambeyn qadada oo la iskaga tago, marka laga reebo shaaha, waxna ma cuni doono.
- Si sax ah waxaa lagama maarmaan ah in la noqdo iyo dufanka, xayawaanka iyo xoolaha. Dufanka ayaa lagama maarmaan u ah jirkeena. Waxay faa'iido u leeyihiin maskaxda, iyo waxyaabo aad u muhiim ah (tusaale, kalsiyum) oo aan lahayn dufan aan la nuugin. Sidaa daraadeed, waxaanu isticmaalnaa waxyaabaha caanaha laga sameeyo: kefir, caano, jiis, buug yar. Bal aan soo galno salad leh labeen dhanaan ama saliidda cuntada, laakiin ma leh majones
- Dib u soo kabashada ka dib cuntada ayaa noo ogolaaneysa inaan dhaafno alaabada burka ah. Xaqiiqdii aan lahayn rooti sidoo kale waa wax aan macquul ahayn, laakiin maalintii ayaa fiican in la isticmaalo wax aan ka badnayn laba - saddex jeex. Ma noqon karto rooti, laakiin koobab, laakiin sidoo kale tiro yar, iyo haddii aad haysatid liiska maanta, baradhada ama baastada, ka dibna waxaan ilaabi karnaa kibis iyo keega casho.
- Laakiin qaladaadka ugu caansan - si fiican uga soo baxa macaan! Cilmi-baaristu ma aysan caddeyn tan. Maqla xitaa si toos ah u wareejinta hal nafaqeeye. Waxa uu sheegay in saameynta halista ah ee macaan on our tirooyinka aan la xaqiijiyay, sidaas darteed kama joojin doonaa nacasta cuntada. In xaqiiqda ah in ra'yi sida ay tahay dembi ma aha ugu macaan, laakiin xaqiiqda ah in inta badan waxaa loo isticmaalaa baruurta. Waa hagaag, tusaale ahaan, kareem ku jira cake ama caano cufsan, ma aha oo kaliya macaan, laakiin sidoo kale dufan. Sidaa darteed, haddii aad runtii rabto keega - u ogolow naftaada, laakiin wadaag maahee, halkii aad cuni lahayd. Laakiin shukulaatada qadhaadh iyo malab - ma aha oo kaliya ma dhaawici doonaan jirkeena, laakiin waxay noqon doontaa mid waxtar leh isaga. Waxaa lagu caddeeyey in ay jidhka ka soo nuugeen 100%. Shaaha leh sonkorta ayaa sidoo kale ah caqiido. Isagu dhibaato uma keenayo shaxanka. Cunto macaan oo gaar ah waxay cuni kartaa 100 garaam oo shukulaato ah ama shukulaato. Arithmetic waa sahlan tahay. 100 garaam, meel 6 digaag ah ayaa baxa. 2 nacasta waqti - ma ahan wax badan, i rumee, waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inay galaan nidaamka.
Hagaag, waxyaabo kale - ha ilaawin inaad ku darto kalluunkaaga cuntada iyo miro cusub, cab cabitaano dheeraad ah. Ugu fiicnaantu waa in la cabo ugu yaraan hal koob oo ah kefir maalintii.
Waa hagaag, gabagabo, waxaan rabaa inaan kuu sheego. Jidhkeenu waa wax aan ka tarjumi karno, oo waxay leedahay muuqaal waxtar leh annaga - waa la xusuustaa oo xafidaa foomamka. Midkeen walbaa wuxuu leeyahay qaab u gaar ah, waxaa naga badbaadiyey sanado badan (waa mid buuxa ama caqli). Qaar ka mid ah isbedelada yar ee foomkan waa dhacdo gaaban. Oo jidhkuna wuxuu ku yimaadaa waddankii hore. Laakiin halkan, si aad u bedesho foomka hal dhinac ama kumbuyuutar kale iyo waqti dheer, waxay qaadataa dadaal badan. Laakiin si loo ilaaliyo isbeddellada, waxa kaliya oo lagama maarmaan ah in la helo qaab-dhismeedka qaabka saxda ah muddo wakhti ah, waxay xasuustaa oo u kaydisaa iyada oo aan dadaal badan.
Sidaas, gabagabo. Ka dib markaad cuntadaada ka dhammaato oo aad miisaanka u lumiso intaad rabto, waxaad u baahan tahay inaad isku laabto isla hal bilo dhawr bilood ah. Dabadeed natiijada waxaa lagu hagaajin doonaa jirka, oo mar dambe si fiican uma soo noqon doontid. Markaad adigu naftaada u isticmaasho cunto noocaas ah, taas u qaado si aad u hesho. Maadaama aad tani noqonayso cunto xumi, waxay noqon doontaa qaab nololeedkaaga caafimaad.