1) Ku kalsoonow, laakiin eeg.
Laga bilaabo xitaa, waxay u muuqanaysaa, waxa ugu badbaado iyo waxyaabaha lagama maarmaanka ah, midna weligiis ma noqon karo 100% hubaal natiijada. Tani waxay si gaar ah u tahay wax kasta oo la xiriira caafimaadkaaga, sababtoo ah hagaajinta cawaaqibka khaladaadka ayaa had iyo jeer ka sii adag sidii looga hortagi lahaa. Sidaa darteed, ka hor intaanad bilaabin wax-qabad jidhkaaga ah, waxaa muhiim ah inaad talo-bixin ka hesho takhasusle khaas ah. Xaqiiqda ah in dhakhtarku dooran karo hababka ugu fiican ee lagu nadiifin karo, oo ku saleysan sifooyinka jidhka, dhakhtarka oo kaliya ayaa tixgelin kara dhammaan waxyaabaha la isku qurxiyo iyo cawaaqibta suurtagalka ah. Waxaa laga yaabaa inaadan ka warqabin jiritaanka cudurrada qaarkood oo aan ku haboonayn nidaamyo badan. Sidaa daraadeed, baadhitaanka caafimaadka iyo dabeecadda mas'uulka ah ee ku wajahan caafimaadka qofka ayaa ah tallaabada ugu horreysa ee lagu nadiifinayo.
2) Hab-nololeedka.
Nadiifinta jirka ma jiri doonto wax macno leh haddii aad sii wado qashinka, ha dareenin inaad ka saarto sunta iyo sunta. Tallaabada labaad ee waddada caafimaadka waxaa loo yaqaannaa habka xulashada nafaqada habboon. Nadiifinta jirka ma aha mid ku lug leh cuntooyin adag. Haddii dhakhtarku u arko inuu xadidan yahay xaddidaad, soonka ama daaweynta cayilan, markaa nidaamkan cuntada ayaa lagu dari karaa barnaamijka nadaafadda guud. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in cuntada ay tahay inay noqoto mid cusub, waxyaabaha - dabiiciga ah, hodan ku ah fiitamiinada, borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska. Waxaa lagu talinayaa in la cuno fiber inta ugu badan ee suurtogalka ah, taas oo laga helo badarka, khudaarta iyo khudaarta. Waxaa sidoo kale muhiim ah in lala socdo tirada iyo tayada dareeraha la isticmaalo. Qalitaanka caadiga ah ee jidhka, waa inaad cabtaa ugu yaraan laba litir oo biyo ah oo saafi ah ama maraqyo kala duwan iyo maraqa maalinle ah.
Dad badan ayaa aaminsan in nadiifinta jirka ay tahay mid aan macquul aheyn iyada oo aan laga helin gaajo. Laakiin habkani ma aha mid ku habboon qof kasta. Haddii aad qabto dhibaatooyin caafimaad, dheef-shiid kiimikaad ayaa jabay, shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka, ka dibna way ka wanaagsantahay inaad diiddo habkan daaweynta. Soomidda, dabcan, waxay caawisaa in ay hoos u dhigto culeyska jidhka, laakiin waxa laftiisu yahay diiqada ugu xoogan. Cunno xad dhaaf ah oo xadidan oo cunto ah looma ogola qof walba, markaa marxaladdan waa muhiim in la dhagaysto dareenka caadiga ah iyo talo bixinta dhakhtarkaaga, oo aanad ka helin ballanqaadyada mucjisada ah ee dhammaan dhibaatooyinka hal dhinac ah.
3) Dib u soo celinta jirka.
Talaabada sadexaad waa dib u soo noqoshada xaaladaha oo uu jidhku si fiican u shaqeeyo. First of dhan, waxa ay qaadashada daryeelka mindhicirka. Hada mid ka mid ah siyaabaha ugu caansan ee loo nadiifiyo mindhicirada waa daaweeynta 'hydrocolonotherapy'. Nidaamkani wuxuu leeyahay farqiga u dhaxeeya malawadka caadiga ah, waana ay adagtahay in si madax-bannaan laguula sameeyo guriga. Xiidmaha ayaa lagu nadiifiyaa dulinka iyo xitaa saxarada, taas oo ka caawisa inay si fiican u nuugto dhammaan nafaqooyinka. Marxaladda ugu dambeeysa ee daaweynta noocan ah, bio-cocktails waxaa loo soo bandhigaa jirka, kaas oo dib u soo nooleynaya microflora mindhicirka iyo hagaajinta natiijo waxtar leh.
4) Feejignaan, beerka!
Beerka waa hay'ad si firfircoon uga qaybqaadaneysa nadiifinta dabiiciga ah ee jirkeena. Waxa uu ku jiraa cadaadis weyn, sidaa darteed beerka wuxuu u baahan yahay inta badan nadiifinta caadiga ah. Hadda waxaa jira daawooyin badan iyo daweyno dad ah oo leh saameyn ku leh beerka. Laakiin ha iloobin in nadiifinta beerka ay tahay xayawaan dheeri ah. Waad nadiifin kartaa beerka kaliya haddii aadan hubin inaadan lahayn cholelithiasis.
Waa inaad ogaatid in nadiifinta jirka uusan ahayn daawo, laakiin hal dariiqo oo keliya oo lagu caawiyo jirka ayaa ka takhalusi kara sunta iyo sunta iyo alaabooyinka wax burburiya. Haddii aadan bedelin habka noloshaada, laakiin si joogto ah u nadiifinta, dareenka nidaamyadani ma noqon doono mid weyn. Cunto caafimaad leh, diidmada caadooyinka xun, dabeecad u fiirsashada isbedelka jirkaaga iyo talada khabiirada takhasuska leh waa ballanqaad aanad u baahnayn nadiifinta.