Ha ilaawin sidoo kale cuntada (cunto badan oo kalooriye ah waa in la siiyaa subaxdii) iyo cuntada lagu kariyo cuntooyinka. Suugaanta, oo loo adeegsan karo isku dhafka cunnooyinka carruurta, ayaa la daabacay wax badan, si aysan waalidku wax uga qabin tan.
Lagu daaweyn doonaa?
Tilmaamaha caafimaadka waa halis ah horumarinta dhibaatooyinka, kuwaas oo aan kor ku soo sheegnay. Haddii dhibaatadu tahay kali taleefishin, markaas waalidku waxay u baahan yihiin in ay xasuusnaadaan in aanay jirin dad ku haboon, mana jiro "urur jidheed oo habboon". Sidaa darteed, macnaheedu maaha in la abuuro isku-dabiiciyo naftooda iyo ilmahaba, iyada oo la habaynayo muuqaalka cunuga qaab kasta. waxay noqon kartaa mid aan fiicneyn oo keliya caafimaadka jirka ee ilmaha, laakiin sidoo kale xagga maskaxda. Waxa fiican in la helo caadooyinka caafimaad ee wanaagsan ee qoyska - tusaale ahaan, laylisyada maalin kasta, "Ski" dhamaadka wiigga, socodka.
Waxaan u koraan si khibrad leh
Mid ka mid ah hawlaha ugu adag ee geeddi-socodka miisaanka lumay waa in la baddalo caadooyinka cuntada la aasaasay. Laakiin waa in la sameeyaa. Waqtigan xaadirka ah, dhibaatooyinka ugu caansan ee cunnada aan ku dhicin caruurnimada hore. Hooyo kale, ilmo u keenaysa dhakhtarka, waydiiso: "U sheeg inaad cuni kartid sausages iyo baastada, pizza iyo sanduuqyada, iwm." Dambi, hooyo sharaf leh, iyo cidda wax u baratay sida "macaan" ?! Ilmaha runtii doonaya inuu lumiyo miisaanka ayaa ku adkaata inuu diido culeeyska la jecel yahay oo uu ixtiraamo qoyska oo idil. Sidaa darteed, haddii ilmuhu ka soo horjeedo alaab kasta, ka dibna xubnaha kale ee qoyska, waa in aan la karinin ama iibsan. Dhammaan daacadnimada! Hana ku kalsoonow inaad fikrad u yeelatid adoo samaynaya soo jeedin: "Laga yaabee sida dadka waaweyni kuu sheegaan (laakiin maaha sida ay naftooda u sameystaan)!", Waxaad ku dhajin doontaa caanaha nafaqada ku habboon - kali-talisnimadu maaha isbahaysigaada. Haddii la go'aamiyo golaha qoyska si loo beddelo caadooyinka markaa sabirta iyo dulqaadku waa lagama maarmaanka u ah dhamaan xubnaha reerka, waana wax macquul ah in qaar ka mid ah hooyooyinka iyo aabayaashood ay bartaan inay xadaan xuduudooda oo ay yiraahdaan erayga "maya".
Dadka waawayn sidoo kale waa inay si joogto ah u xasuusiyaan ilmaha hal hab ama mid kale oo ay leeyihiin qawaaniin kale oo qoyskooda ah oo waaliddiinta iyo carruurtu ay ilaaliyaan. Waa inaan barannaa inaan si haboon uga jawaabno ficillada ilmaha (ha ilaawin inaad amaan tahay, ama liddi ku ah, cambaareyn), iyo si joogto ah, oo aan ka ahayn kiiska.
Xitaa haddii ay ahayd dabbaaldegga qoysaska, waa inaad xaddidaa booqashooyinka makhaayadaha, makhaayadaha iyo xarumaha cuntada degdega ah. Maadaama aysan suurtagal ahayn in la xakameeyo halabuurka suxuunta, habka karinta iyo mugga qaybaha.
Waxaa lagama maarmaan ah in la baabi'iyo "sabiib" laga bilaabo awoowe-gacmeed, oo, sida caadiga ah, waxay u muuqataa in awow ama awoowe ay u nafaqoowday.
Si loo yareeyo culeyska, carruurta da'doodu u dhaxayso 3-4 sano jir ayaa loo qoraa cunto nafaqo leh, oo ku salaysan hoos u dhaca qiimaha tamarta cuntada (habka, waxaa lagu talaalay carruurta ka yar 3 sano). Saddexda sano ee ugu horreeya noloshooda, cuntooyinka jajabku badanaa way ka fog yihiin caadada jir ahaaneed (dhererka), laakiin ka dib 3 sano kadib, carruurtu waxay bilaabaan inay si firfircoon u koraan, ayna galaan qaabka ugu fiican. Waxyaalaha xasaasiga ah ee cuntadani waa la yareeyey sababtoo ah carbohydrates iyo dufanka xayawaanka, laakiin content protein ayaa waafaqsan xeerka.
Xeerarka aasaasiga ah ee nafaqada
Maxay noqon kartaa, iyo waxa aan la cuni karin, in miisaanka lumiyo, sida caadiga ah, qof kastaa wuu ogyahay. Ma awoodi kartid - macmacaan, cuntooyin dufan leh, xayawaan, bur. Hase-yeeshe, ma'ahan sida ugu fiican ee aan loo iibsan karin. Hase yeeshee, ma noqon karto cunto guud ee qoyska oo idil - Ilmaha waa in si gooni ah loo shaqeeyaa Isku-daa cabbirka kaloriga ee cunugaaga cuntadiisa caadiga ah isla markaana barbardhaca heerka caadiga ah, ka dibna hagaajiya liiska cunugga. , hase yeeshee aan aad u adag, oo ay u fududahay cunuggu inuu ilaaliyo cunto cusub muddo dheer, taas oo ah mid aad u muhiim ah daaweyntan, hadda waxaan ku noolnahay khaladaad caan ah oo ay waalidiintu sameeyaan marka turjumidda jajabka ee "cuntooyinka".
Tusaale ahaan, talooyinka miisaannada badani waxay yiraahdaan: cab cabitaan badan, cusub oo cusub, cun cun badan.
Xumeyn! Carruurta, dabcan, way ku faraxsan yihiin inay raacaan nidaamkan. Weli, macaan - oo la oggol yahay! Sidaa darteed, waxay soo baxday: casiirka - litir, miro - kilograms. Mar labaad kharashka cuntada caadiga ah ee lagama maarmaanka ah. Haddii aad tiraahdo kalooriyada waxa ku jira "cunto", waxaad heli doontaa cunto si aad u hesho kuwa doonaya in ay si fiican u helaan, sababtoo ah 1 litir oo casiir ah ee kalooriyada, sida barafka shukulaatada, sidoo kale waxaa jira kaloorooyin badan oo ku jira biyaha macaan, laakiin waxaa jira noocyada hoose ee calorie leh sonkorta sonkorta, waa wax aan loo baahnayn in loo isticmaalo carruurta ka hooseysa 7 jir iyo ka dib - marar dhif ah, si ka fiican.
Intaa ka sokow, haddii aan raacno xeerarka guud ee la aqbalay, waxaa la soo jeedinayaa in lagu bedelo dufanka xayawaanka leh dufanka khudradda. Waalidiinta, oo aan libiqsanayn, isbeddel, tusaale ahaan, majones salad saliidda cuntada ah. Mar labaad khaldan. Mayonnaise, dabcan, waa lagama maarmaan, laakiin saliidda cuntada waxay ka kooban tahay kalooriyooyin badan sida majones. Sidaa darteed, waxaad buuxin kartaa saladh leh oo keliya saliid labeen dhanaan. Ama maraqa kale ee dufan-yar, oo cuntooyinkeeda hadda laga heli karo wax badan.
Qaar ka mid ah waalidiinta ayaa beddelaya sonkorta ee liiska cunnada leh fructose. Iibso macmacaanka iyo nacnacyada kale ee fructose, sorbitol. Mar kale qalad! Fructose iyo sorbitol waa cuntooyin aad u sarreeya, oo aan ka badneyn sonkorta. Waxay faa'iido u leeyihiin oo keliya in aysan u baahnayn insulin si ay uhesho, sidaas awgeed culeyska beeryarada maahan mid aad u xoog badan. Laakiin carruurta doonaya in ay lumiyaan miisaanka, waa wax aan faa'iido lahayn.
Maxaa kale oo aan jecelnahay inaan ka qeyb qaadanno? Seeds! Jaleecada hore - cunto aan khasaare ahayn. Laakiin, nasiib daro, tani waa jahawareer. Eeg cabbirka kalooriga ee badeecadan oo la barbardhig shukulaatada isku midka ah. Hoogaa, ma jiro wax farqi ah, iyo miraha la cuno, sida caadiga ah, tiro badan.
Xaaladda la xakameeyey
Iyadoo ah aqoonyahanka nafaqada ee carruurta waa xirfad naadir ah, waalidku waxay u baahan yihiin inay bartaan sida loo xisaabiyo cuntada nafsaddooda, tani way adag tahay. Hel hagaha buug-gacmeedka (ama soo degso internetka) si aad u hesho cuntooyinka iyo cuntooyinka kalooriga.
Waxaad u baahan doontaa qiyaasta elektarooniga ah ee guriga. Ka miisaan qaybaha adigoo tixraacaya tixraaca. Siyaabo badan oo fudud ayaa loo tirin karaa. Tusaale ahaan, baasto la kariyey - miisaamiyey, ka dibna wuxuu miisaamiyey saliidda, ku rid baastada oo wuxuu heley qiimaha kalooriga ee saxanka. Aad ayey faa'iido ugu leedahay buugaagta xaaladdan iyo joornaalada, taas oo ay ku jirto maaddada kalooriga ee suxuunta hore loo xisaabiyey. Tirada kaloriinta lagu helo ilmaha waxaa lagu xisaabin karaa iyadoo la adeegsanayo naqshadahan soo socda: 1000 kcal + N (N - da).
Wiilasha waxay ku dari karaan 10% natiijada. Haddii ilmuhu si joogta ah u ciyaaro isboortiga ama qoob-ka-ciyaarka, tirada kalooriyadu waa inay ka weyntahay caadada jireed, hase yeeshee tan ayaa goor gooni loo go'aamiyay.
Kuugu habboon - dabaasha barkadda, raacida baaskiil, rooge. Haddii aan la heli karin, ka dibna xitaa 10 daqiiqo oo ah jimicsi jimicsi maalinle ah, ordaya ama tababar la socota ayaa kaa caawin doona. Hooska kimistaanka!