Dumar badani waxay leeyihiin kakan yaryar oo ku saabsan naafanimo aan caadi ahayn, dabcan, xallinta dhibaatadani waxay u jeedsan kartaa qalliinka caagga ah, haddii aad haysato lacag ku filan oo ku saabsan hawlaha iyo dib u hagaajinta, hababka dayactirka, laakiin waxaad dooran kartaa hab fudud oo waxtar badan jimicsiga adoo fidinaya muruqyada xabadka. Sidaa darteed, tani waxay u baahan tahay rabitaan weyn si loo bedelo oo loo noqdo mid soo jiidasho leh.
Haddii aad joogtid guriga, waxaan kugula talineynaa inaad bedesho dharka ama dhar kale oo raaxo leh oo ka badan dharka. Qaado booska jiifka caloosha, kaliya dusha adag, tusaale ahaan, dabaqa waxaa lagu dhejiyaa daboolka, bilawga inuu dhulka ka soo riixo, kaliya haddii jidhku uur leeyahay, i.e. iyada oo aan laga helin laabta, laabta marka jidhku hoos u dhaco waa in uu taabto dabaqa, ka dibna gacmaha kor u qaad oo ka qaado meesha laga bilaabo, layliga waa in lagu soo celiyaa marxaladda hore, ugu yaraan 5-10 jeer. Sidoo kale, haddii aad haysatid barxad siman, waxaad ku cadaadin kartaa culeyska, layligani waa mid adag oo wax soo saar leh, waa in la sameeyaa ugu yaraan 5 jeer. Xusuusnow in aadan qasin murqaha laabta, sababtoo ah meesha ay la joogaan muruqyada gacanta gacmaha, iyo gacmaha xoogan ee muruqa haweeneyda, jinsiga ka soo horjeeda ayaa ka baqaya ("isdasaarid" si aad uga cabsato haddii ay dhacdo wixii aad heli lahayd). Haa, oo ku raacsan tahay in haba yaraatee aysan si muuqaal ah u eegin lebbiska fiidkii ee garbaha ballaaran oo xoog leh.
Jimicsi heer sare ah oo fidsan muruqyada xabadka ayaa noqon doona jimicsi jimicsi oo ku yaal caanaha buundada. Haddii ay kugu adagtahay inaad is gacan qaadato oo aad caawiso cidna, waxaan kuu soo jeedinaynaa inaad kursi gelisid, ka dibna ku jiifso dhabarkaaga, oo gacmahaaga kor u qaadaya ka sarreeya madaxaaga si tartiib ah u tag dhulka, sida haddii nasashada. Waxaad arki doontaa in mustaqbalka aad qaban kartid layligan iyada oo aan wax qalab ah.
Caloosha dumarka ah, tani sidoo kale waa qayb aad u dhib badan oo ka mid ah jirka dumarka. Sida ugu dhakhsaha badan haweeneydu "si ka wanaagsan" u hesho (qaadashada miisaanka xad-dhaafka ah), maskaxda iyo dhexda ayaa si deg deg ah u falceliya. Waqtiyadaas oo kale haweeneydu waxay bilaabataa inay niyad-jabto, nafaqo-daro, waxay ku dhacdaa cunto adag oo xumaata, taas oo ka dhalatey taas oo ay ka dhigi karto waxyeelo ka badan ta wanaagsan. Si loo ilaaliyo caloosha ku habboon, waxaa ugu wanaagsan in la sameeyo jimicsiyo adoo fidinaya muruqyada, tusaale ahaan, qaado qashinka isku midka ah, qabashada gacmahaaga, oo si tartiib ah kor ugu qaad lugahaaga ilaa 90 darajo darajo, ku hay booskan 10-20 ilbidhiqsi. Sidoo kale, waxaa jira jimicsi badan oo jimicsi ah, jimicsi fadhiya oo ku yaal saxaafada caloosha, kuwaas oo ah: jimicsiga "bjørk", wuxuu kuu ogolaanayaa inaad barato dhammaan muruqyada caloosha, waana jimicsi aad u fiican si loo baabi'iyo dhabarka iyo laf-dhabarka.
Dhaqdhaqaaqa ugu fudud iyo kuwa ugu caansan wuxuu hoos jiifaa marka aynu kor u qaadno lugahaaga dabaqa, ama marka loo eego, marka hal torso uu kor u kaco iyo lugaha joogaan dabaqa. Haddii aadan weli helin si aad u ilaaliso muuqaalka ugu fiican guriga, waxaan kugula talineynaa in aad aado qolka isboortiska ama qolka fayadhowrka, halkaas oo tababarayaasha khibrada ahi had iyo jeer kaa caawin doonaan inaad horumariso barnaamijkaaga shakhsi ahaaneed ee isdabajooga iyo bamgareynta murqaha.