Daqiiqo zero
Miyaad haysataa daqiiqad bilaash ah? Kadibna nus daqiiqo si aad u sameyso liis ah isbeddel degdeg ah oo loo baahdo!
Ka fikir inaad bedesho
Dabcan, waa lagaa xakameyn karaa. Hase yeeshee haddii ay kuugu hayso xafiis la'aan maalmo iyo qado la'aan, ma tahay wakhti aad ku qaadato tababar tababar, inaad ka fikirto mas'uuliyada dib u habeynta ama caawimaad ka raadso asxaabta? Kaaliyaha wuxuu soo bandhigi karaa mid aad u dhow.
Ha odhan
Qoraal Maraykan ah Dan Coughlin ayaa yiri: "Haa" waa kelmado u horseeday shaqooyin badan oo cajiib ah. "Sidaa daraadeed ma kici karaysid koontadaada daqiiqadahee? Sababta maxay tahay? Haa, waa qado qadada iyo nasasho!
U sheeg qorshayaashaada
Isgaadhsiin cad oo si fiican u fekeraya ayaa ka caawiya in uu ka fogaado ka soo jiidashada nasashada waxtarka leh ee shaqada iyo falalka. U qor dhammaan dhinacyada xiisaha leh in laga bilaabo Abriil 15 aad aado fasax 2 asbuuc. Inta badan, waxay kaa badbaadin doontaa hawlaha degdega ah aroortii Maarso 29, cadaadiska iyo cadaadiska waqtiga.
5 daqiiqo
Haddii aad ka daalan tahay nambarada iyo foomamka, koob iyo shukulaato ayaa ku caawin doona. Iyada oo "qaboojiye" loogu talagalay nasashada adigoo raacaya mishiinka ama mashiinka kafeega. Hubaal waxaa jira hal ka mid ah asxaabtaada halkaa. Koobi buuxi oo wada hadal toos ah. Waxaa la cadeeyay in ilaa 80% macluumaadka muhiimka ah ee shaqo ee laga heli karo isgaarsiinta aan rasmiga ahayn - maaha wax aan sigaar cabbin sameeynin bulshada asalka ah ee xafiiska, aad u yaqaan oo midaysan. Laakiin sigaar-cabiddu waa waxyeello, laakiin waa in ay is-gaarsiisaa - xitaa haddii saaxiibkaa aanu la wadaagin macluumaadka qarsoodiga ah - waa mid faa'iido leh oo wacan. Waxaad isku baranaysaa midba midka kale, iyo sida, oo kale, sida naxariis badan.
20-30 daqiiqo
Qaado jardiinada kuugu dhow parkka ama wadada aamusnaanta ah inta lagu jiro nasasho waxtarka leh ee shaqada iyo ganacsiga. Hadafkaagu waa inaad bedesho sawirka, adoo helaya waxyaabo cusub (ka duwan xafiiska). Maadaama aadan waqti badan haysan, isticmaal mar labaad oo leh faa'iido badan. Tani waxa ay ku takhasusay cilmi-nafsiyaadka cilmi-nafsi-yaqaannada ayaa lagu talinayaa in ay adeegsadaan dhaq-dhaqaaqa "riyooyinka miyirka" U fiirso naftaada: "Waa maxay qaabka aan daacad ahayn u samaysan tahay laamaha geedkan!", "Oh, løndelion kowaad!" ama wax sidaas oo kale ah. Dhamaan daqiiqad kasta oo xorriyad ah, sida khamri wanaagsan!
40 daqiiqo
Ma taqaanaa waxa "qadada qadada" iyo nasasho? Sidaas awgeed waxay ku magacaabaan qiyaasta glycol ee caadiga ah ee galbeedka, oo ah nidaam aan dib-u-soo-kabasho lahayn oo aan ciriiri lahayn oo aan cirrid lahayn. Soo booqday farxad qurux badan oo ku soo noqday xafiiska - ma aha riyo ah gabadh ganacsi? Dabcan, halkii aad ku fariishi lahayd salonka kuugu dhow, waxaad ku marin kartaa hab kale oo wanaagsan oo dhaqso leh: maskaxda wajiga, darsonval, daryeelka timaha. Macluumaad ku saabsan waxa kuugu jajabinaya shaqada, marka qof kasta oo kale uu la fadhiisanayo wejiyada cufan, si uu ula wadaago asxaabta!
55-60 daqiiqo
Toddobaadkiiba laba jeer, naftaada u samee maalin maalinti ah iyo saacadda qadada ee aad geliso, iyo nasashada ayaa loo beddelaa dhab ah, caafimaad leh nafta iyo jirka. Ma rabtaa inaad ogaato midkee? Haddii aad dhex socoto bartamaha degmada ee ganacsiga ee Stockholm, waxaad ogaan doontaa in shaqaalaha xafiisyada intooda badan ay ka baxaan xafiiska iyagoo leh bacaha isboortiga. Halkan waxa caado ah in la isticmaalo qadada qadada si aan caadi aheyn u isticmaalka kalooriyooyinka, laakiin waa in ay gubaan. Jadwalka naadiyada isboortiga ayaa muujinaya isbeddel la mid ah: 13.00 ka dib, tababarka wadnaha, maadooyinka aerobics, qoob-ka-cayaarka isboortiga, pilates iyo yoga ayaa bilaabanaya. Si aad ugu qorto iyaga waa u qalantaa horey. Dhaqdhaqaaqa isboortiga wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan. U oggolow naftaada raaxada, iyo isbeddelka ayaa ku farxi doona. Xaalad fiican (oo ay ugu wacan tahay is-goyska endorfin), habka cusub ee fekerka (wareegga dhiigga ayaa dhaqdhaqaaqa) iyo diyaargarowga buuraha soo jiidaya (adigoon mar dambe dareemin jirdil iyo daal) waxay ku dari doonaan midabada maalmaha usbuuca. Sportku wuxuu sidoo kale siinayaa dhiirigelin weyn. Waxaad ku adkaysatay tababarka aadka u daran! Marka, waxaad la qabsan kartaa mashruuca ugu adag shaqada. Saaxiibadaa waxay ku soo noqdeen qadada iyo hurdo, waxaad ka buuxsameysaa hufnaan iyo wax wanaagsan. Way fududahay in la cuno cunto fudud saacad gudaheed, iyada oo aan ka fogeyn goobta shaqada.
Xafiiskeena waxaan kudooneynaa ugu yaraan 40 saacadood toddobaadkii. Iyo qof - iyo dhammaan 60. Qeyb weyn oo nolosha ah! Sidaa daraadeedna aan u isticmaalno jawi wanaagsan.
Shirkad wanaagsan dhamaan shaqaalaha waa inay si taxadar leh u shaqeeyaan. Hadday sidaas tahay, waa wakhti aad ku hesho "inaad shaqeyso" derbiyada, nalalka, guriga iyo goobta shaqada, taas oo ah, dhammaan xafiiska gudahiisa, waxaadna qaadan doontaa nasasho waxtar leh shaqada iyo arrimaha.
Midabada dabiiciga ah
Midabada buluugga ah ee cagaaran iyo kuwa cagaaran waxay kor u qaadaan codkayaga, ku dar xoog iyo tamar.
Isku day farxad
Naqshadayaashu way ogyihiin: dawladaani waxay ku socotaa iftiin! Haddii nolosha shaqada ay u muuqato inaad madow iyo caddaan ah, waa wakhti aad ku fekerto waxa midabada ku wareegsan.
Dr. Telma van der Verg ayaa yidhi: "Midabku si toos ah ayuu u saameeyaa maskaxdeena, natiijadana waxaa dib loo soo bandhigay caadifadeena, fikradaha, caafimaadka iyo dhaqanka." Ka hor intaadan dooran qolka saxda ah ee qolka, waxaad u baahan tahay inaad fahamto ujeeddadeeda. Waa maxay kan - qolka shirarka, qolka sugitaanka ee booqdayaasha, qolka kombiyuutarka ama hoolka? Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hal midab oo ku habboon qolka. Waa jaalaha. Waxay kor u qaadeysaa diirada fejignaanta, firfircoonida maskaxda iyo si taxadar leh loo arkaa midabka tamarta, xoojinta, go'aaminta. Cod weyn oo loogu talagalay xafiiska hogaamiyaha dhalinyarada! Waaxdan oo leh hawlo u baahan hal-abuurnimo iyo khiyaali (tusaale ahaan, xayeesiinta, suuq-geynta, xiriirka dadweynaha), waxaa habboon in la dhigo xafiisyada turquoise. Laakiin miyaad aragtay xafiisyo badan oo ku yaal turquoise? Waxaa laga yaabaa, xitaa darajooyinka ugu caansan ee aan ku dhicin inay sidaas sameeyaan.
Waxaa jira meel ka baxsan : qurxin midabkani hal derbi ama meel qolka ku yaal dhowr qaybood oo gudaha ah oo dabiiciga ah. Intaa waxaa dheer, kororka turquoise waxay naga dhigeysaa mid aan caqli gal ahayn. Bordovy wuxuu la xiriiraa xaalad sare iyo sirdoon, dhaqan, nabadgelyo. Midab fiican oo loogu talagalay shirkadda sharciga ama shirkadaha la talinta. Laakiin ha ka dhicin in ka badan 70% qolka (oo ha ku darin walxaha qurxinta dahabka ah), haddii kale ma aha xafiis, laakiin boudoir. Gorgortanka (iyo gorgortanku) ayaa ka faa'iideysan doona tones-buluug-buluug gudaha, iyo bunni, oo midabkiisu yahay masuuliyad, wuxuu noqon doonaa mid ku wanaagsan xisaabinta iyo maamulayaasha nidaamka.
Geedaha gobolka
Iyadoo aan lahayn jadwalka isqabqabsiga "saaxiibo cagaaran" xafiisku ma qaban karo! Waxay abuuraan ma aha oo kaliya caafimaad, laakiin sidoo kale bay'ad ganacsi.
Daraasad ay soo saartay Jaamacadda Texas ayaa xaqiijisay waxa aan nafteennu hore u dhignay: dhirtu waxay yareeyaan culeyska iyo kordhinta wax soo saarka. Ka qaybgalayaasha tijaabada ayaa la siiyay inay qabtaan hawlo badan oo jawiga ubaxa, ka dibna daraasad madhan. Waxaa la ogaaday in dhirta ay gacan ka geystaan horumarinta heerka falcelinta iyo caadada dhiigga. Goobaha cagaaran ee xafiisku waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ku saabsan aragtida, dejinta nidaamka dareenka, hoos u dhigista buuqa, ka hortagga horumarinta cudurrada shaqaalaha. Sumululayaashu waxay naga badbaadin doonaan shucaaca elektromagalnimada; ivy, ficus, philodendron, isweydaarsiga-Bahia, aloe - laga bilaabo sunta. Eucalyptus, rosemary, laurel, cypress, wax kasta oo soo saarayaashu waxay ka ilaalinayaan fayrasyada. Geedaha ayaa yarayn kara waxyaabaha microbeska hawada ku jira hawada 30-70% waxayna ka hortagtaa horumarinta cudurada faafa sababtoo ah xaqiiqda ah in walxaha aan sugnayn ay soo saaraan phytoncides.
Geedaha ee Tropics
Gaadiidka loo baahan yahay aagga gorgortanka sababtoo ah guryaha nabada.
Guriga joog!
Goobta shaqada ayaa kuu sheegi karta wax badan oo ku saabsan booqdayaasha, sidaa daraadeed sifooyinka shakhsi ahaaneed.
Haddii aad u baahan tahay inaad sameysid sawir khabiir ah, raadso meel aad dibloomahaaga iyo shahaadooyinkaaga. Meelo ay ku jiraan suugaanta gaarka ah iyo faylasha duugista ayaa kuu soo bandhigi doona booqdeyaasha khibrad adag oo karti leh. Sawir ka yimid xafiis shirkad ah miiskaaga ama jadwalka taariikhiga ah ayaa dejin doona tiknoolajiyada aan rasmiga aheyn ee isgaadhsiinta macaamiisha.
U samee goobta shaqada-jilicsan karo muraayada miiska: iftiinka jilicsan ee jaalaha ah wuxuu u qabsoomaa niyadda dareenka. Nalalka ku jira qaabka hi-tech ee sidaasi waa mid aan awoodi karin. Hase yeeshee, waxay si fiican u qabataa shaqo kale: si ay u abuurto dareen ah qabow maalin kulul.
Guryaha, faylasha, sanduuqyada ayaa kaa caawin doona inaad ku ilaaliso nidaam waxtar leh miiska oo aad abuurayso aragti ahaan adiga oo ah shaqaale habeysan oo leh wax walba oo gacanta ku haya.