Jiilaal. Qorraxda waa wax cagaaran, cagaha "boorash" oo midabkiisu isku mid yahay, qorraxdu ma muuqanayso ... Wakhtigan, ma rabto wax, maxaan ku dhihi karnaa nafteena in aan qaab wanaagsan leenahay ... Waddada keliya ee aad awooddo inaad ka adkaato , - laga bilaabo fadhiga ilaa qaboojiyaha iyo gadaal, waxay caddaynayaan in ay ku jiraan miisaan. Waxaad ku qanacsan tahay: tan oo dhan waxay ka timaadaa caajisnimada, laakiin xaqiiqda ah diiqad xilliyeed waa in lagu eedeeyo.
Waxaa jira maalmo markii aan si aan macquul ahayn uga murugeysanahay, murugeysanaan, waxaana wanaagsan in naga mid ah nalalka nalalka iftiimiya wakhtigaas. Kaliya nalalka iftiinka miisaanka kama helin niyad xumo, aniguna - aan lahayn xaflad: tan waa mid ka mid ah calaamadaha ugu muhiimsan ee diiqada xilliyeed. Xilliga qaboobaha, wuxuu saameeyaa 40% dadka isbiirsaday, haweenkuna waxay 4 jeer ka badan yihiin ragga. Sababta oo ah niyad xumo, ma aha oo kaliya asalka dareenka, laakiin sidoo kale heerarka dheef-shiid kiimikaadka waa la dhimay, sidaa darteed dufanu ma gubto, laakiin waxaa lagu dhajiyaa dhexda.
Sidaa daraadeed waxa soo baxday in mid ka mid ah aan la halgami miisaanka xad-dhaaf ah sida, laakiin ay sabab u tahay muuqaalkiisa - niyad-jab. Dhibaatadu waxay tahay in kiisaska intooda badani ay ku dhacaan qaab qarsoodi ah (subclinical) oo aan loo arag nin sida dhibaato.
Iftiin badan!
Sababta diiqad xilliyeedka waa maalmo jiilaal dheer, oo leh astaamo aan fiicnayn fitamiino ku filan iyo la'aanta iftiinka qorraxda, oo ay ku kordhiso cimilada xun. Marka la eego iftiin yar oo iftiin ah, maskaxdeena ma dhalin karo qiyaasta muhiimka ah ee hoormoonada hoormoonka, taasoo kor u qaadeysa xaaladda jidhka ee jidhka iyo heerka cabbirka dheef-shiid kiimikaadka.
Qorraxda iyo baraf la'aanta, kuwaas oo sii kordhaya sanadihii ugu dambeeyay ee gobolka caasimadda, waxay keenaan niyadjab xataa xitaa dadka maskax ahaan u adkaysta. Hase yeeshee, ugu badnaantii, xaaladaha cimilada noocan oo kale ah, geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhigaya qiyaasta cabbirka: ma aha illaa 5%, sida caadiga ah kiiska xilliga qabow, laakiin 10-15%. Miyaad qiyaasi kartaa sida "sida loola wareego" sida muuqata sawirka?
Dadka degan Maraykanka iyo Yurub si ay ula macaamilaan miisaanka xad-dhaafka ah ee xilliyada qaboobaha iyo mugdiga waxay ka caawiyaan goobaha khaaska ah ee daaweynta iftiinka (fototerapi). Kuwa jecel inay guriga ku bogsiiyaan, saynisyahannadu waxay abuurayeen nacnac dhego gaar ah oo leh nal iftiin dhalaalaya, iyo sidoo kale maqaayad iftiin leh iyo xargaha baseball. Ma haysatid mid? Si loo yareeyo miisaanka iyadoo la adeegsanayo iftiinka, ilo kasta oo ka mid ah, hoosta shumaca, suumanka. Laakiin way fiican tahay in la isticmaalo nalalka halogen: waxay bixiyaan iftiin sida qorraxda ugu dhow ee suurtogalka ah ee macquul ah dareenka. Waxaa loo isticmaalaa qolalka sawir-qaadashada. Si aad u sameysato fadhiga daaweynta dabiiciga ah ee guriga, waa ku filan in la qaato hal ama laba saacadood maalintii iftiinka iftiinka, sameynta wax kasta oo ganacsi u diyaarinaya cashada, waxna u dhigno, akhris. Waxa kale oo aad boodi kartaa baaskiil jimicsiga! Niyadjabka ayaa horay u sii wanaajin doona maalinta saddexaad ama shanaad, dhammaadka todobaadkii labaad waxaad lumin doontaa ugu yaraan nus kiilo. Dheeraad ah oo dheeraad ah!
Xaaladaha ugu waaweyn ee niyadjab xilliyeedka waa murugo la'aan sabab la'aan, xaalad niyadjab leh, xanaaq badan, dareen joogto ah oo daal ah, waxtarka oo hoos u dhaca, iyo is-daba-gelinta wax-qabadka si aad wax ugu qorto afkaaga, oo leh dhammaan cawaaqibka xun ee shaxanka, taas oo aan sidoo kale hagaajin niyadda. Run ahaantii, kuwa keliya ee u nugul buuxda waxay ka baranayaan baruurta. Dhibaatooyinka niyadjabsan ee macquulka ah, cuntadu waxay gebi ahaanba iska baabi'i kartaa, sidaa daraadeed ma ahan in kiilo culus oo culus ay bilaabaan in ay dhalaalaan, ka sameysma qof khafiif ah xitaa khafiif ah. Sidaa daraadeed, duufaantu waxay u baahan tahay nafaqo korriin leh. Oo laguma talinayo in aad ku fariisato cunto yar-yar oo calorie ah oo leh pyschki-kicin. Qadar yar oo ka mid ah carbohydrateska iyo xaddidaadaha joogtada ahi kuma soo darin rajada. Iyadoo aan loo eegin dareenka xilliyada cimilada ugu badan, ha ku xaddidin naftaada jacaylka farxada yar. Marka aad runtii rabto, iska ilow qiyaasaha kalooraha: cun cunto ama kaneeco yar. Wadar ahaan 150-200 g oo ah cuntada karbohidratka ayaa ku filan si ay u soo celiso dabeecadda oo isku mid ah. Keliya ha sameynin waqtiga oo dhan, waa hab gargaar nafsi ah oo degdeg ah!
Si aad u dhibicda
Si kor loogu qaado niyadda iyo miisaanka luminayo waxay sidoo kale ka caawinaysaa acupressure Chinese. Waxaa lagu sameeyaa dhaqdhaqaaqa waxqabadka ee faraha. Qodobbadu waa sahlan tahay in laga helo grooves dabiiciga ah, marka la cadaadiyo iyaga, waxaa jira raaxo la'aan, marmarka qaarkood xitaa xanuun yar.
Xaji dhibcaha madaxa, isku duub oo isku duub, gacmaha iyo cagaha - si kali ah.
- Qanjo-tobanka ("Qorraxda Front") - oo ka sarraysa buundada sanka udhaxeysa indhaha (halka dumarka Hindida ahi ay sawirtaan dhibic).
- Shin-toban ("Store storehouse") - bartamaha wajiga, hal tsun (balladhka suulka) ayaa ka sarreeya khadka koritaanka timaha.
- Tu-iyo ("Pure Mind") - on tsun kor u xagal xagasha, oo ka hooseysa xuddunta koritaanka timuhu u socdaan wejiga macbudka.
- Tao-yan ("Moon") - hoostiisa suulka, oo caaradiisa gunta lagu riixo ee geeska indhaha.
- Ba-hu ("Unity High") - oo ah bartamaha taajka.
- Shin-min ("albaabka Ilaah" ama "Manhajka Ruuxa") - meesha ay ku xiran tahay gacanta gacanta calaacal farta yar.
- Tin-lin ("Isku dhawaanta Ruuxa") - laba tsunya oo ka sarreysa Shin-diis.
- He-gu ("Dooxooyinka Midoobaya" ama "Dooxada Daboolan") - qiyaastii dhexe ee hoolka murqaha, kaas oo la sameeyaa haddii suulka la qaboojiyo calaacasha gacantaada.
- Tsu-sen ("tamarta qoraxda") - hoosta sare ee farta sambabada, haddii aad fariisato, gacantaada saar jilibka oo laaban, ka dibna farahaaga wax yar ku fidi.
Xitaa dhaqdhaqaaqa jir ahaaneed waa ka khayr badan yahay. Waxay kordhisaa niyadda iyo kharashka uu ka bilaabmayo habka miisaanka loo yareeyo.
Dumarka miisaan culus sababtoo ah diiqad xilliyeedka, saynisyahanada Maraykanku waxay ku jiraan barnaamijka jimicsiga jireed ee caadiga ah ee Jaamacadda Pennsylvania (USA). Waxaa loo soo bandhigay seddex ilaa shan jeer toddobaadkii si ay ugu socdaan 20-30 daqiiqo ugu dambeyn laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Waxay u egtahay in culeysku aanu ahayn mid sare: saacad badhkii ma gubi kartid kalooriyo badan! Hase yeeshee, bil gudaheed 90% kaqaybgalayaasha barnaamijka ayaa lumiyay kiilo iyo wax ka badan, ugu muhiimsanna, waxay ka saareen diiqad xilliyeed. Dhakhaatiirtu waxay u adeegsadaan saamaynta faa'iidada leh ee hababkaas oo kale ah iyadoo la adeegsanayo korodhka codka dareenka, taasoo keentay kor u kaca jirka.
Kuma soo baxdo wadada? Ku iftiimi nalalka arooska leh saliidaha lagama maarmaanka ah ee wanaajiya niyadda iyo kicinta shucaaca. Kuwaas waxaa ka mid ah, tusaale ahaan orange, basil, basbeel, levsei, xabo, sintaan, geed husobo, qori, foox, liin, lafo, melissa, miriim, juniper, nutmeg, nerogi, kor, thuja, miro iyo sage. Dooro kuwa aad jeceshahay, oo ku qaad laba saacadood iyaga oo leh aromaterapy.
Farxada Saddexaad
Xoameeyaal badan ayaa leh guryaha hudheellada neurostimulants. Waxay kicinayaan oo keliya meelahaas maskaxda ee mas'uulka ka ah niyadda, laakiin kuwa kale, oo shaqadoodu tahay inay ilaaliso dheef-shiid kiimikaad.
Ginseng Siberian wuxuu caadi u yahay heerkulka sonkorta ee dhiigga, wuxuu keenaa jirka in uu gubo baruurta, wuxuu kordhiyaa tamarta muhiimka ah. Saameyn la mid ah waxaa ka mid ah: xididdada asalka ah, wakhtiga, aralia, lefthia safflower, eucomma vulgaris, magnolia geedka canabka, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Soo iibso mid ka mid ah geedo yaryar oo farmashiyaha ah oo qaado 10 ilaa 10 maalmood, ka dib markii ay jebiyaan usbuucii oo u guurto mid kale. Kaliya ha badin! Nirrotermutants-ka dabiiciga ah ayaa si buuxda u caddaynaya magacooda, inay yeeshaan saameyn dhiira-galineed oo xoog leh: looma qaadi karo ka hor inta aan sariirta la joogin iyo xaalad walaac ba'an, iyo sidoo kale hypertension.
Wort John ayaa dhirta dabiiciga ah. Maaddada firfircoon (hypericin) waxay kordhisaa wax soo saarka dhexdhexaadiyeyaasha cadaadiska - serotonin, norepinephrine iyo dopamine, wuxuu yareynayaa heerka hoormoonka hoormoonka culeyska. Laakiin isagu waa kan jidhka ka dhigaa inuu baruurta kaydiyo. "Grass of Joy" waxay yareysaa niyad-jabka fudud iyo sidoo kale daawooyinka. Natiijooyinka la ogaan karo ee niyadda iyo dhexda ayaa soo bixi doona ilaa lix asbuuc ka dib bilawga soo dhaweynta. Laakiin maskaxda ku hay: Wort John's wort looma isticmaali karo waqti isku mid ah antidepressants.
Hops waa caadi. Daawooyinka dhirta oo ku salaysan waa dumar Jarmal ah iyo dumar Ingiriis ah, kuwaas oo ka welwelsan niyadda xun iyo culeyska. Qandhada qaniinyada (gaar ahaan marka la isku daro valerian) waxay leeyihiin sifudud khafiif ah iyo saameynta dheecaanka lenfiga.